Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Cum să rămâneți hidratat când alăptați

Mama bea apă în bucătărie în timp ce poartă copilul în braț

Câtă apă ar trebui să beau în timp ce alăptez? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun femeile din întreaga lume. Toată lumea are o părere de specialitate despre câtă apă ar trebui să bei.

Ca să nu mai vorbim de povestea bătrânelor soții care ne spune să bem mai multă apă dacă vrem mai mult lapte. Vom trece peste asta și multe altele în acest articol, în plus, ajungem la răspunsul pe care îl căutați. Umple-ți paharul și urmează.

Cuprins

Câtă apă când alăptați?

Este ușor pentru o proaspătă mamă să se lase implicată în noile ei îndatoriri și să uite să bea suficientă apă. În mod ideal, o femeie care nu alăptează ar trebui să bea aproximativ nouă pahare de apă în fiecare zi. Se modifică această sumă pentrumama care alapteaza?

Pe lângă aportul zilnic de apă recomandat, va trebui să țineți cont de nevoile bebelușului dvs.Aceasta înseamnă că va trebui să creșteți doza zilnică cu aproximativ trei pahare pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați aproximativ 12 pahare. (unu) . Acest lucru se va asigura că există suficientă apă atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

Dar nu-mi va dilua atâta apă laptele?Deloc. Iată, corpul tău este format din aproximativ 60% apă, iar aproximativ 87% din laptele matern este apă (Două) . Tu și copilul aveți nevoie de apă pentru a funcționa – gândiți-vă la digestie, la eliminarea toxinelor și la tot ce face apa pentru corpul nostru.

Există și alți factori care vă pot scurge apa din organism și vă cer să o completați și mai mult. Acestea includ vreme caldă, exerciții fizice intense și boli care duc la diaree, vărsături sau febră.

Acestea fiind spuse, există un lucru precum suprahidratarea,care poate forța organismul să împingă excesul de apă sub formă de urină. Rezultatul? Prea multe vizite la baie și ascăderea rezervei de lapte, deoarece apa a fost deviată de la sâni.

Deși suprahidratarea nu este de obicei periculoasă pentru o femeie sănătoasă, poate duce la modificări periculoase ale chimiei corpului pentru persoanele cu anumite afecțiuni. (3) .

De ce ar trebui să bei apă

În timpul sarcinii, este obișnuit să auziți expresia mănâncă pentru doi. Același lucru este valabil și pentru alăptare. Tot ceea ce consumi are un impact potențial asupra sănătății tale și a copilului tău, inclusiv asupra cantității de apă pe care o bei.

Iată câteva motive solide pentru care trebuie să bei zilnic cantitatea recomandată de apă:

unu.Vă ajută pe amândoi să rămâneți hidratați

Pentru mama care alăptează, corpul tău știe că nevoile nutriționale ale bebelușului sunt pe primul loc. Aceasta înseamnă că unele dintre fluidele din organism vor fi redirecționate către producția de lapte.

În procesul,tupierde lichidele de care ai nevoie pentru a funcționa optim, scenariu care poate duce la deshidratare. Dacă nu vă reumpleți lichidele, copilul dumneavoastră poate ajunge să devină deshidratat, de asemenea, din cauza scăderii aportului de lapte. (4) . Apa de băut reaprovizionează lichidele pierdute și îți menține sănătatea atât pe tine, cât și pe copilul tău.

Două.Menține constipația la distanță

Constipația este coșmarul oricui, pur și simplu. Nici măcar nu pot să încep să explic durerea pe care o simte o proaspătă mamă în timp ce încearcă să treacă cu scaune dure, mai ales după ce tocmai a trecut prin naștere. Această durere este la un alt nivel.

În loc să vă temeți de vizitele la baie sau să stați acolo țipând în tăcere în timp ce treceți pe lângă un scaun dureros, beți mai multă apă pentru a vă ajuta.

3.Afectează aprovizionarea cu lapte

Aici intervine întrebarea veche: apa potabilă crește cantitatea de lapte?Potrivit cercetărilor publicate în jurnalPediatrie, bea multă apă nu va crește neapărat cantitatea de lapte pe care o produci (5) .

Cu toate acestea, atunci când nu aveți suficiente lichide în organism, aprovizionarea cu lapte va fi afectată. Producția scăzută de lapte înseamnă că copilul dumneavoastră va petrece mai mult timp alăptândle potoli foamea, dar va primi mai puțin lapte în general.

Sunt șanse să începeți să aveți amețeli, iritabilitate și chiardurere în sâni. Crede-mă, nu vrei să mergi acolo.

Principalele semne că ești deshidratat

Semnele de deshidratare variază de la o mamă la alta. Dacă ți-e sete, ești deja ușor deshidratat. Urina de culoare închisă este, de asemenea, unul dintre cei mai clari indicatori că trebuie să bei mai multă apă. Alte semne includ:

  • Buze crăpate.
  • Constipație.
  • Dureri de cap.
  • Oboseală sau amețeli.
  • Crampe musculare.
  • Iritabilitate.
  • Aprovizionare redusă de lapte.
  • Vizite rare la baie. Mai puțin de 4 ori pe zi ar fi un indiciu clar că ceva nu este în regulă.Mamicile postpartumtind să meargă mai des până la 8 săptămâni după naștere, din cauza presiunii asupra vezicii urinare (6) .

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Cu mâinile pline, s-ar putea să vă fie greu să urmăriți apa pe care trebuie să o beți în fiecare zi. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta:

sfaturi pentru a rămâne hidratat atunci când alăptațisfaturi pentru a rămâne hidratat atunci când alăptați

  • Ai un loc preferat de alăptare? Păstrați acolo un ulcior cu apă și umpleți-vă paharul după ce alăptați.
  • Purtați o sticlă de apă oriunde ați merge și păstrați-o la vedere, astfel încât să nu uitați să beți din ea.
  • Dacă nu suporti gustul apei plată, încearcă să o infuzi cu lămâie, mentă, castraveți sau chiar căpșuni.
  • Minimizați aportul de zahăr; zahărul împiedică de fapt absorbția apei de către organism.
  • Ajută-te la alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, pepenii verzi și supe.
  • Stai departe de băuturile cu cofeină, sifone și alcool, deoarece acestea provoacă deshidratare.
  • Verificați și descărcați o aplicație de hidratare, cum ar fiUmplut cu apă, pe telefonul tau. Vă va ajuta să urmăriți absorbția de apă.

Bea, mamă

Ca mamă care alăptează, trebuie să bei apă des. Nu numai ca te mentine pe tine si pe bebelus hidratat, dar previne si constipatia, printre altele. Atunci când nu bei suficient, aprovizionarea cu lapte ar putea fi, de asemenea, afectată.

Scopul tău este să bei apă pe tot parcursul zilei. Dacă aveți tendința de a fi puțin uituc, descărcați o aplicație de hidratare care vă va aminti să beți.