Multe beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Femeie care face exerciții în timpul sarcinii

Pe măsură ce vezi că cifrele de pe scară cresc în fiecare săptămână și nivelurile tale de energie încep să scadă, ultimul lucru pe care ți-ai putea dori să-l faci când ești însărcinată este să faci mișcare. Dar este exact ceea ce ar trebui să faci.

Când se face corect, exercițiile fizice în timp ce ești însărcinată sunt bune atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Ca un avantaj secundar, vă poate ajuta să reduceți toate resturile suplimentare din portbagaj pe care începeți să le depozitați.

Vă vom arăta de ce ar trebui să luați în considerare exercițiile în timpul sarcinii și sperăm că vă va ajuta să găsiți motivația pentru a face acest lucru.



Cuprins


Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii

  1. Poate alunga sau ajuta cu diabetul gestațional:Creșterea în greutate și inactivitatea în timpul sarcinii au pus bazele diabetului gestațional pentru unele viitoare mame. Exercițiile fizice pot ajuta la controlul creșterii în greutate care duce în parte la diabet gestațional. Și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea zahărului din sânge dacă dezvoltați diabet gestațional, ceea ce poate elimina nevoia de injecții cu insulină.
  2. Poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate suplimentară:Deși o oarecare creștere în greutate în timpul sarcinii este sănătoasă, nu vrei să exagerezi. Dacă arzi 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii din exerciții fizice, în 40 de săptămâni, vei fi prevenit o creștere în greutate de 24 de kilograme.
  3. Mai multă energie: Sarcina îți poate distruge energiaca nimic altceva, dar exercițiile fizice pot ajuta la restabilirea acestuia.
  4. Combaterea greturilor matinale:Data viitoare tusufera de greatasau grețurile matinale, puteți încerca să vă lăsați biscuiții și să faceți niște exerciții fizice. Ajută la această senzație de greață.
  5. Atenuează durerile de spate: Dureri de spateeste un efect secundar bine-cunoscut al sarcinii și al activității fizice cum ar fiyogapoate ajuta la slăbirea lui.
  6. Face lucrurile în mișcare în baie:Acesteavitamine prenataletrebuie să ne sufocăm înapoi în sarcină poate duce la uneleconstipație acerbă. Exercițiile fizice pot ajuta la slăbirea lucrurilor din nou.
  7. Combate crampele musculare:Când mușchii tăi încep să se strângă dureros în timpul sarcinii, exercițiile fizice îi pot slăbi.
  8. Vei dormi mai bine:Primindsomnul este atât de importantatât pentru tine, cât și pentru copilul tău în timpul sarcinii. Îți ajută corpul să facă față tuturor schimbărilor și te împiedică să fii atât de obosit și extenuat.
  9. Îți întărește sistemul imunitar:Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru stimularea sistemului imunitar, ceea ce este grozav atunci când încercați să evitați orice dăunător.raceala sau gripa in sarcina.
  10. Vei fi mai flexibil:Dacă ai invidiat întotdeauna flexibilitatea altor oameni, vei fi încântat să afli că articulațiile tale sunt mai relaxate în timpul sarcinii. Este posibil să poți face ipostaze de yoga la care doar ai visat.
  11. Scădeți tensiunea arterială:Preeclampsia este o mare problemă în timpul sarcinii și vă puteți reduce riscul pentru această complicație făcând exerciții fizice de trei până la cinci ori pe săptămână. (unu) .
  12. Picioare mai puțin umflate: Picioarele și picioarele umflatepoate fi intensă în timpul sarcinii. Din fericire, exercițiile fizice pot reduce această umflătură neplăcută (Două) .
  13. Exercițiile fizice îi pot ajuta pe fumători să renunțe:Nu ar trebui să fumezi când ești însărcinată, iar exercițiile fizice te pot împiedica să-ți dorești țigări. Este o victorie pentru tine și copil.
  14. Pregătește-te pentru kilogramele în plus:Antrenamentul cu greutăți la începutul sarcinii vă poate pregăti să suportați kilogramele în plus pe care copilul dumneavoastră le va adăuga (3) la corpul tău.
  15. Vă poate oferi echilibru:Pe măsură ce ajungi mai departe în sarcină, începi să-ți pierzi echilibrul. Exercițiile precum mersul cu bicicleta la începutul sarcinii și pilates vă pot ajuta să mențineți acest echilibru.

Dovezile continuă să ne arate că beneficiile unei sarcini în formă sunt numeroase și riscurile nu sunt neapărat prezente (4) . Dacă sunteți o femeie sănătoasă cu o sarcină cu risc scăzut, cel mai bun mod de a continua pe această cale este să vă mențineți rutina de fitness.

Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, este acceptabil să începeți un plan atâta timp cât furnizorul dvs. de obstetrie vă îngăduie. Acum aveți un motiv din ce în ce mai mare pentru a fi sănătos!

Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții fizice 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin 150 de minute. Fiți conștienți de modificările adecvate ale regimului dvs. de fitness, cum ar fi să evitați să vă culcați pe spate în al doilea și al treilea trimestru și să vă ascultați corpul (5) .

Beneficiile emoționale ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii

  1. Eliminați stresul:Femeile însărcinate par să aibă greutatea lumii pe umeri – ne facem griji pentru sănătatea noastră, a copilului nostru, a finanțelor și a procesului de naștere. Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru eliminarea stresului, așa că poate ajuta la eliminarea acelui avantaj emoțional la sfârșitul zilei.
  2. Conectați-vă cu umflătura în creștere: Ajută la evitarea sentimentului de incubator pentru bebeluși. Ești mai mult decât o femeie însărcinată și exercițiile fizice te pot ajuta să-ți amintești asta – te vei simți mai mult ca vechiul tău sine.
  3. Dispoziție mai bună: Datorită endorfinelor, veți continua să faceți acest exercițiu ridicat chiar și atunci când sunteți însărcinată.
  4. Vei primi multă încurajare: Toată lumea adoră să vadă o femeie însărcinată care își face fitness-ul. Pregătește-te să obții niște high five de la familie și prieteni, și poate chiar de la străini la sală, pentru eforturile tale.
  5. Îți vei face doctorul fericit: Unul dintre cei mai mari factori de stres pentru viitoarele mame poate fi acele vizite de obstetrei care ne tulbură nervii, în care ne facem griji că vom fi instruiți să avem grijă de noi înșine și să avem o creștere rezonabilă în greutate. S-ar putea să câștigi o stea de aur la cabinetul medicului pentru exercițiul pe care îl faci.
  6. Simte-te mai atractiv:Să recunoaștem – a-ți pierde aspectul chiar și temporar nu este distractiv. Exercițiile fizice te pot face să te simți mai atractiv.
  7. A face prieteni noi:Dacă te înscrii la o clasă de exerciții, poți întâlni alte mame acolo și poți dezvolta un cerc puternic de prieteni.
  8. Un sentiment de control:Multe lucruri despre sarcină sunt dincolo de influența ta, dar exercițiile fizice te pot face să te simți ca și cum ai fi în scaunul șoferului.
  9. Vei spori acea strălucire a sarcinii: Deși s-ar putea să fim mai grei și să fim mai ușor, sarcina ne oferă o strălucire asemănătoare lui Jennifer Lopez. Acest efect este sporit de exerciții fizice.

Asistență pentru mamele aflate în travaliu

  1. Te face mai puternic:Pentru travaliu, vei avea nevoie de putere și rezistență. Le vei obține pe amândouă din exercițiile fizice regulate.
  2. Șanse mai mari de a gestiona durerea:Exercițiile fizice vă pot ajuta să obțineți forța mentală de care veți avea nevoie pentru a trece prin travaliu.
  3. Poate întări acei mușchi pelvieni:Mușchii pelvieni puternici pot face pentru o experiență de livrare mai bună. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a construi acești mușchi.
  4. Reduce riscul de cezariana:Făcând o cantitate moderată de exerciții fizice în timpul sarcinii, te poate ajuta să eviți cezariana (6) . Majoritatea mamelor pe care le cunosc ar prefera să alerge sau să meargă câțiva mile pe săptămână decât să se ocupe de durerile de la operație.
  5. Travaliu mai scurt: Mamele care au continuat să facă mișcare pe tot parcursul sarcinii au adeseatravalii mai scurtedecât cei care nu au făcut-o (7) . Un program regulat de fitness poate duce la o primă etapă a travaliului mai scurtă - în care are loc dilatarea colului uterin. Dacă această etapă trece rapid, vei îndura contracții mai puțin dureroase.

Beneficii pentru mamele după travaliu

  1. Reveniți mai repede:A avea condiția fizică pe tot parcursul sarcinii te poate ajuta să fii într-o formă mai bună imediat după naștere, deoarece corpul tău este mai puternic. Când începeți programul de exerciții la câteva săptămâni după naștere, nu veți începe de la zero.
  2. Luptă împotriva acelui blues post-baby:Exercițiul este cel mai bun stimulent al dispoziției. Cu un antrenament scurt, poțite simti mai putin deprimatși mai capabil să facă față provocărilor cu care te confrunți.
  3. Te vei bucura de o fitness mai bună pe tot parcursul vieții:Luarea acelei pauze de exerciții în timpul sarcinii vă poate duce să fiți mai puțin în formă chiar și ani mai târziu. Este adesea greu să găsești motivație după o pauză lungă de la exerciții fizice.
  4. Încercarea de activități noi: Sarcina este bună pentru a vă extinde orizonturile. Dacă în mod normal schiezi mult, ceea ce este un nu-nu în timpul sarcinii, poți încerca o activitate pe care în mod normal nu ai face-o, cum ar fi o drumeție sau un curs de yoga prenatală.

Bonusuri pentru copilul dvs

  1. O mai bunăgreutate la nastere : Exercițiile fizice scad zahărul din sângele mamei și scad riscul de a avea un copil obez. Mare pentru bebelușii în gestație crește riscul de cezariană, vizite la NICU și chiar înțepături la călcâi pentru copilul dumneavoastră.
  2. Flux mai mare de oxigen:Bebelușul dumneavoastră va fi tratat cu oxigen sporit atunci când faceți exerciții și începeți să respirați mai adânc.
  3. Mai multă putere mentală pentru copilul tău:Poate părea greu de crezut, dar exercițiile fizice timp de doar 20 de minute o dată, trei zile pe săptămână, pot stimula activitatea creierului copilului tău. (8) . Asta merită lupta pentru a-ți pune pantofii de tenis!
  4. Plămâni mai maturi:Plămânii tăi nu sunt singurii care prosperă din exercițiul tău. Și plămânii bebelușului dvs (9) .
  5. Sistem imunitar mai bun:Sistemul imunitar al bebelușului tău va beneficia, de asemenea, de exerciții fizice regulate în timpul sarcinii, la fel ca și al tău.
  6. Mai multe vase de sânge:Când faceți exerciții în timpul sarcinii timpurii, se dezvoltă vase de sânge suplimentare pentru a ajuta la transportul nutrienților copilului dumneavoastră (10) . Aceste vase de sânge se vor dezvolta în continuare fără exerciții fizice, dar vor fi mai multe cu exerciții fizice.
  7. Frecvențe cardiace mai scăzute:Până la sfârșitul sarcinii, fetușii ale căror mame fac exerciții fizice au frecvență cardiacă mai mică decât cea a fetușilor ale căror mame nu fac exerciții fizice (unsprezece) .