Cele mai bune suplimente de fier pentru sarcina din 2022

Ai făcut testul, ai văzut medicul și ai confirmat că ești însărcinată? Felicitări!

Cu toate acestea, testele de sânge arată că nivelul de fier este sub ceea ce ar trebui să fie. S-ar putea să vă întrebați acum care este cel mai bun supliment de fier pentru sarcină.

Când eram însărcinată, eram obosită peste tot. Aș putea dormi toată noaptea și totuși să trag un pui de somn aproape toată ziua. Apoi am aflat că nivelul meu de fier era scăzut și nu era oboseală tipică în timpul sarcinii.

Întrebarea atunci a fost Unde naiba găsesc un supliment? Sunt atât de multe pe piață, încât devine puțin confuz după un timp. Să aruncăm o privire la motivul pentru care aveți nevoie de suplimente de fier și apoi vă vom spune primele cinci alegeri.

Cele mai bune alegeri ale noastre

Ne place sinceritatea! Mom Loves Best câștigă un comision prin următoarele link-uri alese manual, fără costuri suplimentare pentru tine. Model de imagine Tabelul de comparare a produselor Caracteristici
Cel mai bun Mega Mâncare în general

• Cu sfeclă roșie care ajută la scăderea tensiunii arteriale
• Efect dovedit într-un studiu clinic
• Certificat cușer și fără OMG

Verificați prețul Cele mai bune încapsulări lichide pure

• Certificat fără gluten
• Hipoalergenic
• Aromă de afine

Verificați prețul Cea mai bună grădină de capsule a vieții

• Din plante și fructe organice naturale
• Poate fi adăugat în suc sau apă
• Fără lianți sau umpluturi

Verificați prețul Cele mai bune tablete vegane Floravital

• Are gust de fructe
• Neconstipatoare
• Fără drojdie și gluten

Verificați prețul Cele mai bune tablete masticabile Natures Plus

• Are un gust minunat
• Bland cu stomacul
• Ingrediente naturale

Verificați prețulCuprins

• Cele mai bune alegeri ale noastre
• Importanța fierului în timpul sarcinii
• Cum să alegi un supliment de fier
• Cele mai bune suplimente de fier pentru sarcină din 2022
• Alimente care cresc nivelul de fier
• Efectele secundare ale suplimentelor de fier

---

Importanța fierului în timpul sarcinii

Fierul este un mineral de care corpul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Celulele roșii din sânge conțin cea mai mare parte a fierului din corpul nostru, într-un pigment numit hemoglobină. Hemoglobina este responsabilă pentru transportul oxigenului în jurul corpului nostru către celule, organe și țesuturi acolo unde este nevoie.

Când nivelul de fier este scăzut, la fel și nivelul hemoglobinei. Aceasta este o veste proastă, deoarece reduce aportul de oxigen. Anemia este numele dat nivelurilor scăzute de hemoglobină.

Nivelurile normale în timpul primului și ultimului trimestru de sarcină sunt considerate a fi peste 11 grame pe decilitru. Acest lucru se schimba in timpul celui de-al doilea trimestru, cand pot fi ceva mai mici, la 10,5 grame pe decilitru.

S-ar putea să vă simțiți un pic ca o pernă de ac în timpul sarcinii, luând probe tot timpul. Este necesar, totuși, să ne asigurăm că totul este bine. Unul dintre lucrurile verificate în timpul analizelor de sânge este nivelul de fier.

Medicii vor verifica, de asemenea, cât fier a stocat corpul dumneavoastră. Da, poate reține o anumită cantitate de fier atunci când este nevoie. Dacă v-ați epuizat rezervele și nivelul de hemoglobină este scăzut, veți avea nevoie de suplimente de fier ^(unu) .

Pe lângă faptul că furnizați nutrienți pentru doi, furnizați și sânge pentru doi atunci când sunteți însărcinată, astfel încât aprovizionarea cu sânge crește. Veți avea nevoie de aproximativ dublul cantității de fier decât aveți în mod normal, adică aproximativ 27 de miligrame pe zi.

Dacă aveți deficit de fier, puteți începe să vă simțiți obosit, slăbit și amețit. Strălucirea de sarcină poate scădea și vei arăta palidă și probabil că te vei simți fără suflare. Pe lângă toate celelalte simptome de sarcină, aceasta nu este o plimbare în parc ^(Două) .

Gătitul o parte din alimente într-o tigaie de fier de modă veche va leși fierul în mesele tale, crescând astfel depozitele de fier.

Cum să alegi un supliment de fier

Restrângerea ingredientelor care vă vor beneficia vă poate ajuta să luați o decizie informată atunci când alegeți un supliment de fier. Iată câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le cauți.

Cantitatea de fier

Am menționat că în timpul sarcinii ar trebui să aveți 27 de miligrame de fier pe zi. Amintiți-vă, acest lucru nu va veni doar din supliment, ci și corpul dumneavoastră va absorbi o parte din alimente. În consecință, o doză mai mică într-un supliment este bine, atâta timp cât obțineți și fier din dieta dvs. ⁽³⁾ .

Vitamine

Multe suplimente de fier vor conține, de asemenea, vitamina C șialte vitamine, precum B12 și folați (vitamina B9). Vitamina C va ajuta la absorbția fierului, în timp ce vitaminele B ajutăprevenirea malformațiilor congenitale, cum ar fi spina bifida și tulburările sistemului nervos central. Folații ajută, de asemenea, la producerea de celule roșii din sânge, ajutând la prevenirea anemiei.

Tabletă, capsulă sau lichid

Suplimentele de fier au adesea un gust metalic, iar unele tablete și capsule pot fi mari. Dacă descoperiți că nu puteți înghiți ceea ce arată ca o pastilă de cal, atunci există lichide și tablete masticabile.

Diferite tipuri de fier

În suplimente, veți găsi diverse surse de fier, cum ar fi fier elementar, fumarat feros și sulfat feros, pentru a numi câteva. S-ar putea să găsești că un tip ți se potrivește mai bine decât altul – dacă cel pe care îl alegi îți dă multe efecte secundare, atunci schimbă-l pe un alt tip. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală ar trebui să vă poate sfătui cu privire la tipul de fier de călcat de care aveți nevoie.

Ia-ti notite

Înainte de a lua orice supliment de fier, consultați întotdeauna medicul sau furnizorul de obstetricii pentru a vă asigura că nivelurile din noul supliment nu sunt mai mari decât ar trebui să luați atunci când sunt combinate cu vitamina prenatală.

---

Cele mai bune suplimente de fier pentru sarcină din 2022

Iată 5 suplimente grozave de fier de luat în considerare pentru sarcină.

1. MegaFood Blood Builder

Cel mai bun în general

Verificați prețul

Acest supliment cu multivitamine și fier de la Mega Food este blând cu stomacul și nu ar trebui să provoace constipație. Conținând 26 mg de fier, are și vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului și vitamina B12 și folați pentru sănătatea sarcinii.

Este disponibil în patru dimensiuni diferite, de la 30 la 180 de tablete. Acest lucru este grozav deoarece puteți economisi bani cumpărând în vrac.

Un alt lucru grozav despre aceste tablete este că sunt potrivite pentru vegani și vegetarieni. Sunt certificate cușer și fără OMG. Nu au lactate sau soia și sunt, de asemenea, fără gluten.

Pro

• Conține sfeclă roșie care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale dacă tensiunea arterială este mai înaltă ⁽⁴⁾ .
• Ajută la creșterea nivelului de fier și la prevenirea oboselii.
• Tabletele nu sunt prea mari și au formă pentru a fi ușor de înghițit.

Contra

• Unii consideră că tabletele au gust metalic.

---

2. Fier lichid Pure Encapsulations

Cel mai bun lichid

Verificați prețul

Aromat cu afine, acest supliment lichid de la Pure Encapsulations este potrivit pentru vegani și vegetarieni și bun pentru viitoarele mămici. Doza zilnică recomandată de 15 mililitri va furniza 25 mg de fier.

Ceea ce îmi place cel mai mult la acest supliment de fier, pe lângă faptul că este sub formă lichidă, este că este derivat din non-OMG, fără gluten și fără conservanți și coloranți artificiali. Adăugarea de vitamine C, B12 și E în dieta dumneavoastră îmbunătățește formula, permițându-vă să absorbiți fierul cu ușurință și să creșteți producția de hemoglobină.

Pro

• Certificat fără gluten.
• Hipoalergenic.
• Aromă de afine.
• Multe mame le place gustul.

Contra

• Fără alte opțiuni de aromă dacă nu vă place afinul.
• Conține mai puțin fier decât celelalte mărci.

---

3. Complexul de Fier Grădina Vieții

Cea mai bună capsulă

Verificați prețul

Acest produs este certificat vegan, non-OMG, fără gluten și este fabricat din produse naturale din plante. Este livrat într-o singură capsulă, care măsoară doar mai puțin de 1 inch. Deși este destul de mare, va aluneca destul de ușor cu un pahar de suc sau apă.

Pe lângă 22 mg de fier pe bază de plante, conține și vitaminele B12 și C și folați. Se digeră ușor și nu îți supără stomacul.

Îmi place în mod deosebit că conține și probiotice și enzime, care pot ajuta la susținerea sănătății digestive. Ele ajută bacteriile bune din stomac și ajută la diaree sau constipație ⁽⁵⁾ .

Pro

• Fabricat din plante și fructe naturale organice.
• Poate fi deschis și adăugat în suc sau apă.
• Nu conține nici un liant sau umplutură.

Contra

• Doar 30 de capsule în flacon.
• Doar 22 de miligrame de fier.

---

4. Supliment de fier lichid Floravital

Cele mai bune tablete vegane

Verificați prețul

Vrei un supliment de fier care să nu conțină substanțe chimice ciudate fără nume? Sau ești evreu cu nevoi alimentare cușer? Atunci Floravital este suplimentul tău.

Acest brand oferă un supliment care nu conține conservanți și coloranți artificiali, precum și gluten, OMG, lactoză, drojdie și multe altele. Cu toate acestea, a fost autorizat de FDA ca oferind doza zilnică recomandată de fier pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă. Da, indiferent dacă sunteți însărcinată, alăptați, așteptați sau doar menstruați, Floravital funcționează pentru dvs.

Deoarece folosește gluconat feros și extracte de fructe și plante, acest supliment are un gust bun și nu vă va opri intestinele. În plus, conține și vitamina C și vitaminele B.

Pro

• Are gust de fructe - hum!
• Fără constipație.
• Sigur pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă.

Contra

• Recenziatorii se plâng că ambalajul era slab.
• Începe să aibă gust dacă nu este consumat după câteva luni.

---

5. Supliment de fier masticabil Natures Plus

Cele mai bune tablete masticabile

Verificați prețul

Arome cu zmeura si cirese, aceste tablete masticabile vor oferi o doza de 27 mg de fier per tableta. Sunt potrivite pentru vegetarieni și nu conțin gluten.

Vitamina C adăugată va ajuta organismul să absoarbă fierul de care are nevoie din acest produs.

Acestea sunt 100% fabricate în SUA și nu conțin conservanți și coloranți artificiali. Doza acestor comprimate este de una pe zi, așa că cu 90 în flacon ar trebui să dureze trei luni.

Pro

• Mulți adoră gustul.
• Bland cu stomacul.
• Ingrediente naturale.

Contra

• Nu conține adaos de vitamine sau folați.

---

Alimente care cresc nivelul de fier

Multe alimente conțin fier și îți pot crește nivelul. Acesta este de departe cel mai bun mod de a introduce acel mineral esențial în corpul tău.

Unele fier provin de la animale, iar altele de la plante. Deși ambele conțin fier, acesta nu este același tip.

Sursele animale conțin fier hem care este absorbit mai ușor decât cel care provine de la plante, numit fier non-hem. Alimentele care sunt bogate în fier includ ⁽⁶⁾ :

Surse animale

• Carne, inclusiv carne de vită, curcan, miel, pui, porc și vițel.
• Ficat.
• Fructe de mare, inclusiv macrou, eglefin, sardine și creveți.
• ouă.
• Scoici, cum ar fi scoici, scoici și stridii.

Evitați ouăle crude sau nepasteurizate, precum și limitați peștele care conțin mercur.

Surse vegetale

• Legume, inclusiv spanac, kale, gură verde, broccoli, fasole și mazăre.
• Pâine, inclusiv grâu integral, secară și alb îmbogățit.
• Cereale,precum tărâțele și ovăzul.
• Fasole, inclusiv fasole, fasole albă și soiuri uscate.
• Linte și mazăre uscată.
• Siropuri și melasă de porumb și arțar.
• Tofu.
• Produse din tomate.
• Fructe, inclusivdatele, căpșuni, smochine, prune uscate și pepene verde.
• Fructe uscate, cum ar fi caise și piersici.
• Unt de arahide.

Fierul este absorbit mai bine de corpul nostru atunci când esteinsotita de vitamina C. Așa că servește-te la un pahar de suc de portocale răcit cu alimentele tale bogate în fier. Dacă bei cereale, toacă câteva căpșuni proaspete în ele ⁽⁷⁾ .

Ceaișicafea, precum și băuturile cu cofeină, nu îți sunt prietene când vine vorba de absorbția fierului. Reduce absorbția de fier din alimente sau din suplimente. Dacă trebuie să aveți doza zilnică de cofeină, atunci asigurați-vă că sunt câteva ore după ce ați luat un supliment de fier sau o masă bogată în fier ⁽⁸⁾ .

Un alt lucru care poate interfera cu absorbția fierului este calciul. Asigurați-vă că nu luați un supliment de calciu în același timp cu unul de fier. De asemenea, evitați laptele și alte produse lactate cu o oră înainte și două ore după ce ați luat boost de fier ⁽⁹⁾ .

Efectele secundare ale suplimentelor de fier

Unele dintre efectele secundare comune asociate cu suplimentele de fier includconstipație,greaţă, vărsături șidiaree. Știu, ai deja destule cu care să te confrunți când ești însărcinată, fără să adaugi mai mult la amestec.

Dacă vă fac rău, încercați să nu le luați pe stomacul gol. Puteți ține la distanță constipația prin creșterea aportului de lichide și fibre.

Dacă orice reacții adverse sunt deranjante, atunci discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru sfaturi și sprijin ⁽¹⁰⁾ .

---