Pofta în timpul sarcinii: cauze și sfaturi de gestionat

Când vine vorba de sarcină și mâncare, s-ar putea să simți că designul uman este o glumă crudă. Noi simtimumflat și gazos, totuși vrem doar să mâncăm.

Ne simțim în mod constant rău, dar se așteaptă să mâncăm alimente bogate în calorii și nutrienți pentru copilul nostru în creștere. Vrem să mâncăm o grămadă de fursecuri dulci, dar trebuie să mâncăm o salată sănătoasă cu niște proteine ​​și o bucată de fructe.

Și apoi sunt poftele. De ce nu vreau să mănânc decât afine toată ziua? Este bun pentru copilul meu? Este rau?

Ei bine, este timpul să vă liniștiți. Iată tot ce trebuie să știți despre poftele și aversiunile de sarcină, inclusiv de ce aveți pofte, când ar trebui să cedeți, ce ar trebui să evitați și multe altele.

Cuprins

• Ce este o poftă de sarcină?
• Uneori ai opusul unei pofte
• Sunt poftele legate de mâncarea de care am nevoie?
• Am poftă de mâncare periculoasă?
• Ce pot face pentru a reduce pofta?
• Care sunt cei mai sănătoși înlocuitori pentru pofte?
• Pofta de concluzie

---

Ce este o poftă de sarcină?

Pofta de sarcina este atunci cand incepi sa iti doresti sa gusti sau sa mirosi ceva anume. De cele mai multe ori, va fi un produs alimentar de care îți poftești și, în general, acestea vor fi alimente și combinații destul de normale.

Cu toate acestea, majoritatea femeilor însărcinate au cel puțin câteva pofte ciudate. Și unele femei chiar au pofta de ceva care nu este deloc mâncare! Când este pentru gustul sau textura unui produs nealimentar, acesta se numește pica.

Un alt simptom al pica este atunci când îți poftești mirosul unui produs nealimentar - această experiență este, de asemenea, foarte comună.

Când încep și se opresc poftele?

Thesenzație de foame extremăpoate începe în orice moment în timpul sarcinii și poate să nu dispară. Dar poftele specifice, în special cele mai ciudate, încep de obicei aproape în al doilea trimestru și progresează în al treilea înainte de a scădea ^(unu) .

Pe la jumătatea sarcinii este momentul în care acestea vor fi cele mai intense și, în general, vor dispărea de acolo. Uneori poftele tale nu vor dispărea complet.

Unele femei descoperă că încep să poarte un anumit aliment în timpul sarcinii și apoi continuă să-l iubească după naștere și pentru tot restul vieții. Acest lucru poate fi psihologic, legat de sentimentele pozitive, reconfortante asociate cu acel aliment.

De ce am pofta de aceste alimente?

Oamenii obișnuiau să creadă că pofta provine dintr-o nevoie de acel aliment specific. O întreagă gamă de povești ale soțiilor bătrâne spun că o anumită poftă determină sexul, aspectul sau personalitatea copilului tău pe care îl va avea copilul tău.

Acum înțelegem că pofta poate veni dintr-o nevoie de un anumit nutrient, dintr-o nevoie de calorii în general sau chiar dintr-o nevoie emoțională. Dar asta nu înseamnă că poftele tale sunt greșite sau că ar trebui să le ignori.

Înseamnă doar că înțelegerea noastră despre pofte a fost greșită.

Doar aminteste-ti

Nevoile emoționale sunt la fel de importante ca și nevoile fizice, așa că nu-ți fie frică de poftele tale - doar tratează-le cu prudență.

Uneori ai opusul unei pofte

Opusul unei pofte este o aversiune. Majoritatea femeilor vor experimenta un fel de aversiune atunci când sunt însărcinate.

De obicei, aversiunile se concentrează pe produsele de origine animală, alimentele fermentate (altele decât murăturile cu oțet), alimentele lipicioase sau curgătoare, alimentele picante sau alimentele cu gusturi puternice. Nu este clar, totuși.

Unele femei tânjesc la aceste alimente, iar unele femei au aversiune față de lucruri simple, cum ar fi portocalele sau cartofii. Totul este individual.

De ce am o aversiune față de ceva?

Aversiunile alimentare nu provin din același loc cu poftele. Pofta de mâncare este o dorință puternică pentru un aliment, de obicei declanșată de nevoia de hrană, schimbare hormonală sau dorința de alimente reconfortante.

Aversiunile tind să fie declanșate de un sentiment suprasensibil de dezgust. Așadar, alimentele față de care ai aversiune sunt probabil alimente riscante în sălbăticie, cum ar fi carnea sau alimentele cu care ai avut o experiență proastă. ^(Două) .

Nimic nu a fost mai derutant decât ziua în care găteam felul meu preferat de pui și ardei când, dintr-o dată, am fost respins. N-am putut să mănânc asta sau avocado până la aproximativ șase luni după ce am avut copiii mei!

Nu am chef să mănânc nimic

Uneori poți avea o problemă complet diferită. Nu iubești o mâncare și nu urăști alta.

În schimb, totul pare frumos, meh. Acest lucru se poate întâmpla și ca o consecință a nevoilor nutriționale în schimbare sau pentru că dvssimtul mirosuluisi gustul sunt afectate de hormoni.

Dacă totul are un gust destul de simplu și fad, nu este surprinzător dacă nu te simți în stare.

În primul trimestru, majoritatea femeilor suferă și de greață. Ceva femeiexperimenta greațăpe toată durata sarcinii lor.

Din nou, acest lucru se datorează fluctuațiilor hormonale și vă poate împiedica să mâncați. Din fericire, cele mai multe greață nu durează toată ziua, iar majoritatea femeilor care fac greață constată că aceasta dispare după primul trimestru.

Stai acolo

Rămâneți puternic și asigurați-vă că obțineți suficiente calorii, chiar dacă nu aveți chef să mâncați mult.

Poftele mă fac să mănânc prea puțin?

Este posibil și asta. Multe femei raportează că au poftă de alimente dulci, cum ar fi prăjiturile, bomboanele șifructe în timpul sarcinii.

Și acest lucru ar putea fi în regulă, dar dacă sunteți obișnuit cu o dietă bogată în grăsimi și proteine, atunci toți acești carbohidrați ar putea să nu aducă suficiente calorii. În plus, dacă mănânci doar carbohidrați dulci și sărați, este posibil să pierzi o gamă largă de nutrienți vitali.

Așa că asigură-te că ai o dietă variată, plină de fructe și legume proaspete, chiar dacă tot ce îți poftești sunt prăjituri.

Multe femei constată, de asemenea, că consumul de alimente simple sau ușor sărate poate ajuta la menținerea sub control a stării de greață și a aversiunilor. Unele băuturi simple, cum ar fi laptele de migdale, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea arsurilor la stomac, indigestiei și refluxului, permițându-vă să mâncați mai bine la mese.

Sunt poftele legate de mâncarea de care am nevoie?

Unele cercetări sugerează că poftele sunt legate de nutrienții de care avem nevoie din alimentele de care avem poftă. Deci nu ai nevoieciocolată, ai nevoie doar de magneziu și nu ai nevoie de năut; ai nevoie doar de proteine.

Poftele specifice ne îndreaptă doar către alimente care sunt o sursă bogată de acești nutrienți și ușor de digerat pentru noi. ⁽³⁾ .

Alte cercetări spun că poftele sunt complet lipsite de sens. Unii cercetători au încercat și nu au reușit să găsească vreo legătură între deficiențele alimentare sau de sânge și alimentele pe care femeile însărcinate le tânjesc.

Ei simt că este mai degrabă o dorință psihologică de mâncare bună sau interzisă și o poftă de alimente reconfortante și calorii ⁽⁴⁾ .

Va doare să cedezi poftelor?

Indiferent dacă pofta se dovedește a fi o nevoie de hrană sau de confort, adevărata întrebare este dacă avem poftă de alimentele potrivite.

• Alimente cu lumină verde:Dacă alimentele de care ai poftă sunt sănătoase în timpul sarcinii, cum ar fi fructele și legumele sau cerealele integrale, ele primesc undă verde. Îți vor face bine.

• Alimente galbene deschise:Dacă alimentele de care ai poftă sunt neutre, bune pentru tine în cantități mici, dar rele pentru tine în cantități mari, cum ar fi nucile și semințele sau ciocolata, atunci ai o porție mică de aproximativ 50 până la 100 de calorii. Acest lucru vă va ajuta din punct de vedere emoțional, fără a vă încuraja să mâncați în exces.

• Alimente cu lumină roșie:Dacă alimentele de care ai poftă sunt în mod activ dăunătoare pentru copilul tău, atunci nu contează dacă au micronutrienți sau te fac să te simți grozav. Trebuie să le eviți și să iei în considerare alternative care să-ți satisfacă nevoile nutriționale și emoționale.

Poftele mă fac să mănânc în exces?

Este posibil. Deoarece multe dintre poftele noastre sunt emoționale sau pentru alimente foarte calorice, putem ajunge să mâncăm mult mai mult decât avem nevoie.

Din acest motiv, este important să încercăm să ne păstrăm gustările mici și să fim conștienți de caloriile din alimentele pe care le consumăm. Probabil că nu veți avea nevoie de mai multe calorii decât de obicei în primul trimestru, iar pentru următoarele două, veți avea nevoie doar de puțin mai mult.

Fii cu ochii pe scară

Amintiți-vă să vă urmăriți greutatea și ceea ce mâncați, mai ales dacă poftele tale sunt intense sau foarte diferite de dieta ta obișnuită.

Am poftă de mâncare periculoasă?

Unele alimente la care tânjim când suntem însărcinate sunt periculoase în mod activ.

Indiferent cât de mult ai dori de ele, vrei să eviți:

1. Scoici și pește crud, care pot avea un nivel ridicat de bacterii.
2. Paté și brânzeturi moi, care sunt, de asemenea, susceptibile de a transporta bacterii.
3. Pești mari precum tonul și peștele-spadă, care sunt bogate în mercur.
4. Fructe nespălate, nedecojite, care pot fi acoperite cu pesticide sau ceară protectoare.
5. Alcool și produse fermentate care pot conține alcool, care se pot transfera copilului.
6. Lemn dulce, care face ca hormonul stresului să se transfere cortizol prin placentă.
7. Produse din soia nefermentate sau slab procesate, care pot afecta echilibrul hormonal al unor femei.
8. Produse foarte sărate, care pot provoca hipertensiune la femeile vulnerabile.

Cazurile extreme de pica sunt, desigur, foarte periculoase. Dacă aveți poftă de articole nealimentare care nu sunt doar în vrac - cum ar fi hârtie sau coji de banane -, ci sunt activ toxice - cum ar fi săpunul sau lustruirea pentru mobilă - trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Este posibil să aveți riscul unei deficiențe de nutrienți, otrăvire sau chiar afecțiuni de sănătate mintală postpartum, cum ar fidepresie ⁽⁵⁾ .

Pica în timpul sarcinii nu este foarte comună, dar nu vă jenați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți acest simptom.

Ce pot face pentru a reduce pofta?

Când vine vorba de pofte, în general, nu poți face mare lucru în privința lor. Veți continua să aveți poftă de mâncare până când o mâncați sau până când apare o altă poftă.

Dacă descoperiți că aveți poftă de alimente cu un conținut ridicat de calorii, poate doriți să luați în considerare să mâncați mici porții din ele sau să faceți versiuni cu conținut scăzut de calorii cu înlocuitori mai sănătoși.

Încercați să vă luați mintea de la asta

Dacă descoperi că poftele tale sunt constante, uneori o mică terapie meditativă poate ajuta.Practicați yoga, mergeți la o plimbare sau petreceți timp făcând lucruri plăcute cu prietenii, pentru a vă îndepărta de poftele tale.

Adesea pleacă singuri, așa că este nevoie doar să fii distras până când pofta se estompează.

Dacă suferiți de pica, există șansa să suferiți de o deficiență (cum ar fi anemia), mai ales dacă pica dumneavoastră se repetă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră și s-ar putea să vi se facă niște analize de sânge.

Aceasta va arăta dacă trebuie să vă schimbați dieta sauia suplimente.

Care sunt cei mai sănătoși înlocuitori pentru pofte?

Când vine vorba de pofte nesănătoase, acestea pot fi orice, de la alimente obișnuite pe care nu le avem voie când suntem însărcinate până la bombe calorice până la lucruri care sunt literalmente otrăvitoare.

Deci, ce facem atunci când avem poftă de alimente pe care cu siguranță nu ar trebui să le consumăm? Facem schimburi, desigur!

• Încercați să schimbați ciocolata dulce cu ciocolată neagră sau lapte de migdale cu aromă de ciocolată fără zahăr.
• Schimbațicafeași ceai pentru condiment aprobat de doctor șiCeaiuri din plante.
• Schimbați bomboane cu fructe sau bomboane fără zahăr.
• Schimbați lemnul dulce cu bomboane condimentate, cum ar fi bomboane de scorțișoară.
• Schimbați soia simplă cu soia fermentată, de exemplu, tofu cu tempeh.
• Schimbați produsele din soia cu seitan și alte produse pe bază de grâu.
• Schimbați produsele de origine animală procesate cu produse vegetale procesate, care au mai puține grăsimi, calorii, sodiu și un risc mai mic de contaminare bacteriană.
• Schimbați alimentele cu zahăr cu versiuni fără zahăr.
• Schimbați alimentele sărate cu versiuni cu conținut scăzut de sodiu.
• Schimbați băuturile alcoolice cu versiuni fără alcool.

---

Pofta de concluzie

Lucrul important de reținut este să mănânci în primul rând alimente întregi, proaspete - și să nu mănânci prea mult sau prea puțin. Dacă vrei să-ți asculți poftele, atâta timp cât sunt pentru alimente sănătoase, nu va fi o problemă.

Dacă vrei să-ți ignori poftele, probabil că nu va face rău.

Și dacă vrei doar o singură felie de tort, ia-o! Încercați doar să utilizați porții sensibile.