Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Pot să beau cofeină în timp ce alăptez?

Mama alăptează în timp ce bea cafea la cafenea

Ești îngrijorat că consumul tău de cofeină poate afecta copilul care alăptează?

Multe proaspete mamici sunt curioase despre acest subiect. La urma urmei, cine are nevoie de un plus de energie mai mult decât o proaspătă mamă care a stat toată noaptealiniștirea unui copil care plânge?

Băutura ta favorită cu cofeină poate să-ți facă rău pe tine sau pe copilul tău în timp ce alăptezi? Să aflăm.

Cuprins

Pot mamele care alăptează să bea cofeină?

Răspunsul simplu este da.

Cu toate acestea, poate doriți să amânați să comandați cafeaua foarte mare, deoarece trebuie să fiți atenți la cât de multă cofeină consumați. Aproximativ 1% din cofeina din sângele dumneavoastră va fi transferată copilului dumneavoastră în timpul alăptării (unu) .

Reacția bebelușului dumneavoastră la cofeină va depinde de o serie de factori, printre care:

  • Varsta bebelusului tau.
  • Tagreutatea bebelusului.
  • Cât lapte matern consumă bebelușul tău.
  • Sănătatea generală a bebelușului tău.
  • Băutura ta cu cofeină la alegere.

Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă consumul de cofeină va afecta negativ copilul este să monitorizezi cum reacţionează acesta atunci când consumi orice formă de cofeină.

Riscurile cofeinei în timpul alăptării

Dacă alegeți să consumați cofeină în timpul alăptării, este posibil să observați unele efecte secundare la copilul dumneavoastră.

Dacă sunt afectați de consumul tău de cofeină, vor avea o reacție similară cu cea a adulților atunci când consumă cofeină.

Fii atent (Două) :

  • Probleme cu somnul.
  • Vigilență neobișnuită și hiperactivitate.
  • Mofturism, mai ales după alăptare.
  • Reacții extreme la stimularea minimă.

Consumul constant de cofeină poate face ca laptele matern să-și piardă unele dintre proprietățile sale hrănitoare. Mai exact, studiile au descoperit o posibilă corelație între consumul de băuturi cu cofeină și scăderea nivelului de fier din laptele matern.

Fierul este deja un nutrient minor în laptele matern, deși este ușor absorbit și perfect adaptat copilului alăptat. Academia Americană de Pediatrie sugerează suplimentarea cu fier pentru bebeluși după vârsta de 4 luni și până la dvsbebelușul începe să mănânce alimente solide bogate în fier. (3) .

Scăderea în continuare a nivelului de fier din laptele matern prin consumul în exces de cofeină poate expune bebelușului dumneavoastră un risc de deficiență de fier sau anemie.

Sunt unele surse de cofeină mai sigure?

Cofeina este peste tot. Este în cafeaua noastră, cafeaua noastră decofeinizată, sucurile noastre, ciocolata noastră, băuturile noastre energizante - este chiar și în guma de mestecat și mentă.

Să aruncăm o privire la câteva surse comune de cofeină și dacă acestea sunt sigure pentru tine și copil.

unu.Cafea

Pentru multe mame, o ceașcă de cafea dimineața este o salvare. Dar câtă cafea poate bea o mamă care alăptează?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează să nu beți mai mult de 300 de miligrame de cafea pe zi dacă alăptați un copil. Aceasta înseamnă aproximativ trei căni de cafea preparată în mod regulat.

Ești îngrijorat de consumul tău de cafea? Luați în considerareaceastă linie de amestecuri de cafea de specialitate, formulat special pentru mamici. Are un conținut mai scăzut de aciditate și cofeină decât cafeaua obișnuită.

Două.Sifon

În timp ce soda conține mai puțină cofeină decât cafeaua, cu aproximativ 50 de miligrame de cofeină la 12 uncii (adica aproximativ o cutie), vrei totuși să te limitezi la două sau trei sucuri pe zi.

De ce? Soda are adesea alte ingrediente potențial dăunătoare, inclusiv zahăr. Deși zahărul nu are un impact asupra laptelui matern, poate provoca pierderi de energie în tine - ceea ce încalcă scopul!

3.Ceai

Dintre toate băuturile cu cofeină, ceaiul are cel mai scăzut nivel de cofeină și poate fi consumat în mod regulat de mamele care alăptează fără riscuri majore.

Există chiar și special formulateceaiuri de lactațiepentru mamele care alăptează care susțin producția sănătoasă de lapte matern și alăptarea:

Multe mărci de ceai oferă, de asemenea, amestecuri fără cofeină - asta înseamnă că îți poți lua ceașca caldă de dimineață fără griji!

Patru.Energizante

Băuturile energizante suntnu este recomandat femeilor care alapteaza. Au adesea niveluri mai mari de cofeină decât cafeaua și formule mai concentrate cu ierburi suplimentare sau aditivi care ar putea fi periculoși. Dacă luați vitamine, aceste băuturi energizante ar putea provoca chiar toxicitate vitaminică (4) .

Când ar trebui să consum băuturi cu cofeină?

O modalitate de a vă asigura că bebelușul este expus la cantități minime de cofeină este să evitați consumul de cofeină cu o oră înainte de alăptare.

Studiile au constatat că nivelul de cofeină din laptele matern atinge un vârf la aproximativ 60 de minute după consum. Așadar, dacă doriți să minimizați riscul de a transmite cofeină bebelușului, programați-vă hrănirile în consecință.

Încercați să hrăniți copilul dimineața și apoi să beți o cafea. Poate fi o modalitate de a promova o rutină dulce de dimineață pentru amândoi!

Surse naturale de energie pentru mame

Multe mame beau cofeină pentru a încerca să-și recapete energia necesară. Nu este de mirare! Cercetările arată că multe mame se confruntă în continuare cu privarea de somn potențial periculoasă chiar și la patru luni după naștere (5) .

Ce poți face pentru a menține copilul fără cofeină, menținând în același timp energia?

unu.Odihneste-te

National Sleep Foundation recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru adulți. Ca mamă care alăptează, acest lucru poate fi dificil pentru tine. (Aveți încredere în noi, am fost acolo - bem cafea în timp ce scriem asta!)

În afară de a face tot ce poți pentru a dormi puțin, profită de ocazie pentru a te odihni pe tot parcursul zilei. În loc să faci treburi în timp ce copilul tău trage un pui de somn, încearcă să găsești un loc întunecat și închide ochii.

Evitați să vă uitați la ceasuri sau să vă faceți griji pentru cât timp aveți pentru odihnă. Acest lucru vă poate face mai stresat și vă poate ține treaz. Încercați să vă recuperați somnul mergând la culcare puțin mai devreme în fiecare noapte, precum și să dormiți și să dormiți în weekend.

Sfat de relaxare

Ai nevoie de ajutor pentru a adormi? Porniți un ventilator sau altă sursă de zgomot alb.

Două.Ia niște fructe

A face rezerve defructepentru un impuls natural de energie data viitoare când mergi la cumpărături!

Ține minte ABC-ul tău:

  • Mere:Au antioxidanți speciali care descompun carbohidrații din organism mai lent decât alți carbohidrați precum pâinea sau pastele. Aceasta înseamnă că consumul unui măr vă va oferi energie susținută pe o perioadă mai lungă. Adaugă o lingură de unt de nuci pentru un boost de proteine ​​delicios!
  • Banane:Conțin zaharuri naturale și nutrienți precum vitamina B6 și potasiu. Într-un studiu științific, bicicliștii au descoperit că consumul unei banane era la fel de eficient ca o băutură cu carbohidrați pentru îmbunătățirea energiei și a rezistenței. (6) .
  • Citrice: Sunt plini deVitamina C.Corpul tău folosește vitamina C pentru a crea aminoacidul L-carnitină, care ajută la transformarea grăsimilor în energie.

3.Obțineți puțină lumină

Știați că lumina soarelui este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina D? Aceasta este o veste grozavă, deoarece s-a demonstrat că vitamina D îmbunătățește simptomele oboselii și slăbiciunii musculare.

Puteți obține doza doar petrecând câteva minute afară. După 15 până la 20 de minute de soare, nu uitați să aplicați câtevaprotecție solară.

Idee strălucitoare

În timpul iernii, este mai greu să obțineți doza zilnică de lumină solară, așa că mergeți la farmacie pentru a căuta această vitamină cheie sub formă de supliment.

Patru.Fă niște exerciții

Sună contraintuitiv – exercițiile te vor obosi, nu? Dar lipsa activității fizice este adesea cauza oboselii. Exercițiile fizice în fiecare zi nu numai că îți pot îmbunătăți nivelul de energie, dar îți poate crește și starea de spirit și te poate ajuta să dormi mai bine atunci când ai ocazia. Pune copilul într-ocăruciorsau pachet frontalpurtătorși fă o plimbare prin cartierul tău.

Găsirea unui curs de exerciții „eu și mamii” – este o modalitate excelentă de a întâlni alte mame în aceeași barcă. Chiar și doar fă câteva întinderi în timp ce copilul tău se răcește pe o pătură lângă tine.