Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Beneficiile yoga prenatală

Femeie însărcinată care face yoga

Poți continua să practici yoga când ești însărcinată?

Raspunsul este da! Yoga prenatală poate beneficia enorm de mult pe tine și pe copilul tău nenăscut. Chiar dacă nu ai mai făcut niciodată yoga, sarcina ta poate fi un moment minunat pentru a începe.

Vom discuta despre beneficiile yoga prenatală, riscurile potențiale și câteva precauții de reținut.

Cuprins

Ce fel de yoga ar trebui să fac când sunt însărcinată?

Yoga prenatală este un tip de rutină de yoga special concepută pentru femeile însărcinate.

Cea mai bună parte a yoga prenatală este că este concepută ținând cont de mamele însărcinate, iar beneficiile sale sunt toate orientate spre a te ajuta. Nu te limitezi doar la yoga prenatală, deși este foarte recomandată și include cele mai sigure întinderi pentru tine în timpul sarcinii.

Yoga prenatală se concentrează pe evitarea pozițiilor periculoase, cum ar fi culcat pe spate sau orice poziție care poate întrerupe fluxul de sânge către bebeluș. Yoga este un atu extraordinar de adăugat la rutina ta de sarcină. Il recomand cu caldura tuturor pacientilor mei.

Yoga prenatală vă ajută să vă mențineți fericit și sănătos pe măsură ce progresați în călătoria dvs. spre devenirea parentală (unu) . Acest tip de exerciții este probabil cel mai benefic pentru tine și copilul tău și oferă cel mai puțin impact negativ.

Beneficiile yoga atunci când sunteți însărcinată

Există numeroase beneficii asociate cu practicarea yoga atunci când ești însărcinată.

  1. Îmbunătățește puterea și rezistența:Trebuie să le ai pe ambele pentru a executa și a ține ipostaze de yoga. Yoga vă va ajuta să vă întăriți șoldurile, brațele, spatele și umerii. Veți avea nevoie de toată puterea pe care o puteți obține pentru sarcină, travaliu și naștere (Două) .
  2. Respiraţie:Respirația în trei părți, un tip specific de respirație asociat cu yoga, te va ajuta enorm în timpul travaliului. Acesta ar putea fi unul dintre cele mai bune beneficii ale yoga în timpul sarcinii. Respirația profundă asigură un aport bun de oxigen pentru copilul dumneavoastră și vă poate ajuta să rămâneți calm și concentrat în timpul travaliului (3) .
  3. Întărește podeaua pelvină:Multe posturi de yoga prenatale lucrează pentru a întări podeaua pelvină. Acest lucru vă poate ajuta în timpul travaliului și al nașterii și vă poate face sarcina mai confortabilă.
  4. Echilibru:Pe măsură ce corpul tău se schimbă și crește, centrul tău de greutate se schimbă. Yoga se bazează mult pe echilibru, atât fizic, cât și emoțional. Executarea posturilor vă ajută să vă găsiți echilibrul și să vă relaxați.
  5. Ajută la ameliorarea simptomelor sarcinii:Putinexercițiile fizice pot face bine corpului, și puțină yoga poate face mult bine corpului. Yoga poate ușuradureri de spate,greaţă,dureri de cap, șioboseală.
  6. Îți relaxează corpul:Yoga necesită respirație profundă, ceea ce vă poate ajuta corpul să se relaxeze. Când corpul tău ajunge la acel punct de relaxare, te poți așteptaexperimentați un somn mai bunși digestia.
  7. Imbunatatii flexibilitatea:Pozele de rutină pe care le vei face îți vor crește în cele din urmă gama de flexibilitate, făcând mișcarea mai ușoară în etapele ulterioare ale sarcinii, când corpul tău se simte întins la maximum.
  8. Te ajută să creezi o legătură cu copilul tău:Yoga vă permite să vă concentrați doar asupra bebelușului dvs. într-un mod care poate părea aproape suprarealist. Vei deveni mai profund conectat și mai atașat emoțional (4) .
  9. Vă poate oferi un sistem de asistență excelent:Dacă te înscrii la un curs de yoga prenatală, vei fi înconjurat de multe alte femei care împuternicesc, care fac aceeași călătorie în sarcină cu tine. Nimic nu este mai bun decât a avea o rețea de asistență care vă înțelege pe deplin situația.
  10. Te mentine in forma:Multe viitoare mamici abia asteapta pana isi pot reveni la greutatea de dinainte de bebelus. Ei bine, yoga te ajută să te apropii cu un pas. Facand yoga in timpul sarcinii, iti poti ajuta corpul sa se mentina in forma (5) .

Doar practicarea yoga va aduce beneficii bunăstării tale generale. Veți observa un somn îmbunătățit și redusstres și anxietate. În general, yoga vă ajută să vă pregătiți mai bine pentru travaliu și naștere. Nu numai că vei învăța noi modalități de a te simți mai confortabil pe toată durata sarcinii, dar vei beneficia și bebelușului tău. Când va veni timpul ca bebelușul să-și facă marea intrare, veți mulțumi yoga pentru puterea, rezistența și tehnicile de respirație și relaxare crescute.

Riscurile Yoga în timpul sarcinii

Ca majoritatea lucrurilor în sarcină, se pare că totul are potențiale riscuri. Yoga nu face excepție.

În timp ce yoga poate fi foarte benefică pentru o viitoare mamă, poate provoca și un potențial rău.

  • Mușchi încordați:Anumite poziții de yoga vă pot determina să încordați mușchii sau ligamentele care susțin copilul. De obicei, acest lucru nu reprezintă o amenințare pentru copilul dvs., dar vă poate face extrem de inconfortabil.
  • Poate afecta negativ fluxul sanguin:Mișcări speciale, cum ar fi răsucirile închise, pot inhiba cantitatea de sânge care curge către bebeluș (6) . Ar trebui să-ți anunți întotdeauna instructorul că ești însărcinată sau să urmezi un curs de yoga prenatal conceput pentru femeile însărcinate.
  • Îți poate comprima uterul:Pozițiile care necesită să vă întindeți pe burtă vă pot comprima uterul, ceea ce nu este bun pentru dvs. sau pentru bebeluș.
  • Poate comprima vasele de sânge:Dacă sunteți întinsă pe spate în timpul sarcinii, puteți comprima aorta și vena cavă (7) .
  • Îți poți muta copilul din poziția de naștere:Dacă alegi să faci inversiuni odată ce copilul tău este înpozitia corecta de nastere, există șansa ca bebelușul dvs. să se răstoarne și, eventual, să devină culcat.
  • Căderi potențiale:Unele poziții de yoga vă cer să aveți mult echilibru. Acesta ar putea fi ceva ce vă lipsește în acest moment, așa că ar trebui să evitați ipostazele care necesită să stați pe un picior sau ar trebui să utilizați un sprijin de încredere atunci când faceți acest lucru.

Dacă nu ați practicat niciodată yoga, este important să vă concentrați în mod special pe yoga prenatală pentru a rămâne în siguranță. Cineva cu experiență în yoga poate să participe în continuare la rutina ei obișnuită, dar trebuie să includă modificări.

Măsuri de siguranță pentru yoga prenatală

Pentru a asigura o siguranță maximă, acestea sunt câteva măsuri de precauție pe care le puteți lua (8) :

  • Încercați să evitați sau să limitați yoga în primul trimestru.
  • Participați la yoga doar cu permisiunea unui medic.
  • Dacă nu ești obișnuit cu yoga, asigură-te că începi încet.
  • Dacă te înscrii la un curs de yoga, asigură-te că instructorul tău știe că ești însărcinată.
  • Dacă ceva te face inconfortabil sau doare, oprește-te.
  • Evitați yoga fierbinte.
  • Stați departe de pozițiile care pot provoca încordare sau compresie în apropierea abdomenului.
  • Dacă o poziție este chiar ușor riscantă, modificați-o sau alegeți o alternativă.
  • Nu-ți depăși niciodată limitele.
  • Concentrează-te pe respirația ta - și copilul tău se bazează pe acel oxigen.
  • Evitați îndoirea înapoi.
  • Evitați pozițiile care se concentrează exclusiv pe mușchii abdominali.
  • Evitați presiunea pe burtă.
  • Nu vă fie teamă să spuneți nu.

Concluzia

Exercițiile fizice sunt benefice pentru tine și copilul tău. Yoga este o modalitate excelentă de a te relaxa, de a reduce durerile și de a te ajuta să te pregătești pentru livrare.

Yoga vă va ajuta să vă legați de bebeluș, să învățați tehnici excelente de respirație care vă vor aduce beneficii în timpul travaliului, vă vor întări mușchii la naștere, vă vor îmbunătăți relaxarea și vor reduce nivelul de stres.

Există multe beneficii ale yoga în timpul sarcinii - atâta timp cât cereți permisiunea medicului dumneavoastră și nu depășiți limitele corpului gravidei.