Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

De ce nu pot să slăbesc în timp ce alăptez?

Mama care alapteaza pe canapea

Sperai că alăptarea va face ca greutatea copilului să zboare?

Există o mulțime de mame celebre care susțin că și-au pierdut în greutate copilul din cauza alăptării. Ei apar la premii arătând elegant și tonifiat la doar câteva luni după naștere. Ei uită să menționeze antrenorii personali și dieteticienii care i-au ajutat, așa că nu-ți face probleme dacă nu arăți ca ei.

Totuși, nu trebuie să fii o celebritate pentru a scăpa rapid de greutatea copilului. Alăptarea poate ajuta la demararea procesului, dar va trebui să îl ajutați puțin.

Acesta este ceea ce trebuie să știți despre motivul pentru care nu pierdeți în greutate în timp ce alăptați.

Cuprins

De ce alăptarea le ajută pe unele femei să slăbească

Corpul tău folosește caloriile pe care le consumi, plus celulele adipoase stocate, pentru a produce laptele care hrănește copilul. (unu) . Utilizarea celulelor adipoase stocate este ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă eșticonsumul de calorii suplimentare pentru alăptare.

Multe femei pierd în jur de 10-15 kilograme imediat după naștere. Apoi, pierderea devine mai graduală, până la aproximativ o liră pe lună. Poate dura timp (în medie șase până la nouă luni) pentru a slăbi copilul, așa că este important să fii blând și răbdător cu tine însuți. Amintiți-vă, a fost nevoie de 9 luni pentru a-l pune, așa că poate dura cel puțin atât de mult pentru a-l scoate.

Motive pentru care nu puteți pierde în greutate în timp ce alăptați

Ai putea crede că faci ceva greșit, deoarece toată lumea pare să creadă că alăptarea ar trebui să topească kilogramele. Există totuși câteva motive reale pentru care s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.

unu.Hormonii tăi

Hormonii sunt extrem de activi în timpul sarcinii și sunt încă activi atunci când alăptați. În acest timp, prolactina este catalizatorul pentru majoritatea modificărilor din corpul tău.

Nivelul de prolactină crește pe parcursul sarcinii până când este de 10 până la 20 de ori mai mare decât în ​​mod normal. Prolactina este hormonul care îi spune corpului să facă lapte (Două) . De asemenea, vă va crește apetitul.

Această creștere vă poate determina să mâncați mai multe calorii decât este necesarproducția de lapte. Acele calorii suplimentare te-ar putea face să te îngrași, în loc să o slăbești.

Două.Dieta ta

Ardeți o mulțime de calorii în timp ce alăptați. Dacă ești responsabil pentru producerea singurei surse de hrană a bebelușului tău, este probabil să arzi undeva între 300 și 400 de calorii doar în producția de alimente. (3) .

Deși acest lucru poate părea mult, este totuși ușor să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie zilnic, mai ales dacă jonglați cu noile responsabilități ale maternității sau nu ați găsit timp să fiți la fel de activă ca de obicei.

3.Suprenalele tale

Cele două cauze principale ale insuficienței suprarenale sunt stresul și lipsa somnului, la care toate proaspetele mame se pot raporta.

Glanda suprarenală produce și reglează hormoni (4) . Modul stresat al maternității vă poate menține corpul într-o stare constantă de luptă sau fuga. Prin urmare, glandele suprarenale pot avea dificultăți să țină pasul cu nevoile corpului.

Aceste glande sunt responsabile pentru producția de cortizol, un hormon esențial în reglarea conversiei grăsimilor și proteinelor în energie (precum și un hormon de stres). Când glandele sunt obosite, s-ar putea să vă simțiți obosit, lent și dureros. În plus, metabolismul tău s-ar putea să scadă.

Rețineți că aceste simptome nu sunt străine pentru majoritatea proaspetelor mame, dar dacă suprarenalele joacă un rol, medicul dumneavoastră ar trebui să poată determina acest lucru prin teste.

Sfaturi pentru pierderea în greutate când alăptați

Acum că știi ce te poate împiedica să pierzi acele kilograme nedorite, ce poți face în privința asta? Iată câteva idei care vă pot ajuta.

O dietă sănătoasă

În timp ce alăptați, va trebui să vă asigurați că obțineți suficientlucrurile bunepentru tine și copilul tău. Prin aceasta, ne referim la alimente bogate în nutrienți.

Împachetați porțiile zilnice de fructe și legume pentru a vă asigura că le primițimulte vitaminesi minerale. Dacă poți tăia excesul de zahăr, acesta va fi benefic și pentru tine și pentru bebeluș. În plus, carbohidrații complecși și proteinele slabe sunt importante în această perioadă.

A fi o proaspătă mamă poate fi solicitant. Poate fi mai ușor să mănânci sănătos dacă planificați mesele săptămânale și vă pregătiți gustările din timp. Iată un exemplu de dietă sănătoasă pentru alăptare (5) :

Mic dejun

  • O omletă care conține brânză feta, spanac și măsline kalamata.
  • O jumătate de grapefruit.
  • O felie de pâine prăjită din cereale integrale.

Masa de pranz

  • Un bol burrito cu orez brun, pui, brânză, avocado și ardei gras.
  • O parte de pico de gallo proaspăt și chipsuri de tortilla de grâu integral.

Masa de seara

  • Somon copt cu sparanghel prajit in sos de lamaie.
  • Salată cu nuci, merișoare uscate și brânză albastră.

Gustare

  • Parfait de iaurt cu granola și fructe de pădure proaspete.

Nu

  • Nu sari peste mese:Saritul peste mese poate insemna ca este mai probabil sa mancati in exces la urmatoarea masa sau sa optati pentru mancaruri nesanatoase pentru ca iti este foarte foame.
  • Nu uitați să adăugați câteva grăsimi sănătoase:Bebelușul tău are nevoie de acești acizi grași vitali pentru dezvoltarea sa. Un bonus este că grăsimile te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. Grasimile sanatoase includ avocado, nuci si seminte de chia.

A face

  • Încercați să mâncați la intervale regulate:A fi consecvent cu obiceiurile alimentare te va ajuta să rămâi plin de energie și îți va menține nivelul de zahăr stabil. Este mai bine să mănânci des pentru a-ți menține nivelul de energie decât să mănânci doar o dată pe zi.
  • Fii cu ochii pe aportul tău total:Cu toții ne-am dori să nu fie adevărat, dar caloriile contează. Vestea bună este că urmărirea consumului de energie în zilele noastre este mai simplă ca niciodată, cu aplicații de urmărire și multe informații online.

Aportul de apă

Ca om, corpul tău este apă în proporție de până la 70%. Când ești o mamă care alăptează, aprovizionarea cu lapte aspiră multă apă pe care o consumi, așa că trebuie să păstrezi un aport constant.

Scopul de abea în jur de o uncie de apăpentru fiecare kilogram cântăriți. Dar, de asemenea, folosiți vremea, nivelul de activitate și setea pentru a vă ghida cât de mult beți (6) .

  • Limitați-vă consumul de suc de fructe și sifon:Acestea pot conține o mulțime de zahăr și calorii în plus, dar foarte puține nutriții.
  • Un balon de apă potrivit doar pentru mama poate fi o opțiune bună pentru tine:Găsiți unul care se potrivește stilului dvs. În acest fel, nu va trebui să căutați pahare când vă este sete. Ține-l plin și lângă tine, mai ales când te așezi să alăptezi.

Programul dvs. de somn

Poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar odihna este ceea ce are nevoie corpul tău. A fi bine odihnit ajută toate sistemele hormonale și metabolice ale corpului să funcționeze mai eficient (7) . Cu corpul dumneavoastră funcționând optim, este mai probabil să găsiți acea greutate sănătoasă.

Un alt beneficiu de a fi bine odihnit este că poate ajuta la reducerea poftelor de mâncare nedorită.

Rutina ta de exerciții

O combinație decardio cu ceva antrenament de forțăva face lucrurile să meargă frumos. Deși cardio va stimula sănătatea inimii și vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime, nu neglijați exercițiile cu greutate, care sunt necesare pentru sănătatea oaselor și pentru dezvoltarea și menținerea tonusului muscular.

Mușchii folosesc mai multă energie decât depozitele de grăsime, ceea ce înseamnă că veți arde mai multă energie cu cât masa musculară este mai mare (8) . Deci, nu numai că vei arăta mai slabă și mai tonifiată și vei simți grozav, dar s-ar putea să pierzi în greutate doar fiind mai musculos.

Încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute în fiecare zi, chiar dacă tot ce vă puteți descurca este o plimbare rapidă cu bebelușul într-un autovehicul. Totuși, exercițiile fizice intense pot fi inconfortabile atunci când sânii tăi sunt umflați cu lapte. Pentru a evita acest sentiment, antrenează-te dupăhrănirea sau pomparea.

Pot dieta in timp ce alaptez?

Dacă vă simțiți supraponderali, puteți începe să țineți o dietă pentru a pierde acele kilograme în plus pe care alăptarea pur și simplu nu le scoate? Deși ai o dietă de restricție calorică probabil că nu este o idee bună, iată câteva sfaturi dacă decideți să țineți o dietă în timp ce alăptați:

  • Așteptați până după primele două luni, astfel încât să puteți acumula o cantitate bună de lapte.
  • Alăptează-ți copilul frecvent, deoarece acest lucru pare să ardă mai multe calorii.
  • Urmăriți o scădere moderată în greutate, nu mai mult de 1 ½ kilograme pe săptămână.
  • Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii. Femeile care consumă mai puțin de 1800 de calorii pe zi tind să aibă dificultăți în a menține o cantitate bună de lapte. Scădeți caloriile treptat sau optați pentru o dietă care pur și simplu schimbă alimentele pe care le consumați fără a vă limita vas caloriile.

Acordați-vă timp

Tocmai ai avut un copil! Ia-ți câteva minute pentru a aprecia lucrul minunat pe care tocmai l-a făcut corpul tău. Acum, acordă-i timpul necesar pentru a se vindeca și a reveni la normal.

Încearcă să eviți să te compari pe tine și corpul tău cu cel al altor mame. Dacă vi se pare dificil, luați o pauză de la rețelele de socializare sau uitați-vă la reviste de modă. De asemenea, poți purta haine care flatează noua ta formă, așa cum este acum.

A fi o proaspătă mamă este greu și există atât de multe lucruri care îți pot distruge echilibrul corpului. Oferă-ți o discuție zilnică pentru a te menține pe drumul sănătos. Cu puțină disciplină și compasiune, în cele din urmă îți vei atinge obiectivele.

O altă modalitate de a renunța la obsedat de greutatea ta este să te pierzi în activități distractive. Încercați să faceți o pauză și să citiți o carte, să faceți o plimbare sau să petreceți ceva timp într-un vechi hobby. Concentrați-vă pe ceva care vă pasionează, în loc să vă faceți griji cu privire la modul în care ți se potrivesc pantalonii.