Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

10 cele mai bune fructe de consumat în timpul sarcinii

Femeie însărcinată culegând fructe

Probabil știi deja că fructele ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică în timpul sarcinii. Dar există mai multe motive pentru asta decât probabil crezi.

De la satisfacerea poftelor până la a vă ajuta să evitați constipația, fructele au multe beneficii în timpul sarcinii, dar știați că există fructe pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii?

În acest articol, vom discuta tot ce trebuie să știți despre de ce fructele contează, câte fructe ar trebui să mănânci în timpul sarcinii și pe care să le culegeți - împreună cu care să le evitați.

Cuprins

Importanța nutriției prenatale

Tavitamine prenatalesunt pline cu toți nutrienții de care copilul tău are nevoie, așa că de ce să fii atent la alimentația ta?

  • Afectează sănătatea bebelușului tău de-a lungul vieții:Ceea ce mananci in timpul sarcinii iti poate afecta bebelusul toata viata, asa ca este important sa mananci bine. Există chiar și unele studii care sugerează că o dietă sărată, grasă și cu zahăr afectează preferințele gustative ale bebelușului tău, potențial să-l pregătească pentru o viață întreagă de luptă cu propriile obiceiuri alimentare, sănătate și greutate. (unu) .
  • Alimentele vă ajută corpul să absoarbă nutrienții sănătoși:Absorbția corporală a nutrienților este o afacere dificilă. Deși vitamina prenatală ar fi formulată în mod ideal pentru a promova absorbția maximă a tuturor nutrienților enumerați pe cutie, acesta nu este întotdeauna cazul. De exemplu, fierul este cel mai bine absorbit atunci când este combinat cu vitamina C, în timp ce alți nutrienți au nevoie de grăsimi prezente pentru a se absorbi corect. Dacă urmați o dietă echilibrată, este mai probabil să obțineți – și să absoarbeți – nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie.
  • Mâncarea sănătoasă ajută organismul să funcționeze mai bine:Există mult mai mult în fructe decât nutrienții din interiorul lor. Există fibre în piele, apă în carne și o textură satisfăcătoare care poate ajuta la prevenirea poftelor. Când mănânci bine, corpul tău îți va mulțumi. Veți avea mai multă energie, vă veți simți mai bine și poate chiar evitați unele dintre cele mai frecvente neplăceri ale sarcinii.

10 cele mai bune fructe de consumat în timpul sarcinii

Cele mai bune fructe de consumat în timpul sarciniiCele mai bune fructe de consumat în timpul sarcinii

Mănâncă multe din aceste fructe pentru cele mai bune beneficii în timpul sarcinii:

  1. Banane:Bananele sunt un superaliment pentru sarcină. Sunt sățioase, au o textură satisfăcătoare care le poate vindecapofte bogate în grăsimi, și conțin calciu și potasiu, care pot ajuta la prevenirea acelor crampe la picioare de la mijlocul nopții. Puteți alege o banană pentru a vă satisface nevoile dietetice personalizate. Cu cât banana este mai coaptă, cu atât este mai mare conținutul de zahăr. Dacă ai poftă de dulciuri sănătoase, alege o banană complet coaptă. Dar dacă aveți diabet gestațional și aveți nevoie de o opțiune cu conținut scăzut de zahăr, alegeți una pe partea verde.
  2. Mere:Merele au un pumn suplimentar, deoarece coaja este comestibilă. Conțin vitaminele A și C, multă apă și fibre solubile și insolubile pentru a menține lucrurile în mișcare în corpul tău.
  3. Pepene verde: Existăun motiv pentru care cuvântul apă este în acest fruct. Are unul dintre cele mai mari conținuturi de apă dintre toate fructele - 92%. Dacă te lupți cudeshidratare în timpul sarcinii, acesta poate fi un fruct la îndemână de mâncat. Dulceața și crocantul sunt satisfăcătoare, iar pepenele verde conține potasiu, zinc și acid folic pentru a lupta împotriva crampelor nopții la picioare și pentru a ajuta la dezvoltarea coloanei vertebrale a bebelușului.
  4. Portocale:Portocalele pot fi fie dulci, fie acrișoare, ceea ce tind să fie plăcut pentru femeile care suferă de greață de sarcină. Portocalele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă și sunt o sursă excelentă de vitamina C, care nu numai că vă întărește sistemul imunitar – și pe cel al bebelușului dumneavoastră – dar ajută și la formarea țesutului conjunctiv necesar dezvoltării fizice a copilului dumneavoastră.
  5. Avocado:Poate că nu sunt dulci, dar avocado este încă un fruct din punct de vedere tehnic - și unul fantastic în acest sens. Textura vă va ajuta să vă calmați pofta de grăsime într-un mod sănătos, oferindu-vă în același timp o cantitate bună de fibre. În plus, fierul poate ajuta la prevenirea anemiei, în timp ce magneziul și potasiul ajută la crampele picioarelor și greața.
    Avantajele consumului de grăsimi sănătoase în timpul sarcinii sunt în sfârșit recunoscute. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii.
  6. Fructe de padure:Fructele de pădure sunt o sursă excelentă de antioxidanți și conțin o mulțime de fibre și folați, care sunt grozave atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Boabele vin în diferite nuanțe și culori, așa că încercați-le pe toate - fiecare oferă un amestec diferit de nutrienți.
  7. Pere:Cu o coajă comestibilă care conține pectină, un ajutor de digestie, perele sunt o sursă excelentă de fibre care pot ajuta la prevenirea constipației. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, fier, magneziu și acid folic.
  8. Prune:Știi ce sunt prunele, nu? Prune uscate. Și știi pentru ce prunele au o reputație, nu? Da, să-ți faci intestinele în mișcare. Așadar, dacă aveți niște lupte serioase de constipație, încercați să mâncați o prună pe zi - și dacă nu le puteți găsi din cauza unor probleme de disponibilitate, optați pentru prune uscate. Ar trebui să fii regulat în cel mai scurt timp.
  9. Mango:Mango este o sursă fantastică de vitamine C și A, care ajută la imunitatea bebelușului tău. Deși din punct de vedere tehnic este posibil să obțineți prea multă vitamina A, este incredibil de rar. Deci, atâta timp cât vă bucurați de mango cu moderație, ar trebui să fiți bine.
  10. Cirese:Poate că au doar un sezon scurt vara, dar cireșele sunt un aliment fantastic pentru sarcină. Nu numai că au o mulțime de vitamina C și conținmelatoninapentru a vă ajuta să vă reglați somnul, dar ajută și la dezvoltarea creierului micuțului dumneavoastră. În plus, sunt unul dintre cele mai scăzute fructe de acolo, așa că obțineți o mulțime de beneficii nutriționale pentru banii dvs. de calorii.

Beneficiile fructelor în timpul sarcinii

Vrei osarcina sanatoasa? Acestea sunt câteva dintre numeroasele motive pentru a mânca fructe în timpul sarcinii:

  1. Oferă nutrienți importanți:Bebelușul tău are nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a crește corect. Cele mai importante furnizate de fructe includ vitamina C și acid folic. Vitamina C este necesară pentru a construi colagenul și țesutul conjunctiv (Două) , care ajută la întărirea sistemului imunitar al bebelușului și le crește rezervele de fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei. Folatul este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a coloanei vertebrale și ajutăprevine defectele tubului neuralla un făt în curs de dezvoltare.
  2. Vă ajută să vă satisfaceți poftele de dulce:Unul dintre caracteristicile fructelor este că poate fi incredibil de dulce sau acru, ambele fiind pofte comune de aromă de sarcină. Optarea pentru fructe în loc de un bol de înghețată te poate ajuta să cedezi poftelor tale într-un mod care este atât satisfăcător, cât și sănătos.
  3. Este plăcut când te simți greață:Dacă te lupți cugreață de sarcină, poate fi greu să mențineți anumite alimente jos. Alimentele dulci și reci sunt în general mai gustoase dacă te lupți cuboală de dimineata, făcând din fructele pe care le păstrați în frigider o soluție excelentă pentru micul dejun. Când eram însărcinată și mi-am pierdut gustul pentrucafea, tot ce îmi doream era un pahar rece de suc de portocale în fiecare dimineață. Aroma dulce-acrișoară mi-a ajutat să-mi îmblânzească burtica dimineața și mi-a permis să mănânc normal de acolo încolo.
    O altă poftă pe care am avut-o de-a lungul sarcinii au fost merele. Crunchul mi-a satisfăcut nevoia de o gustare, iar aroma tartă și suculentă m-a atras chiar și atunci când treceam prin cele 20 de săptămâni de greață.
  4. Ajută la gestionarea zahărului din sânge:Fructele întregi conțin fibre, care ajută la reglarea absorbției zahărului în sânge. Dacă mănânci un baton de bomboane, zahărul îți lovește rapid fluxul sanguin, rezultând o creștere uriașă și un accident ulterioară. Dar consumul unui fruct îți poate oferi explozia de energie de glucoză de care ai nevoie, fără a avea un accident uriaș de mai târziu. Acest efect energetic de lungă durată este și mai util dacă împerechezi fructele cu o proteină, cum ar fi o bucată de brânză sau carne de vită. Acesta este un sfat deosebit de util pentru cei diagnosticați cu diabet gestațional.
  5. Te poate menține hidratat:Trebuie să bei multă apă atunci când ești însărcinată, dar poate deveni destul de plictisitor să sorbești apă toată ziua. Fructele sunt compuse din mai mult de 80% apă, deci sunt o modalitate creativă de a-ți menține corpul hidratat.
  6. Poate ameliora constipația:Digestia ta încetinește când ești însărcinată (3) . Acest lucru poate duce laconstipație, care este o plângere frecventă de sarcină. Dacă ieisuplimente de fier în timpul sarcinii, chiar și în vitamina prenatală, care poate provoca și constipație. Constipația severă este incomodă și poate chiar provocahemoroizi. Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți constipația este să crești consumul de fibre și apă – iar fructele le conțin pe ambele!

Câte fructe ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?

Deși fructele sunt sănătoase, conțin în continuare zahăr natural, care trebuie limitat atunci când ești însărcinată. Recomandarea generala pentru o femeie insarcinata este de 2-4 portii de fructe pe zi.

Dar urmăriți dimensiunile porțiilor pentru a vă asigura că nu le măriți accidental.

O porție de fructe este egală cu:

  • O cană de fructe tăiate proaspete, conservate sau congelate.
  • ½ cană de fructe uscate.
  • Opt uncii de suc de fructe.
  • ½ cană de fructe pasate.

Fructele sunt sezoniere, așa că poate fi greu să obțineți fructe de bună calitate pe tot parcursul anului. Dacă fructele tale preferate nu se află pe rafturi, congelatele este un înlocuitor fantastic. Fructele congelate sunt de obicei conservate la vârful prospețimii, iar nutrienții pot fi chiar mai denși decât fructele proaspete pe care le găsiți în secțiunea de produse.

Fructele organice sunt mai bune în timpul sarcinii?

Există multe dezbateri despre produsele ecologice versus produsele non-ecologice. Cu toate acestea, sarcina nu este momentul să vă puneți probleme cu sănătatea, așa că adoptăm o abordare conservatoare și vă recomandăm să optați pentru fructele organice pentru a rămâne cât mai sigure posibil, dacă vă puteți permite.

Dacă nu vă puteți permite să cumpărați toate fructele din secțiunea ecologică, cumpărați opțiuni convenționale, dar acordați prioritate alegerilor ecologice pentru fructele numite pe lista de duzină murdară, deoarece acestea sunt considerate a avea cea mai mare concentrație de pesticide (4) .

Acestea sunt fructele de pe lista de duzini murdare:

  • Căpșune.
  • Nectarine.
  • Merele.
  • Strugurii.
  • Piersici.
  • Cireșe.
  • Pere.
  • rosii.

Și dacă nu vă puteți permite deloc fructe organice, vă rugăm să nu-l reduceți cu totul din dieta dvs. Corpul tău și copilul tău au nevoie de nutrienții găsiți în fructe, iar consumul de fructe convenționale este mult mai bine decât să nu mănânci deloc fructe.

Dacă ești cu adevărat îngrijorat, optează pentru fructe cu un exterior gros, deoarece acestea tind să aibă mai puține pesticide în porțiunea comestibilă. Sau rămâneți cu fructele enumerate pe lista cu cincisprezece curate (5) :

  • Avocado.
  • Ananas*.
  • Papaya.
  • Mango.
  • Pepenele galben.
  • Kiwi.
  • Pepene galben.

Ia-ti notite

Ananasul și-a dezvoltat o reputație pentru a provoca avort spontan și, de asemenea, se crede că stimulează travaliul la sfârșitul sarcinii. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații.Ananaseste perfect sigur de consumat în cantități rezonabile în timpul sarcinii.

Fructe de evitat în timpul sarcinii

Aproape că fructele proaspete și coapte nu sunt permise atunci când ești însărcinată. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că vă spălați bine produsele înainte de a le consuma pentru a evita contaminanții. Puteți spăla cu ușurință fructele folosind un spray pentru fructe din comerț sau amestecând o soluție de oțet și apă, înmuiând fructele, apoi clătindu-le și lăsându-le să se usuce.

Ia-ti notite

Singurul fruct pe care ar trebui să-l evitați este papaya necoaptă. Papaya care nu este complet coaptă are o substanță de tip latex care poate stimula contracțiile (6) . Papaya este coaptă atunci când pielea a devenit din verde în galben și vă puteți împinge degetul în carne.

Acestea sunt câteva produse legate de fructe de care ar trebui să vă limitați consumul:

unu.Suc de fructe

Sucul de fructe poate conține o parte din nutrienții din fructe, dar nu conține nicio fibre. Când bei un pahar de suc de fructe - chiar și soiul fără zahăr adăugat - bei zahăr ultra-concentrat din fructe.

Odată cu îndepărtarea pulpei și a pielii, pierdeți, de asemenea, o mulțime de nutrienți. Este nevoie de aproximativ trei până la patru mere pentru a produce o cană de 8 uncii de suc de mere, așa că, într-o singură ședință, vei consuma aceeași cantitate de zahăr ca și cum ai bea un sifon obișnuit. (7) .

Și fără fibrele din întregul fruct, nu are nimic care să-l împiedice să-ți lovească imediat fluxul sanguin și să-ți crească zahărul din sânge.

Două.Fructe uscate

Fructele uscate sunt super delicioase, dar asta pentru că și zahărul este concentrat. Când fructele sunt uscate, apa este îndepărtată, astfel încât acestea ocupă mult mai puțină masă. Nutrienții și fibrele sunt păstrate, dar apa nu mai este prezentă pentru a vă ajuta să vă hidratați și să vă umpleți.

Este ușor să mănânci echivalentul a mai multor fructe întregi într-o singură dată, ceea ce înseamnă că consumi și o cantitate mare de zahăr și calorii.

3.Fruct la conservă

Fructele conservate sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienți atunci când fructele proaspete nu sunt în sezon. Fructele conservate își păstrează vitamina C mai bine decât fructele proaspete. Cu toate acestea, în urmă cu câțiva ani, alimentele conservate au fost examinate din cauza descoperirii că multe dintre ele erau căptușite cu o substanță care conține bisfenol A (BPA), o substanță chimică care imită estrogenul.

Deși consumul de conserve ocazional nu este probabil să fie dăunător, poate doriți să evitați să le consumați frecvent. Opteaza in schimb pentru fructe conservate in borcane de sticla. De asemenea, ar trebui să verificați eticheta și conținutul de zahăr al fructelor conservate. Dacă fructele tale au fost conservate într-un sirop greu, sări peste el. În schimb, alege fructe conservate în apă sau suc propriu.

Patru.Smoothies

Smoothi-urile pot fi o alternativă tentantă la consumul de fructe întregi, dar poate fi ușor să acumulați caloriile și conținutul de zahăr fără să vă dați seama. Utilizați un mixer neîndulcit sau cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi laptele de migdale neîndulcit, apa de cocos sau laptele de ovăz.