Cele mai bune exerciții pentru a induce travaliul în mod natural

Ai depășit data scadenței și speri să stimulezi în mod natural travaliul, astfel încât să nu fii indusă cu medicamente?

În timp ce așteptați cu nerăbdare nașterea bebelușului, vă puteți întreba dacă ar trebui să încercați să induceți travaliul sau dacă este mai bine să-l lăsați să vină singur. În timp ce majoritatea bebelușilor ies când sunt gata, unii au nevoie de puțină încurajare suplimentară pentru a face mișcarea.

În această postare, vom discuta când este bine să încercați să induceți travaliul, cine ar trebui și cine nu ar trebui să folosească exercițiile pentru a stimula travaliul și vă vom învăța opt exerciții eficiente pentru a ajuta la inducerea naturală a travaliului.

Cuprins

• Când este bine să încerci să induci travaliul?
• Cine nu ar trebui să folosească exercițiile pentru a induce travaliul?
• 8 activități pentru a induce în mod natural travaliul
• Aducerea copilului în locul dulce
• Misca-te

---

Când este bine să încerci să induci travaliul?

Cel mai bine este întotdeauna să discutați cu obstetricianul sau cu moașa înainte de a încerca să induceți travaliul. Dar, în general, momentul optim pentru a încuraja începerea travaliului este între 39 și 41 de săptămâni de gestație. Bebelușii născuți în această perioadă sunt considerați la termen și au cele mai bune rezultate posibile pentru sănătate ^(unu) .

Dacă încerci să induci travaliul prea devreme, copilul tău ar putea avea probleme cu alăptarea, icter sau chiar probleme de respirație. De asemenea, s-a demonstrat că bebelușii care merg la 39 până la 40 de săptămâni de gestație au o dezvoltare mai bună a creierului decât cei născuți înainte de această perioadă.

Cu toate acestea, dacă nu ați născut până la 42 de săptămâni, furnizorul dumneavoastră de îngrijire vă va monitoriza mai îndeaproape și va discuta posibile intervenții medicale. Există unele riscuri care încep să crească în acest moment, cum ar fi travaliul mai greu, deteriorarea placentei, suferința fetală, scădereacantitatea de lichid amnioticși, în cazuri rare, nașterea mortii ^(Două) .

Majoritatea furnizorilor de servicii de îngrijire și ACOG (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologie) recomandă cel puțin oferirea de inducție și efectuarea unui profil biofizic și test nonstres la 41 de săptămâni ⁽³⁾ .

Există, de asemenea, unele cazuri în care s-ar putea să vă confruntați cu o inducție medicală timpurie din cauza altor factori de risc, dar poate doriți să încercați mai întâi unele metode naturale.

Tine minte

Metodele naturale de inducție pot fi o opțiune bună pentru a încerca mai întâi, dar din nou, este întotdeauna cel mai bine să discutați despre opțiunile dvs. cu furnizorul dvs. de îngrijire.

Cine nu ar trebui să folosească exercițiile pentru a induce travaliul?

Sport regulateste sigur pentru majoritatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, există unele cazuri în care exercițiile pot să nu fie cea mai sigură opțiune pentru inducerea travaliului.

Dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni, cel mai bine este să discutați cu furnizorul de îngrijire înainte de a efectua orice exercițiu.

• Repaus la pat prescris.
• Preeclampsie.
• Lichidul amniotic sever ridicat sau scăzut.
• Placenta previa sau orice altă afecțiune care implică placenta.
• Istoricul travaliului prematur.
• Hipertensiunea gestațională.
• Cervix scurt.

8 activități pentru a induce în mod natural travaliul

Dacă ați depășit data scadentă, poate doriți să încercați unele dintre aceste opt activități pentru a ajuta lucrurile să se miște și pentru a evita o inducție medicală.

unu.Mersul pe jos

O simplă plimbare vă menține corpul sănătos și poate chiar ajuta la începerea travaliului. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la accelerarea travaliului lent. Acest exercițiu cu impact redus promovează contracțiile uterine, în special la femeile care nu au fost la fel de active în timpul sarcinii.

Făcând o plimbare rapidă prin cartier, puteți ajuta colul uterin să se dilate și copilul să cadă mai mult în pelvis. Dacă nimic altceva, este o distragere plăcută care vă va ajuta să vă relaxați corpul și mintea.

Deci, dacă aștepți cu nerăbdare sosirea bebelușului tău, încearcă să mergi pe potecă, să te plimbi prin mall sau pur și simplu să te plimbi prin casă.

Două.Urcarea Scărilor

Mersul pe scări vă va înclina în mod natural corpul la aproximativ 40 până la 45 de grade, ceea ce încurajează copilul să se miște mai jos în pelvis.

Sari peste un pas deschide mai mult pelvisul, permițând bebelușului să coboare și mai mult, punând o presiune ușoară asupra colului uterin și încurajându-l să se subțieze și să se dilate. Acesta este ciclul exact de evenimente necesar pentrutravaliul să apară.

Găsiți un etaj de scări și urcați și coborâți-le cu grijă de câteva ori.

Folosește-ți capul, precum și picioarele

Asigurați-vă că vă țineți de balustradă sau cereți partenerului să vă ajute pentru siguranță.

3.Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un exercițiu grozav de făcut în mod obișnuit pe parcursul întregii sarcini, deoarece vă ajută să vă pregătiți pentru travaliu și să vă mențineți puterea în picioare, șolduri și podeaua pelviană.

Genuflexiunile permit gravitației să vă ajute să vă deschideți pelvisul, oferind copilului mai mult spațiu pentru a coborî mai departe în canalul de naștere, ceea ce ajută la începerea travaliului. De asemenea, s-a demonstrat că reduc timpul de travaliu.

Deci, ori de câte ori trebuie să te apleci pentru a ridica ceva, ghemuiește-te în schimb!

Pentru a face genuflexiuni corect, asigurați-vă că stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce te ghemuiești ușor, ține spatele drept și asigură-te că genunchii nu ies în afară.

Încercați să mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde înainte de a vă folosi picioarele pentru a vă ridica înapoi în poziția în picioare.

Patru.Fânturi

Fânturile vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentrunaștere naturalăla care ai visat mereu. Făcând lungi zilnice, vă va încălzi șoldurile și vă va deschide pelvisul, permițând mai mult spațiu copilului să se rotească și să coboare.

Pentru a face o pasă, stai cu picioarele împreună. Fă un pas uriaș înainte și lasă-ți genunchiul din spate la pământ. Genunchiul din față ar trebui să fie în linie cu glezna din față, genunchiul din spate să cadă sub glezna din spate și coloana vertebrală dreaptă.

Încercați să mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde sau până când simțiți o senzație de arsură și apoi împingeți înapoi în sus.

Acesta poate fi un exercițiu dificil de efectuat spre sfârșitul sarcinii, așa că nu vă fie teamă să vă întrebați partenerul saumoașăpentru ceva ajutor.

5.Balul Nașterii

Dați jos canapea și așezați-vă pe mingea de naștere! Mingile de naștere, cunoscute și sub numele de mingi de exerciții, sunt un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru naștere șiinduce in mod natural travaliul.

Așezându-vă pe mingea de naștere cu picioare largi, veți ajuta la creșterea fluxului de sânge către uter, placentă și copil. De asemenea, îți vei deschide orificiul pelvian, vei încuraja copilul să coboare și îl vei ajuta să ajungă în poziția corectă.

Mingile de naștere ajută, de asemenea, la crearea unor nașteri mai ușoare și mai rapide și încurajează recuperări mai bune după naștere.

Există multe exerciții utile pe care le puteți face cu mingea de naștere, dar unele dintre cele mai bune pentru stimularea travaliului includ săritul, înclinarea, rotațiile circulare ale șoldurilor și balansul înainte și înapoi. Rotațiile circulare ale șoldului vă ajută să vă deschideți pelvisul spre capul bebelușului, să-i îndepărteze bărbia și să-l mute în poziția perfectă.

6.Înclinări pelvine

Înclinările pelvine sunt unul dintre cele mai simple și mai utile exerciții pentru a induce travaliul în mod natural. Acestea mențin articulațiile pelvine libere și sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă aduceți copilul în poziția optimă de naștere.

Există mai multe moduri diferite de a face înclinări pelvine, dar cel mai sigur mod în timpul sarcinii este să le faci pe mâini și genunchi. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea de întindere pisica-vacăpractici de yoga.

Îți vei ridica partea inferioară a spatelui spre tavan, îl vei ține timp de cinci până la zece secunde, apoi îl vei îndrepta. Puteți face aproximativ 30 până la 40 dintre acestea pe zi ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Îți amintești de acea întindere fluture pe care ai făcut-o în timpul încălzirilor de la cursul de gimnastică? Această poziție clasică de întindere crește flexibilitatea articulațiilor pelvine, ceea ce poate ajuta la inducerea travaliului în mod natural.

Pentru a face această întindere, așezați-vă drept pe podea - poate fi util să stați cu spatele lipit de un perete. Așezați tălpile picioarelor împreună și apăsați ușor genunchii spre sol cu ​​mâinile sau coatele.

Rămâneți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de 5 până la 10 ori. Asta vaîntinde mușchiiîn spate, șolduri, pelvis și interiorul coapselor, pregătindu-vă corpul pentru un travaliu și o naștere de succes.

8.Sex

Faptul de sex este ceea ce te-a adus în această situație și te poate ajuta și pe tine să ieși din ea!

A face fapta arde calorii și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta la stimularea travaliului. Orgasmul determină eliberarea de oxitocină, care determină contractarea uterului.

De asemenea, creează eliberarea de prostaglandine, care sunt substanțe naturale asemănătoare hormonilor care înmoaie colul uterin și pot provoca dilatare. Prostaglandinele sunt de asemenea prezente în sperma ⁽⁵⁾ .

Ar trebui să evitați această metodă dacă apa s-a spart deja, deoarece vă va crește riscul de infecție.

Aducerea copilului în locul dulce

Când bebelușul tău este în întârziere, s-ar putea să-ți trezești creierul pentru a încerca să-ți dai seama ce altceva poți face. Unii cred că bebelușii nu vin până când nu sunt angajați în pelvisul tău și poziționați corespunzător.

Obținând îngrijire chiropractică pe tot parcursul sarcinii, îți îmbunătățești șansele de a-ți duce copilul în pelvis înainte de travaliu. Mulți lucrători de naștere vă încurajează să utilizațiexerciții prenatalepentru a-ți ajuta copilul să se afle într-o poziție potrivită pentru naștere. Unele dintre aceste exerciții includ:

• Poziția mâinilor și a genunchilor:Alternând între pozițiile de yoga pisică și vacă, unde vă arcuiți coloana vertebrală și vă legănați spatele.
• Investiții:Întoarcerea cu susul în jos în inversarea înclinării înainte poate ajuta la repoziționarea bebelușului. Dacă ai de gând să încerci asta, fii atent – ​​femeile însărcinate pot fi dezechilibrate! Puneți genunchii pe o suprafață ridicată, ca o canapea, și brațele pe pământ.
  
• Ridicarea burticii:Ridică-ți burta și aplatizează-ți spatele. Acest lucru funcționează deosebit de bine în timpul contracțiilor.
• Rebozo:Rebozo este o foaie lungă de țesătură manuală din cultura mexicană, care are șase picioare pe două picioare. Îl poți folosi în timpul sarcinii și în travaliu pentru a relaxa mușchii din jurul pelvisului, pentru a oferi copilului spațiu să se întoarcă. Unele femei aleg să-l lege strâns în jurul șoldurilor pentru a susține burta.
  
• Cercuri de șold și opt:Mișcarea șoldurilor în cercuri mari și în opturi vă poate ajuta să vă orientați copilul într-un loc mai bun.

---

Misca-te

Dacă sunteți în întârziere și încercați să încurajați travaliul să înceapă, trebuie să începeți să vă mișcați.

Dar amintiți-vă, deși exercițiile fizice pot fi destul de utile pentru deschiderea pelvisului și pentru a pune copilul într-o poziție bună, încercați să nu exagerați, deoarece veți avea nevoie de multă energie atunci când sunteți în travaliu.

Ai încercat să-ți induci travaliul în mod natural? Ce metode au funcționat pentru tine?