Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Mâncarea curmale în timpul sarcinii

Bol cu ​​curmale

Zvonurile sunt acolo: întâlnirile vă pot ajuta să aveți o sarcină mai ușoară și o briză în sala de nașteri. Dar cât este realitatea și cât este ficțiunea?

Este timpul să ne uităm la faptele din spatele acestui potențial superaliment pentru sarcină și să aflați cum le puteți încorpora în pretenția dvs.dietă de sarcină plină de pofte.

În acest articol, vom discuta despre beneficiile consumului de curmale în timpul sarcinii.

Cuprins

Curmalele sunt sigure în timpul sarcinii?

Da! Curmalele au fost folosite de aproximativ 7000 de ani și au fost produse pentru agricultură în ultimii 5000. Istoria lor de a fi consumate pentru beneficii pentru sănătate precede multe alte superalimente pe care am ajuns să le iubim, făcându-le unalegerea fructelor.

Sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, pline de tone de nutrienți vitali pentru a vă ajuta organismul să prospere. Acest lucru este amplificat cel mai semnificativ în timpul sarcinii.

Unii dintre nutrienții pe care îi conțin curmalele le fac incredibil de importante pentru viitoarele mame. Acestea includ:

  • Potasiu:Acest electrolit ajută la menținerea unui echilibru uniform între apă și sare din organism.
  • Vitamina K:Aceasta este una dintre principalele vitamine de care îi lipsește bebelușul când se naște. Consumul de curmale le oferă un aport avansat de vitamina K înainte de prima respirație.
  • Acizi grași:Formele sănătoase de acizi grași fac minuni pentru a economisi energie și pentru a o distribui pe tot parcursul zilei, ajutându-te să învingiepuizare.
  • Calciu:În timpul sarcinii, corpul tău ia calciu de la tine pentru micuțul tău. Pentru a menține dinții și oasele puternice, este esențial să consumi calciu, deoarece nu este produs în organism.

Acestea sunt doar câteva dintre aspectele puternice pe care le au curmalele care beneficiază de sănătatea ta și a copilului tău.

Consumul de curmale va induce travaliul?

Deși poate suna ca o poveste a soțiilor bătrâne, există câteva dovezi științifice pentru această afirmație!

Un studiu a arătat că 90% dintre femeile care mănâncă șase curmale în fiecare zi în ultimele patru săptămâni de sarcină erau mai dilatate la sosirea lor la spital, aveau mai multe membrane intacte și au petrecut o perioadă mai scurtă de timp înprima etapă a travaliului (unu) .

Femeile care au mâncat curbele erau, de asemenea, mai puțin probabil să le aibătravaliu indus. Între timp, doar 79 la sută dintre femeile care au făcut-onumănâncă curmale în același studiu a avut aceeași simplitate în experiența lor.

Beneficiile curmalelor în timpul sarcinii

Iată șase moduri în care întâlnirile vă pot ajuta sănătatea generală în săptămânile care au precedat data scadenței.

beneficiile curmalelor în timpul sarciniibeneficiile curmalelor în timpul sarcinii

unu.Preveniți Anemia

Deficitul de fier poate provoca anemie, o afecțiune în care corpul tău nu are suficiente celule roșii din sânge pentru a-și îndeplini bine toate funcțiile.

Când ești însărcinată, cererea de sânge crește, expunându-te la un risc mai mare de anemie și obligându-te săsupliment cu mai mult fier (Două) .

Pentru a vă ajuta să obțineți aportul zilnic de fier, nu căutați mai departe decât întâlnirea umilă.

Două.Îmbunătățiți energia

Gustarea unor curmale uscate vă poate oferi un booster grozav de energie. Formele sănătoase de zahăr natural, atunci când sunt combinate cu fibrele din fructe, pot oferi organismului dumneavoastră energie de lungă durată.

Alimente procesate, cum ar ficofeinăși batoane de bomboane, pot oferi o grabă de moment, dar vă lasă cu un accident greu de zahăr.

3.Ajută-ți copilul să crească

Magneziul - ați ghicit, găsit în curmale - este un mineral incredibil, plin de o mulțime de calități utile. Acestea includ asigurarea că bebelușul are dinți și oase puternice și prevenirea contracțiilor premature.

Patru.Previne defectele congenitale

Acid folics-a dovedit că ajutăprevenirea malformațiilor congenitale. Curmalele, împreună cu portocalele și grapefruitul, au un nivel ridicat de acid folic (3) .

5.Ajută la rezolvarea problemelor digestive

Constipațieeste o luptă cu care fiecare gravidă se confruntă cel puțin o dată, dacă nu de mai multe ori în timpul sarcinii. Este o experiență dureroasă, dar întâlnirile pot ajuta să nu se întâmple. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în fibre, una dintre cele mai bune modalități de a vindeca și de a preveni constipația.

6.Înlocuitori de zahăr și dulciuri

Curmalele sunt o opțiune sănătoasă pentru a-ți satisface pofta de dulce! Pot fi transformate în deserturi incredibile sau savurate singure. Este important să rețineți să nu exagerați, deoarece acestea conțin în continuare zahăr - chiar dacă acel zahăr este natural!

Dezavantajele consumului de curmale în timpul sarcinii

Ca orice, rezultatele consumului de curmale vor varia între femei. Este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări sau preocupări majore.

Există două lucruri principale de reținut dacă alegeți să creșteți numărul de curmale din dieta dumneavoastră până la data scadenței.

Ținând cont de acestea, vă va ajuta să primiți beneficiile fără probleme.

  • Conținut ridicat de zahăr:Ține cont de porțiile tale și nu exagera! Alimentele cu glicemie ridicată, cum ar fi curmalele și alte produse cu zahăr natural, vă pot crește șansele de diabet de tip 2 și pot încuraja creșterea în greutate.
    Dacă ați fost diagnosticată cu diabet gestațional, asigurați-vă că limitați aportul de alimente dulci, inclusiv curmale.
  • Prea multă fibre:Supraalimentarea curmale poate duce ladiaree, crampe și alte experiențe neplăcute legate de tractul digestiv. Bea multă apă și echilibrează-ți dieta cu alte alimente pentru a te menține în limpede.

5 rețete de curmale sănătoase și delicioase

Gătitul este una dintre pasiunile mele, dar ai încredere în mine când spun că nu a fost cea mai importantă activitate pe care o fac când eram însărcinată.

Cu toate acestea, din moment ce puțini oameni doresc să guste curmale crude – cele uscate sunt destul de bune – iată câteva rețete ușoare, astfel încât să puteți încerca acest superaliment pentru dvs.

unu. Batoane de curmale cu nuci pecan de dovleac

O gustare distractivă, gustoasă, de toamnă! Aceste batoane nutritive sunt interesante de făcut și chiar mai bune de mâncat.

Înțelepciunea bucătăriei

Puteți face aceste delicii în orice perioadă a anului, doar căutați piure de dovleac conservat în supermarketul dvs. local!

Două. Granola cu curmale și semințe de cânepă

Acesta este un topper uimitor pentru iaurt sau ca cereale atunci când este asociat cu lapte sau lapte vegetal! Este o granola plină de super-aliment, care poate fi savurata de întreaga familie și este una dintre cele mai ușor de mâncat în timpul oricărei activități.

3. Supă de linte de roșii cu curmale

Când eram însărcinată, supa era mâncarea mea preferată, mai ales în nopțile reci de iarnă. A fost o modalitate delicioasă și satisfăcătoare de a obține și o porție de legume! Această supă combină condimentul și confortul pentru încălzirea supremă de iarnă.

Patru. Curmale umplute cu afine

Există o mulțime de rețete pentru curmale umplute, dar preferatul meu personal pentru o opțiune vegană decadentă combină afinele și vanilia. O să-ți placă acest răsfăț super dulce!

5. Macaroane fără zahăr

Deoarece curmalele sunt în mod natural zaharoase, sunt un desert minunat. De ce să nu le sporiți beneficiile pentru sănătate făcând delicii gustoase care nu conțin mai mult zahăr decât aveți nevoie? Aceste prăjituri vegane, fără gluten, sunt o alegere excelentă pentru oricine caută o bucată dulce, care este și sănătoasă!

Alte alimente pentru a ajuta la ușurarea travaliului

Deci ai încercat întâlniri și nu sunt treaba ta. Este în regulă! Dacă încă sunteți pe piață pentru mai multe alimente pentru a ușura procesul de naștere, există câteva lucruri pe care le puteți adăuga în coșul dvs. de băcănie.

Natura a oferit o mulțime de opțiuni pentru o alimentație sănătoasă și benefică:

  • Ulei de cocos:Câteva linguri zilnice de ulei de cocos vă pot proteja împotriva bolilor și vă pot lupta împotriva bacteriilor și germenilor.
  • migdale:Acestea pot fi foarte gustoase atunci când sunt asociate cu curmale. Migdalele conțin, de asemenea, magneziu, calciu, fier și vitamina E. Încercați crud sau sub formă de unt de nuci!
  • Suc de portocale:Folații, potasiul, calciul și o mulțime de vitamine se găsesc în sucul de portocale, așa că te poți simți bine dacă îl faci parte din obiceiul tău de mic dejun.
  • Fasole:Aceste super-alimente bogate în fibre vin cu o varietate de beneficii incredibile pentru sănătate. Sunt o opțiune preferată pentru femeile însărcinate datorită versatilității lor, deoarece este ușor să mulțumești pe toți membrii familiei tale cu rețete ușoare și gustoase.

Ești gata pentru întâlnirile tale?

Cu toate vitaminele și nutrienții lor, introducerea curmalelor în dieta ta poate face o lume de diferență în timpul procesului de naștere.

Indiferent dacă le consumați crude, uscate sau le folosiți pentru a găti ceva delicios, este ușor să le adăugați în bucătărie și să culegeți beneficiile.