Iubirea toxică: recuperarea dintr-o relație codependentă

Ce este Codependența?

Codependența nu trebuie confundată cu dependența de cineva. Să te bazezi pe cineva face parte dintr-o relație sigură și sănătoasă. Codependența este un monstru cu totul diferit. Diferența este atunci când întreaga ta viață este centrată în jurul partenerului tău, unde identitatea și sentimentul tău de sine depind de aprobarea persoanei respective.

Oamenii în relații de codependență nu pot supraviețui fără celălalt - un comportament dependent care este toxic pentru sănătatea mentală și fizică a ambilor indivizi.

Potrivit unui studiu de către Universitatea din Dakota de Nord, bărbații și femeile codependente vor rămâne loiali partenerilor lor, în ciuda stresului continuu și a lipsei de recompensă pentru eforturile lor. Controlul comportamentului, simțul exagerat al responsabilității și dependența de valoare sunt câteva caracteristici cheie ale codependenței.

Deci, de unde știi dacă ești codependent?

Pune-ți aceste întrebări.

Oferiți tot sprijinul în timp ce vă sacrificați propriile nevoi emoționale, fizice și mentale?

Compromisul și chiar un mic sacrificiu este ceva pentru care ar trebui să fii pregătit pentru a întări o relație. Dar nu este sănătos atunci când ești singurul care sacrifică și oferă asistență în timp ce partenerul tău face tot ce poate.

Te simți pierdut când ești lăsat singur?

Menținerea individualității dvs. este crucială pentru dezvoltarea unor relații sănătoase. Dacă vă simțiți pierdut și nu sunteți sigur ce să faceți cu voi înșivă fără „cealaltă jumătate”, poate fi timpul să reevaluați cine sunteți în afara relației. Cine ești fără partenerul tău? Vă amintiți?

Ești întotdeauna anxios și simți că nu faci niciodată suficient pentru a face relația să funcționeze?

Dacă vă simțiți anxios de cele mai multe ori, ceva nu este în regulă. Este normal să ai scăderi și minime într-o relație, dar dacă te simți întotdeauna stresat și nu ai fi suficient de bun, nu este normal. O relație sănătoasă ar trebui să fie un loc de confort, nu unul care să îți ofere nesiguranțe și nopți nedormite.

Partenerul tău ridică toate steagurile roșii, dar rămâi oricum, crezând că le-ai putea schimba?

Toată lumea are lista lor de înțelegeri și oamenii nu se schimbă. Dacă nu te mulțumești cu cine este partenerul tău în prezent și speri să-l transformi în persoana pe care o știi că poate fi, atunci este timpul să îți reevaluezi relația. Trebuie să iubești persoana, nu potențialul.

Ați încercat să fiți mai independenți, dar vă simțiți mai anxios doar atunci când nu sunteți cu ei?

Luați acest lucru ca un semn că identitatea dvs. este prea strâns încheiată în relație. A face lucrurile singur și pentru tine nu este egoist, este esențial pentru bunăstarea ta și îți va întări încrederea și stima de sine.

Sondaj: Ești fericit?

Cât de fericit ești de relația ta acum?

• Foarte fericit - totul este perfect!
• E in regula.
• Cu siguranță ar putea fi mai bine.
• Am nevoie de ajutor.

Ce faci când ești într-o relație codependentă?

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a redescoperi cine sunteți și pentru a vă reconstrui. Odată ce te vei simți confortabil în tine, vei obține o perspectivă atât de necesară asupra vieții și a relațiilor tale.

Acceptă-te

Învață să-ți recunoști gândurile și să devii mai conștient de sine, astfel încât să îți dai seama când începi să schimbi cine ești pentru altcineva. Întrebați-vă: „De ce fac asta?”

Nu aveți nevoie de validare de la altcineva în afară de dvs. Toată lumea are defecte, dar imperfecțiunile tale sunt cele care te fac să fii cine ești. Meriți să fii cu cineva care te acceptă - defecte și toate - dar mai întâi, trebuie să-i accepți singur.

Odată ce vă simțiți confortabil cu cine sunteți, veți putea, astfel, să construiți relații mai sănătoase.

Recunoaște și satisface nevoile tale

Pune-te pe primul loc pentru o schimbare. Dacă sunteți în mod natural un tip de susținere, înțelegeți că nu vă puteți îngriji de ceilalți dacă sunteți ars de voi înșivă. Aveți și nevoi și nu vă speriați să le faceți cunoscute. O relație sănătoasă merge în ambele sensuri și meritați la fel de mult sprijin și grijă pe care le oferiți celorlalți.

De asemenea, cu cât vă simțiți mai confortabil cu exprimarea, cu atât veți deveni mai confortabil comunicând deschis cu partenerul și cu cei dragi. Aceasta este cheia construirii unor relații sănătoase și sigure.

Știți când să vă protejați

Potrivit unui raport de către Jaffe și Burris, o femeie va fi agresată de partenerul ei în medie de 35 de ori înainte de primul ei raport la poliție.

Dacă te simți abuzat sau nerespectat, este important să știi când să te îndepărtezi. Da, mai ușor de spus decât de făcut, dar recunoașteți că sunteți propria dvs. persoană și că meritați să vă fie respectate limitele. Nu pierdeți timp încercând să-i determinați să se schimbe. Rețineți că nu sunteți responsabil pentru comportamentul altei persoane și nici nu ar trebui să fiți. Dar aveți puterea asupra a ce tu faceți acest lucru pentru a putea pleca, a vorbi sau a căuta ajutor. Protejeaza-te.

Joaca

Nu uitați să râdeți și să vă distrați. studiu au descoperit că râsul rupe ciclul gândirii negative și este o tehnică foarte eficientă de reducere a stresului. Râsul este folosit chiar și în terapia cognitiv-comportamentală pentru a facilita relațiile sănătoase.

Așadar, bucură-te de viață pentru că nu ar trebui să fie niciodată o povară. Există responsabilități, sigur, dar trebuie să vă permiteți să jucați, să fiți creativi și să vă reîncărcați. Dacă ați fost izolat de prietenii și familia dvs. pentru o vreme, asigurați-vă că vă reconectați petrecând mai mult timp cu ei. Vă vor ajuta să vă întemeiați și să vă reamintească cine sunteți.

Urmărește-ți pasiunile

Nimeni și nimic nu vă pot face fericiți în afară de voi. Fă ceva care te entuziasmează în fiecare zi. Nu renunțați nici măcar înainte de a fi încercat. Este firesc să te simți deprimat și ca și cum ai fi eșuat, dar doar să te concentrezi pe recuperare. Continuă să mergi înainte și ascultă-ți inima. Pasiunea ta în viață se va întoarce.

Sondaj: Ce te face fericit?

Spune-ne ce te face fericit!

• Petrecând timp cu familia
• Stând cu prietenii
• Curling cu cartea mea preferată și o ceașcă delicioasă de cafea
• Maraton Netflix!
• Altele (spune-ne în comentariile de mai jos!)

Concentrează-te mai întâi pe tine

A rămâne prea mult într-o relație de codependent vă poate lăsa epuizat emoțional și vă poate distruge valoarea de sine și simțul identității. Dar, despărțirea și îndepărtarea nu sunt întotdeauna singura soluție. Uneori, o relație de codependență poate fi condusă înapoi pe drumul cel bun.

Dar cel mai important, concentrează-te asupra ta. Reconectează-te cu familia și prietenii tăi. Faceți cunoștință cu oameni noi. Găsiți noi hobby-uri. Redescoperă cine ești și ce te face fericit. Și nu ezitați niciodată să găsiți ajutor.