20 de sfaturi pentru o sarcină sănătoasă

Ești genul care vrea să stivuiască pachetul pentru a asigura o sarcină sănătoasă?

În timp ce unele lucruri sunt în afara controlului tău, îți poți îmbunătăți șansele de a avea o sarcină sănătoasă dacă îți urmărești comportamentul și obiceiurile.

Am vorbit cu o varietate de medici pentru a crea acest ghid și pentru a vă oferi cele mai bune 20 de sfaturi pentru o sarcină sănătoasă.

---

Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă

Multe femei nu încep să se concentreze asupra obiceiurilor sănătoase de sarcină până când află că sunt însărcinate. Dar, dacă plănuiești o sarcină, cel mai bine este să începi aceste obiceiuri înainte de concepție.

unu.Faceți și păstrați-vă programările pentru îngrijirea prenatală

Programările dumneavoastră medicale sunt un factor uriaș în sănătatea și rezultatul sarcinii dumneavoastră. Dacă nu îți faci și nu îți ții programările, riști să ai ceva greșit în timpul sarcinii, care ar fi fost ușor de evitat dacă ai fi consultat un medic.

Nu doriți să vă puneți în pericol sănătatea sau siguranța bebelușului, provocând îngrijorări suplimentare și mai multe întâlniri medicale.

Două.Mergeți la un curs de naștere

A învăța la ce să te aștepți și cum să-ți controlezi respirația te poate ajuta să ai o sarcină sănătoasă. S-ar putea să ai nevoie de mai puține sau chiar deloc medicamente în timpul travaliului dacă înveți frânghiile la un curs de naștere ^(unu) .

3.Vorbeste cu medicul tau

Poate fi tentant să-ți îngropi capul în nisip atunci când lucrurile încep să meargă prost. Uneori, asta este mai ușor decât teama de a-ți aborda problemele și de a realiza că lucrurile sunt în neregulă.

Unele femei au dificultăți în a cere ajutor atunci când au nevoie, iar altora nu le place să facă mare lucru din ceva care, pentru început, nu este o problemă. Din acest motiv, femeile pot ezita să-și sune doctorii atunci când au o întrebare.

Dar sarcina nu este un moment pentru a fi blând sau timid - este un moment pentru a te asigura că faci totul bine pentru copilul tău. Practicați această asertivitate pentru că veți avea nevoie de ea ca părinte. Dacă aveți o întrebare, sunați-vă medicul și adresați-o, fără scuze. Ține minte, două vieți contează pe tine.

Patru.Luați o vitamina prenatală

daca tuplanuieste sa ramai insarcinata, ar trebui să începeți să luați unvitamina prenatalăînainte de a începe să încerci în mod activ. Obținând astaacid folicîn corpul dumneavoastră, astfel încât să fie disponibil pentru copilul dumneavoastră de îndată ce sunt concepute, poate ajuta la prevenirea tubului neuraldefecte congenitaleca spina bifida ^(Două) .

Pe lângă acidul folic, veți avea nevoie și de celelalte vitamine și minerale din aceste vitamine, cum ar fifierși calciu, în timpul sarcinii.

5.Mananca sanatos

Te vei confrunta cu multepofte în timpul sarciniiși este în regulă să cedezi la unele dintre ele. Dar de cele mai multe ori, ar trebui să mănânci alimente sănătoase, deoarece sunt cea mai bună opțiune pentru copilul tău.

În primul rând, trebuie să uiți tot acest lucru de a mânca pentru doi. În timpul sarcinii, ai nevoie doar de 300 de calorii suplimentare pe zi. Aceasta se reduce la o gustare suplimentară sănătoasă.

Pentru a mânca sănătos, ar trebui să includeți toate grupele de alimente ori de câte ori puteți în timpul mesei și să puneți un accent mare pemâncând fructesi legume ⁽³⁾ . Asigurați-vă că primiți și cantități adecvate de cereale, proteine ​​și fibre.

6.Urmăriți fructele de mare

Peștele s-a bucurat de multă vreme de o reputație ca hrană pentru creier datorită conținutului său ridicat de acizi grași omega 3, care ajută la dezvoltarea creierului.

Dar, pentru că unele soiuri de pește au mult mercur în ele, femeile care se așteaptă ar trebui să-și limiteze consumul la cel mult 12 uncii pe săptămână.

Un înlocuitor mai sigur și mai sănătos poate fi să optezi pentru surse de omega 3 pe bază de plante, cum ar fi semințele de in, nucile și semințele de chia.

7.Stai hidratat

Stareahidratat adecvatpoate alunga multe probleme ale sarcinii, inclusiv travaliul prematur, infecțiile tractului urinar șiconstipație ⁽⁴⁾ . Trageți 10 căni pe zi și amintiți-vă că nu trebuie să fie totul apă - puteți avea și lapte, supă sau suc. Dar poate doriți să urmăriți câte calorii în plus luați din lichide în fiecare zi.

8.Fă sport regulat

Exercițiuîți ajută sănătatea mintală ținând la distanță stresul și oferindu-ți o alternativă sănătoasă la a ședea și a-ți face griji pentru lucruri.

Poate ajuta la menținerea zahărului din sânge într-o zonă sănătoasă și la îndepărtarea kilogramelor în plus care ar putea duce la complicații în timpul sarcinii.

De asemenea, exercițiile pe care le faci îl vor ajuta pe copilul tău să rămână sănătos. Mărește fluxul de oxigen către bebeluș, îi crește puterea creierului și ajută la dezvoltarea și întărirea plămânilor.

9.Faceți exerciții Kegel

Kegel-urile sunt exerciții menite să vă întărească mușchii podelei pelvine. Deoarece acești mușchi vă susțin uterul, vezica urinară și intestinele, efectuarea acestui exercițiu vă poate pregăti pentru procesul de naștere și vă poate împiedica să vă luptați cu incontinența după ce ați născut copilul.

Iată cum le executați.

• Fă ceea ce ai face dacă ai face pipi și ar trebui brusc să te oprești - flexează acei mușchi pentru a opri acel flux imaginar.
• Numără până la trei în timp ce strângi acei mușchi.
• Relaxează-te și numără până la trei.
• Faceți acest exercițiu de 10 ori la rând, de câteva ori pe zi.

10.Dormi suficient

Noi cateodatanu putem controla cât de mult dormimdeoarece insomnia, programele agitate și tot felul de lucruri pot afecta somnul. Dar atunci când ești însărcinată, ar trebui să te străduieștidormi cat mai multasa cum simti ca ai nevoie.

Pe lângă faptul că te face să te simți bine, somnul poate ajuta la prevenirea sarcinii și a complicațiilor la naștere.

unsprezece.Gestionați creșterea în greutate

Femeia obișnuită ar trebui să câștige între 25 și 30 de lire sterline în timpul sarcinii.

Dacă sunteți subponderal, medicul dumneavoastră poate dori să câștigați mai mult. Dacă aveți probleme cu creșterea în greutate, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile alimentare care vă vor ajuta să vă ridicați kilogramele.

Femeilor care sunt supraponderale li se poate spune să se îngrașească puțin mai puțin de 25 de lire sterline. Asta poate fi dificil când tusimt super foameîn anumite momente din timpul sarcinii. Încercați să umpleți cu fructe și legume proaspete pentru gustări hrănitoare care vă vor menține burta plină pentru mai puține calorii.

CLICK PENTRU A MULTI IMAGINE

12.Creați un plan de naștere

Nu poți depinde de oameni pentru a-ți cunoaște dorințele planului de naștere. A avea un plan de naștere și a-l revizui cu partenerul și furnizorul de îngrijire vă poate ajuta să dezvoltați un plan realist cu care toată lumea să poată trăi.

Un plan bun ar trebui să acopere preferința dvs. pentru nașterea vaginală față de o cezarană și orice solicitare pe care o aveți pentru travaliu, inclusiv dacă doriți să aveți unepidurala. Daca vrei omoașăprezent, asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe că asta face parte din planul dumneavoastră de muncă.

13.Nu bea alcool

S-ar putea să fi savurat niște vin după muncă înainte de a rămâne însărcinată, dar este unul dintre acele lucruri de care va trebui să-ți iei rămas bun pentru o vreme.

Dacă nu o faceți, amintiți-vă că fiecare înghițitură de alcool pe care o luați călătorește prin placentă în fluxul sanguin al bebelușului dvs., punându-vă copilul în pericol de tulburare din spectrul alcoolismului fetal, printre alte complicații. ⁽⁵⁾ .

Sarcina este o perioadă de sacrificiu, dar există și câteva recompense uimitoare. Și asta îți va fi foarte clar odată ce îți ții copilul în brațe în sala de naștere.

14.Examinați-vă medicamentele pe bază de rețetă

Toată lumea știe că drogurile ilegale sunt un nu-nu uriaș atunci când ești însărcinată din cauza defectelor congenitale și a problemelor de sănătate pe care le pot cauza copilului tău. Dar ceea ce unele femei nu realizează este că medicamentele eliberate pe bază de rețetă și medicamentele fără prescripție medicală pot prezenta și riscuri - și pot fi la fel de severe.

Verificați lista de medicamente pe bază de rețetă și orice alte medicamente pe care le luați ocazional cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți să încercați să rămâneți însărcinată. Ar putea dori să scăpați unele dintre articole dacă ar putea dăuna copilului dumneavoastră.

Nu opriți niciodată medicamentele pe bază de rețetă fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră. Oprirea medicamentelor pe bază de rețetă fără sfatul medicului ar putea, de asemenea, să dăuneze copilului dumneavoastră în creștere.

cincisprezece.Limitați cofeina

Cofeina (cum ar ficafeașiceai) nu este bine pentru tine când ești însărcinată. Traversează placenta și ajunge în sângele bebelușului tău.

În timp ce corpul tău complet dezvoltat și mai mare poate gestiona cofeina, corpul mic și în curs de dezvoltare al bebelușului tău nu o poate procesa la fel de bine. Asta înseamnă că bebelușul tău simte efectele acelei cofeinei mai mult timp decât tine.

Ia-ti notite

Dacă nu vă puteți renunța complet la obiceiul de cafea, cel puțin reduceți-l la cel mult 200 de miligrame pe zi ⁽⁶⁾ .

16.Renunță la fumat

Fără niciun fel; trebuie să încerci să renunți la acele țigări în timp ce ești însărcinată. Să stai departe de tutun va fi mai sănătos atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. S-ar putea să nu fie ușor, dar este ceea ce este mai bine pentru copilul tău.

17.Stai aproape de casă în ultimul trimestru

Unele probleme de sarcină, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia, de obicei își ridică capul urât în ​​ultimul trimestru. Deși este posibil să apară complicații în orice moment al sarcinii, ultimul trimestru este un moment de vârf pentru ei.

Dacă rămâneți într-o oră sau două de acasă în ultimele săptămâni și evitând călătoriile, veți putea fi suficient de aproape de medicul dumneavoastră încât voi doi ar trebui să puteți detecta orice problemă din timp. În plus, nu veți risca să vă nașteți copilul cu un medic necunoscut într-un oraș ciudat, așa cum ați putea face dacă ați călători și ați intrat în travaliu timpuriu.

18.Evitați produsele de curățare dure

Tot ceea ce inspirați, atingeți sau folosiți vă poate afecta copilul și dvs. Asta include materiale de curățenie. În timp ce sunteți însărcinată, poate doriți să luați în considerare unele produse de curățare complet naturale.

19.Nu mai manipulați așternutul pentru pisici

Așternutul pentru pisici uzat poate fi periculos de manipulat pentru femeile însărcinate, deoarece pot obține toxoplasmoză, o infecție care implică paraziți, din fecalele pisicii lor. Copilul tău ar putea să-l ia de la tine și ar putea chiar provoca malformații congenitale ⁽⁷⁾ .

Așa că fă-ți o favoare bebelușului tău și lasă pe altcineva să se ocupe de treaba așternutului pentru pisici în timpul sarcinii.

douăzeci.Stai departe de căzi cu hidromasaj

Căzile cu hidromasaj se pot simți relaxante, mai ales atunci când mușchii tăi simt o tensiune suplimentară. Dar copilul tău nu va aprecia căldura la fel de mult ca tine. Dacă stai într-o cadă cu hidromasaj pentru o perioadă lungă de timp, temperatura îți poate crește suficient de mult încât poate fi periculoasă pentru copilul tău.