Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Masaj prenatal în timpul sarcinii

Femeie care primește un masaj în timpul sarcinii

Poate o mamă care va fi în curând să se odihnească și să se relaxeze sau este pur și simplu imposibil?

Femeile din întreaga lume adoră să se bucure de o zi de spa, iar unul dintre momentele principale este adesea un masaj corporal. Masajele pot ameliora stresul, durerea și tensiunea musculară, pe lângă faptul că sunt o modalitate luxoasă de a-ți petrece timpul (unu) .

Dar în timpul sarcinii? Este sigur? Este confortabil? Cum funcționează, atunci când de obicei te întinzi pe burtă în timpul unui masaj? Vom răspunde la unele dintre aceste întrebări în acest articol.

Cuprins

Ce este masajul pentru sarcina?

Un masaj de sarcină este similar cu un masaj tradițional, în sensul că masajul profesionist exercită presiune asupra mușchilor tăi. Obiectivele relaxării și ameliorării durerii sunt, de asemenea, aceleași și pot fi și mai importante într-o perioadă atât de potențial stresantă precum sarcina.

Deci, cum este diferit un masaj de sarcină? Totul se reduce la corpul tău și la modul în care terapeuții de masaj se asigură că rămâi confortabil și în siguranță.

De exemplu, corpul unei femei însărcinate are câteva puncte sensibile care trebuie tratate cu atenție. În timp ce picioarele, partea inferioară a spatelui și abdomenul pot suporta în mod regulat multă presiune, toate acestea se schimbă în timpul sarcinii și trebuie utilizată o presiune mai mică. (Două) .

Multe femei consideră, de asemenea, că pozițiile tradiționale de masaj sunt inconfortabile, mai ales pe măsură ce le crește burta. Terapeuții de masaj vor folosi o mare varietate de poziții și aparate pentru a se asigura că vă puteți odihni confortabil pe toată durata masajului.

Este masajul în timpul sarcinii sigur?

Dacă ești însărcinată, preocuparea ta numărul unu este siguranța micuțului care crește în interiorul tău. Între cantitățile mari de presiune și culcarea pe burtă, putem înțelege de ce s-ar putea să te ferești de un masaj de sarcină.

Deși cu siguranță trebuie să urmați câteva reguli de siguranță de bază, masajele sunt considerate sigure pentru majoritatea femeilor pe parcursul sarcinii. Studiile arată că femeile care primesc masaje în timpul sarcinii au cazuri scăzute de depresie,anxietate, și dureri de picior și spate, în timp ce se confruntă, de asemenea, cu travalii mai puțin dureroase și mai scurte (3) .

Aceste beneficii sunt prea bune pentru a fi renunțate și pot ajuta mamele care se luptă să găsească un oarecare confort. Cu toate acestea, este întotdeauna important să discutați despre orice tratament alternativ de sănătate cu medicul dumneavoastră înainte de a le începe. Fie că îți place ideea masajelor de sarcină sau dacă mai ai îngrijorări, mergi la medic și spune-le planurile tale.

Sfaturi de siguranță pentru masajul sarcinii

Masajele de sarcină pot fi sigure, dar există totuși câteva măsuri de precauție pe care ar trebui să le iei. Urmați aceste cinci sfaturi de siguranță pentru a vă asigura că vă puteți bucura de beneficiile masajelor de sarcină fără teamă:

unu.Luați în considerare să așteptați până în al doilea trimestru

Deși puteți începe din punct de vedere tehnic terapia prin masaj în orice moment al sarcinii, majoritatea terapeuților profesioniști de masaj vă vor cere să așteptați până în al doilea trimestru de sarcină.

Acest lucru se datorează riscului mai mare de avort spontan în primul trimestru. Nu s-au făcut legături științifice între masaj și avorturi spontane, dar unii profesioniști se îngrijorează de fluxul sanguin crescut și de punctele sensibile din corpul dumneavoastră care pot declanșa travaliul. (4) .

Două.Găsiți un terapeut de masaj calificat

Una dintre cele mai mari preocupări pe care medicii le au cu masajul în timpul sarcinii este variația vastă în pregătire și certificare disponibilă pentru terapeuții de masaj. Deoarece legile diferă în fiecare stat, nu fiecare centru de masaj la care mergeți va fi instruit corespunzător în tratarea femeilor însărcinate.

Nu există o certificare standard pentru terapeuții de masaj din toată țara, dar discutați cu oricine vă întâlniți și întrebați dacă au primit cursuri de masaj prenatal.

3.Evitați presiunea mai profundă asupra picioarelor dacă sunt prezente vene varicoase sau edem

Femeile însărcinate au un risc mai mare de a dezvolta cheaguri de sânge, în special la nivelul picioarelor și zona pelviană. În cazul în care cheagul de sânge devine dislocat în timpul unei ședințe de masaj, poate deveni o embolie pulmonară, un eveniment care pune viața în pericol, în care cheagul ajunge la plămâni și blochează una dintre arterele esențiale găsite acolo.

Dacăvaricesunt prezente, un masaj profund al țesuturilor pe picioare crește riscul de dislocare a oricăror cheaguri existente. Terapeutul dvs. de masaj ar trebui să vă maseze ușor picioarele și să folosească întotdeauna mișcări în sus, spre centrul corpului.

Patru.Utilizați poziții sigure pentru sarcină

Nu după mult timp după sarcină, corpul tău va începe să se schimbe în moduri vizibile. Taumflăturăeste una dintre cele mai evidente modificări, alături de o curbă pronunțată a coloanei vertebrale și posibilăumflarea sanilor.

Toate acestea împreună fac ca poziția tradițională de masaj, culcat cu fața în jos, să fie inconfortabilă și nesigură. Poate provoca stres nejustificat pe spate, pelvis și uter (5) . Sânii turtiți pe masa de masaj pot fi, de asemenea, destul de dureroase.

Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj are perne, perne sau chiar o masă specială de masaj pentru a vă asigura că vă puteți întinde pe o parte pentru masaj.

Există mese de masaj cu o gaură decupată pentru a sta întins cu fața în jos, cu toate acestea, acestea nu sunt o idee bună în lunile ulterioare, deoarece pot îngusta abdomenul în stadii târzii și pot pune presiune asupra bebelușului însuși.

Cele mai bune practici sunt lucrul în poziția culcat lateral cu perne pentru a susține piciorul, brațul și capul. Dacă clientul se simte confortabil întins cu fața în sus, este în regulă pentru perioade scurte, cu avertismentul că uneori copilul poate sta întins deasupra venei cave (vena principală de la picioare) și poate întrerupe fluxul de sânge.

Majoritatea terapeuților de masaj obișnuiau să creadă că nu ar trebui să lucreze niciodată cu fața în sus la o etapă ulterioară a sarcinii, dar acest punct de vedere s-a atenuat în ultimul deceniu și acum suntem dispuși să lucrăm cu fața în sus timp de 10-15 minute sau cam așa, atâta timp cât clienta. se simte confortabil. Clienții se vor simți inconfortabil cu orice presiune asupra venei cave cu mult înainte ca aceasta să devină o problemă medicală în timpul ședinței. Dacă se întâmplă acest lucru, le cerem pur și simplu să se întoarcă în poziția culcat lateral.

De asemenea, punctul în care clienții vor începe să fie inconfortabil întinși cu fața în jos pe o masă variază de la client la client. În general, clienților le place să vină în primul trimestru, astfel încât să poată experimenta în continuare masajul cu fața în jos. La un moment dat, între lunile 3-4, acest lucru nu va mai funcționa pentru un client și lucrăm ca mai sus.

–David Weintraub LMT, Maestru terapeut de masaj

5.Evitați lucrările structurale profunde asupra tendoanelor și ligamentelor până la cel puțin 4 luni după naștere

Hormonul Relaxin ajută organismul să facă modificările structurale necesare pentru a duce un copil la termen și a naște. Funcția sa este de a permite ligamentelor pelvisului să se înmoaie și să se extindă. Cu toate acestea, afectează toate structurile ligamentare din corp datorită faptului că organismul nu poate viza unde merg hormonii, deoarece aceștia sunt transferați prin sânge.

Efectul secundar este că toate ligamentele și tendoanele se înmoaie și devin mult mai vulnerabile la răni. După părerea mea, formele grele de exerciții fizice trebuie evitate și ușoare mai ales în al 3-lea trimestru și în următoarele 3-4 luni după, până când hormonul este cu adevărat în afara corpului.

Terapeuții de masaj ar trebui să evite să facă orice lucru profund asupra ligamentelor sau tendoanelor, în loc să se concentreze pe abdomenul mușchilor. Riscul ar fi deschiderea prea mult a ligamentelor în timpul ședințelor, lăsând o articulație precum genunchiul sau glezna cu mai puțină integritate structurală după sarcină.

–David Weintraub LMT, Maestru terapeut de masaj

Tehnici comune

Știați că există zeci de tipuri de masaje? Dezvoltate și implementate de diferite culturi de sute de ani, aceste masaje sunt probabil disponibile de către terapeuții profesioniști din zona dumneavoastră.

Deci, ce tipuri de tehnici de masaj sunt cele mai potrivite și sigure pentru femeile însărcinate? Experții recomandă trei tehnici comune de masaj:

  • Masaj de țesut profund, care folosește o presiune puternică, aplicată asupra mușchilor tăi.
  • Masaj suedez, care folosește mișcări lungi de presiune medie spre ușoară.

Toate aceste trei tipuri de masaje pot fi benefice în moduri diferite pentru femeile însărcinate. Este important să discutați cu terapeutul dvs. de masaj despre tehnicile pe care intenționează să le folosească pentru dvs.

Tehnici de automasaj

Ești obosit și te doare. Burta ta devine din ce in ce mai mare. Ieșirea din casă pare imposibilă, chiar și să mergi să faci ceva la fel de plăcut ca un masaj.

Din fericire, există câteva tehnici pe care le poți folosi acasă. Ne place mai ales auto-masajul pentru că le permite femeilor aflate într-o serie de situații să preia controlul asupra confortului și sănătății lor.

Auto-masajul descrie tehnici pe care le poți face singur, după convenția ta. Am adunat mai jos trei dintre preferatele noastre.

unu.Minge de cauciuc/Tehnica mingii de tenis

Una dintre cele mai populare tehnici de automasaj este folosirea unei mingi de tenis pentru a aplica presiune asupra mușchilor dureri. Este o opțiune accesibilă, care vă permite să masați mai multe zone ale corpului.

Majoritatea vor fixa mingea de tenis pe podea și apoi își vor poziționa corpul pe mingea de tenis, permițând greutății corpului lor să apese în mod natural mingea de tenis.

Sfat de siguranță

Nu stați niciodată pe o minge de tenis! Poate duce la căderi, mai ales în timpul sarcinii, când echilibrul este întrerupt. Dacă doriți să utilizați o minge de tenis pentru a vă masa picioarele, asigurați-vă că vă țineți de un perete sau că stați pe marginea unui scaun.

Două.Masaj burtic

Masarea abdomenului poate fi un moment special pentru tine și copilul tău. Folosind un ulei ușor de masaj și sprijinindu-vă confortabil pe perne, treceți ușor degetele peste burtă, cu mișcări confortabile.

Sfat de siguranță

Amintiți-vă să respirați ori de câte ori vă lucrați propriii mușchi. Respirația vă va ajuta să vă relaxați și să preveniți rănirea. Pe măsură ce respiri, imaginați-vă că respirația călătorește până la mușchii pe care îi masați.

3.Masaj la picioare

În timpul sarcinii, picioarele tale pot deveni umflate și dureroase. Alinați durerea creând o cremă de masaj de casă cu ulei de cocos și mentă și aplicând-o în picioare cu mișcări în sus.

Amestecul de uleiuri oferă un efect calmant, în timp ce mișcările în sus ajută la reducerea umflăturilor și atenuează durerea.

Sfat de siguranță

Nu apăsați prea tare! Există anumite puncte de presiune în picioarele tale cunoscute pentru a induce travaliul. Nu apăsați într-o zonă prea mult timp și, dacă simțiți vreo durere, opriți-vă.

întrebări frecvente

Suntem siguri că aveți mai multe întrebări despre masajul de sarcină. În această secțiune, vom trece peste câteva dintre cele mai frecvente întrebări.

Știm că nu putem aborda totul aici, așa că încurajăm întotdeauna femeile însărcinate să-și facă cercetările și să discute cu un profesionist înainte de a începe terapia prin masaj.

Cum găsesc un terapeut de masaj calificat?

Una dintre cele mai bune modalități de a găsi un terapeut de masaj calificat care este specializat în masajul sarcinii este să discutați cu medicul dumneavoastră, moașa sau profesionistul în muncă. S-ar putea să aibă deja o listă de terapeuți de masaj de recomandat.

De asemenea, puteți utilizaacest site webpentru a căuta un terapeut de masaj care sa înregistrat la Asociația Americană de Terapie prin Masaj, ceea ce înseamnă că respectă standarde înalte și un cod de etică.

Cum va fi primul meu masaj de sarcină?

Ai foarte mult control asupra masajului de sarcină. Odată ce ai găsit un terapeut de masaj în care ai încredere, prima ta întâlnire va implica documente și un chestionar de sănătate.

Terapeutul tău de masaj îți va pune o mulțime de întrebări despre sarcină, preocupările tale și ce speri să câștigi din timpul petrecut împreună.

Veți putea determina ce tip de masaj veți primi, cea mai confortabilă poziție pentru dvs., cât timp va dura masajul și dacă doriți să rămâneți îmbrăcați.

Când vine vorba de masajul propriu-zis, terapeutul dvs. de masaj vă va pune, în general, câteva întrebări pentru a identifica zonele corpului dumneavoastră care au nevoie de cel mai mult lucru. Ei vor adapta apoi masajul la nevoile dumneavoastră specifice. În timpul primei vizite, este important să comunicați despre ceea ce vă simți bine și ce doare.

De câte ori ar trebui să fac un masaj pentru sarcină?

Nu există o limită stabilită de câte ori poți primi un masaj atunci când ești însărcinată. Puteți vizita o dată pe lună, o dată pe săptămână sau oricând vă doare.

Va depinde de bugetul tău, de nevoile tale personale și de sănătatea ta. Terapeutul dvs. de masaj vă poate oferi mai multă claritate asupra unui program de masaj care ar funcționa cel mai bine pentru dvs.

Dacă decideți să faceți masaje în mod regulat, asigurați-vă că luați măsuri de precauție, cum ar fi să beți multă apă și să evitați orice fel de activitate obositoare după masaj. Acest lucru va ajuta la oprirea amețelilor sau a durerilor de cap.

Ce este o masă de masaj pentru sarcină?

Mulți terapeuți de masaj folosesc perne de sarcină și o pană pentru a ține femeile pe partea lor în timpul unui masaj. Aceasta este adesea văzută ca cea mai bună poziție pentru un masaj de sarcină.

Cu toate acestea, unii folosesc și mese de masaj special concepute pentru femeile însărcinate. Acest tip de masă are o gaură pentru burtă și adesea depresiuni pentru sâni. Poate fi un răsfăț pentru femeile care nu au putut să se întindă pe burtă de mult timp.

Îmi poate face partenerul un masaj acasă?

Partenerul tău vă poate ajuta să vă masaj. Este important să evitați presiunea excesivă și să comunicați pentru a vă asigura că nu veți fi rănit accidental. Vă recomandăm să lucrați cu un profesionist pentru a vă oferi câteva sfaturi de siguranță.

Îți sugerăm partenerului tău să se concentreze asupra picioarelor și umerilor tăi, două locuri din corpul tău care pot duce mult stres.

Pot folosi scaune de masaj?

Scaunele de masaj sunt o modalitate foarte usoara de a te bucura de beneficiile unui masaj. Scaunele sunt dotate cu căldură și vibrații pentru a ameliora durerea. Cu toate acestea, multe femei se întreabă dacă este sigur.

Deși există multe presupuneri, nu există suficiente dovezi științifice pentru a dovedi sau infirma siguranța lor. Prin urmare, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului dumneavoastră înainte de a utiliza unul.

Ce este masajul travaliului?

Unele dintre beneficiile masajului pot fi utile în timpul travaliului (6) . Tu și partenerul tău puteți învăța cum să atenuați durerile nervoase și să masați spatele pentru un travaliu mai ușor. Când mușchii tăi sunt relaxați și flexibili, livrarea poate fi mai ușoară.

Când este periculos un masaj pentru sarcină?

Deși masajul de sarcină este în general sigur pentru majoritatea femeilor însărcinate, poate doriți să le evitați dacă:

  • Ai hipertensiune arterială.
  • Medicul dumneavoastră consideră că sarcina dumneavoastră este un risc ridicat.
  • Aveți antecedente de tromboze venoase profunde (cheaguri de sânge) la picioare.

Recomandăm tuturor viitoarelor mamici să se consulte cu medicul lor înainte de a începe terapia prin masaj.

Sunt toate masajele create în mod egal?

Nu neaparat! Diferite state au cerințe mai mult sau mai puține de pregătire pentru a deveni un terapeut de masaj autorizat. De exemplu, în statul New York, terapeuții sunt obligați să acopere elementele de bază pentru sarcină, masajul ca parte a instruirii standard de 1000 de ore. Alte state au cerințe orare mai mici (până la 500 de ore) și pot sări peste total antrenamentul de masaj în timpul sarcinii. În general, întrebarea dacă terapeuții au pregătire directă și experiență de lucru cu clienții prenatali este o idee bună.