Probleme frecvente de somn în sarcină

Femeile se confruntă cu multe probleme de somn atunci când sunt însărcinate. Și nu este ca și cum unele femei primesc doar una - majoritatea vor suferi de mai multe înainte de a fi transportate în sala de naștere.

În acest ghid, vom explica 15 dintre cele mai frecvente probleme care vă afectează calitatea somnului în timpul sarcinii.

---

Sarcina Probleme de somn și soluții

unu.Tulburări de respirație în somn (SDB)

Respirația tulburată de somn este o serie de probleme de respirație care ar putea fi la fel de simple precum sforăitul sau la fel de complicate precum apneea obstructivă în somn.

Când începe:De obicei, apare spre ultima parte a celui de-al doilea trimestru și rămâne până la naștere.

Cauze posibile:Există mai multe cauze posibile, inclusiv obezitatea, modificările feței sau gâtului, hormonii suplimentari pe care îi aveți în timpul sarcinii, fumatul și nu dormi suficient.

Cum vă poate afecta sarcina:Poate crește șansele să aveți hipertensiune arterială în timpul sarcinii, preeclampsie, depresie și diabet gestațional.

Ce poți face în privința asta:Puteți să vă urmăriți greutatea pentru a vă asigura că nu câștigați prea mult în timpul sarcinii. De asemenea, puteți sări peste cofeină, să faceți un pui de somn de dimineață, să utilizați soluții de spălare cu soluție salină în nas pentru a ajuta la congestia nazală sau să folosiți benzi de respirație. De asemenea, amintiți-vă să nu dormi pe spate ^(unu) .

Două.Sindromul picioarelor nelinistite

Sindromul picioarelor neliniştite este atunci când simţi nevoia să-ţi mişti picioarele, deoarece au senzaţii de arsură, furnicături sau târătură. Aproximativ 16% dintre femeile însărcinate suferă de acest lucru ^(Două) . Se poate întâmpla și cu brațele și mâinile tale.

Când începe:Ori de câte ori ești în repaus, iar cel mai rău dintre ei se întâmplă între lunile a 7-a și a 8-a de sarcină. Tinde să dispară în aproximativ o lună după naștere.

Cauze posibile:Oamenii de știință nu au identificat încă cauza.

Cum vă poate afecta sarcina:Deși nu trebuie să vă faceți griji, sindromul picioarelor neliniştite vă poate face să pierdeţi somnul în timpul sarcinii.

Ce poți face în privința asta:Stai departe de cofeină, întinde-ți picioarele și nu te întinde până când nu ești gata să dormi ⁽³⁾ .

3.Crampe la picioare

Crampele la picioare sunt atunci când gambele sau piciorul, sau eventual ambele, se gripează de la o contracție musculară. Ele pot fi enorm de dureroase.

Când începe:De obicei noaptea, în principal în al doilea și al treilea trimestru.

Cauze posibile:Nimeni nu știe cu adevărat sigur de ce se întâmplă.

Cum vă poate afecta sarcina:Nu-ți va răni copilul, dar cu siguranță îți poate provoca o mulțime de disconfort. Când se întâmplă noaptea, te pot face să pierzi somnul.

Ce poți face în privința asta:Întinderea mușchilor gambei de mai multe ori pe zi poate ajuta. Activitatea, cum ar fi plimbările vorbite, ar putea ajuta și ele, dar nu uitați să purtațipantofi confortabili. De asemenea, puteți încerca să porțiciorapi compresivipentru a vedea dacă ajută. Asigurați-vă că beți suficientă apă și mâncați alimente bogate în magneziu, cum ar fi bananele, nucile și cerealele integrale ⁽⁴⁾ .

Patru.Narcolepsie

Narcolepsia este o tulburare în care oamenii au dificultăți în controlul perioadelor de somn și de veghe. Persoanele care suferă de acest lucru pot fi extrem de somnoroși în timpul zilei și nu se pot opri să adoarmă.

Când începe:Femeile care au narcolepsie vor descoperi că aceasta rămâne cu ele pe tot parcursul sarcinii și se agravează în aproximativ o treime din cazuri.

Cauze posibile:Se crede că narcolepsia este cauzată atunci când o persoană are prea puțină hipocretină, care este o substanță chimică a creierului care controlează somnul.

Cum vă poate afecta sarcina:Narcolepsia poate fi destul de periculoasă pentru femeile însărcinate și pentru copiii lor. Medicamentele folosite pentru a ajuta la narcolepsie pot să nu fie sigure pentru fetuși. Și chiar și sarcinile zilnice, cum ar fi conducerea, pot prezenta un pericol. Nu întrerupeți niciodată tratamentul fără a vorbi cu medicul dumneavoastră.

Ce poți face în privința asta:Dacă descoperiți că nu vă puteți regla narcolepsia în timp ce sunteți însărcinată sau sunteți una dintre cele ghinioniste care are simptome care se agravează, este posibil să trebuiască să fiți plasat în concediu medical până când veți avea copilul. În acest fel, veți putea obține somnul de care aveți nevoie.

5.Sarcina Insomnie

Insomnia de sarcină înseamnă să nu dormi suficient sau să ai o calitate proastă a somnului. Este o boală comună legată de sarcină, care afectează aproape 80% dintre viitoarele mame. ⁽⁵⁾ .

Când începe:Insomnia poate apărea în oricare sau în toate trimestrele de sarcină.

Cauze posibile:Există multe motive pentru care ai putea fi afectat de insomnie, inclusiv hormoni, vise tulburătoare,nervi, anxietate, pauze frecvente de baie, arsuri la stomac și dureri de spate și pelvine, precum și disconfort general.

Cum vă poate afecta sarcina:Insomnia te poate face să te simți obosit tot timpul, stresat și anxios. În plus, faptul că nu dormi suficient îți poate afecta și sistemul imunitar, făcându-te susceptibil la boli minore.

Ce poți face în privința asta: Exerciții zilnicepoate ajuta, la fel ca și încercarea de poziții diferite în timp ce dormi. Băile calde și masajele pot, de asemenea, să facă acest lucru. Încearcă câteva tehnici de relaxare și asigură-te că temperatura este confortabilă pentru tine.

6.Arsuri la stomac

Arsurile la stomac sunt o senzație de arsură pe care o puteți obține în piept și chiar în gât de la barbotarea acidului în esofag.

Când începe:Poate începe în orice moment, dar pentru multe femei este mai rău în al doilea și al treilea trimestru.

Cauze posibile:Pe măsură ce copilul tău în creștere ia mai mult din stomac, acidul poate ajunge forțat în esofag. De asemenea, progesteronul, un hormon al sarcinii, este și el suspectat de vinovat. Se știe că progesteronul încetinește tractul gastro-intestinal, ceea ce poate duce la arsuri la stomac.

Cum vă poate afecta sarcina:Poate fi dureros și te poate ține treaz noaptea.

Ce poți face în privința asta:Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate arsurile la stomac:

• Încercați să mâncați mini-mese în loc de altele mai mari.
• Mâncați încet, deoarece vă poate împiedica să mâncați în exces.
• Nu vă înclinați pe spate după masă, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să vă culcați imediat după ce mâncați.
• Evitați îmbrăcămintea strâmtă.
• Stați departe de alimentele care vă provoacă arsuri la stomac mai grave.
• Susține-ți capul și pieptul noaptea.

7.Urinare frecventa

Nu este doar imaginația ta - va trebui să faci pipi mai mult în timpul sarcinii.

Când începe:Veți observa cel mai rău în primele patru luni. Și o vei observa mai mult în ultimul trimestru.

Cauze posibile:La sfârșitul sarcinii, fătul va pune presiune asupra vezicii urinare, determinându-vă să faceți pipi mai mult. La începutul sarcinii, puteți mulțumi fluxului sanguin suplimentar care face ca rinichii să producă mai multă urină.

Cum vă poate afecta sarcina:Va trebui să știi unde sunt băile oriunde te duci la sfârșitul sarcinii. În plus, somnul tău va fi întrerupt de pauze frecvente de baie pe timp de noapte.

Ce poți face în privința asta:Stai departe de sifon,ceai, șicafeaar trebui să-i ajute pe unii. Cu o oră înainte de culcare, bea câteva înghițituri de apă, dar nu un pahar întreg - cu excepția cazului în care ești deshidratat, atunci ar trebui să bei și să-ți faci griji pentru baie mai târziu.

8.Congestie nazală/Sforăit

Acesta este momentul în care începi să sforăi în timpul sarcinii, chiar dacă nu ai mai sforăit niciodată.

Când începe:Al doilea sau al treilea trimestru pe măsură ce începeți să vă îngrășați.

Cauze posibile:Creșterea în greutate este o cauză. O altă cauză este dincolo de controlul tău. Cu un plus de sânge care circulă în timpul sarcinii, poate provoca umflarea vaselor de sânge din nas, provocând congestie nazală suplimentară. De asemenea, hormonii de sarcină pot duce la mai multă congestie nazală.

Cum vă poate afecta sarcina:S-ar putea să te trezești sforăind.

Ce poți face în privința asta:Nu luați în greutate mai mult decât recomandă medicul dumneavoastră și utilizați soluții de spălare nazală cu soluție salină sau benzi de respirație în timp ce dormi.

9.Mișcarea bebelușului

Acesta este unul dintre cele mai distractive momente din timpul sarcinii - când simți că copilul tău se mișcă. Dar dacă simți că copilul tău te lovește în mod repetat în timp ce încerci să dormi, te va ține treaz noaptea.

Când începe:Ar trebui să simțiți mai întâi copilul mișcându-vă între a 16-a și a 25-a săptămână de sarcină. După aceea, vei simți că se întâmplă de mai multe ori pe zi, în fiecare zi.

Cauze posibile:Mișcarea bebelușului este total normală și este semnul unei sarcini sănătoase.

Cum vă poate afecta sarcina:S-ar putea să ai un copil atât de activ noaptea, încât să pierzi somnul ori de câte ori simți că-l lovesc cu piciorul tare sau fac caprici în burtă.

Ce poți face în privința asta:Nu poți face mare lucru, în afară de a-l folosi ca o șansă de a te asigura că copilul tău se descurcă bine acolo.

10.Stres

Știm cu toții ce este stresul. Și sarcina este o perioadă fericită pentru majoritatea femeilor, dar cu siguranță vine cu mult stres uneori.

Când începe:S-ar putea să te trezești stresată din momentul în care afli că ești însărcinată până în momentul în care ții copilul tău frumos în brațe.

Cauze posibile:S-ar putea să fii stresat din cauza grijilor tale, a vizitelor la medic, a locului de muncă, a banilor, a tensiunii de a mânca sănătos, a bolilor minore și chiar din cauza corpului tău în schimbare.

Cum vă poate afecta sarcina:Stresul poate fi foarte greu pentru tine și copilul tău. Vă poate face mai probabil să aveți un copil prematur sau un copil care cântărește mai puțin de 5 kilograme și jumătate ⁽⁶⁾ .

Ce poți face în privința asta:Vorbește cu un prieten sau cu un profesionist despre stresul tău. Scoateți din program cât de mult simțiți că aveți nevoie. Țineți pasul cu exerciții regulate și activități de relaxare,ca yoga.

unsprezece.Trezirea de noapte

Trezirea nocturnă este atunci când te trezești în timpul nopții în timp ce ești însărcinată. Și fiți pregătiți să se întâmple de mai multe ori pe noapte. Majoritatea femeilor se trezesc de cel puțin cinci ori pe noapte în timpul sarcinii ⁽⁷⁾ .

Când începe:Acest lucru se întâmplă mai ales în al treilea trimestru.

Cauze posibile:S-ar putea să te trezești din cauza durerilor, a nu reuși să-ți găsești o poziție confortabilă, de la loviturile copilului tău sau de pauze frecvente de baie.

Cum vă poate afecta sarcina:Vă poate afecta grav, deoarece nu primiți ciclurile de somn de care aveți nevoie. Te vei simți extrem de obosit și morocănos de la trezirea frecventă de noapte.

Ce poți face în privința asta:Experimentați cu perne pentru a vă ajuta să eliminați o parte din tensiunea de pe partea inferioară a spatelui. Un alt lucru care ar putea ajuta este eliminarea lichidelor cu o oră înainte de culcare.

12.Disconfort cu modificările corpului

Unele femei sunt deranjate de modificările corpului în timpul sarcinii în două moduri - pot fi inconfortabile din punct de vedere fizic și își pot face griji și pentru aspectul lor.

Când începe:Al treilea trimestru poate fi cel mai greu moment pentru modificări ale corpului.

Cauze posibile:Pe măsură ce corpul tău continuă să crească, vei avea un set complet nou de dureri de care să-ți faci griji. Și urmărind acea întindere a pielii te poate face să te întrebi cu câte vergeturi va trebui să te confrunți după sarcină.

Cum vă poate afecta sarcina:Durerea fizică de la schimbările corpului te poate face să pierzi somnul noaptea și te poate face să simți că nu te miști deloc. Îngrijorarea cu privire la modul în care vei arăta în timpul și după sarcină va duce la stres inutil.

Ce poți face în privința asta:Când ești îngrijorat de aspectul tău, realizează că totul va merita atunci când îți ții în brațe prețiosul tău copil. În ceea ce privește durerile și durerile, caută o pernă pentru corp sau roagă-ți partenerul să-și facă partea lui făcându-ți un masaj.

13.Greaţă

Greața în timpul sarcinii este frecventă și poate afecta calitatea somnului.

Când începe:Primul trimestru este cel mai rău când vine vorba de greață din cauza grețurilor matinale.

Cauze posibile:Este cauzată de creșterea hormonilor.

Cum vă poate afecta sarcina:Poate îngreuna să dormi și să mănânci.

Ce poți face în privința asta:Mănâncă mese mici, mănâncă biscuiți dacă nu poți tolera nimic altceva, încearcă să tragi un pui de somn ori de câte ori poți și bea lichide înainte sau după masă pentru a preveni să fii prea plin. Deschideți ferestrele pentru a obține aer proaspăt și rece dacă aveți nevoie. Ghimbirul poate fi excelent și pentru greață. Dacă greața persistă și vă afectează grav viața în ciuda acestor remedii, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece poate fi necesar să începeți să luați medicamente.

14.Dureri de spate

Sarcina poate provoca tot felul de dureri și dureri înjunghiate în spate, în special în partea inferioară a spatelui.

Când începe: Dureri de spatelovește de obicei femeile în a doua jumătate a sarcinii.

Cauze posibile:Există mai multe motive pentru care veți avea dureri de spate, inclusiv separarea mușchilor, hormonii, greutatea suplimentară și modificările posturii.

Cum vă poate afecta sarcina:Îți va fi mult mai greu să dormi când durerile de spate sunt cele mai grave.

Ce poți face în privința asta:Pentru a combate durerile de spate, fă exerciții fizice regulate, lucrează la postura și folosește comprese calde sau reci după cum este necesar. Unor femei, de asemenea, le place să aibă îngrijire chiropractică în timpul sarcinii.

cincisprezece.Vise tulburătoare

Acestea sunt vise ciudate și vii pe care le ai în timp ce ești însărcinată - pot varia de la coșmaruri la vise sexuale.

Când începe:Se pot întâmpla oricând în timpul sarcinii.

Cauze posibile:Deși medicii nu pot spune cu certitudine ce cauzează aceste vise ciudate să se manifeste, poate fi un răspuns la corpul tău care se schimbă rapid și la stresul cu care te confrunți. Dar poate fi și pentru că petreci mai mult timp în somn cu mișcarea oculară rapidă din cauza modelelor tale de somn în schimbare ⁽⁸⁾ .

Cum vă poate afecta sarcina:S-ar putea să vă întrebați ce naiba se întâmplă după niște vise de-a dreptul bizare. Dar nu vă faceți griji - acest lucru este absolut normal. Unele vise pot fi atât de neliniștitoare încât îți va fi greu să adormi.

Ce poți face în privința asta:Închideți-vă centura și bucurați-vă de plimbare. Să sperăm că veți avea doar câteva coșmaruri și mai multe vise sexuale vii.

Iată câteva vise comune ale sarcinii și ce înseamnă acestea:

• Vise sexuale:Acestea sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de vise pe care femeile le au în timpul sarcinii - probabil că pot prezenta bărbați alții decât partenerii lor. Poate fi din cauza fluxului sanguin suplimentar la sâni și inghinare în timpul sarcinii, precum și creșterea nivelului de estrogen.
• Sexul dezvăluie vise:Dacă visezi să afli ce sex este copilul tău, este doar pentru că te gândești la asta și în viața reală. Poate fi și pentru că îți dorești în secret un gen sau altul.
• Vise de nastere:Nașterea va fi în mintea ta, așa că este de înțeles că vei visa și la asta. Poate fi pentru că ești îngrijorat de asta sau pentru că abia aștepți să-ți cunoști în sfârșit copilul ⁽⁹⁾ .
• Uitarea viselor bebelușului tău:A fi părinte va fi o responsabilitate uriașă și asta se poate manifesta în visele tale dacă ai vise să-ți uiți copilul undeva. S-ar putea să fii îngrijorat că nu ești pregătit să fii părinte.