Ar trebui să merg sau să rămân? Lista de verificare a relației finale

Este întrebarea veche: ar trebui să rămân sau ar trebui să plec? Toate relațiile își au urcușurile și coborâșurile. Uneori poate fi dificil să stabiliți dacă dvs. și partenerul dvs. sunteți compatibili. Sau poate că treci doar printr-un petic dur. Din fericire, știința ne-a oferit noi informații despre cum să identificăm și să construim o relație romantică sănătoasă.

Lista de verificare de mai jos se bazează pe noi descoperiri cu privire la modul în care sistemele noastre biologice creează toate sentimentele diferite care țin relațiile noastre unite. Poate te simți confuz sau ambivalent în legătură cu relația ta. Această listă de verificare vă va oferi o a doua opinie rezonabilă despre dacă ar trebui să rețineți și să încercați să funcționeze sau dacă ar trebui să plecați.

Lista de verificare a relației sănătoase

Studiază fiecare afirmație și gândește-te cum se aplică relației tale. Apoi, marcați fiecare Adevărat [T] sau fals [F].

1. Am încredere în partenerul meu.
2. Consider că partenerul meu este unul dintre prietenii mei.
3. Aș spune că partenerul meu se gândește în general la mine fără să se enerveze sau să fie geloasă.
4. Pot vorbi despre ideile mele fără ca partenerul meu să încerce să-mi spargă visele.
5. Uneori se simte satisfăcător doar pentru a fi împreună.
6. Când mă gândesc la relația noastră, în general nu mă supăr sau nu sunt gelos.
7. Partenerul meu de obicei nu critică modul în care cheltuiesc bani.
8. Uneori, partenerul meu pare entuziasmat când ne întâlnim.
9. Partenerul meu este în regulă să discute cu mine problemele sale personale.
10. Când vorbesc despre nevoile mele sexuale, partenerul meu de obicei îl capătă.
11. Uneori îmi place să-mi ajut partenerul.
12. Partenerul meu a încercat ocazional lucruri noi când suntem în pat.
13. Pot să mă retrag, să mă relaxez și să vorbesc liber cu partenerul meu despre evenimentele din ziua mea.
14. În general, sunt mulțumit când sexul s-a încheiat.
15. De obicei, cred că partenerul meu merge bine atunci când vine vorba de cheltuirea banilor.
16. Partenerul meu pare adesea mulțumit după ce am făcut sex.
17. Partenerul meu se poate relaxa când mă aflu în preajmă.
18. Nu bârfesc despre relația noastră din tot orașul.
19. În loc să o țină înăuntru, partenerul meu îmi vorbește, în general, dacă există o problemă.
20. După ce mă enervez pe partenerul meu, sunt în stare să mă răcoresc și să-i dau drumul.
21. Partenerul meu îmi iertă greșelile, mai degrabă decât să-mi amintească în mod constant de ele.
22. Ocazional, avem diferențele noastre, dar nu ne numim reciproc sau ne luptăm în public.
23. Partenerul meu pare să vrea să-mi ating obiectivele.
24. Pot discuta problemele mele personale cu partenerul meu, fără ca acesta să devină o mare bătaie de cap.
25. Partenerul meu se relaxează, în general, după ce mi-a vorbit despre evenimente stresante.
26. Partenerul meu mă va ajuta, în general, când voi avea nevoie de ajutor.
27. Nu mă simt izolat, anxios sau deprimat din cauza relației noastre.
28. Pentru mine este important ca partenerul meu să aibă succes în viață.
29. Aș face-o din nou, pentru că este greu să-mi imaginez că sunt fără partenerul meu.

Este nevoie ca relația dvs. să fie îndeplinită?

Numărați de câte ori ați răspuns „Adevărat” la afirmațiile de mai sus. Scorul pe care îl obțineți va reflecta cât de bine îndepliniți nevoile emoționale ale dvs. și ale partenerului dvs. Utilizați graficul de mai jos pentru a vă ajuta să vă dați seama ce înseamnă scorul dvs.

Scor	Ce înseamnă
24-29	Grozav! Partenerul tău este deținător.
18-23	O.K. Discutați acest chestionar cu partenerul dvs.
12-17	Tulburi. Consilierea ar putea îmbunătăți dacă partenerul dvs. este dispus să meargă.
6-11	Nu chiar merită. Pregătește-te pentru despărțire.
0-5	Ce relație? E timpul să plecăm.

Ar trebui să rămân în relație?

Dacă relația ta se încadrează în Grozav categorie, ai noroc! Dacă ați ajuns până aici, probabil că voi doi aveți deja tot ce trebuie pentru a comunica între ei într-un mod sănătos atunci când apar probleme.

Dacă scorul tău a căzut în O.K categorie, nu te frica. Deși tu și partenerul dvs. aveți multe puncte forte, este posibil să doriți să lucrați la relația dvs. pentru a aduce mai multă emoție și sens în viețile voastre. Alege un moment bun și vorbește despre lucruri cu partenerul tău. Începeți să lucrați la un singur lucru pe rând și construiți de acolo. Amintiți-vă, nicio relație nu este perfectă - vor exista momente de fericire, momente de greutăți și chiar momente în care este doar în regulă. Chiar dacă aveți unele probleme, merită să colaborați pentru a rezolva orice problemă aveți. Adică, dacă partenerul dvs. este dispus. Amintiți-vă, totuși, că nu vă puteți face partenerul să se schimbe. Dacă partenerul tău refuză să lucreze la relația cu tine, poate fi timpul să pleci.

Majoritatea persoanelor care caută ajutor în relații au scoruri care se încadrează în Tulburi categorie. Dar ce înseamnă să ai o relație tulburată și cum o poți rezolva?

Relația ta are probabil momentele ei frumoase, dar ai niște lucruri care te deranjează. Poate că partenerul tău nu te ascultă atunci când vorbești sau poate că nu îți place modul în care cheltuiești bani. Oricare ar fi problemele, există pași pe care tu și partenerul tău îi puteți lua pentru a le rezolva și a lucra pentru a construi împreună o relație mai sănătoasă.

Este posibil să nu funcționeze, totuși, deoarece partenerul dvs. este probabil blocat în rolul pe care îl joacă în relație. Dar încearcă să salvezi relația oricum. Doar nu investiți prea mult în el astfel încât să fiți singurul care lucrează la schimbarea acestuia. Atunci când este cazul, este timpul să pleci. Dar mai întâi încercați următoarele:

Cum să remediați o relație ruptă

1. Recunoașteți zonele cu probleme.

Utilizați lista de verificare de mai sus pentru a vă ajuta să identificați în ce domenii relația dvs. ar putea folosi un anumit ajutor. Evitați să vă gândiți la detaliile minunate și concentrați-vă asupra imaginii de ansamblu. La ce ți-ai dori să lucreze partenerul tău și care sunt câteva domenii pe care le poți lucra singur?

2. Ia-ți timp să te gândești la ce simți.

Nu vă aruncați siguranța către partenerul dvs. pentru că ați înțeles brusc o problemă. Luați-vă puțin timp să vă gândiți la ce doriți. Vă poate ajuta să vedeți situația într-o altă lumină și să vă ordonați gândurile. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraîncălzirea și comunicarea greșită atunci când aveți mai multe lucruri cu partenerul dvs. mai târziu.

3. Comunicați-vă gândurile.

Nu te culca supărat. Lăsând deoparte un anumit timp pentru ca dvs. și partenerul dvs. să discutați aceste probleme.

Nu vrei să te desprindeți ca arătând cu degetele; acesta nu este un joc de vina. Începeți fiecare punct cu „Simt că ...” sau „Cred că ...”, astfel încât partenerul dvs. să știe că nu îl învinuiți pe el sau pe ea pentru tot. Nu știi niciodată - partenerul tău ar putea face unele dintre aceste lucruri fără să fie măcar conștient de asta.

4. Ascultă-ți partenerul.

O relație este o stradă cu două sensuri. Asigurați-vă că ascultați cum se simte partenerul dvs. Încercați să practicați „ascultarea obiectivă” - aceasta înseamnă să ascultați ceea ce spune partenerul dvs. fără să o interpretați cu propriile sentimente. Concentrați-vă pe cuvintele pe care le folosesc și nu le influențați cu gândurile voastre. Este important să puteți vedea lucrurile din punctul de vedere al partenerului. Încercați să spuneți „ceea ce vă aud spunând este că ...” Folosiți propriile cuvinte pentru a explica ceea ce ați auzit și așteptați ca partenerul dvs. să răspundă.

5. Păstrează dragostea vie.

Nu vrei ca întreaga ta relație să devină negativă - este încă într-un loc recuperabil. Continuați să faceți un efort pentru a arăta cât de mult vă iubiți partenerul. Oferă-i partenerului tău complimente și mici cadouri. Scoateți-l la o întâlnire romantică, trimiteți mesaje text dulci sau faceți ceva special pentru partenerul dvs. Explorează împreună lucruri noi. Dacă este posibil, luați o vacanță undeva, voi doi nu ați mai fost.

6. Luați în considerare vorbirea cu un consilier în relații.

Dacă tu și partenerul dvs. nu puteți vorbi despre problemele dvs. fără să vă supărați și să vă încălziți, ar putea fi timpul să aduceți un mediator pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele. Terapia de cuplu vă poate ajuta pe voi doi să vă înțelegeți punctul de vedere și să lucrați împreună pentru a vă rezolva problemele.

Ar trebui să părăsesc relația?

Dacă scorul tău a căzut în Nu chiar merită sau Ce relație? categorii, relația dvs. romantică actuală ar putea fi o mare bătaie de cap. Ați ales un partener care creează situații stresante și haotice. Dacă simțiți că este adevărat, mergeți singur la un consilier sau psiholog în relații și luați această listă cu voi. Folosiți această șansă pentru a afla mai multe despre dvs. și pentru a spori sensul propriei vieți. Este timpul să lucrezi la tine!

Acest exercițiu vă poate determina să credeți că este timpul să vă părăsiți partenerul. Dacă sunteți căsătorit și aveți copii, nu uitați să vă gândiți mai întâi la ei înainte de a face schimbări mari. Indiferent de situația dvs., este important să vă dați seama că este nevoie de doi oameni pentru a crea o relație excelentă. Nu îl puteți schimba și face ca acesta să fie interesant și semnificativ fără partenerul dvs. la bord.

Vreau afara! Cum ar trebui să-mi părăsesc iubitul sau iubita?

Dacă de fapt te pregătești să-ți pierzi partenerul, iată ceva la care să te gândești: nu trebuie să lasi pe cineva jos sau să-l certezi pentru a pleca. Poți să pleci și să mergi mai departe.

Când încheiați o relație - indiferent dacă a durat mulți ani sau a fost pentru doar câteva luni - ar trebui să fiți respectuos față de viitorul dvs. și să fiți sincer cu el sau ea. Alocați-vă un timp pentru a vorbi personal și anunțați partenerul dvs. despre decizia dvs. în mod direct. Încercați să nu-i insultați, învinuiți sau micșorați. În schimb, utilizați afirmațiile „eu” și explicați cum vă simțiți.

Ulterior, partenerul tău va avea cu siguranță ceva de spus. Ascultați-l cu respect, dar nu luați înapoi decizia. Ați decis să vă despărțiți de el sau ea dintr-un motiv. Nu te lăsa prins de căldura momentului și ia-ți partenerul înapoi.

Dacă sunteți o victimă a violenței domestice

Sănătatea și siguranța dvs. personală sunt cele mai importante. Dacă bănuiți că vă aflați într-o relație abuzivă, contactați linia telefonică națională pentru violența în familie la 1-800-799-SAFE (7233) și solicitați ajutor.

Cum știu dacă sunt într-o relație abuzivă?

Violența și abuzul în familie sunt o problemă gravă care poate afecta pe oricine, indiferent de rasă, sex sau statut economic. Nu se limitează la acte de violență fizică - partenerii pot fi și abuzivi din punct de vedere emoțional și economic. In conformitate cu Linia telefonică națională de violență domestică, abuzul în familie este „un model de comportamente utilizate de un partener pentru a menține puterea și controlul asupra altui partener într-o relație intimă”.

Iată câteva semne că vă aflați într-o relație abuzivă:

• Abuz fizic: Partenerul tău te lovește cu pumnul, te lovește sau te dăunează fizic.
• Abuz sexual: Partenerul tău efectuează acte sexuale cu tine fără consimțământul tău.
• Abuz verbal sau emoțional: Partenerul tău țipă și te blestemă sau te amenință și te intimidează. Acesta din urmă poate fi verbal sau scris.
• stalking: Partenerul tău apare neanunțat când mergi singur la evenimente sau te urmărește cu un GPS.
• Izolare: Partenerul tău te împiedică să ieși din casă sau să comunici cu alte persoane.
• Abuz economic: Partenerul dvs. nu vă permite să lucrați sau nu vă oferă acces la fonduri. Sau dacă lucrezi, partenerul îți întreabă ce ai făcut și dorește ceva.

Ați putea fi victima uneia dintre aceste forme de abuz sau ați putea fi victima tuturor acestora. S-ar putea chiar că, în anumite momente, relația dvs. pare perfectă - mergeți la întâlniri, vă complimentați reciproc și vă distrați unul cu celălalt. Cu toate acestea, aceste momente pozitive nu anulează abuzul fizic și emoțional pe termen lung. Este important să recunoașteți aceste semne și ieși din relație cat de repede poti.

Dacă doriți să păstrați relația, vă rugăm să continuați să căutați modalități de simplificare, demnitate și îmbunătățiți-vă relația romantică. Cu toții avem modalități prin care ne putem îmbunătăți și avem ajutor peste tot. Deci nu te opri acum.

Orice ai face, amintește-ți că suntem născuți să iubim și să avem relații. Este instinctual. Cu toate acestea, uneori oamenii care au fost maltratați în timp ce creșteau iau obiceiuri proaste cu ei în viața lor amoroasă. Acesta este motivul pentru care generațiile de familii sunt disfuncționale. Cu toate informațiile disponibile astăzi, oamenii nu trebuie să continue să facă greșelile făcute de părinții lor. Puteți obține ajutor, puteți merge mai departe și nu mai aveți relații dezastruoase.