Este ciocolata sigură în timpul sarcinii?

Cu siguranță nu trebuie să fii însărcinată pentru a avea poftă de ciocolată, dar este important să ai o conștientizare sporită cu privire la alegerile alimentare și nutriționale atunci când te aștepți.

Este bine să mănânci ciocolată în timpul sarcinii sau se află pe lista scurtă a alimentelor pe care nu le poți avea? Am făcut cercetări pentru a găsi un răspuns, astfel încât să puteți rămâne cât mai în siguranță posibil.

Este sigur să mănânci ciocolată în timpul sarcinii?

Este sigur să mănânci ciocolată în timpul sarcinii, cu moderație. Ciocolata conține antioxidanți, care sunt buni atât pentru mamă, cât și pentru copil, iar unele studii sugerează că consumul de ciocolată în timpul sarcinii poate reduce preeclampsia și hipertensiunea gestațională. Cu toate acestea, ciocolata conține și cofeină și niveluri ridicate de zahăr, care pot fi dăunătoare fătului în cantități mari.

Cuprins

• Este sigur să mănânci ciocolată în timpul sarcinii?
• Beneficiile ciocolatei în timpul sarcinii
• Pericole de a mânca prea multă ciocolată în timpul sarcinii
• Întrebări frecvente
• A Little Goes a Long Way

---

Este sigur să mănânci ciocolată în timpul sarcinii?

Efectele consumului de ciocolată în timpul sarcinii au fost dezbătute în comunitatea medicală de zeci de ani. Dar cât de mult poți mânca, cât de des și care sunt riscurile implicate atunci când mănânci pentru doi? Asta poate depinde de circumstanțele dvs. și de cât de mult plănuiți să vă răsfățați cu ciocolată.

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știi înainte de a rupe o bucată din acel bar Kit Kat.

Beneficiile ciocolatei în timpul sarcinii

Ciocolata în timpul sarcinii nu numai că are un gust bun și satisface poftele, ci poate avea și unele beneficii reale.

Ciocolata poate reduce stresul

Unele studii susțin că ciocolata neagră reduce stresul care ar putea duce la complicații ale sarcinii și boli de reproducere prin scăderea nivelului de cortizol. ^(unu) . Societatea de Endocrinologie a stabilit de mult că starea de spirit a unei mame îi poate afecta copilul ^(Două) .

Când luați în considerare eliberarea de endorfine din consumul de ciocolată, nu există niciun motiv să vă privați.

Pot exista beneficii medicale

Un pic de ciocolată în mod regulat ar putea avea unele rezultate medicale pozitive. Au existat studii sugestive care arată o legătură pozitivă între consumul de ciocolată neagră și un risc mai mic de preeclampsie și hipertensiune gestațională sau hipertensiune arterială cronică. ⁽³⁾ .

Ciocolata are antioxidanti

Cercetări recente sugerează că ciocolata neagră ar putea ajuta viitoarele mame și fetuși datorită antioxidanților săi.

Ciocolata, în special ciocolata neagră, conține flavonoide, care este un compus natural găsit în familia polifenolilor, care este bogat în antioxidanți. Alte alimente care conțin flavonoide includ fructele de pădure, vinul roșu și ceaiul verde. Cercetările sugerează că flavonoidele pot reduce riscul de boli de inimă, diabet, cancer și alte boli comune.

De asemenea, flavonoidele pot lărgi vasele de sânge, numită vasodilatație, îmbunătățind astfel tensiunea arterială. Cel puțin un studiu a arătat că mâncatul zilnic cu puțină ciocolată neagră, începând din primul trimestru, a crescut fluxul de sânge care merge la făt.

Pericole de a mânca prea multă ciocolată în timpul sarcinii

Moderația este recomandată atunci când vine vorba de a mânca ciocolată în timp ce te aștepți, deoarece poate avea și consecințe negative.

Ciocolata Contine Cofeina

Consumul de niveluri ridicate de cofeină poate duce la o greutate mică la naștere și, în cazurile cele mai extreme, cofeina poate provoca avort spontan ⁽⁴⁾ .

Experții recomandă femeilor însărcinate să nu consume mai mult de 200 de miligrame pe zi, ceea ce se poate adăuga rapid dacă consumați și băuturi cu cofeină, cum ar ficafeasauceai. Este în regulă să vă răsfățați din când în când, dar este recomandat să fiți cu ochii pe aport.

Este bogat în calorii și grăsimi

Din păcate, ciocolata este bogată în zahăr și calorii, care în doze mari pot provoca creșterea în greutate. Conform recomandărilor făcute de Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, grăsimile saturate și zaharurile adăugate nu ar trebui să cuprindă mai mult de 10% din dieta unui adult. ⁽⁵⁾ .

Ciocolata neagră conține mai puține calorii și zahăr decât ciocolata cu lapte, dar are și mai multă cofeină, ceea ce este un alt refuz. Dacă aveți probleme cu controlul nivelului de zahăr din sânge, vă îngrășați prea mult sau aveți diabet gestațional, ați putea lua în considerare reducerea drastică a aportului de zahăr.

Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente despre consumul de ciocolată în timp ce vă așteptați.

Este normal să ai poftă de ciocolată în timpul sarcinii?

De ce femeile însărcinate par să poarte atât de mult ciocolată? În 2014, un grup de cercetători a emis ipoteza că pofta de ciocolată în rândul femeilor însărcinate a fost legată de nivelurile hormonale fluctuante. ⁽⁶⁾ .

Au existat unele dovezi care sugerează că pofta de ciocolată are de-a face cu influența culturală.

Acest lucru are sens, având în vedere că ciocolata a fost raportată ca fiind cea mai poftită mâncare din toate timpurile în S.U.A. ⁽⁷⁾ .

Deci, pofta de ciocolată este normală și este un răsfăț sigur atâta timp cât o consumi cu moderație.

Pot să beau ciocolată caldă în timpul sarcinii?

Desigur! Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut. Orice produs lactat pe care îl utilizați cu acesta trebuie să conțină ingrediente pasteurizate.

Dacă faceți ciocolată caldă acasă, luați în considerare utilizarea laptelui pentru un plus de calciu și încercați să folosiți mai puțin zahăr dacă este posibil. Multe băuturi de ciocolată din comerț pot acumula calorii, așa că tratați ciocolata caldă mai degrabă ca pe o răsfăț, decât ca pe o bază alimentară.

Ciocolata poate fi consumată în al treilea trimestru?

În primul și al doilea trimestru, consumul ocazional de ciocolată este sigur, atâta timp cât nu exagerați. Au existat unele dezbateri despre consumul de alimente care conțin polifenoli, cum ar fi ciocolata neagră, care conține un nivel mult mai ridicat decât ciocolata cu lapte, în al treilea trimestru. Un studiu a descoperit că pot declanșa o afecțiune rară, dar gravă, în care prea mult sânge circulă în plămânii și inima fătului. ⁽⁸⁾ .

Nu vă faceți griji dacă ați mâncat ciocolată târziu în timpul sarcinii - cheia este să reduceți și să vă monitorizați aportul. Dacă credeți că ați putea beneficia de câteva informații suplimentare despre dieta dumneavoastră, consultați-vă medicul.

Cum pot opri pofta de ciocolată în timpul sarcinii?

Ne-am întreba: de ce ai face-ovreila? Dacă țineți o dietă rațională și monitorizați cât de mult zahăr și cofeină consumați, nu există niciun motiv să nu mai mâncați ciocolată atunci când sunteți însărcinată.

Nu uitați să exersați moderația și vă puteți bucura în siguranță de tratarea preferată.

---

A Little Goes a Long Way

În cantități mici, ciocolata este un răsfăț minunat pentru a vindeca acele pofte de sarcină.

Atâta timp cât nu aveți o afecțiune medicală preexistentă și urmăriți aportul de cofeină, zahăr și grăsimi, nimic nu vă împiedică să vă satisfaceți pofta dulce.