Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Luați vitamina C în timpul alăptării

Mama își poartă copilul într-un marsupiu în timp ce toacă fructele

Îți alăptezi noua sosită? S-ar putea să vă întrebați dacă vitaminele pe care le mâncați sau cu care suplimentați sunt bune pentru copilul dumneavoastră. Să aruncăm o privire la una dintre ele, vitamina C și impactul acesteia asupra alăptării.

Când eram însărcinată, una dintre poftele mele era pentru satsumas, un citrice de tip mandarine. Le-aș devora cu o liră.

Magazinul local s-a obișnuit ca soțul meu să meargă acolo la fiecare câteva zile și să le cumpere la cutie. Nu aș fi fost surprins dacă copilul meu s-ar fi născut portocaliu.

Ca o sursă bună de vitamina C, acesta a fost un supliment pentru care nu trebuia să-mi fac griji, iar pofta a trecut curând. Eram curioasă, totuși, cum mi-ar fi afectat copilul în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Să aruncăm o privire asupra beneficiilor vitaminei C și cât ar trebui să avem în alimentația noastră atunci când alăptăm.

Cuprins

Vitamina C pentru tine și bebeluș

Vitamina C, numită și acid ascorbic, se găsește în mod natural în multe surse de alimente. Este ceea ce numim un antioxidant. Ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, cum ar fi razele ultraviolete de la soare și poluanții mediului (unu) .

Această vitamină are și alte funcții de protecție în corpul nostru, care includ (Două) :

  • Vindecarea ranilor:Vitamina C poate îmbunătăți vindecarea rănilor și poate reduce inflamația. Ajută la oprirea cicatricilor excesive.
  • Promovează pielea sănătoasă:Joacă un rol în multe privințe în ceea ce privește pielea noastră. Vitamina C este implicată în prevenirea ridurilor și a pielii lăsate, a uscăciunii și rugozității, precum și a petelor întunecate sau a îmbătrânirii cauzate de expunerea la soare.
  • Tratează și protejează împotriva infecțiilor:Vitamina C poate ajuta la protejarea organismului împotriva infecțiilor cauzate de bacterii, viruși și protozoare. Acestea includ boli precum pneumonia, răceala comună, malaria și dizenteria amoebiană.
  • Ajută organismul să absoarbă fierul: Corpul nostru are nevoie de fierpentru producerea de globule roșii. Vitamina C ne ajută să o absorbim din alimentele pe care le consumăm.
  • Alte boli:Efectele potențial benefice ale vitaminei C asupra cancerului și bolilor cardiovasculare sunt discutate de ani de zile. Cercetările sunt încă în curs pentru a afla ce rol joacă această vitamină.

Vitamina C dinlapte maternpoate ajuta la transmiterea acestor beneficii copilului dumneavoastră.

Cum obține organismul vitamina C

Corpul nostru nu poate produce această vitamină, așa că ne bazăm pe obținerea ei din surse alimentare sau suplimente.

Surse bune de vitamina C sunt fructele și legumele verzi. Fructele bogate în această vitamină includ portocale, grapefruit, căpșuni, kiwi și roșii. Pentru legume, consumați lucruri precum broccoli, ardei verzi și roșii, varză de Bruxelles, varză și mazăre verde.

Doza zilnică recomandată (DZR) pentru bebelușii cu vârsta de până la șase luni este de 40 de miligrame pe zi. Aceasta crește la 50 de miligrame până la vârsta de un an. Apoi scade înapoi la 15 miligrame până la trei ani.

Pentru femeile însărcinate, RDA este de 85 de miligrame, iar pentru amama care alapteaza120 de miligrame. Dacă sunteți o mamă tânără cu vârsta de 18 ani sau mai puțin, atunci DZR este de 80 de miligrame când sunteți însărcinată și de 115 miligrame când alăptați (3) .

Vitamina C din laptele matern

Majoritatea mamelor care urmează o dietă echilibrată vor avea cantitatea potrivită de vitamina C în laptele matern pentru copilul lor. Tipul de alimente pe care mamele care alăptează ar trebui să le consume includ multe fructe și legume, precum și alimente bogate în amidon, lactate și proteine.

În timp ce poți luasuplimente de vitamineîn timpul sarcinii, un studiu a arătat că acestea nu cresc cantitatea de vitamina C din laptele matern. Doar dieta este cea care poate realiza acest lucru (4) .

De asemenea, se crede că, dacă luați suplimente de vitamina C peste DZR, corpul dumneavoastră va regla cât de multă vitamina C trece în laptele matern. (5) .

Cu toate acestea, va face o diferență dacă aveți deficit de vitamina C din cauza hranei deficitare. Luarea suplimentelor în aceste circumstanțe poate dubla sau tripla cantitatea din laptele matern (6) .

Impactul fumatului asupra nivelului de vitamina C

Un alt element care afectează absorbția vitaminei Cfumeaza. Acest lucru poate duce la niveluri mai scăzute de vitamina C în laptele matern (7) .

De asemenea, s-a demonstrat că bebelușii mamelor care fumează au niveluri mai scăzute ale acestei vitamine antioxidante (8) .

Recomandarea pentru persoanele care fumează este să adauge 35 de miligrame de vitamina C pe zi.

Prea multă vitamina C când alăptați?

Limita superioară a vitaminei C este de 2.000 de miligrame pe zi. Având în vedere că cea mai mare parte din aprovizionarea dvs. provine din dieta dvs., este puțin probabil să aveți prea multe. Cu toate acestea, dacă ați decis să luați suplimente în doze mari, atunci ați putea.

În ceea ce vă privește, prea multă vitamina C poate provoca diaree, vărsături, arsuri la stomac, crampe de stomac și dureri de cap (9) .

Când vine vorba de efectele asupra copilului dumneavoastră, se crede că prea multă vitamina C în timpul sarcinii poate provoca scorbut la nou-născut. Acest lucru se datorează faptului că ficatul îl procesează prea repede, eliminându-l din organism. De asemenea, nu suficient poate afecta negativsănătatea bebelușului tău nenăscut.

Totuși, am menționat deja că organismul nostru reglează cât de multă vitamina C este transmisă bebelușului în lapte atunci când alăptează.

Dacă intenționați să luați doze de vitamina C mai mari decât cele recomandate din orice motiv, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Vitamina C previne mastita?

Mastita apare atunci când țesutul din sân devineinflamat și dureros. Lăsată netratată, poate duce la un abces la sân (10) .

Antioxidanții, inclusiv vitamina C, sunt administrați vacilor care au niveluri scăzute și care alăptează, pentru a trata și a preveni mastita. (unsprezece) .

Ca mastitapoate implica o infecție, este posibil ca vitamina C să ajute, deoarece este eficientă în combaterea infecțiilor cu stafilococ (12) .

Unele mame au raportat anecdotic că au luat vitamina C pentru mastită, dar nu există dovezi concludente că funcționează.

Prevenirea bolilor alergice

Sunteți o mamă care are eczemă sau astm și vă îngrijorează că ați putea transmite acest lucru copilului dumneavoastră? Un studiu a arătat că o dietă bogată în vitamina C poate ajuta la reducerea riscului de trecere a acestoraboli alergicepe (13) .

Același studiu a arătat că mamele care sunt sensibile la anumite alimente și le evită au mai multe șanse să aibă copii cu niveluri scăzute de vitamina C.

Nivelurile de vitamina C din laptele exprimat

Multe mamicipompează-le lapteleși păstrați-l la frigider sau congelator. Este la îndemână atunci când nu ești disponibil fizic să-ți alăptezi micuțul sau când tata vrea să-l hrănească. Dar ce se întâmplă cu nivelurile de vitamina C din laptele extras?

Ele scad cu aproximativ o treime cânddepozitat la frigidertimp de 24 de ore sau două treimi atunci când este congelat mai mult de o lună (14) .

Din acest motiv, pentru a oferi copilului dumneavoastră beneficiile vitaminei C înlaptele matern depozitat, folosiți-l în termen de o zi de la frigider și o lună de la congelator.


E timpul să mănânci fructele și legumele

Vitamina C joacă un rol important în corpul nostru. Ne ajută să ne protejăm de infecții și inflamații, precum și la îmbunătățirea pielii și a capacității de vindecare. De asemenea, ne ajută să absorbim fierul din alimente.

Cele mai bune surse de vitamina C se află în alimentele pe care le consumăm, cum ar fi fructele și legumele verzi. Când alăptați, o dietă sănătoasă se va asigura că copilul dumneavoastră primește și cantitatea potrivită din această vitamină. În timp ce puteți lua suplimente, corpul dumneavoastră va regla în continuare cantitatea transmisă copilului prin laptele dumneavoastră.

Dacă aveți îndoieli dacă luați suficientă sau prea multă vitamina C, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.

Sperăm că ți-a plăcut ghidul nostru și l-ai găsit informativ și util. Vă rugăm să ne lăsați un comentariu cu gândurile sau experiențele dvs. Nu uitați să împărtășiți cu alte mame pentru ca și ele să beneficieze.