Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Beneficiile acidului folic în timpul sarcinii

Femeie însărcinată care ia acid folic

Acidul folic este în general luat ca supliment, dar anumite alimente conțin și o cantitate mare. Deoarece acidul folic a fost adăugat în alimente în SUA, aproximativ 1.300 de defecte ale tubului neural au fost prevenite în fiecare an.

Dar experții spun că există încă aproximativ 3.000 de defecte ale tubului neural anual și că unele dintre acestea ar putea fi prevenite dacă toate femeile ar lua acid folic în timpul sarcinii. (unu) .

Vă vom oferi 411 despre beneficiile acidului folic în timpul sarcinii și modul în care această vitamină vă afectează copilul în creștere.

Cuprins

Ce este acidul folic?

Acidul folic este un tip de vitamina B sintetică solubilă în apă, mai precis, vitamina B9 (Două) . Acesta provine din forma sa naturală numită folat, care apare în mod natural în alimente precum fasole, linte, mazăre, portocale și sparanghel.

Acidul folic ajută corpul nostru să dezvolte noi celule pentru lucruri precum părul, unghiile și pielea noastră. Este vital pentru un embrion în curs de dezvoltare, deoarece ajută la stabilirea tuburilor neuronale sănătoase, sacii care înconjoară creierul și măduva spinării în curs de dezvoltare. Nu obținerea suficientă a acidului folic poate duce la diferite dizabilități congenitale, care pot afecta durata de viață și sănătatea generală a unui nou-născut (3) .

Beneficiile acidului folic în timpul sarcinii

Primele săptămâni de gestație sunt delicate, motiv pentru care este important să luați acid folic cât mai devreme posibil. Acesta este momentul în care se dezvoltă tuburile neurale - cei responsabili pentru creșterea creierului și a coloanei vertebrale.

Lipsa de acid folic la începutul sarcinii poate crește șansa de defecte ale tubului neural. Aceasta include afecțiuni precum spina bifida și anencefalia, ambele putând avea rezultate devastatoare (4) .

Spina bifida afectează măduva spinării. Bebelușii născuți cu această afecțiune au un risc crescut de a fi invalidați definitiv. Nervii pentru mișcarea picioarelor și controlul vezicii urinare nu se dezvoltă corespunzător, ducând adesea la incapacitatea de a merge sau de a evacua fără asistență. Anencefalia afectează creșterea creierului, iar bebelușii cu aceasta de obicei nu trăiesc mult (5) .

Defecte ale tubului neural apar întotdeauna în primele săptămâni de sarcină - uneori, chiar înainte ca mama să știe că așteaptă. S-a estimat cădefecte congenitaleafectează aproximativ unul din 33 de copii din SUA (6) . Atunci când mamele în așteptare iau acid folic, s-a dovedit că reduce șansele cu până la 70 la sută (7) .

Un alt beneficiu al acidului folic este că promovează creșterea rapidă a celulelor în placentă și embrion. Dacă ai avut anterior un copil născut cu un defect de tub neural, acidul folic poate reduce riscul de a avea altul.

Când iei acid folic înainte și în timpul sarcinii, această supervimină îl poate proteja și pe micuțul tău împotriva (8) :

  • Naștere prematură.
  • Greutate mică la naștere.
  • Creștere slabă în uter.
  • Avort
  • Buza despicată și palatul.
  • Risc redus de complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia.

Acidul folic poate aduce beneficii mamei și atunci când nu este însărcinată (9) . Poate ajuta la prevenirea:

  • Boala de inima.
  • Unele tipuri de cancer.
  • Accident vascular cerebral.
  • Demenţă.

Cât de mult acid folic în timpul sarcinii

Cât de mult acid folic trebuie să consumi depinde de nevoile tale specifice. Recomandările experților susțin că fiecare femeie aflată la vârsta fertilă ar trebui să ia aproximativ 400 de micrograme de acid folic pe zi. (10) .

Începeți să o luați cu cel puțin o lună înainte de a începe să încercați să rămâneți însărcinată și pe tot parcursul sarcinii. În primele patru luni, se recomandă de obicei să consumați 400 de micrograme. Apoi, de la patru până la nouă luni, este în general 600 de micrograme (unsprezece) . Alternativ, Institutul Național de Sănătate (NIH) recomandă 600 de micrograme în orice stadiu al sarcinii. (12) .

Cu toate acestea, consultați-vă întotdeauna medicul pentru a obține cantitatea potrivită - fiecare femeie este diferită. Puteți obține prea mult acid folic, mai ales dacă urmați deja o dietă bogată în vitamina B9.

Evitați să luați mai mult de 1.000 de micrograme pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel. (13) . Făcând acest lucru, puteți masca alte deficiențe, făcându-vă în cele din urmă mai bolnav.

Ar trebui să fii deosebit de atent dacă trăiești pe o dietă vegană. Neconsumarea de produse de origine animală vă expune riscului de deficiență de vitamina B12 (14) . Dacă apoi contracarați acest lucru luând prea mult acid folic, devine dificil să diagnosticați deficitul.

Consumândvitamine prenataleeste, de asemenea, bine - multe dintre acestea conțin o cantitate suficientă de acid folic. Vitaminele prenatale prescrise pot avea până la 800 până la 1.000 de micrograme. Verificați eticheta și întrebați furnizorul de servicii medicale dacă aveți îngrijorări.

Dacă vitaminele prenatale pe care le luați nu conțin suficient acid folic, cel mai bine este să schimbați mărcile. Nu trebuie să consumați niciodată mai mult de o vitamină prenatală pe zi decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

Alături de suplimente, încercați să includeți cât mai multe alimente bogate în acid folic în dieta dumneavoastră.

Când este necesar să consumăm mai mult?

Pentru unele femei, este crucial să ia mai mult acid folic decât cantitatea zilnică recomandată. Consultați-vă medicul despre nevoile dvs. de acid folic - asigurați-vă că faceți acest lucru atunci când intenționați să concepeți. Iată câteva circumstanțe în care ar putea fi necesar mai mult acid folic:

  • Ai conceput anterior un copil cu un defect neuronal:Uneori, în astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă va sfătui să luați mult mai mult acid folic. Ar putea fi necesar să creșteți cantitatea la 4.000 de micrograme pe zi timp de trei luni înainte de a concepe (cincisprezece) .
  • Ai gemeni:Când ești însărcinată cu mai mult de un copil, este esențial să crești cantitatea de acid folic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați până la 1.000 de micrograme (16) .
  • Suferiți de diabet sau luați medicamente anti-convulsii:Acești doi factori pot crește riscul bebelușului de a dezvolta un defect de tub neural.

Ce se întâmplă dacă ai prea multe?

Este puțin probabil să se obțină prea mult acid folic din alimente, deoarece apare deja ca forma sa naturală, și anume acid folic. Cu toate acestea, atunci când luați multivitamine și alte suplimente, puteți supradoza rapid.

Deși există o cercetare limitată cu privire la supradozajul cu acid folic, știm că acesta poate ascunde deficiențele de vitamina B12. (17) . Dacă aceasta rămâne nediagnosticată, ar putea duce la leziuni ale nervilor.

Dacă nu este corectată, va permite deficienței de vitamina B12 să se agraveze, ducând în cele din urmă la confuzie, demență și, în cele din urmă, leziuni ale nervilor. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil ca această deficiență să apară la persoanele sănătoase care consumă o dietă nerestricționată - cei expuși riscului includ vârstnicii și vegetarienii stricti. Vitamina B12 este prezentă în ouă și lactate, astfel încât să urmezi o dietă vegană este un risc mai mare pentru această deficiență. (18) .

De asemenea, acidul folic poate duce direct la reacții adverse dacă este luat pe o perioadă lungă de timp (19) . Aceste simptome includ:

Reactie alergica

În unele cazuri, acidul folic poate provoca oreactie alergica (douăzeci) . Se întâmplă rar, dar contactați-vă medicul dacă aveți erupții cutanate, roșeață,mâncărimesau dificultăți de respirație.

Semne ale deficitului de acid folic

Semnele deficienței de acid folic sunt subtile în majoritatea cazurilor. Unele dintre simptome sunt generale și pot apărea și din cauza altor afecțiuni. Semnele includ (douăzeci și unu) :

  • Durere de gât.
  • Iritabilitate.
  • Diaree.
  • Slăbiciune.
  • Pierdere în greutate.
  • Dureri de cap.
  • Anemie.
  • Oboseală.
  • Palpitații cardiace.
  • Dificultăți de respirație.
  • Amorțeală și furnicături în mâini sau picioare.
  • Slabiciune musculara.
  • Simțul gustului redus.

Dacă întâmpinați doar o deficiență minoră, este posibil ca simptomele să nu fie vizibile deloc, chiar dacă aveți. Cu toate acestea, încă nu primiți o cantitate adecvată pentru dezvoltarea cea mai timpurie a bebelușului dumneavoastră. Deci, dacă vă temeți că nu consumați suficient, contactați furnizorul de asistență medicală.

Acizi folici din alimente

S-a estimat că aproximativ jumătate dintre sarcinile din SUA sunt neplanificate (22) . Din acest motiv, nu este întotdeauna ușor să știi când să începeți să luați acid folic.

Pentru a combate acest lucru, FDA a impus ca unele alimente să fie fortificate cu acid folic suplimentar (23) . Astfel de alimente includ cereale, paste, pâine și orez. Acest lucru este menit să ajute femeile care nu încearcă să rămână însărcinate.

Daca estiîncercând să conceapă, alimentele fortificate sunt rareori suficiente pentru a oferi cantitatea zilnică recomandată. Chiar și consumul de porții complete de alimente fortificate în fiecare zi nu garantează că veți obține tot ce aveți nevoie. Mulți dintre nutrienții sintetici adăugați la cereale ajung de obicei să plutească în lapte, pe care unii oameni nu îl beau după ce le-au mâncat cerealele.

Nici alimentele care conțin acid folic natural nu sunt atât de sigure. Unele cercetări au arătat chiar că organismul este mult mai eficient în absorbția acidului folic sintetic decât acidul folic natural (24) . În plus, acidul folic tinde să se disipeze în timpul depozitării sau gătitului.

Alimentele bogate în acid folic sunt cel mai bine consumate ca o completare a suplimentelor. Unele surse bune de acid folic includ:

  • Mazăre uscată, nuci și fasole.
  • Linte.
  • Avocado.
  • Legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, broccoli, napii, bame, gulița, sparanghelul și varza de Bruxelles.
  • Banane.
  • Citrice și suc.
  • Suc de roșii.
  • Germene de grâu.
  • Masa de porumb, pe care o puteți găsi în coji de taco, tamale sau tortilla.
  • Arahide.
  • Făină de porumb.
  • Suc de fructe.

Suplimentare cu acid folic

Pe lângă consumul de alimente fortificate și cele care conțin acid folic natural, puteți obține acid folic din anumite vitamine care conțin acid folic. Căutați o marcă care conține cel puțin 400 de micrograme.

Majoritatea vitaminelor vândute în SUA au deja cantitatea zilnică recomandată. Suplimentele și vitaminele sunt ușor de găsit - sunt vândute în majoritatea farmaciilor, magazinelor alimentare și magazinelor cu reduceri.

Pe lângă acidul folic, este o idee bună să găsiți o vitamină prenatală care să conțină alte elemente necesare. Aceasta include calciu șifier (25) .

La sfarsit

Acidul folic este o vitamina B9 sintetică, solubilă în apă. Este crucial în primele etape ale sarcinii, chiar înainte de a concepe. Când obțineți o cantitate adecvată, reduceți șansele ca bebelușul dumneavoastră să dezvolte un defect neuronal.

Cunoașterea beneficiilor acidului folic în timpul sarcinii este esențială. Nu obțineți suficient poate avea efecte grave asupra copilului dumneavoastră în creștere. Din fericire, acidul folic se găsește în mai multe alimente și în aproape toate multivitaminele și vitaminele prenatale.

Consultați-vă întotdeauna medicul despre cât să consumați atât înainte, cât și în timpul sarcinii.