Oboseala in timpul sarcinii

Te chinui să rămâi trează toată ziua acum că ești însărcinată?

Mulți oameni asociază oboseala cu sarcina. Este o parte atât de comună a călătoriei către maternitate. Dar, deși este posibil să simțiți un anumit grad de oboseală pe parcursul întregii sarcini, există modalități de a vă ajuta să vă creșteți nivelul de energie.

Vă vom ajuta să înțelegeți ce vă face să vă simțiți atât de obosită și vă vom împărtăși sfaturile noastre pentru a reduce oboseala în timpul sarcinii.

Cuprins

• Când începe oboseala de sarcină?
• De ce sarcina te oboseste?
• Obosirea îți poate răni copilul?
• Poate fi oboseala un semn al unei probleme de sănătate?
• Cum să faceți față oboselii de sarcină
• Când se termină oboseala sarcinii?
• Concluzia

---

Când începe oboseala de sarcină?

În timp ce cea mai comunăsemn de sarcinaeste o perioadă ratată, unele femei își amintesc că oboseala extremă a fost unul dintre primii lor indicatori.

Mamele care au născut deja îți vor spune că pare să existe o diferență semnificativă între oboseala obișnuită și oboseala de sarcină.

Oboseala poate fi experimentată foarte devreme, chiar și doarla o săptămână după concepție. Cu toate acestea, nu asociați imediat oboseala cu sarcina - există multe alte motive pentru care vă puteți simți foarte obosit!

Acum, dacă vă confruntați cu o combinație de simptome ale sarcinii, cum ar fi o menstruație pierdută, inexplicabilăgreaţă, sânii sensibili și oboseala — s-ar putea să aveți o chiflă la cuptor.

unu.Oboseala din primul trimestru

Este nevoie de o cantitate incredibilă de energie pentru a crea un om! În primul trimestru, vă puteți aștepta cu siguranță să vă simțiți mai obosit decât de obicei. Corpul tău se adaptează la un salt masiv al nivelurilor hormonale, iar copilul tău formează toate sistemele lor majore de organe.

Creșterea hormonilor vă poate face, de asemenea, să deveniți mai somnoros. Ca să nu mai vorbim, veți avea niveluri de zahăr din sânge și de tensiune arterială mai scăzute decât cele normale.

Toate schimbările fizice și emoționale prin care treci pot fi suficiente pentru a provoca epuizare extremă ^(unu) .

Nu vă alarmați, dar probabil că veți fi uimit de cât de mult scad nivelul de energie în acest trimestru.

Două.Oboseala din al doilea trimestru

Al doilea trimestru este adesea descris ca fiind ca un al doilea vânt. Aproape că te vei simți din nou ca tine, minus umanitatea în creștere din interiorul tău, desigur.

Cu toate acestea, oboseala extremă a unor femei se transmite în al doilea trimestru de sarcină. Deși poate fi încă prezent, există speranță - ar trebui să scadă odată ce placenta este complet dezvoltată ^(Două) .

Dacă nivelurile de oboseală încă par să fie extreme în acest trimestru, ar trebui să transmiteți aceste informații medicului dumneavoastră.

Al doilea trimestru este de obicei atunci când ai suficientă energie pentru a face lucrurile. Multe mamici vor finaliza cresa si vor pregati totul inainte ca al treilea trimestru sa se rostogoleasca.

Deci te simți destul de bine acum, nu? Nu vă lăsați păcăliți de toată energia voastră nouă. Veți observa că nivelul de energie începe să scadă din nou odată cu sosirea celui de-al treilea trimestru.

3.Oboseala din al treilea trimestru

Al treilea trimestru poate duce la oboseală, deoarece acum porți toată greutatea aia în plus pentru bebeluș. Nu numai că porți un bebeluș cu tine oriunde mergi, dar ai de-a face și cu volumul sanguin crescut, greutatea pe care ai câștigat-o dacă mănânci pentru doi, lichidul amniotic și o placentă! Parcurgerea activităților de zi cu zi cu o minge de bowling și accesoriile sale care te însoțesc oriunde te duci poate fi obositoare.

Probabil că deveniți neliniștit noaptea, aveți probleme să vă confortabil și faceți drumuri frecvente la baie.

Combinația dintre toate acestea i-ar face chiar și pe cei mai buni dintre noi să se simtă super obosiți. Una dintre părțile tale preferate ale zilei este probabil să te târești în patul tău - și nu ar trebui să fie rușine în asta!

Ai nevoie de tot restul pe care îl poți obține pentru că odată ce micuțul tău este aici, probabil că nu-ți vei mai aminti cum se simte să te târești în patul tău, darămitedormind toată noaptea!

Poate vei naviga prin

Toate sarcinile sunt diferite, așa că este posibil să fii o excepție. Dacă ai norocul să-ți menții nivelul de energie pentru cea mai mare parte a sarcinii, bucură-te de ea! Nivelurile crescute de energie ar putea fi în curând un lucru din trecut, așa că profitați de ele cât mai puteți.

De ce sarcina te oboseste?

Este greu de crezut că un copil atât de mic care nici măcar nu s-a născut încă îți poate afecta deja nivelul de energie, dar există multe motive pentru care este adevărat. Mulți oameni cred că nu vor fi obosiți până nu vor începe să aibă o umflătură de bebeluș, dar băiete, s-au înșelat!

Corpul tău este ocupat să ajusteze hormonii pentru a-ți menține sănătatea și cea a bebelușului tău în curs de dezvoltare. Ideea de a-ți susține viața și alta ar trebui să fie un indiciu solid al motivului pentru care ești obosit ⁽³⁾ .

Există mai multe motive medicale pentru care vă puteți simți obosit. Greața și vărsăturile de la grețurile matinale vă pot face să vă simțiți slăbit și obosit. Este important să reumpleți cât mai mulți nutrienți posibil atunci când suferiți grețurile matinale.Deshidratare în timpul sarciniiiar lipsa alimentelor poate cauza scăderea zahărului din sânge și vă poate obosi mai mult. De asemenea, pot cauza alte probleme pentru tine și copilul tău.

Alte afecțiuni, cum ar fi anemia, glicemia scăzută, depresia sau hipotiroidismul pot contribui, de asemenea, la un nivel scăzut de energie. Dacă bănuiți oricare dintre acestea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.

Somnul tău de noapte probabil a fost întrerupt deoarece nu te poți simți confortabil, trebuie să faci o cantitate excesivă de drumuri la baie sau poate că ai crampe la picioare. Vei fi uimit de câte ori te mai poți trezi în miezul nopții chiar dacă ești epuizat.

Nu te bate

Dacă nu ești capabil să realizezi toate lucrurile pe care le-ai putut obișnui, nu te lasă pe tine însuți. Crearea unei vieți este o realizare destul de semnificativă.

Obosirea îți poate răni copilul?

Atâta timp cât nu aveți probleme de sănătate subiacente, oboseala este doar o parte normală a sarcinii.

Procesul de a crea o viață este o sarcină descurajantă, dar nu este dăunător copilului tău.

Să te simți obosit este un semn că corpul tău se adaptează în mod corespunzător pentru copilul tău. Hormonii circulanți sunt probabil vinovați pentru primele episoade de oboseală ⁽⁴⁾ .

Poate fi oboseala un semn al unei probleme de sănătate?

Oboseala este un simptom comun al multor boli. Dar, deoarece este un simptom extrem de comun al sarcinii, ați putea trece cu ușurință cu vederea alte potențiale probleme.

Acestea sunt câteva dintre celelalte probleme de sănătate legate de sarcină care ar putea cauza oboseală extremă:

• Anemie:Sarcina vă expune un risc crescut de a dezvolta o deficiență de fier. Lipsa fierului vă poate epuiza celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul către țesuturi. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți epuizat și slăbit ⁽⁵⁾ .
• Depresie:Oboseala este un efect secundar comun al depresiei. Dacă vă simțiți fără speranță, extrem de trist sau incapabil să vă finalizați activitățile zilnice, depresia poate fi de vină. Dacă credeți că suferiți de depresie, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră ⁽⁶⁾ .
• Hipotiroidismul: Dacă este identificat, puteți trata cu ușurință hipotiroidismul. Este greu de observat deoarece multe dintre simptome sunt legate și de sarcină. Dacă observați oboseală crescută,constipație, sau o intoleranță la căldură, acestea sunt semne că este posibil să aveți hipotiroidism ⁽⁷⁾ .
• Diabet gestațional:Oboseala extremă ar putea fi un simptom al diabetului gestațional. Acesta este diabetul care apare atunci când sunteți însărcinată și, în general, dispare la scurt timp după naștere. Hormonii din corpul dumneavoastră pot interfera cu producția de insulină, ceea ce duce la niveluri nereglate de zahăr din sânge. Medicii vor administra un test de glucoză pentru a verifica acest lucru în al doilea trimestru. Diabetul gestațional poate fi însoțit și de sete extremă șiUrinare frecventa ⁽⁸⁾ .

Dacă credeți că ați putea avea o problemă de bază, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Un steag roșu major este dacă oboseala te lovește destul de repede și nu scade chiar și după o odihnă semnificativă.

Cum să faceți față oboselii de sarcină

În timp ce oboseala este inevitabilă, există modalități prin care poți restabili puțin mai multă energie în rutina ta zilnică.

1. Odihnă:S-ar putea să simți că trebuie să fii o superfemeie și să faci totul, dar ai nevoie de odihnă. Nu ar trebui să vă așteptați să realizați la fel de mult acum ca înainte de a fi însărcinată. Este în regulă ca încărcătura aia de rufe să aștepte până mâine. Încearcă să prețuiești aceste ultime momente în care tu ești prioritatea și asigură-te că ai grijă de tine. Culcă-te devreme și ia acel pui de somn în plus - ai mai mult decât câștigat.
2. Întreabă pentru ajutor:Dacă vă simțiți presat să îndepliniți multe sarcini, nu vă fie teamă să-i cereți partenerului să vă ajute la echilibrarea sarcinii. Unele femei se simt vinovate că fac asta, dar este în regulă să ceară ajutor. Tu și partenerul tău sunteți în asta împreună. A fi însărcinată este o slujbă cu normă întreagă, așa că a cere ajutor pentru cumpărăturile sau treburile din casă este cu siguranță justificată.
3. Exercițiu:Dacă ești deja obosit, exercițiul este probabil cel mai îndepărtat lucru de mintea ta. Dar exersarea nu înseamnă că trebuie să alergi un maraton sau să ridici greutăți la sală. O plimbare de 30 de minute afară poate avea beneficii semnificative.Înoteste, de asemenea, o opțiune excelentă de exerciții pentru femeile însărcinate. Apa vă poate elimina efortul de pe corp, făcându-vă să vă simțiți aproape fără greutate. Dar asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice dacă nu ați făcut exerciții regulate înainte de a rămâne însărcinată. Ca un beneficiu secundar, puteți purta dvshaine de antrenament de maternitateîn primele câteva săptămâni după naștere, când încă încerci să slăbești copilul.
4. Urmăriți-vă dieta:Mănânci pentru doi, iar dacă rănești la departamentul de mese, s-ar putea să-ți sporești oboseala. Corpul dumneavoastră se bazează pe o nutriție suplimentară, iar mâncatul des poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Dacă nivelul zahărului din sânge scade, poate afecta direct nivelul de energie. O dietă sănătoasă, bine echilibrată este cea mai bună opțiune pentru tine și copilul tău în creștere. Puteți evita acele accidente super obositoare de zahăr evitând orice zahărpofte de sarcina. Mâncați o dietă cu un echilibru bun de proteine ​​și carbohidrați sănătoși pentru a menține nivelul zahărului din sânge.
5. Evitați cofeina:Ați putea fi tentat să vă răsfățați cu o ceașcă decafeapentru a vă oferi un impuls rapid de energie, dar accidentul vă va lăsa să vă simțiți mai obosit decât înainte. Cofeina este, de asemenea, un stimulent, așa că cel mai bine este să o evitați în timpul sarcinii sau să o limitați la sub 200 de miligrame pe zi.
6. Reduceți înainte de culcare:Dacă bei multă apă înainte de culcare, adaugi doar excursiilor la baie pe care va trebui să le faci în miezul nopții. Prin reducerea consumului de lichide chiar și cu o oră înainte de culcare, puteți reduce cantitatea de pauze de baie la mijlocul nopții. Cu toate acestea, menținerea hidratată este o parte esențială a sarcinii, așa că asigurați-vă că beți multe lichide pe parcursul zilei.
7. Face baie:LAbaiepoate fi metoda perfecta de relaxare. Nu numai că vă va ajuta să vă întineriți, dar vă poate și calma durerile și durerile. Doar asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte, deoarece aceasta poate reprezenta un pericol pentru copilul dumneavoastră. De asemenea, poți deveni un pic cam grea spre sfârșitul sarcinii. Asigurați-vă că puteți intra și ieși în siguranță din cadă și cereți ajutor dacă credeți că veți avea probleme.
8. Masaj prenatal:Dacă întâmpinați probleme de relaxare, amasaj prenatalar putea fi soluția perfectă. Acest lucru vă va forța să obțineți o relaxare atât de necesară. Sarcina te poate lăsa să te simți tensionată. Un masaj prenatal vă poate ajuta să vă vindecați durerile - și astapromovează un somn mai bun. Găsiți un terapeut de masaj care a fost special instruit în masaj prenatal.
9. Fii realist:Nu vă stabiliți obiective și așteptări despre care știți că vor fi dificil de atins. Acest lucru vă va face doar să vă împingeți mult mai mult decât trebuie și probabil vă va lăsa să vă simțiți dezamăgiți.
10. Stai acolo:Oboseala ta poate obține ce este mai bun din tine, dar nu va dura pentru totdeauna. Doar ia-o pe zi. Destul de curând, vei avea copilul tău frumos să-ți țină companie la orice oră din noapte și zi! Dacă oboseala vă afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi, menționați-o medicului dumneavoastră. Ei pot avea recomandări care să vă ajute să vă recuperați energia necesară.

Tine minte

Nu lupta cu dorința de a te odihni sau de a lua un pui de somn. Schimbările care au loc în corpul tău sunt foarte solicitante și este doar uman să fii nevoit să dormi în plus, indiferent de ora din zi.

Când se termină oboseala sarcinii?

Probabil că vei experimenta oboseală pe parcursul sarcinii. Vor fi momente când pare să fie constant, dar vor exista și momente în care oboseala ta va părea să crească.

Nivelurile de oboseală variază de obicei în funcție de trimestru. De exemplu, oboseala indusă de hormoni se poate termina în timpul celui de-al doilea trimestru, dar oboseala de la greutate va începe în al treilea trimestru.

Corpul tău are nevoie de mai multă odihnă acum decât a avut de mult timp, așa că asigură-te că îți iei tot timpul de care ai nevoie pentru a-ți restabili energia.

Când sarcina ta se termină, oboseala legată de sarcină se va diminua, dar asta nu înseamnă că zilele tale de oboseală s-au încheiat. Odată ce copilul tău mic își face intrarea în această lume, începe un nou tip de oboseală.

---

Concluzia

Vei fi mult mai obosit atunci când ești însărcinată. Amintiți-vă, oboseala este o parte normală a sarcinii, dar uneori poate fi un simptom al unei probleme de bază. Nu ezitați să exprimați orice îngrijorare medicului dumneavoastră.

Ascultă-ți corpul și știi când este suficient. Nu vă împingeți. Dacă te simți epuizat, nu-ți fie teamă să tragi un pui de somn.

Oboseala ta va atinge probabil vârful în primul trimestru, se va diminua în al doilea și apoi va reveni în timpul celui de-al treilea. Toate sarcinile sunt unice, astfel încât nivelurile tale de oboseală pot diferi de cele care sunt considerate normale.

Sarcina este o aventură. Veți experimenta numeroase suișuri și coborâșuri, dar amintiți-vă că este un maraton, nu un sprint. Vei ajunge la linia de sosire în timp util, iar așteptarea va merita.