Alimente de limitat sau de evitat în timpul alăptării

Ți-a fost poftă de alimente care erau interzise în timp ce erai însărcinată? Sunt sigure pentru tine să le mănânci acum sau există alimente de evitat în timpul alăptării?

Să aruncăm o privire la câteva dintre miturile și faptele despre ceea ce poți și ce nu poți mânca atunci când alăptezi.

Cuprins

• Alimente de evitat în timpul alăptării
• Risipirea unor mituri
• Poftă bună

---

Alimente de evitat în timpul alăptării

În ultimele nouă luni, ai fost un model al virtuții și ai evitat toate alimentele pe care le-ai fost sfătuit. Fără vizite la sushi bar, fără alcool, fără salate cumpărate din magazin, pate sau brânză moale. Și acesta a fost doar vârful aisbergului.

Au fost atât de multe lucruri de care trebuia să te ferești în timp ce copilul tău creștea în tine. Totuși, acum că micul tău pachet de bucurie este aici, regulile sunt aceleași?

Veți fi încântați să auziți că nu sunt. Nu există nici pe departe atât de multe restricții cu privire la ceea ce poți și ce nu poți mânca atunci când alăptezi, în ciuda a ceea ce ți-ar spune soacra sau prietenii.

Deși au intenții bune, există la fel de multe mituri în jurul a ceea ce ar trebui să mănânci atunci când alăptezi, precum sunt atunci când ești însărcinată.

Foarte puțin din ceea ce mănânci trece prin laptele matern către copilul tău. Deși, poate afecta mirosul și gustul laptelui, iar heruvimul tău ar putea să nu-ți placă.

Cu toate acestea, să ne uităm la lista scurtă de alimente pe care ar trebui să le evitați și la motivele pentru care trebuie să faceți acest lucru.

unu.Pește încărcat cu mercur

Peștele este o parte esențială a unei diete sănătoase și ar trebui inclus în planurile alimentare. Acestea fiind spuse, trebuie să fii atent ce pește alegi.

Din păcate, nu suntem întotdeauna amabili cu planeta pe care trăim. De-a lungul timpului, substanțele chimice și-au găsit drum în oceane și căi navigabile, iar acestea pot fi găsite în unii pești. Singura substanță chimică, în special, care este îngrijorătoare este metilmercurul.

Regula mării decretează că planctonul hrănește peștii mici, care hrănesc peștii mai mari și, în final, peștii uriași. Cu cât peștele este mai mare, cu atât este probabil să fi acumulat mai mult mercur ^(unu) .

Mercurul poate trece prin laptele matern la bebeluș. Poate afecta dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului. Peștii de evitat includ peștele-spadă, rechinul și macroul ^(Două) . Tonul albacore și peștele tile pot fi savurate cu moderație – 6 uncii sau mai puțin pe săptămână.

Mai bine pește de ales

Opțiunile mai sigure în timp ce alăptați includ somnul, somonul, tilapia și raci.

De asemenea, veți fi încântați să aflați că mulți dintre peștii care au fost interziși în timp ce erați însărcinată sunt acum din nou în meniu. Această diagramă la îndemână de la FDA vă oferă câteva îndrumări cu privire la peștele pe care îl puteți mânca ⁽³⁾ .

Dar sushi? Riscurile de contaminare bacteriană – motiv pentru care sushi trebuia evitat în timpul sarcinii – sunt mai mici atunci când alăptați. Alegeți surse de renume pentru sushi prefabricat și asigurați-vă că este folosit pește de înaltă calitate.

Două.Cofeină și băuturi pe bază de plante

Pentru dependenții de cafea de acolo, veți fi încântați să aflați că vă puteți încă lua doza zilnică, dar cu moderație. Practic, veți avea aceleași restricții ca cele pentru viitoarele mame, aproximativ două până la trei căni pe zi, până la 200 de miligrame.

O cantitate mică de cofeină poate trece bebelușului în lapte și s-ar putea să nu o tolereze bine. La urma urmei, este un stimulent și poate face copilul alert, activ,sau mofturos.

Amintiți-vă că nu este doar cafeaua care conține cofeină. Alte băuturi precum ciocolata caldă, sucurile, băuturile energizante, precum și unele medicamente, conțin cofeină. Apoi mai sunt și altele, precum suplimentele pe bază de plante, care au guarana sau nucă de cola, care trebuie evitate.

Dar ceaiurile din plante? Din nou, deși mulți sunt bine, există unele de care ar trebui să te ferești. Acestea includ dong quai și ceaiuri care acționează ca laxative din plante.

Verificați mai întâi eticheta și, dacă aveți îndoieli, evitați-o până când vă aflațiopriți alăptarea ⁽⁴⁾ .

S-ar putea să merite să programați băutura cu cofeină după ce ați terminat o ședință de alăptare. Astfel, după câteva ore, când ești gata să alăptezi din nou, cofeina din sistemul tău va fi mai mică.

3.Alcool

Ai putea crede că suntem pe cale să-ți spunem că paharul de vin pe care l-ai așteptat cu nerăbdare de nouă luni nu este de pe listă. Nu vă faceți griji, nu este. Deși nu vă încurajăm să beți, consumul ocazional de alcool cu ​​moderație este în regulă.

Cuvintele cheie aici sunt ocazionale și moderate. Ca să știi, alcoolul se curăță din laptele matern în același ritm ca și din sânge. Este nevoie de o oră pentru ca o unitate de alcool să se împrăștie din sistemul dumneavoastră ⁽⁵⁾ .

Din acest motiv, pentru a evita să dai bebeluşului orice alcool, aşteaptă aproximativ două ore după acel pahar de vin (care este de aproximativ două unităţi) înainte de alăptare. Alcoolul poate interfera cupierderea laptelui, de asemenea, iar copilul tău ar putea primi mai puțin lapte atunci când ai băut o băutură alcoolică ⁽⁶⁾ .

Interesant este că, în trecut, proaspetele mămici erau încurajate să bea Guinness, o bere neagrăîncurajează producția de lapte. Cercetările au arătat că există o anumită substanță în acest lucru, deoarece o polizaharidă din hamei poate ajuta la producerea prolactinei. Acest hormon este necesar pentru producerea laptelui matern.

La fel, berea fără alcool poate avea același efect. Aceasta ar putea fi o alegere mai bună dacă doriți să beți o băutură ⁽⁷⁾ .

Risipirea unor mituri

Am menționat mai devreme toate sfaturile care vi s-ar putea oferi prietenii bine intenționați. Să ne uităm la aceste mituri mai detaliat.

unu.Arahide

Mitul este că consumul de arahide poate duce la dezvoltarea alergiei copilului dumneavoastră. Studiile recente, totuși, indică faptul că acest lucru nu este probabil să fie cazul și, de fapt, poate ajuta la prevenirea alergiilor. Deci, dacă nu aveți o alergie la arahide, mergeți mai departe și luați acel sandviș cu unt de arahide și jeleu.

Un studiu efectuat de spitalul de copii din Boston a arătat că șoarecii alăptați au obținut anticorpi importanți pentru prevenirea alergiilor de la mamele lor, care au fost expuse la alergeni. ⁽⁸⁾ .

Acesta pare să fie și cazul oamenilor. Bebelușii ale căror mame mănâncă alune în timp ce alăptează ar putea avea șanse mai mici de a dezvolta o alergie mai târziu în copilărie ⁽⁹⁾ .

Acum există câteva avertismente aici cu privire la mamele care au deja o alergie. Doar pentru că este pentru bebeluș, s-ar putea să nu fie pentru tine. Dacă aveți o alergie la arahide, nu trebuie să le mâncați.

Urmăriți îndeaproape copilul pentru orice reacții adverse după ce ați mâncat alune și apoi l-ați alăptat. Lucrurile la care trebuie să fiți atenți includ agitația,erupții cutanate,congestionare, plâns excesiv sau diaree. Dacă observați aceste semne, solicitați imediat sfatul medicului.

Un alt lucru de luat în considerare este antecedentele familiale de alergii la arahide, fie că este vorba de un frate sau de un alt membru al familiei. Există posibilitatea ca și copilul să aibă această alergie. În acest caz, este mai indicat să le evitați.

Puteți cere medicului pediatru să testeze aceste alergii la copilul dumneavoastră pentru a fi în siguranță.

Ghidurile Institutului Național de Sănătate sugerează să începem introducerea alimentelor care conțin arahide în dieta bebelușului între 4 și 6 luni. ⁽¹⁰⁾ .

Două.Alimente care produc gaze

Bine, doamnelor, deși nu ne place să recunoaștem, toți avem gaze uneori. Partenerul meu ar dori să-mi interzică să mănânc varză de Bruxelles, dar îi iubesc. Din păcate, se garantează că produc gaz de fiecare dată când le mănânc.

Deci, cum îți afectează copilul consumul de alimente gazoase? Pe scurt, nu - este una dintre poveștile acelea ale bătrânilor soții.

Legumele fibroase, cum ar fi varza și broccoli, o pot face pe mama să fie gazoasă, dar este puțin probabil să fie cauza gazului la micuțul tău. Consumul de alimente bogate în fibre este bun pentru sănătatea noastră digestivă. Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, la menținerea intestinelor în mișcare, la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge. ^(unsprezece) .

Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea generală a intestinului nostru. Ele ajută la îngrijirea bacteriilor bune și țin la distanță bacteriile rele ⁽¹²⁾ .

Dacă ale talecopilul este gazos, acesta este mai mult ca sigur un rezultat al funcționării corecte a propriului sistem digestiv. Laptele matern oferă bebelușului bacterii bune pentru a-l ajuta să-și mențină sănătatea generală. De asemenea, îi ajută să dezvolte o bună sănătate intestinală ⁽¹³⁾ .

3.Condimente și usturoi

Condimentează-ți viața, într-un mod culinar! Consumul de alimente îmbogățite cu condimente sau usturoi este bine și nu ar trebui să-ți deranjeze copilul. El sau ea va fi deja obișnuit cu aromele alimentelor pe care le consumați și ar putea aprecia gusturile variate din laptele dumneavoastră matern.

Dacă observi că bebelușul tău este deosebit de agitat după ce ai mâncat ceva ca un curry Madras, atunci schimbă-l pe un korma pe viitor. Sunt puțin ca noi - unele alimente ne plac și altele nu.

Patru.Laptele vacii

Multe dintre produsele lactate pe care nu le-ați permis în timpul sarcinii sunt acum din nou joc corect. Unele școli de gândire se orientează către laptele de vacă și produsele lactate care provoacă o alergie la lapte la bebeluși.

Încă o dată, cu excepția cazului în care aveți această alergie sau aveți antecedente familiale, atunci este puțin probabil să vă afecteze micuțul. Singurul lucru de care ar putea beneficia restricția produselor lactate este severitatea eczemei ​​la un copil. Chiar și atunci, se simte că este nevoie de investigații suplimentare.

Așa că dă-i drumul, mănâncă brânză, bea lapte și știi că laptele tău matern este tot ce are nevoie copilul tău. Alergiile la proteinele din laptele de vacă sunt rare și laptele dumneavoastră ar putea chiar ajuta la prevenirea lor ⁽¹⁴⁾ .

5.Ierburi

Ierburile pe care le consumi în alimente sau în ceaiuri pot ajunge în laptele matern. Spre deosebire de medicamente, aceste plante nu sunt reglementate de FDA. Nu există garanții cu privire la puritatea, puterea sau siguranța lor pentru copilul dumneavoastră.

Probabil că va trebui să consumați o cantitate imensă pentru ca acestea să vă afecteze copilul, dar să aruncăm o privire la câteva în special.

Lucruri precum feniculul și schinduful au fost folosite de mulți ani pentru a crește cantitatea de lapte a mamei. Eficacitatea acestor plante medicinale este anecdotică într-o anumită măsură, iar efectele asupra copilului sunt necunoscute ^{(cincisprezece)} . Există, de asemeneasuplimente care pot crește cantitatea de lapte.

Câteva ierburi vă pot reduce cantitatea de lapte, dintre care unele ar putea fi folosite pentru a ajutala înțărcare. Menta și salvie sunt două dintre acestea, dar ar trebui să consumați multe dintre ele. Merită să țineți cont de acest lucru dacă folosiți mentă sau mâncați bomboane de mentă.

---

Poftă bună

Există câteva alimente de evitat în timpul alăptării, dar, în general, dieta ta poate reveni la ceea ce era înainte de a fi însărcinată. Urmând o dietă sănătoasă bine echilibrată îi va oferi bebelușului o mulțime de arome diferite și îți va oferi nutriția de care ai nevoie.

Să fim realiști – în prima lună sau cam asa ceva, dieta ta ar putea să nu fie cea mai bună din lume. Este posibil să luați tot ce aveți la îndemână pentru a mânca atunci când aveți ocazia. Este în regulă să ai o pungă de chipsuri sau câteva fursecuri sau chiar o felie rece de pizza rămasă de la mâncarea la pachet de aseară.

Corpul nostru este o mașină uimitoare și dacă dieta ta nu este perfectă, laptele tău matern va fi totuși de o calitate bună pentru copilul tău. Acesta va conține toți nutrienții de care au nevoie, culeși din propriile rezerve ale corpului și din dieta ta ⁽¹⁶⁾ .