Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Cum să faceți față foametei constante în timpul sarcinii

Femeie însărcinată mâncând o gogoașă pe pat

Te lupți să consumi suficientă hrană pentru a te face în sfârșit să te simți sătul? Te întrebi de ce această sarcină îți dorește să mănânci în fiecare secundă a zilei?

Foamea constantă în timpul sarcinii este o întâmplare normală, mai ales în timpul celui de-al doilea trimestru, când îți recuperezi apetitul și energia.

A învăța de ce ți-e atât de foame și cum poți ajuta la îmblânzirea apetitului poate fi benefic atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

Cuprins

Creșterea apetitului în timpul sarcinii timpurii?

Sarcina timpurie este dificilă pentru că nu numai că suferiboală de dimineatași tone de alte modificări ale corpului, dar este posibil să aveți un apetit crescut.

Motivul pentru care femeile se confruntă cu această creștere a apetitului în primul trimestru este pentru că de obicei vărsă de la grețurile matinale și își lasă stomacul gol. Probabil că pofta de mâncare pare să fie crescută, deoarece alimentele pe care le consumați nu sunt absorbite în organism.

Corpul tău încearcă să crească un om minuscul și să te mențină în continuare hrănit. Probabil că acum consumați mai puține calorii decât înainte de a fi însărcinată.

Foamea crescută pe care o simți înseamnă că trebuie să încerci să crești aportul alimentar atunci când nu ai greață. Trebuie să încerci să navighezi în apele agitate ale poftelor și aversiunilor pentru a te asigura că mănânci anumite alimente sănătoase și le menții jos. Tu și copilul tău aveți nevoie de toate aceste calorii.

Foamete constantă - Un semn de sarcină?

Foarte devreme în timpul sarcinii, s-ar putea să începeți să aveți o anumită experiențăpofte alimentareși chinuri de foame.

Doarurile de foame nu sunt suficiente pentru a te face imediat să crezi că ești însărcinată, dar dacă sunt asociate cu o menstruație pierdută, sâni sensibili, grețuri matinale șioboseală— s-ar putea să te gândești la ceva.

Ce este un chin de foame?

Foamea se simte în partea superioară a abdomenului. De obicei, vă fac să aveți un sentiment intens că vă este foame.

Mucoasa interioară a stomacului tău va deveni iritabilă, ceea ce te face să simți că ți-e foame (unu) .

Când ești însărcinată, stomacul tău devine gol după digestie. Un stomac gol lasă mucoasa interioară expusă și le poate face să se frece. Iritarea pereților stomacului care se freacă împreună poate provoca senzații de foame.

Pro Tip

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a evita foamea este să vă asigurați că burta nu este niciodată complet goală în timpul zilei. Nu vă răsfățați cu mese mari 24/7, dar simțiți-vă liber să mâncați gustări mici atunci când este nevoie. Acesta este, de asemenea, un sfat bun pentru reducerea refluxului de acid.

Ce cauzează senzația de foame când ești însărcinată?

Există numeroase lucruri care pot fi cauza durerilor tale de foame. Poate fi dificil să identifici doar una, dar mai jos vei găsi mai multe posibilități.

  1. Creșterea bebelușului tău:Al doilea și al treilea trimestru de sarcină sunt o perioadă de mare creștere pentru copilul tău. Bebelușul tău va avea nevoie să consumi multe calorii pentru a ajuta la această creștere, iar dacă nu mănânci suficient, s-ar putea să ai senzație de foame.
  2. Consumul de prea multe lichide:Ar trebui să rămâi mereu hidratată atunci când ești însărcinată și să bei tone de apă. Există totuși un prag pe care nu vrei să-l atingi - consumul de prea multe lichide poate duce la întinderea mucoasei stomacului și poate duce la senzații intense de foame. Trageți pentru 10 căni de lichid în fiecare zi. Limitarea lichidelor la mese poate fi o idee bună, deoarece stomacul se umple mult mai repede atunci când ești însărcinată, deoarece este împins în sus de copilul tău în creștere.
  3. Mâncare picantă:Alimentele condimentate pot provoca arsuri la stomac și indigestie, dar vă pot irita și mucoasa stomacului.
  4. Masticatie slaba:Dacă nu mesteci suficient alimentele, ar putea duce la indigestie și poate provoca dureri de stomac. Dacă petreci puțin timp în plus mestecând mâncarea, te poate ajuta și să te simți sătul mai mult timp!

Cum să lupți cu foamea

Este posibil să nu aveți control complet și total asupra foamei, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a le ajuta să se diminueze.

  1. Mănâncă regulat:Este important să păstrați stomacul plin, astfel încât consumul frecvent de cantități mici de alimente pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă țineți foamea la distanță.
  2. Purtați gustări:Întotdeauna vrei să te asiguri că ai câteva opțiuni sănătoase la dispoziție. Gustări precum batoane cu granola, amestecuri de trasee șidatele uscatesunt deștepți să le ai în poșetă.
  3. Stai hidratat:Hidratarea este o parte importantă a sarcinii și ar trebui să încercați să consumați cantități semnificative de apă pe parcursul zilei. Amintiți-vă să nu exagerați cu totul sau vă puteți întinde mucoasa stomacului.

Când îți crește pofta de mâncare?

Multe femei pot observa o creștere a foametei în primul trimestru, dar al doilea trimestru este atunci când foamea pare să atingă apogeul.

Odată ce grețurile de dimineață scad, veți fi încântați să puteți menține orice mâncare, așa că este posibil să doriți să faceți stropii din când în când.

Îți va scădea pofta de mâncare?

Unele femei observă că foamea le pare să scadă odată ce ajung la al treilea trimestru.

S-ar putea să simți că nu ți-e foame niciodată sau ți-ar putea fi foame la fiecare două ore.

Bebelușul tău crește și asta lasă mai puțin spațiu pentru stomac. Așadar, stomacul tău nu poate reține atât de multă mâncare ca de obicei, iar acest lucru poate duce la scăderea poftei de mâncare.

Chiar dacă nu ți-e foame, trebuie să mănânci suficient pentru a te susține pe tine și pe copilul tău. Ar trebui să mănânci cel puțin 500 de calorii în plus pe zi (Două) .

Concentrați-vă pe proteine ​​și fibre bogate, ambele vă vor menține mai satul mai mult timp și sunt foarte importante pentru dezvoltarea bebelușului dumneavoastră. De exemplu, o gustare ar putea fi brânză și biscuiți din grâu integral, pentru o masă brânză de vaci pe o salată.

De ce ți-e foame 24/7?

Cel mai simplu răspuns la această întrebare este copilul în creștere.

Corpul tău trebuie să lucreze în exces atunci când ești însărcinată pentru a te ajuta pe tine și pe copilul tău în creștere. Aceasta înseamnă că corpul tău lucrează în mod constant atât noaptea, cât și ziua.

Ai nevoie de acele calorii suplimentare pentru că ești ocupat să crești un om! Gândiți-vă la energia suplimentară necesară pentru a crește o inimă, creier și plămâni. Este uimitor!

Toată această energie vine de la tine și din ceea ce consumi.

Este posibil ca corpul tău să ardă calorii mai repede decât le poți consuma. Această tranziție rapidă te face să simți că trebuie să mănânci tot timpul (3) .

Ascultă-ți corpul și nu te simți vinovat dacă simți că cauți mereu după mâncare. Relaxează-te, totul este pentru copilul tău și acel copil are nevoie de acești nutrienți.

Cum să gestionezi foamea constantă

Cum să gestionezi foamea constantă în timpul sarciniiCum să gestionezi foamea constantă în timpul sarcinii

Să recunoaștem, foamea de sarcină poate deveni copleșitoare și este important să găsim o modalitate de a ajuta la menținerea ei slăbită. Nu ar trebui să-ți ignori complet foamea, dar ar trebui să încerci să găsești modalități sănătoase de a o gestiona.

unu.Hidrat

Menționăm de mai multe ori hidratarea și asta pentru că este extrem de importantă. Uneori, corpurile noastre ne pot păcăli să confundăm foamea cudeshidratarea sarcinii.

S-ar putea să crezi că ai nevoie imediat de mâncare, dar o cană de apă ar putea face mâna. Ar trebui să încercați să beți aproximativ 10 căni de apă pe zi.

Două.Urmărește Clories

Unele femei cred că, odată ce rămân însărcinate, pot mânca orice și tot ce își doresc. Trebuie să vă amintiți că consumul de alimente este foarte important, dar are limitele sale.

În primul trimestru, puteți menține același aport de calorii. Ar trebui să consumați cu aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și cu aproximativ 500 mai multe în timpul celui de-al treilea. Dacă sunteți însărcinată cu multiple, ar trebui să dubleți aportul suplimentar.

Tine minte

Aportul caloric de mai sus este o estimare pentru sarcinile tipice. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru un aport caloric exact care vi se potrivește cel mai bine dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră.

3.Menține o dietă sănătoasă

Este ușor să mănânci orice atunci când ești însărcinată, deoarece poți ridica din umeri creșterea în greutate ca fiind greutatea bebelușului, dar nu ar trebui să exagerezi.

Păstrează-ți dieta sănătoasă și hrănitoare și optează pentru alimente care te pot ajuta pe tine și pe copilul tău, mai degrabă decât să adauge la kilogramele în plus. Alimentele proaspete sunt întotdeauna cea mai bună opțiune față de cele procesate.

Patru.Construiește-ți Arsenalul

Asigurați-vă că frigiderul sau poșeta dvs. sunt întotdeauna aprovizionate cu opțiuni sănătoase care vă pot ajuta să vă liniștiți foamea. Fructe feliate, bețișoare de brânză, iaurturi, toate gustări simple și rapide.

Este întotdeauna grozav să ai la dispoziție mai multe opțiuni sănătoase decât gunoi, deoarece te va forța să consumi alimente mai bune la un moment dat.

5.Nu vă fie frică să vă răsfățați

Din când în când trebuie să te răsplătești și să te răsfăț cu mâncarea ta preferată. Oferă-ți mai multe bucăți din mâncarea ta preferată într-o zi sau consumă acea înghețată delicioasă o dată pe săptămână.

Cu toții avem zile de înșelăciune și acestea nu trebuie să se oprească atunci când ești însărcinată, atâta timp cât celelalte mese se concentrează pe articole nutritive.

6.Gustare

Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți foamea intensă la distanță. Puteți lua obiecte mici pentru a lucra cu dvs., astfel încât să aveți gustări sănătoase la îndemână. Având la dispoziție opțiuni sănătoase, îți este mai ușor să le consumi peste fast-food-uri sau junk food.

Când eram însărcinată, nu ieșeam niciodată din casă fără sticla mea de apă și un baton de granola și o banană în poșetă!
Fotografie cu capul lui Katelyn Holt RN, BSN, BCFotografie cu capul lui Katelyn Holt RN, BSN, BC

Nota editorului:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Gestionarea greutății când ești însărcinată

Evident, se așteaptă să îngrași puțin atunci când ești însărcinată, dar cu foamea constantă, cum ar trebui să ții sub control creșterea în greutate (4) ?

  • Începeți sarcina cu o greutate sănătoasă.
  • Mănâncă des, dar cu moderație.
  • Rămâneți hidratat, mai ales cu consumul de apă.
  • Acceptă poftele, dar fă-le constructive.
  • Exerciții fizice în timpul sarciniiprin mers pe jos, care este o modalitate ușoară de a rămâne activ și plin de energie.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult ar trebui să luați în greutate. Greutatea inițială determină cât de multă greutate vă va recomanda medicul dumneavoastră.

Mâncați mai puțin și încă simțiți-vă sătul

Nu trebuie să consumi mese cu trei feluri de mai multe ori pe zi pentru a te sătura. Poate părea o sarcină imposibilă, dar este posibil să mănânci mese simple și să te simți sătul. Trei mese mici și 2-3 gustări pentru a vă ajuta să treceți peste zi.

  1. Mănâncă mai încet:Creierul tău are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a procesa faptul că corpul tău este plin. Pur și simplu să luați ceva timp suplimentar pentru a vă mesteca alimentele vă poate ajuta să obțineți acea sațietate mai repede.
  2. Mănâncă jumătate din porții:Împărțiți-vă mesele în mai multe pe zi. Nu trebuie să rămâneți la cele trei mese tradiționale pe zi - mâncați când vă este foame. Nu vă răsfățați cu mese mari în acest moment, mai degrabă mâncați șase mese mici pe zi.
  3. Ocupă-ți mintea:Dacă stai în preajmă, este inevitabil să poți fi ușor distras de foamea pe care o simți. Dacă îți apuci un hobby, poți ajuta să-ți distragi mintea de la foame și să-ți redirecționezi atenția în altă parte.

Concluzia

Foamea este o parte inevitabilă a sarcinii. Am fi nebuni să credem că se așteaptă ca o femeie să consume aceeași cantitate de hrană ca înainte, chiar dacă acum crește în mod activ un om.

Corpul tau si bebelusul tau au nevoie de calorii in plus pentru a fi bine hraniti sisănătos în timpul sarcinii. Nu ar trebui să vă simțiți vinovat că ați consumat mai multe alimente, deoarece acum ardeți mult mai multe calorii. Ai nevoie de acea hrană suplimentară pentru a te menține în mișcare și a crește copilul.