Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Dureri de spate în timpul sarcinii: simptome și tratamente

Femeie însărcinată cu dureri de spate

Ești însărcinată și ai dureri de spate?

Durerile de spate pot fi debilitante, mai ales în timpul sarcinii, când tratamentul și opțiunile medicale sunt limitate. Durerea tinde să se agraveze pe măsură ce sarcina progresează și pe măsură ce copilul crește.

După ce am experimentat noi înșine această durere, ne-am propus să găsim cele mai bune modalități de a o ameliora, astfel încât să nu fii nevoită să suferi pe parcursul sarcinii.

Acest ghid vă va răspunde la toate întrebările despre durerile de spate în timpul sarcinii și am inclus 13 metode de ameliorare a durerilor de spate care sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Avem, de asemenea, sugestii pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate, astfel încât să puteți sări peste suferință și să vă bucurați pe deplin de sarcină.

Cuprins

Cât de frecventă este durerea de spate în timpul sarcinii?

Durerea de spate este incredibil de frecventă în timpul sarcinii. Afectează mai mult de două treimi dintre femeile însărcinate (unu) și este experimentat în diferite grade de severitate de către majoritatea femeilor în așteptare.

Deși majoritatea femeilor se confruntă cu un anumit disconfort general în timpul sarcinii, 50 până la 70% dintre femei raportează în mod specific că se luptă cu durerile de spate în timpul sarcinii.

Când apare durerile de spate legate de sarcină?

În timp ce majoritatea oamenilor asociază durerea de spate cu sfârșitul sarcinii, datorită burticii bombate și a greutății suplimentare, aceasta poate apărea în orice moment - chiar înainte de a îngrășa o kilogram.

Durerile de spate care apar înainte de sarcină nu sunt dureri de spate legate de sarcină. Dacă o femeie are deja dureri de spate înainte de sarcină, șansa ei de a avea dureri de spate legate de sarcină este mai mare.

Iată la ce vă puteți aștepta în diferite momente ale sarcinii:

Dureri de spate din primul trimestru

La începutul sarcinii, uterul tău tocmai se pregătește. Modificarea nivelurilor de hormoni, în special creșterea nivelurilor de hormon progesteron - hormonul care menține sarcina, provoacă slăbirea ligamentelor pelvine. Mușchii tăi se pot adapta la această slăbire, ceea ce duce la instabilitatea articulațiilor, ceea ce poate provoca dureri de spate.

Crampe la începutul sarciniieste, de asemenea, o întâmplare frecventă care poate fi adesea asociată cu dureri de spate. Deși sarcina este cunoscută ca un eveniment fericit, nivelul de stres poate crește în această perioadă și poate prezenta ca simptome fizice precumoboseală,anxietate, și dureri musculare - în special la spate.

Dureri de spate în al doilea trimestru

Durerea de spate în al doilea trimestru apare de obicei în a doua jumătate a acestui trimestru, după 20 de săptămâni. Acest lucru poate fi confuz, deoarece mamele vin în diferite forme și dimensiuni.

Până la 20 de săptămâni, probabil că te-ai îngrășat suficient încât să înceapă să streseze corpul tău, ducând la dureri de spate. Unii pacienți experimentează dureri legate de creșterea în greutate chiar înainte de 20 de săptămâni.

Dureri de spate în al treilea trimestru

Durerea de spate este probabil cea mai gravă în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Burta este mai grea, punând mult mai mult stres pe spate, iar centrul de greutate se deplasează în partea din față a corpului pe măsură ce copilul crește. S-ar putea să te trezești aplecându-te înapoi pentru ușurare. Cu toate acestea, continuând să vă aplecați înapoi, adăugați tensiune la partea inferioară a spatelui. Corpul tău se pregătește pentru travaliu și articulațiile tale se slăbesc, ceea ce duce la schimbări subtile de postură care pot avea un efect semnificativ.

De asemenea, s-ar putea să fii mai sedentar din cauza oboselii. Pe măsură ce bebelușul tău crește și rămâne fără spațiu pentru a se mișca în pântece, acesta va exercita o presiune directă asupra mușchilor abdominali care ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și la sprijinirea spatelui, în funcție de poziționarea acestora.

Ce cauzează durerile de spate în timpul sarcinii?

Acestea sunt câteva dintre numeroasele motive pentru durerile de spate în timpul sarcinii:

unu.Creștere în greutate

Pe măsură ce copilul tău crește, te îngrași. Corpul tău nu este obișnuit să susțină această greutate suplimentară, ceea ce duce la dureri de spate. 25-30 de lire sterline este cantitatea ideală de creștere în greutate în timpul sarcinii. Câștigarea în greutate suplimentară poate crește și mai mult durerile de spate.

Două.Mușchii abdominali slăbiți

Sprijinul dvs. principal vine din mușchii de bază, inclusiv mușchii abdominali, mușchii podelei pelvine și mușchii spatelui. O slăbire într-o zonă a miezului tău are ca rezultat o presiune suplimentară și instabilitate pe celelalte părți ale acestuia.

Pe măsură ce burtica îți crește, mușchii abdominali se întind și se pot chiar separa. Aceasta este o afecțiune numită diastază rectă. Unele femei vor vedea chiar și o mică umflătură în regiunea abdominală atunci când se întâmplă acest lucru (Două) .

3.Articulații libere

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră se pregătește pentru travaliu producând relaxină, un hormon cunoscut pentru prevenirea contracțiilor la începutul sarcinii. Mai târziu în timpul sarcinii, relaxina este hormonul responsabil cu înmuierea colului uterin și cu extinderea canalului pelvin, pregătindu-ți corpul pentru naștere. Acest lucru vă ajută să vă slăbiți pelvisul, permițându-i să se deschidă în timpul travaliului pentru a trece copilul. Din păcate, relaxina afectează, de asemenea, toate ligamentele care stabilizează coloana vertebrală, determinându-le să devină slăbite și ducând la schimbări subtile de postură și încordare musculară.

Aceasta poate fi o altă cauză a durerii de spate, în special în articulațiile sacroiliace de la baza coloanei vertebrale.

Patru.Postura Slabă

Odată cu greutatea adăugată a cadrului dvs. împreună cu o schimbare a centrului de greutate, postura dvs. este probabil să se schimbe în timpul sarcinii. Vă veți trezi că vă răsturnați înainte și încercând să contracarați asta aplecându-vă înapoi. Acest lucru duce la dureri de spate, deoarece o postură proastă pune o presiune asupra ligamentelor care nu sunt obișnuite să suporte sarcina.

5.Poziționarea bebelușului

Uneori, bebelușul poate exercita presiune directă asupra coloanei vertebrale sau a unui nerv, ceea ce duce la disconfort. De exemplu, veți avea dureri de spate crescute dacă bebelușul dumneavoastră se află în poziția posterioară, în special occiput posterior, când copilul este cu fața spre abdomenul mamei și capul copilului adaugă presiune asupra sacrului mamei.

6.Durerile nașterii

Unele femei experimentează contracții în partea inferioară a spatelui. Contracțiile se simt diferit pentru fiecare femeie, dar majoritatea le descriu ca durere radiantă sau crampe menstruale severe. Dacă aveți dureri care se acumulează și apoi scad la intervale regulate, ar putea fi contracții.

Deși ceea ce se presupune a fi contracții pot fi doar contracții de practică cunoscute sub numele de Braxton hicks, care tind să fie sporadice. Dacă acest lucru apare înainte de 37 de săptămâni de sarcină, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

7.Probleme cu rinichii

Pietrele la rinichi sunt relativ rare în timpul sarcinii, dar modificările fiziologice din corpul dumneavoastră în această perioadă vă pot crește riscul de a le dezvolta. (3) .

Același lucru este valabil și pentru infecțiile renale. Deși nu apar la fiecare femeie, sarcina provoacă suplimentarpresiune asupra vezicii urinareși tractului urinar, crescând riscul unei infecții ale tractului urinar (ITU). Infecțiile urinare netratate pot duce la o infecție renală cunoscută sub numele de pielonefrită, care tinde să fie mai severă în timpul sarcinii.

Atât pietrele la rinichi, cât și infecțiile la rinichi pot provoca dureri severe de spate la femeile însărcinate.

Factori de risc pentru durerile de spate în timpul sarcinii

Durerea de spate este incredibil de frecventă, dar unii factori de risc cresc șansele de a o experimenta (4) .

Aceștia sunt câțiva factori de risc:

  • Dureri de spate înainte de sarcină.
  • Dureri de spate în timpul unei sarcini anterioare.
  • Mușchii abdominali slabi.
  • Flexibilitate scăzută.
  • Stil de viata sedentar.
  • Purtând multipli.
  • Câștigă mai mult în greutate decât este recomandat.

Sarcina Simptome dureri de spate

Durerea de spate în timpul sarcinii se simte diferit pentru fiecare femeie și depinde, de asemenea, de cauza durerii ei.

Durerea de spate în timpul sarcinii se poate simți ca:

  • O durere surdă.
  • Disconfort pe o parte sau pe cealaltă.
  • Durere radiantă.
  • Durere în centrul spatelui inferior.
  • O durere profundă în fese.
  • Durere care se extinde prin coapse și picioare.

În timp ce durerile ascuțite pot apărea, fără îndoială, în timpul sarcinii, acest tip de durere este mult mai puțin frecventă. Durerea ascuțită de spate care împușcă picioarele poate fi, de asemenea, legată de durerea nervoasă sau de o afecțiune mai gravă. Cel mai bine este să vă consultați imediat medicul sau furnizorul de servicii medicale dacă vă confruntați cu dureri ascuțite.

Durerea de spate se simte diferită de travaliul de spate?

Poate fi dificil să faci diferența între durerile de spate legate de sarcină și durerile de travaliu pe care le simți în spate. Cu toate acestea, există câteva moduri de a le distinge pe cele două.

unu.Durerea de spate este constantă

Durerea de spate este de obicei constantă și dureroasă. Deși severitatea sa ar putea crește și scădea, nu vine și pleacă în mod previzibil. Durerile de travaliu apar la intervale regulate cu o intensitate severă care de obicei nu se atenuează.

Două.Durerea de spate poate fi ușurată

De obicei, puteți găsi o modalitate de a ameliora durerile de spate - fie că este vorba de schimbarea pozițiilor, ridicând picioarele sau punând partenerul să vă frece partea inferioară a spatelui. Dacă aveți travaliu, aceste metode nu vă vor rezolva durerea. Numai sfârșitul contracției o va face să se diminueze.

3.Durerea de spate are un declanșator

Deși nu este întotdeauna cazul, puteți identifica adesea ceea ce făceai mai devreme în timpul zilei care ar fi putut declanșa dureri de spate. Este posibil să fi stat în picioare prea mult timp, să fi dormit prost sau să fi ridicat ceva care a dus la o ruptură musculară. Durerile de travaliu tind să apară fără un declanșator specific, în timp ce durerea de spate este o afecțiune cronică.

Patru.Durerea de spate nu este însoțită de constrângere abdominală

Când ești în travaliu, uterul tău se contractă. Deși s-ar putea să-l simți în spate, contracțiile se înfășoară din față. Dacă întâmpinați contracții și travaliu de spate, este posibil să observați strângerea burticii la intervale regulate, împreună cu durerile de spate.

Durerea obișnuită de spate nu este însoțită de constrângere abdominală.

În timp ce aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți distincția între durerile obișnuite de spate șisemne precoce ale travaliului, rețineți că, odată ce travaliul progresează, dacă aveți o adevărată travaliu la spate, se poate simți foarte diferit. În timpul perioadei de muncă grea – spre deosebire de travaliul timpuriu – este posibil ca durerea de spate să nu înceteze ca contracțiile obișnuite și este posibil să simți o durere constantă dacă suferi de travaliu. (5) .

Ține cont de această statistică

Aproximativ 25% dintre mame suferă de travaliu din spate și cel mai frecvent este cauzat de faptul că copilul tău este cu partea însorită în sus, ceea ce înseamnă că fața lor este îndreptată spre partea din față a ta, cu fața spre stomac și nu cu coloana vertebrală.

Cum să preveniți durerile de spate în timpul sarcinii

Durerile de spate sunt frecvente în timpul sarcinii, dar asta nu înseamnă că nu există unele lucruri pe care le poți face pentru a preveni apariția acesteia.

unu.Alegeți încălțăminte sensibilă

Nu ești prima persoană care refuză să renunțe la călcâi în timpul sarcinii, dar crede-mă când spun că un gram de prevenire merită o jumătate de kilogram de vindecare. Chiar dacă în prezent nu aveți dureri de spate, schimbați-văîncălţămintevă poate ajuta să vă mențineți mușchii spatelui mai fericiți decât ar fi în pantofii stiletto.

Două.Fă sport regulat

Exercițiuși întinderea sunt unele dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine în timp ce ești însărcinată. Exercițiile fizice au numeroase beneficii fizice, unul dintre ele fiind că poate ajuta la prevenirea durerilor de spate.

Vestea bună este că exercițiul tău nici măcar nu trebuie să fie viguros pentru a face o mare diferență. Chiar și o plimbare de 20 de minute o dată pe zi poate avea beneficii uriașe. Simpla mișcare a corpului vă va ajuta să vă întăriți mușchii și vă poate permite să țineți la distanță durerile de spate.

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel, continuați-vă rutina de exerciții până la nașterea bebelușului - modificându-vă după cum este necesar, desigur. Mușchii se pot atrofia rapid și, dacă sunteți obișnuit să vă antrenați în mod regulat, dar apoi încetați să faceți acest lucru în ultimele săptămâni, este posibil să observați că apar dureri de spate pe care anterior ați reușit să le țineți la distanță.

3.Întărește-ți mușchii spatelui

Deoarece spatele tău este în pericol, este logic să-l întărești. Începând de la începutul sarcinii, angajați-vă în exerciții ușoare de ridicare de greutăți care vă pot ajuta să vă întăriți partea inferioară a spatelui.

Câteva exemple sunt:

  • Deadlift:Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți. Folosind greutăți ușoare sau chiar deloc, îndoiți-vă talia și lăsați-vă mâinile să atârne spre podea. Țineți-vă strâns nucleul și podeaua pelviană și mențineți controlul deplin pe măsură ce vă aplecați și reveniți în sus. Deadlift-urile sunt folosite și de concurenții serioși de haltere și sunt adesea făcute cu greutăți mari. Dacă sunteți însărcinată, nu uitați să folosiți greutăți ușoare pentru a evita rănirea - nu este nevoie de mult pentru a vă întări partea inferioară a spatelui. Încercați să evitați durerile de spate - nu câștigați o competiție de haltere!
  • Ridicari de brate si picioare:Pune-te în patru picioare pe podea. Întindeți încet un picior înapoi și apoi în sus, menținând controlul complet tot timpul. Dacă puteți, ridicați brațul opus și îndreptați-l drept în afară. Cu toate acestea, dacă vă simțiți inconfortabil sau nu vă puteți menține echilibrul, omiteți brațele sau faceți-le separat.

Patru.Întărește-ți mușchii abdominali

Abdominările nu sunt tocmai un exercițiu favorabil sarcinii. Faceți următoarele exerciții câteva zile pe săptămână pentru a vă întări mușchii abdominali. Amintiți-vă că sunt recomandate doar greutățile ușoare și nu trebuie să vă împingeți niciodată prea tare în timpul sarcinii.

Pur și simplu folosirea și mișcarea mușchilor vă va ajuta să-i întăriți suficient.

  • Răsuciri abdominale:Depărtați picioarele la lățimea șoldurilor. Îndoaie genunchii astfel încât să fii pe jumătate ghemuit. Nu vă ghemuiți prea adânc și, dacă simțiți vreun disconfort, faceți-vă ghemuiala mai superficială. Ținând o greutate ușoară în fiecare mână pe piept, răsuciți talia dintr-o parte în alta. Nu vă balansați sălbatic corpul, ci, în schimb, mențineți controlul și strângeți mușchii abdominali în timp ce vă răsuciți înainte și înapoi.
  • Uppercuts:Stând din nou într-o poziție de ghemuit parțial cu greutăți ușoare, faceți o mișcare de lovire în uppercut în timp ce răsuciți ușor în talie. Ține-ți abdomenul strâns. Puteți face acest exercițiu și fără greutăți.
  • Lifturi de genunchi:Stai cu mâinile pe șolduri. Ridicați genunchiul într-o mișcare lentă și controlată, asigurându-vă că ridicați cu abdomenul. Dacă puteți face acest lucru confortabil, strângeți ușor înainte în timp ce genunchiul se ridică pentru a vă lucra mai mult abdomenul. Dacă aveți probleme cu echilibrul, puteți face acest exercițiu în timp ce stați lângă un perete.

Nu uitați să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca aceste exerciții și asigurați-vă că nu aveți niciun factor de risc care ar putea să vă împiedice să efectuați aceste exerciții.

Uneori, indiferent ce ai face pentru a o evita, vei dezvolta în continuare dureri de spate în timpul sarcinii. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră este supus unui mare stres din cauza creșterii unui copil și poate fi inevitabil. Dar dacă ai dureri de spate, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a încerca să o ameliorezi.

13 sfaturi pentru a vă calma durerile de spate

Dacă în prezent vă confruntați cu dureri de spate legate de sarcină, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să o ușurați.

  1. Includeți exerciții ușoare:Folosește-l sau pierde-l, mamă. Dacă nu ați făcut mișcare, dar începeți să aveți disconfort, ați putea fi surprins de ce diferență este să începeți un exercițiu ușor șirutina de întinderepoate face. Nu înnebuniți, ci începeți să faceți lucruri care sunt atât relaxante, cât și plăcute pentru dvs., cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
  2. Alege încălțăminte de susținere:Dacă încă purtați pantofii înainte de sarcină, durerea de spate ar putea semnala că este timpul să vă opriți. Optează pentru pantofi cu o bună susținere a arcului și caută pantofi care nu se leagă, deoarece în curând picioarele tale nu vor fi la îndemână.
  3. Ia un masaj:LAmasaj prenatalpoate face minuni pentru dvs. - asigurați-vă doar că medicul pe care îl alegeți a fost special instruit în masajul sarcinii. Și consultați-vă cu asigurarea, deoarece acest lucru este adesea considerat parte a tratamentului medical în timpul sarcinii. S-ar putea chiar să acopere costul dacă primiți o rețetă de la obstetricianul dumneavoastră.
  4. Ridica-ti picioarele:Când stai cu picioarele așezate pe podea, poate trage mușchii spatelui. Dacă stați la serviciu, aduceți un scaun pentru a vă ridica ușor picioarele. Dacă vă relaxați acasă pe canapea, doar ridicați-i pe acești căței și relaxați-vă.
  5. Faceți o baie caldă:Există un motiv pentru care căzile de naștere sunt populare în spitale și centrele de naștere - pentru că apa poate fi un analgezic magic, natural.Înmuiere într-o cadăeste perfect sigur dacă mențineți apa sub 100 de grade.
  6. Alternează căldură și rece:La fel ca și cum ai avea o accidentare sportivă, alternarea căldurii și frigului poate ajuta la reducerea inflamației din mușchi și apoi îi poate ajuta să se relaxeze. Începeți întotdeauna cu un pachet rece, apoi utilizați apernă de încălziretimp de cel mult zece minute o dată la foc mediu sau mic. Nu dormi niciodată cu o pernă de încălzire și nu folosește una pe burtă în timpul sarcinii. Verificați întotdeauna ingredientele din plăcuțele de încălzire sau de răcire și confirmați dacă sunt sigure pentru sarcină.
  7. Purtați o centură de maternitate:LAcentura de maternitateajută la susținerea burticii și elimină o parte din presiunea din spate. Poate fi purtat fie sub haine, fie in afara tinutei tale. Desigur, nu sunt cea mai drăguță invenție, dar cu siguranță sunt eficiente!
  8. Îmbunătățiți-vă postura:Este ușor să începeți să vă aplecați în timp ce stați în picioare sau în picioare, deoarece burta devine mai grea. Încearcă să fii atent la poziția ta și corectează-o atunci când nu este în regulă. Acest lucru va reduce presiunea de pe partea inferioară a spatelui și va ajuta la întărirea mușchilor de bază.
  9. Folosește o pernă de sarcină:Pune aperna de sarcinaîntre genunchi pentru a-ți menține coapsele paralele în timp ce dormi. Dacă nu o faci, picioarele tale se pot trage în jos de șolduri, provocând dureri de spate. De asemenea, perna de sarcină vă poate ajuta să vă poziționați corect, ținându-vă departe de spate în timp ce dormi.
  10. Folosește o minge de tenis:Nu, nu vei juca tenis – decât dacă vrei. Pune-ți partenerul să apese și să rostogolească o minge de tenis în partea inferioară a spatelui, unde simți cel mai intens disconfort. Dacă nu aveți pe nimeni disponibil să vă ajute, țineți mingea între spate și un perete și apăsați-vă spatele pe minge pentru a elibera orice puncte strânse.
  11. Ridicați în siguranță:Dacă aveți în mod constant dureri de spate, s-ar putea să fie nevoie să faceți câteva modificări în stilul de viață pentru a trece prin viața de zi cu zi. Când ridicați lucrurile, mai degrabă ghemuiți decât să vă aplecați. În timp ce stați din poziție ghemuit, nu puneți presiune asupra mușchilor abdominali. În schimb, pune-ți cotul și antebrațul pe genunchi și folosește puterea brațului pentru a te ridica. Acest lucru vă va ajuta să mențineți presiunea de pe partea inferioară a spatelui.
  12. Vizitați un chiropractician:Ajustările chiropractice sunt sigure în timpul sarcinii atunci când sunt efectuate corect. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat să vizitați un chiropractician și cereți-i o recomandare, astfel încât să știți că vedeți pe cineva de încredere și instruit în chiropractica sarcinii.
    Am lucrat cu un chiropractician bun care a fost priceput în îngrijirea chiropractică în timpul sarcinii, așa că știu cât de util poate fi acest lucru. Nu vor face nimic drastic, dar pot îndrepta articulațiile coloanei vertebrale care, atunci când sunt ușor dezechilibrate, pot contribui la durerea de spate în timpul sarcinii.
    Fotografie cu capul Dr. Njoud Jweihan, MDFotografie cu capul Dr. Njoud Jweihan, MD

    Nota editorului:

    Dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Luați medicamente:Dacă aceste metode de ameliorare a durerii nu funcționează, acetaminofenul - medicamentul din Tylenol - este calmantul de bază în timpul sarcinii. Utilizarea excesivă, totuși, a fost legată de afectarea ficatului, așa că încercați să o utilizați cu moderație. Comunicați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre frecvența și doza pe care o consideră adecvată în timpul sarcinii. Asigurați-vă că evitați produsele pentru frecarea mușchilor, deoarece acestea conțin de obicei aspirină, care nu este recomandată pentru utilizare în timpul sarcinii.