7 avantaje puternice ale regulii fără contact după o despărțire

Care este regula fără contact?

Regula fără contact este simplitatea în sine: înseamnă doar să nu ai nicio comunicare cu fostul tău partener romantic pentru o perioadă de timp specificată. Aceasta include:

• Fără apeluri telefonice
• Fără mesaje text
• Fără mesaje instantanee sau e-mailuri
• Fără contact prin intermediul rețelelor sociale
• Fără întâlniri „accidentale”
• Nu contactați prietenii sau familia fostului dvs.
• Fără urmărire

Să nu contactați este deosebit de util după despărțirea unei relații, mai ales dacă ați fost cel care a fost abandonat sau trădat. Poate fi folosit și pentru a te detașa de un partener narcisist sau abuziv.

Desigur, dacă tu și fostul partener aveți copii împreună, atunci va trebui inevitabil să discutați probleme legate de copiii dvs. Deși acest tip de dialog este inevitabil, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a menține aceste interacțiuni la un nivel minim. Aceeași regulă se aplică dacă aveți afaceri comune sau interese comerciale.

Cu toate acestea, dacă sunteți pregătit să nu implementați niciun contact, atunci există beneficii semnificative de obținut.

Cuprins

• Care este regula fără contact?
  
• De ce să nu folosiți niciun contact?
  
• 7 motive pentru care funcționează regula fără contact
  
• 1. Niciun contact nu îți oferă timp să te întristezi
  
• 2. Poți să te răscolești în autocompătimire
  
• 3. Niciun contact nu vă împiedică să vă înșelați
  
• 4. Poți recâștiga perspectiva asupra vieții tale
  
• 5. Fără contact vă permite să vă reconectați cu voi înșivă
  
• 6. Vă permite să stabiliți limite sănătoase
  
• 7. Niciun contact nu vă oferă timp să vă reinventați
  
• Care este obiectivul fără contact?
  
• De ce nu funcționează niciun contact
  
• Cum pot să nu contactez pe rețelele sociale?
  
• Ce se întâmplă dacă rup un contact?
  
• Nu există contact același lucru cu despărțirea?
  
• Nu există contact la fel ca tratamentul silențios?
  
• Cât durează niciun contact?
  

De ce să nu folosiți niciun contact?

Toate relațiile nu sunt create egale. Astfel, nu este neobișnuit ca o persoană să fie investită mai emoțional într-un parteneriat decât cealaltă. Când relațiile se termină, un partener va adăposti în mod obișnuit sentimente pentru fostul lor și se va lupta să se împace cu separarea.

Când se întâmplă acest lucru, petrecerea tulburată este deseori probabil să dorească să mențină contactul cu fostul lor iubit, chiar dacă întârzie vindecarea. Unul dintre principalele pericole ale continuării viziunii fostului tău este că acest lucru te împiedică să treci mai departe cu viața ta. Chiar și atunci când găsești un nou partener, cercetările confirmă că noua relație se va simți mai puțin plină de satisfacții dacă vei continua să încerci să vorbești cu fostul tău și că, probabil, te vei simți mai puțin angajat față de noul tău partener.

Dr. Tara Marshall de la Universitatea Brunel din Londra, într-un studiu intitulat Stiluri de atașament și creștere personală după despărțirile romantice: rolurile de mediere ale suferinței, ruminarea și tendința de a reveni. a concluzionat că cea mai bună modalitate de a vă recupera dintr-o împărțire a fost de a evita orice expunere la un fost partener, indiferent dacă este vorba de comunicare față în față sau online.

Continuând să-l contactați pe fostul dvs., nu vă expuneți doar la suferințe extreme, ci și adăugați combustibil focului dorinței voastre de reconciliere, împiedicându-vă recuperarea emoțională și sabotându-vă relațiile viitoare.

7 motive pentru care funcționează regula fără contact

1. Vă oferă timp să întristați în mod corespunzător moartea relației voastre.
2. Puteți să vă lăsați să vă curățați în autocompătimire (aceasta este prima etapă de recuperare).
3. Te împiedică să te umili și să te jenezi inutil.
4. Permite claritate mentală și pune lucrurile înapoi în perspectivă.
5. Vă puteți reconecta cu viața și sinele vostru independent.
6. Vă permite să redescoperiți distincția dintre dvs. și fostul dvs. și să stabiliți limite sănătoase.
7. Este o oportunitate de a vă recupera, redefini și reinventa.

Fiecare dintre aceste beneficii este descris pe deplin mai jos.

Avantajele utilizării regulii fără contact

1. Niciun contact nu îți oferă timp să te întristezi

Când o relație se termină, durerea de inimă poate fi atât de traumatică încât reflectă durerea pe care ai putea să o experimentezi după moartea unei persoane dragi. La urma urmei, ai suferit pierderea cuiva pe care l-ai iubit cu drag, chiar dacă din punct de vedere tehnic fostul tău este încă în viață.

A face față unei despărțiri poate fi extrem de dureros și de îngrozitor. Trădarea, umilința, amărăciunea, nedumerirea, furia, depresia, anxietatea și panica sunt emoții perfect normale de experimentat. Chiar și cei mai raționali indivizi pot fi împinși la un moment de rupere.

Durerea durează și procesul nu poate fi accelerat. Dacă ați fi suferit o vătămare gravă într-un accident de autovehicul, nu v-ați aștepta să fiți recuperat în câteva zile. În plus față de primirea îngrijirilor medicale de urgență, este posibil să vă așteptați să suferiți o perioadă de reabilitare și este posibil să existe și traume emoționale cu care să vă confruntați. Același lucru este valabil și pentru repararea unei inimi frânte. Vindecarea emoțională poate dura la fel de mult - dacă nu mai mult - decât unele răni fizice. Nu vă veți simți mai bine peste noapte și trebuie să vă acordați timp pentru odihnă și recuperare.

Există mai multe faze ale procesului de durere și aveți nevoie de timp pentru a permite naturii să-și urmeze cursul și să treacă la rândul său prin aceste etape.

Procesul de dol pentru o relație

Procesul de durere pentru o relație poate fi împărțit în diferite etape. Următoarele sunt cele trei faze principale pe care le veți experimenta.

Etapa 1: Șoc, negare și amorțeală

Atunci vei fi cel mai vulnerabil. Nu vei crede că este adevărat. Îți vei lăsa inima să-ți stăpânească capul și să te ții de speranțe false de reconciliere.

Etapa 2: frică, furie și depresie

După o perioadă de timp, în cele din urmă veți realiza că relația voastră s-a încheiat cu adevărat. Din mai multe motive diferite, aceasta poate fi, de asemenea, o fază destul de distructivă. Poate vrei să te răzbuni pe fostul tău. De asemenea, este posibil să aveți tendința de a divulga excesiv informații despre relația voastră, în încercarea de a vă descrie fostul într-o lumină proastă. (Credeți-mă, veți regreta acest lucru la o dată ulterioară.) Mai mult, s-ar putea să doriți ca răul să ajungă la fostul vostru. Sau, ceea ce uneori poate fi și mai rău, puteți transforma toate aceste sentimente negative asupra dvs.

Etapa 3: Înțelegere, acceptare și continuare

În cele din urmă, veți trece la faza de acceptare și veți începe să vă împăcați cu pierderea. Deși s-ar putea să vă simțiți trist în legătură cu ceea ce sa întâmplat, este mai probabil să fi ajuns să acceptați ceea ce nu puteți schimba.

Unul dintre cele mai grele lucruri pe care va trebui să le faceți este să întristați pierderea cuiva care este încă în viață.

- Anon

2. Poți să te răscolești în autocompătimire

Ai urmărit vreodată scena de deschidere din film Jurnalul lui Bridget Jones? Încă în pijamale, fumând o țigară și bând un pahar de vin, o Bridget abandonată sincronizează buzele cu piesa „All By Myself”. Apoi continuă să-și verifice răspunsul, doar pentru ca acesta să-i spună: - Nu aveți mesaje.'

Oricine a suferit vreodată o despărțire va fi, fără îndoială, capabil să empatizeze cu personajul lui Bridget. Ei bine, la fel ca ea, ai permisiunea de a-ți aranja propria-ți milă. Închideți-vă, lăsați-vă în milă de sine, strigați-vă inima și răsfățați-vă cu totul. Ia-ți timpul necesar pentru a-ți scoate fosta din sistem.

Cu toate acestea, în timp ce cu toții merităm puțină îngăduință de sine din când în când, vom ajunge la un moment în care într-adevăr trebuie să vă concentrați. Așadar, după câteva zile, trebuie să vă îmbrăcați cu o față curajoasă și să vă continuați cu viața. Prin urmare, dacă nu l-ați scos din pat de câteva zile, atunci faceți azi ziua în care toate acestea se schimbă.

3. Niciun contact nu vă împiedică să vă înșelați

Respingerea și disperarea te pot face să faci lucruri prostești, cum ar fi să suni, să trimiți mesaje text și să-l implori pe fostul tău să te ducă înapoi. S-ar putea să începeți să vă verificați obsesiv mesajele pentru a vedea dacă el sau ea a fost în contact. Dacă nu au făcut-o, te face să te simți de un milion de ori mai rău. Puteți să vă loviți de fostul dvs. - agresiv sau pasiv-agresiv - sau puteți încerca să vă răniți neglijând sănătatea sau răsfățându-vă în mizerie. Mintea ta intră în exces și începi să-ți imaginezi să petreacă în timp ce ești limitat la dormitor, cu inima frântă. Mai rău, este posibil să se fi mutat cu viața lor și să se fi găsit un nou partener. Contemplarea acestor gânduri te duce într-o stare de disperare și mai profundă.

Când vă aflați într-o stare de spirit atât de irațională, sunteți înclinat să faceți lucruri care, de obicei, nu v-ar pătrunde niciodată în cap, cum ar fi consumarea excesivă a mâncării sau a alcoolului pentru a vă îneca durerile, apelarea beatului sau trimiterea de mesaje text, conducând în mod repetat pe lângă casa fostului dvs. sau locul de muncă, urmărindu-i sau chiar mai rău.

Pe termen lung, menținerea unei tăceri demne vă va salva de o cantitate considerabilă de jenă.

4. Poți recâștiga perspectiva asupra vieții tale

În urma unei despărțiri, este perfect firesc să te afli într-o tulburare mentală atât de mare încât să nu știi pe ce cale să te întorci. Crearea de spațiu între dumneavoastră și fostul dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți claritatea mentală și vă permite să vă rezolvați problemele mai eficient.

Scrierea gândurilor într-un jurnal vă va ajuta, de asemenea, să puneți în perspectivă evenimentele recente. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce scrieți, ci doar scoateți toate gândurile din minte. Transferarea sentimentelor și problemelor pe hârtie vă ajută să vă eliberați dezordinea mentală și vă lasă o capacitate mai mare de a gândi clar.

Fără nicio influență externă, puteți începe să vă reevaluați viața punându-vă întrebări precum:

• Cine este cea mai importantă persoană din viața mea?
• Cine sunt oamenii care sunt mereu acolo pentru mine?
• Ce obiceiuri iritante avea fosta mea?
• Ce m-a împiedicat relația mea să fac cu viața mea?
• Ce noi oportunități îmi oferă despărțirea ta?
• Pentru ce cinci lucruri sunt cel mai recunoscător astăzi?
• Ce cinci lucruri voi realiza astăzi?

Pe măsură ce câștigi perspectivă, vei începe să-ți pui alte întrebări care sunt specifice setului tău personal de circumstanțe, lucruri pe care nu ți le-ai permis să le pui niciodată înainte. Treptat, vei începe să-ți dai seama cine și ce este cel mai important pentru tine. Adesea, avem tendința de a uita de familia noastră și de prietenii apropiați a căror loialitate și sprijin le luăm de la sine. Persoanele care suferă de o boală gravă pot fi pur și simplu recunoscători să se trezească dimineața. Așa că începeți să vă apreciați viața și fiți cu adevărat recunoscători pentru tot ce aveți.

5. Fără contact vă permite să vă reconectați cu voi înșivă

Să fim perfect sinceri: suntem cu toții mai mult decât capabili să intrăm într-o rutină cu relațiile noastre. Tindem să renunțăm la hobby-urile pe care ni le-am plăcut odată, pentru a petrece timpul cu partenerul nostru. Prietenii, de care eram odată atât de apropiați, au dispărut de mult de pe radar.

Ei bine, acum ai timp să faci orice vrei. Sună-i pe acei vechi prieteni și reconectează-te cu ei. În orice caz, anunțați-le că treceți printr-o despărțire, dar nu le folosiți doar ca un umăr pentru a plânge. Relansează vechile prietenii și începe să faci acele hobby-uri care ți-au plăcut odată.

6. Vă permite să stabiliți limite sănătoase

Deși este important să stabiliți limite sănătoase în toate aspectele vieții dvs., limitele devin adesea neclare în cadrul relațiilor, mai ales atunci când vă simțiți vulnerabili. Când stima de sine este scăzută, este mai probabil să vă lăsați limitele să alunece. Acest lucru se datorează adesea fricii de respingere sau abandon. Cu toate acestea, este important să ne amintim că limitele sănătoase vă pot proteja, atât la nivel fizic, cât și emoțional.

Limitele se referă la tratarea cu respect și la comunicarea celorlalți ce ești - și ce nu ești - pregătit să tolereze. Din când în când, fostul partener poate testa aceste limite. De exemplu, dacă fostul tău îți trimite un text beat la 2 dimineața, cerându-ți să te duci să-l vezi, asta te tratează cu respect? Crezi sincer că este disperat să aibă o conversație profundă și plină de sens cu tine? Cred că probabil nu este așa și nu ar trebui să vă lăsați ușurarea la auzul de la el să vă încețoșeze judecata.

Utilizați perioada fără contact pentru a întocmi o listă a limitelor relației. Când aplicați aceste limite, fiți asertivi, dar rămâneți calmi. Nu trebuie să vă cereți scuze sau să vă justificați raționamentul față de nimeni.

7. Niciun contact nu vă oferă timp să vă reinventați

Un aspect pozitiv al faptului că ești singur este că ai mai mult timp să te concentrezi asupra a ceea ce vrei: poți să faci ceea ce vrei, să te îmbraci cum îți place și să mănânci ceea ce vrei. Deci, petreceți acest timp suplimentar concentrându-vă și îmbunătățindu-vă.

• Este timpul să luați acea cursă de spin pentru care nu ați avut niciodată timp sau să scoateți bicicleta din spatele garajului. Plimbare, yoga, dans - găsiți o activitate care vă face să vă simțiți bine. Nu sugerez o intervenție chirurgicală estetică (deși, dacă vi se pare că Botoxul și umpluturile sunt atrăgătoare, atunci mergeți mai departe), ci începeți cu pași pentru bebeluși - posibil o nouă coafură, un nou machiaj și o revizie a garderobei. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, rezervați pur și simplu o consultație cu un specialist.
• De asemenea, aruncă o privire bună la casa ta. Eliminarea dezordinii poate fi extrem de terapeutică. Dacă fostul tău a lăsat obiecte atârnând, asigură-te că le-ai încadrat și le-ai scos din vedere. De ce să nu vă examinați finanțele în timp ce sunteți la el? Ce măsuri puteți face pentru a le îmbunătăți, astfel încât să vă puteți simți mai în siguranță cu viața și viitorul vostru.
• În cele din urmă, nu este nimic care să te împiedice să te apuci de noi activități și hobby-uri, oricât de scandalos ar părea. Acum este momentul să faci acea nebunie pe care ai vrut întotdeauna să o faci. Știu de o femeie în vârstă de șaptezeci de ani care, după moartea soțului ei, a început să danseze pe burta. Încearcă să ieși puțin din zona ta de confort. Încercarea a ceva ce crezi că nu poți face și îți va oferi un mare sentiment de realizare.

De asemenea, cu cât te concentrezi mai tare asupra ta, cu atât vei avea mai puțin timp să te gândești la fostul tău. Orice s-ar întâmpla după despărțirea dvs., trebuie să vă asigurați că timpul nu vă stă pe loc.

Indiferent de modul în care te simți: Ridică-te, îmbracă-te, prezintă-te și nu renunță niciodată.

- Genevieve Rhode

Ați avut succes cu regula fără contact?

• da
• Nu
• În prezent sunt în proces de lipsă de contact, așa că va trebui să aștept și să văd ...

întrebări frecvente

Care este obiectivul fără contact?

Există unii critici care cred că această metodă nu este altceva decât un joc mental manipulator pentru foștii iubiți disprețuiți. În parte, acest lucru este adevărat, deoarece mulți nu intră în contact cu speranțe și așteptări false ascunse pentru reconciliere.

Mulți încep greșit să nu ia contact cu o atitudine greșită. În loc să-l vadă ca pe un mod sănătos de recuperare după o despărțire și de a te ajuta să devii mai puternic, ei devin obsedați să se întoarcă împreună cu fostul lor. Unii chiar încep să creadă că scopul este să-i pedepsească pe fostul lor. Pierderea din vedere a obiectivului - care este vindecarea - va duce doar la mai multă durere și durere de inimă.

Nu vă confundați: obiectivul este recuperarea, nu reconcilierea. Pentru ca acesta să funcționeze, este vital să rămâi concentrat asupra motivului pentru care o faci. Pentru a clarifica, niciun contact nu este ...

• un joc
• despre pedeapsă sau răzbunare
• despre recuperarea fostului partener
• despre a-ți face gelos ex-ul

Este vorba despre recentrarea asupra ta și recuperarea vieții individuale.

De ce nu funcționează niciun contact

Există două motive principale pentru care niciun contact nu funcționează:

1. Uiți scopul. Regulile există dintr-un motiv. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta să vă reconstruiți. Așezat acasă timp de 30 de zile, văzându-vă în milă de sine, nu o veți tăia. Trebuie să faci pași pozitivi pentru a te revigora pe tine și viața ta.
2. Incalci regulile. Poate ai ajuns la fostul tău. Îți spui că a trebuit cu adevărat, dar te înfățișezi. Îți spui că o mică interacțiune nu contează și că nu poți relua niciun contact de unde ai rămas, dar nu poți. Prăbușirea sporadică a niciunui contact este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face. Dacă nu îți spui adevărat și îți urmezi planul inițial, probabil că niciun contact nu va funcționa pentru tine.

Dacă nu doriți ca niciun contact să funcționeze, ar putea fi inteligent să citiți 7 greșeli prostești pe care oamenii le fac fără contact. Conștientizarea greșelilor vă va ajuta să le evitați.

Cum pot să nu contactez pe rețelele sociale?

Sperăm că majoritatea adulților ar trebui să știe până acum cât de urât, incomod și dureros poate fi atunci când cineva folosește platforme sociale precum Facebook sau Twitter pentru a-și difuza problemele de relație. Nu o face. De fapt, dacă sunteți în contact cu fostul dvs. pe orice rețea socială, trebuie să luați câțiva pași suplimentari pentru a vă extinde contactul pe internet.

• Ascunde sau anulează temporar postările fostului tău. Fiecare platformă are o modalitate prin care puteți vedea postările unui anumit contact fără a întrerupe în întregime contactul cu acesta. Efectuați o căutare rapidă pe Google pentru a găsi instrucțiuni pentru toate platformele dvs. de socializare. Puteți decide mai târziu dacă doriți să vă dezamiciți sau să le urmăriți definitiv.
• Abțineți-vă de la difuzarea oricăror detalii despre despărțirea dvs. Nu trebuie să minți despre asta și cu siguranță nu trebuie să ții totul îmbuteliat în interiorul tău, ci în loc să faci anunțuri mărețe despre noua ta stare de relație, postări dramatice despre durerea ta sau să postezi selfie-uri de recuperare, găsește un prieten din lumea reală cu care să vorbești în carne și oase.
• Nu folosiți rețelele sociale pentru a vă răzbuna, a-ți face gelos ex-ul, a le răni sentimentele sau a încerca să-i faci să te iubească din nou. Orice ai face, nu ceartă, nu beți, nu vă plângeți, nu vă lăudați, bucurați-vă, nu vă uitați la fotografiile fostului dvs.
• Faceți o pauză de la utilizarea tuturor rețelelor sociale dacă nu vă puteți controla.
• Dacă trebuie să vedeți un terapeut, atunci faceți-o. Nu utilizați rețelele sociale ca o alternativă ieftină la terapie.

Ce se întâmplă dacă rup un contact?

Fără contact înseamnă fără contact. Deși un anumit contact ar putea fi permis în circumstanțe extreme (cum ar fi dacă i se întâmplă ceva înfricoșător copilului tău comun), contactarea fostului tău, deoarece nu-ți găsești puloverul preferat, încalcă regulile. Dacă nu întrerupeți niciun contact, atunci trebuie să începeți din nou de la bun început.

Nu există contact același lucru cu despărțirea?

Așa cum o separare nu este un divorț, a nu lua contact nu este același lucru cu despărțirea completă. Uneori, urmează o despărțire provizorie, dar uneori nu este complet clar dacă v-ați despărțit sau nu. Indiferent dacă va funcționa, amândoi trebuie să înțelegeți ce înseamnă „fără contact” și care este scopul său. Asta înseamnă că termenii ar trebui să fie precizați înainte de a întrerupe contactul. Spune-le exact ce faci, de ce o faci, cât va dura și de ce.

Nu există contact la fel ca tratamentul silențios?

Nu, nu este: niciun contact nu este același lucru cu tratamentul silențios. De ce? Pentru că urmează o pauză în relație, pentru că o faci pentru a te vindeca mai degrabă decât pentru a-l pedepsi pe altul și pentru că ești complet transparent și direct în legătură cu motivele tale. Niciun contact nu este un instrument puternic pentru vindecare, dar tratamentul silențios este o formă de pedeapsă sau abuz. Citit 7 Fapte despre tratamentul tăcut într-o relație dacă vrei să afli mai multe.

Cât durează niciun contact?

Pentru cei mai mulți, 30 de zile sunt suficiente pentru a câștiga perspectivă, deși cei care au fost într-o relație de ceva timp s-ar putea să aibă nevoie de mai mult timp - chiar și 60 de zile - pentru a detoxifica și a curăța mintea. Cu toate acestea, dacă aveți o personalitate captivantă și nu reușiți să faceți pași pozitivi pentru a merge mai departe cu viața dvs., s-ar putea să vă treziți dorința pentru fostul dvs., mulți ani după despărțire. Amintiți-vă întotdeauna că, prin implementarea regulii fără contact, adoptați o strategie pentru a vă ajuta să vă vindecați.

surse

1. Field T. Diego M. Pelaez M, și colab. (2009). Distrugerea distrugerii la studenții universitari. Adolescență, 44: 705-727. [9 aprilie 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. și Amspoker, A. B. (2016). Comunicarea cu foști parteneri romantici și rezultatele actuale ale relației în rândul studenților. Relații personale, 23: 409-424. [9 aprilie 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Supravegherea pe Facebook a foștilor parteneri romantici: asociații cu recuperare postbreakup și creștere personală. Ciberpsihologie, comportament și rețele sociale, 15 (10): 521-526. [9 aprilie 2016]