Cele mai bune ceasuri GPS pentru copii din 2022
Sănătatea Copilului / 2024
Ai făcut testul, ai văzut medicul și ai confirmat că ești însărcinată? Felicitări!
Cu toate acestea, testele de sânge arată că nivelul de fier este sub ceea ce ar trebui să fie. S-ar putea să vă întrebați acum care este cel mai bun supliment de fier pentru sarcină.
Când eram însărcinată, eram obosită peste tot. Aș putea dormi toată noaptea și totuși să trag un pui de somn aproape toată ziua. Apoi am aflat că nivelul meu de fier era scăzut și nu era oboseală tipică în timpul sarcinii.
Întrebarea atunci a fost Unde naiba găsesc un supliment? Sunt atât de multe pe piață, încât devine puțin confuz după un timp. Să aruncăm o privire la motivul pentru care aveți nevoie de suplimente de fier și apoi vă vom spune primele cinci alegeri.
Fierul este un mineral de care corpul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Celulele roșii din sânge conțin cea mai mare parte a fierului din corpul nostru, într-un pigment numit hemoglobină. Hemoglobina este responsabilă pentru transportul oxigenului în jurul corpului nostru către celule, organe și țesuturi acolo unde este nevoie.
Când nivelul de fier este scăzut, la fel și nivelul hemoglobinei. Aceasta este o veste proastă, deoarece reduce aportul de oxigen. Anemia este numele dat nivelurilor scăzute de hemoglobină.
Nivelurile normale în timpul primului și ultimului trimestru de sarcină sunt considerate a fi peste 11 grame pe decilitru. Acest lucru se schimba in timpul celui de-al doilea trimestru, cand pot fi ceva mai mici, la 10,5 grame pe decilitru.
S-ar putea să vă simțiți un pic ca o pernă de ac în timpul sarcinii, luând probe tot timpul. Este necesar, totuși, să ne asigurăm că totul este bine. Unul dintre lucrurile verificate în timpul analizelor de sânge este nivelul de fier.
Medicii vor verifica, de asemenea, cât fier a stocat corpul dumneavoastră. Da, poate reține o anumită cantitate de fier atunci când este nevoie. Dacă v-ați epuizat rezervele și nivelul de hemoglobină este scăzut, veți avea nevoie de suplimente de fier (unu) .
Pe lângă faptul că furnizați nutrienți pentru doi, furnizați și sânge pentru doi atunci când sunteți însărcinată, astfel încât aprovizionarea cu sânge crește. Veți avea nevoie de aproximativ dublul cantității de fier decât aveți în mod normal, adică aproximativ 27 de miligrame pe zi.
Dacă aveți deficit de fier, puteți începe să vă simțiți obosit, slăbit și amețit. Strălucirea de sarcină poate scădea și vei arăta palidă și probabil că te vei simți fără suflare. Pe lângă toate celelalte simptome de sarcină, aceasta nu este o plimbare în parc (Două) .
Gătitul o parte din alimente într-o tigaie de fier de modă veche va leși fierul în mesele tale, crescând astfel depozitele de fier.
Restrângerea ingredientelor care vă vor beneficia vă poate ajuta să luați o decizie informată atunci când alegeți un supliment de fier. Iată câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le cauți.
Am menționat că în timpul sarcinii ar trebui să aveți 27 de miligrame de fier pe zi. Amintiți-vă, acest lucru nu va veni doar din supliment, ci și corpul dumneavoastră va absorbi o parte din alimente. În consecință, o doză mai mică într-un supliment este bine, atâta timp cât obțineți și fier din dieta dvs. (3) .
Multe suplimente de fier vor conține, de asemenea, vitamina C șialte vitamine, precum B12 și folați (vitamina B9). Vitamina C va ajuta la absorbția fierului, în timp ce vitaminele B ajutăprevenirea malformațiilor congenitale, cum ar fi spina bifida și tulburările sistemului nervos central. Folații ajută, de asemenea, la producerea de celule roșii din sânge, ajutând la prevenirea anemiei.
Suplimentele de fier au adesea un gust metalic, iar unele tablete și capsule pot fi mari. Dacă descoperiți că nu puteți înghiți ceea ce arată ca o pastilă de cal, atunci există lichide și tablete masticabile.
În suplimente, veți găsi diverse surse de fier, cum ar fi fier elementar, fumarat feros și sulfat feros, pentru a numi câteva. S-ar putea să găsești că un tip ți se potrivește mai bine decât altul – dacă cel pe care îl alegi îți dă multe efecte secundare, atunci schimbă-l pe un alt tip. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală ar trebui să vă poate sfătui cu privire la tipul de fier de călcat de care aveți nevoie.
Ia-ti notite
Înainte de a lua orice supliment de fier, consultați întotdeauna medicul sau furnizorul de obstetricii pentru a vă asigura că nivelurile din noul supliment nu sunt mai mari decât ar trebui să luați atunci când sunt combinate cu vitamina prenatală.Iată 5 suplimente grozave de fier de luat în considerare pentru sarcină.
Acest supliment cu multivitamine și fier de la Mega Food este blând cu stomacul și nu ar trebui să provoace constipație. Conținând 26 mg de fier, are și vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului și vitamina B12 și folați pentru sănătatea sarcinii.
Este disponibil în patru dimensiuni diferite, de la 30 la 180 de tablete. Acest lucru este grozav deoarece puteți economisi bani cumpărând în vrac.
Un alt lucru grozav despre aceste tablete este că sunt potrivite pentru vegani și vegetarieni. Sunt certificate cușer și fără OMG. Nu au lactate sau soia și sunt, de asemenea, fără gluten.
Aromat cu afine, acest supliment lichid de la Pure Encapsulations este potrivit pentru vegani și vegetarieni și bun pentru viitoarele mămici. Doza zilnică recomandată de 15 mililitri va furniza 25 mg de fier.
Ceea ce îmi place cel mai mult la acest supliment de fier, pe lângă faptul că este sub formă lichidă, este că este derivat din non-OMG, fără gluten și fără conservanți și coloranți artificiali. Adăugarea de vitamine C, B12 și E în dieta dumneavoastră îmbunătățește formula, permițându-vă să absorbiți fierul cu ușurință și să creșteți producția de hemoglobină.
Acest produs este certificat vegan, non-OMG, fără gluten și este fabricat din produse naturale din plante. Este livrat într-o singură capsulă, care măsoară doar mai puțin de 1 inch. Deși este destul de mare, va aluneca destul de ușor cu un pahar de suc sau apă.
Pe lângă 22 mg de fier pe bază de plante, conține și vitaminele B12 și C și folați. Se digeră ușor și nu îți supără stomacul.
Îmi place în mod deosebit că conține și probiotice și enzime, care pot ajuta la susținerea sănătății digestive. Ele ajută bacteriile bune din stomac și ajută la diaree sau constipație (5) .
Vrei un supliment de fier care să nu conțină substanțe chimice ciudate fără nume? Sau ești evreu cu nevoi alimentare cușer? Atunci Floravital este suplimentul tău.
Acest brand oferă un supliment care nu conține conservanți și coloranți artificiali, precum și gluten, OMG, lactoză, drojdie și multe altele. Cu toate acestea, a fost autorizat de FDA ca oferind doza zilnică recomandată de fier pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă. Da, indiferent dacă sunteți însărcinată, alăptați, așteptați sau doar menstruați, Floravital funcționează pentru dvs.
Deoarece folosește gluconat feros și extracte de fructe și plante, acest supliment are un gust bun și nu vă va opri intestinele. În plus, conține și vitamina C și vitaminele B.
Arome cu zmeura si cirese, aceste tablete masticabile vor oferi o doza de 27 mg de fier per tableta. Sunt potrivite pentru vegetarieni și nu conțin gluten.
Vitamina C adăugată va ajuta organismul să absoarbă fierul de care are nevoie din acest produs.
Acestea sunt 100% fabricate în SUA și nu conțin conservanți și coloranți artificiali. Doza acestor comprimate este de una pe zi, așa că cu 90 în flacon ar trebui să dureze trei luni.
Multe alimente conțin fier și îți pot crește nivelul. Acesta este de departe cel mai bun mod de a introduce acel mineral esențial în corpul tău.
Unele fier provin de la animale, iar altele de la plante. Deși ambele conțin fier, acesta nu este același tip.
Sursele animale conțin fier hem care este absorbit mai ușor decât cel care provine de la plante, numit fier non-hem. Alimentele care sunt bogate în fier includ (6) :
Evitați ouăle crude sau nepasteurizate, precum și limitați peștele care conțin mercur.
Fierul este absorbit mai bine de corpul nostru atunci când esteinsotita de vitamina C. Așa că servește-te la un pahar de suc de portocale răcit cu alimentele tale bogate în fier. Dacă bei cereale, toacă câteva căpșuni proaspete în ele (7) .
Ceaișicafea, precum și băuturile cu cofeină, nu îți sunt prietene când vine vorba de absorbția fierului. Reduce absorbția de fier din alimente sau din suplimente. Dacă trebuie să aveți doza zilnică de cofeină, atunci asigurați-vă că sunt câteva ore după ce ați luat un supliment de fier sau o masă bogată în fier (8) .
Un alt lucru care poate interfera cu absorbția fierului este calciul. Asigurați-vă că nu luați un supliment de calciu în același timp cu unul de fier. De asemenea, evitați laptele și alte produse lactate cu o oră înainte și două ore după ce ați luat boost de fier (9) .
Unele dintre efectele secundare comune asociate cu suplimentele de fier includconstipație,greaţă, vărsături șidiaree. Știu, ai deja destule cu care să te confrunți când ești însărcinată, fără să adaugi mai mult la amestec.
Dacă vă fac rău, încercați să nu le luați pe stomacul gol. Puteți ține la distanță constipația prin creșterea aportului de lichide și fibre.
Dacă orice reacții adverse sunt deranjante, atunci discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru sfaturi și sprijin (10) .