Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Cum să pompezi sân la locul de muncă

Extragerea sanilor la locul de munca

Transpiri cu gândul la ideea de a extrage lapte la serviciu?

Pentru multe femei, gândul de a-și duce pompa de sân la serviciu și de a găsi un loc unde să o poată folosi este cel puțin intimidant.

Deși te poate face inconfortabil, pomparea la locul de muncă este dreptul tău și ajută la furnizarea cea mai bună hrană pentru bebelușul tău.

Dacă te simți nervos cu privire la întoarcerea ta la birou, iată tot ce trebuie să știi despre supraviețuirea pompei de sân la locul de muncă.

Cuprins

Lista de verificare a pompei înapoi la muncă

Pompare la locul de muncăPompare la locul de muncăCLICK PENTRU A MULTI IMAGINE

Cunoaște-ți drepturile

Pictograma Cunoaște-ți drepturilePictograma Cunoaște-ți drepturile

Alăptarea la locul de muncă poate fi inconfortabilă, dar dacă cineva îți dă greutăți în privința asta, amintește-ți că este dreptul tău.

M-am simțit atât de inconfortabil când a trebuit să discut despre opțiunile de alăptare cu șeful meu, dar am avut un alt coleg care nu se temea de asta. Ea a insistat că îi oferă timp pentru a alăpta și că i se permite să folosească o cameră care nu era baia în care au vrut inițial să o pună.

Mi-aș fi dorit să fi luptat atât de mult pentru drepturile mele, dar eram mult mai timid decât ea. Dacă nu aveți pe cineva așa în biroul dvs., poate fi necesar să vă asumați acel rol, indiferent dacă vă simțiți confortabil sau nu. Unii șefi și companii pur și simplu nu apreciază încă rolul alăptării. Sper că asta se va schimba într-o zi; dar până atunci trebuie să continuăm să luptăm.

Iată ce trebuie să știți despre drepturile pe care le aveți ca mamă care alăptează în Statele Unite, conform legii federale, Break Time for Nursing Mothers.

  • Cine este acoperit:Din păcate, nu toată lumea. Acesta acoperă angajații orar care sunt deja în conformitate cu Legea privind standardele echitabile de muncă (unu) . Citiți secțiunea de mai jos pentru mai multe informații despre aceasta.
  • Cum le ajută pe mamele care alăptează:Deoarece profesioniștii din domeniul sănătății susțin laptele matern ca fiind superior din punct de vedere nutrițional față de laptele artificial, această lege a fost creată în încercarea de a ajuta mamele care lucrează să continue să alăpteze. Îi obligă pe angajatori să acorde angajaților o pauză, astfel încât să poată alăpta sau pompa în timpul orelor de lucru. De asemenea, necesită să le ofere un loc în care să poată avea puțină intimitate în timp ce pompează.
  • Există reguli sau condiții:Camera privată în care aveți voie să o pompați nu poate fi o baie. Nimeni nu ar trebui să poată vedea în cameră în timp ce alăptați sau pompați (deci, dacă aveți vreun pervertit de birou cunoscuți, puteți respira ușurat).
  • Cine aplică această lege:Aceasta depinde de locul în care persoana primește protecție. Pentru cei protejați de FLSA, supraveghetorul acestei legi este Divizia Salariului și Orelor al Departamentului Muncii din SUA. Au un număr general gratuit pe care îl puteți apela dacă întâmpinați probleme. Numărul este 800-487-9243. Cu toate acestea, instanțele și agențiile de stat ar aplica legea cu cele protejate de legea statului.
  • Cât timp pot pompa pentru:Partea de timp a legii este deschisă interpretării - necesită să vi se acorde o perioadă rezonabilă de timp pentru a pompa. Totuși, acest timp nu este neapărat plătit, cu excepția cazului în care șeful tău are deja pauze plătite pentru toată lumea. Totuși, nu ar trebui să mulgi de data asta pentru tot ce merită - ar trebui să pompezi și să te întorci la lucru. În timpul prânzului, veți dori să mâncați în timp ce pompați pentru a economisi timp.

Cine este acoperit - în profunzime

Ca și în toate chestiunile legate de lege, lucrurile sunt rareori simple și ușor de înțeles. Așa că am avut un avocat care să ne explice exact cine este acoperit. Mulțumim lui Tennille Hover, avocat,Soluția pentru legea muncii: McFadden Davis, LLC pentru următorul răspuns:

Legea federală prevede că angajații care lucrează pentru angajatori acoperiți de Legea privind standardele echitabile de muncă (FLSA) și nu sunt scutiți de secțiunea 7, care stabilește cerințele FLSA privind plata orelor suplimentare, au dreptul la pauze pentru a extrage lapte.

În timp ce angajatorii nu sunt obligați în conformitate cu FLSA să ofere pauze mamelor care alăptează care sunt scutite de cerințele secțiunii 7, aceștia pot fi obligați să ofere astfel de pauze în conformitate cu legile statului.

În consecință, multe mame care alăptează ar fi protejate, deoarece, deși este posibil să nu fie acoperite de FLSA, acestea sunt probabil acoperite de Legea statului.

Douăzeci și nouă de state, Districtul Columbia și Puerto Rico au legi legate de alăptarea la locul de muncă. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, Dakota de Nord, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington și Wyoming).

În plus, FLSA acoperă spitale, școli și agenții guvernamentale, în ciuda cerinței de volum în dolari FLSA. FLSA acoperă, de asemenea, angajații din serviciul casnic, cum ar fi menajere, bucătari, grădinari, asistente sau asistenți la domiciliu, dacă primesc cel puțin 1.900 USD de la un angajator într-un an calendaristic sau dacă lucrează în total mai mult de opt ore pe săptămână. pentru unul sau mai mulți angajatori.

Lista de verificare a cronologiei de pompare la locul de muncă

Pictograma Lista de verificare a cronologiei de pompare la locul de muncăPictograma Lista de verificare a cronologiei de pompare la locul de muncă

Iată ce vei dori să faci înainte să sosească prima zi de întoarcere la serviciu.

Cu o lună înainte de a reveni la muncă:

  • Începeți să depozitați laptele matern în congelator. Ar trebui să aveți cel puțin suficient lapte pentru o zi de hrănire, care poate fi de aproximativ 25 până la 30 uncii. Puteți avea cu ușurință suficient depozitat dacă începeți să vă pompați sânii la câteva minute după ce bebelușul alăptează. De obicei, veți putea obține o uncie sau două în plus de fiecare dată. Va fi mai mult decât suficient pentru a stoca 30 de uncii într-o lună.
  • Vorbește cu șeful tău pentru a-ți da seama în ce cameră vei pompa când te vei întoarce la serviciu. Aflați orice ajustări pe care trebuie să le faceți programului dvs.
  • Alegeți un furnizor de îngrijire, astfel încât să știți cine vă va hrăni copilul când sunteți plecat. Când alegeți pe cineva care să vă supravegheze copilul, va trebui să vă gândiți dacă este fumător și dacă va urma instrucțiunile precise pe care probabil le veți avea pentru ei.

Cu o săptămână înainte de a reveni la muncă:

  • Asigurați-vă că aveți toate echipamentele de care aveți nevoie și treceți peste planurile dvs. pentru săptămâna în care vă întoarceți la muncă.
  • Dă-ți planul de încercare. Puteți chiar să vă invitați îngrijitorul să facă un test în timp ce sunteți în afara casei. Acest lucru vă va ajuta să identificați eventualele defecte ale planului.

Prima săptămână înapoi la serviciu:

  • Fii pregătit pentru o săptămână emoționantă. Să-ți părăsești copilul nu este ușor, chiar dacă aștepți cu nerăbdare să te întorci la muncă. S-ar putea să te lupți cu vinovăția sau s-ar putea să-ți fie dor de copilul tău - doar să știi că este absolut normal.
  • Asigurați-vă că pompați în mod regulat pentru a produce suficient lapte și pentru a evita orice probleme de aprovizionare cu lapte, cum ar fi conductele de lapte înfundate (Două) .
  • Probabil că vor fi niște bile curbe de ultim moment cu care va trebui să te confrunți. Ține-ți bărbia sus și realizezi că această primă săptămână va fi probabil cea mai grea.

Configurarea unui program funcțional

Configurarea unei pictograme de program funcționalConfigurarea unei pictograme de program funcțional

Găsirea unui program care să funcționeze pentru tine acasă și la serviciu poate fi o provocare. Dar amintiți-vă că veți învăța pe măsură ce mergeți. Și cu practică, vei deveni mai bun la jonglarea cu toate.

Iată o listă de verificare a lucrurilor pe care trebuie să vă amintiți să le faceți în diferite momente ale zilei.

Inainte de culcare:

  • Curățați pompa de sânși sticle.
  • Igienizați-le dacă alegeți să faceți acest lucru.
  • Pregătiți-vă prânzul și împachetați orice gustări de care aveți nevoie la serviciu a doua zi. Pune haine pentru tine și pentru bebeluș și asigură-te că punga pentru scutece și geanta cu pompă sunt gata de plecare.

Înainte de a merge la serviciu dimineața:

  • Alăptați-vă copilul înainte de a pleca.
  • Dacă aveți timp, extrageți laptele rămas dacă nu vă scurge complet sânii.
  • Puneți pompa, recipientele de depozitare și pachetele de gheață în dvsrăcitor pentru lapte matern.
  • Verificați de două ori dacă există deja suficient lapte matern în frigider pentru bebelușul dvs. în timp ce sunteți la serviciu și că nu trebuie să obțineți nimic suplimentar din depozitul din congelator.

Când ești la serviciu:

  • Încercați să pompați la timp, conform programului pe care l-ați stabilit. În mod ideal, veți pompa de câte ori mănâncă copilul sau la fiecare trei ore. Nu ar trebui să lăsați niciodată să treacă peste patru ore. În caz contrar, riști să te confrunți cu o ingurgitare jenantă și cu scurgeri la locul de muncă.
  • Asigurați-vă că păstrați lucrurile cât mai sterile posibil, inclusiv spălarea mâinilor.
  • Încercați să vă relaxați când pompați, ceea ce poate fi greu la muncă. Păstrați un set de haine pentru bebeluș în geantă, astfel încât să îl puteți mirosi sau să vă uitați la o poză a bebelușului pentru a declanșa dezamăgirea. Sau luați în considerare să înregistrați copilul plângând sau răcnind și să-l ascultați în timp ce pompați.
  • Asigurați-vă că curgeți apă fierbinte cu săpun prin piesele pompei de fiecare dată după pompare, astfel încât să nu aibă nevoie de o curățare temeinică pentru următoarea dvs. sesiune.

Când vă vedeți copilul din nou, acasă sau la grădiniță:

  • Alăptați-vă copilul cât mai curând posibil. Dacă nu există un loc liniștit pentru a face acest lucru la grădiniță, poate doriți să o faceți în mașină înainte de a merge acasă. Acest lucru este deosebit de important de făcut dacă aveți o navetă lungă.

Acasa:

  • Etichetează și dă la frigider laptele matern pe care l-ai extras la serviciu cât mai curând posibil după ce ai intrat pe ușă.
  • Dacă copilul dumneavoastră va avea nevoie de acel lapte matern a doua zi (sau în următoarele 3 zile), puneți-l la frigider. În caz contrar, ar trebui să intre în congelator.
  • Continuați să vă alăptați copilul pe tot parcursul serii, ori de câte ori îi este foame.
  • Asigurați-vă că alocați o mulțime de timp unu-la-unu pentru tine și copilul tău. Acel timp ar trebui să includă mult contact piele pe piele. Ține minte, noul tău program de lucru este o ajustare uriașă pentru copilul tău, nu doar pentru tine. Ar putea avea nevoie de o atenție suplimentară.

Care este un program bun pentru pomparea la locul de muncă?

calendarcalendarOrice program de probă va trebui să fie ajustat pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră specifice. Dar acesta este un program general bun pe care îl poți revizui pentru a se potrivi cu viața ta:

  • 6:30 dimineața.— alăptați-vă copilul acasă înainte de a pleca la serviciu dimineața.
  • 8:30 dimineața.— alăptați-vă copilul la îngrijirea copilului. Dacă ai o dădacă care merge la tine acasă, alăptează-ți copilul înainte de a pleca în ziua de muncă.
  • 11:30 a.m.— pompați în timpul orei de prânz la serviciu într-o cameră privată.
  • 2:30 pm.— pompa în timpul unei pauze de lucru.
  • 5:30 p.m.— pompați o ultimă oară la serviciu sau, dacă ați plecat deja pentru ziua de lucru, opriți pomparea. În schimb, alăptează-ți copilul când îl ridici de la îngrijirea copiilor.
  • 20:00.— alăptează-ți copilul chiar înainte de a-l pune la culcare.
  • 1:00 a.m.— când bebelușul continuă să alăpteze cel puțin o dată pe noapte, aprovizionarea mamei tinde să fie mai bună.

Când pompează, mamele ar trebui să se considere într-o tură de 12 ore. Trebuie să pompeze de patru ori pentru a pompa la fiecare trei ore. Asistentele, de exemplu, au cel mai greu timp să își mențină aprovizionarea din cauza programului lor de douăsprezece ore. Așa că mamele trebuie să pompeze de 1-4 ori în timpul serviciului, în funcție de durata schimbului lor.

Profesorii tind să aibă o perioadă dificilă, de asemenea, deoarece nu este întotdeauna ușor să scapi de clasă pentru a găsi timp pentru a pompa. S-ar putea să descoperi că profesia ta are și provocări unice. Discuția cu alte mame de la locul de muncă vă poate ajuta să găsiți soluții viabile la orice probleme pe care le întâmpinați, care sunt specifice locului de muncă sau angajatorului dumneavoastră.

Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți tranziția

Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți pictograma de tranzițieSfaturi pentru a vă ajuta să faceți pictograma de tranziție

Chiar și pentru cele mai pregătite femei, întoarcerea la muncă în timp ce încă alăptează este o provocare uriașă.

Trebuie să gândiți înainte și să remediați problemele pe măsură ce apar.

Mi-au trebuit săptămâni până am simțit că nu sunt mereu în pragul unei căderi nervoase. Mă duceam la culcare noaptea, neputând să dorm pentru că îmi treceam prin planul pentru ziua următoare și mă trezisem pentru că eram sigur că am uitat să fac ceva înainte de a mă târî în pat.

Programul devine mai ușor cu timpul. vei ajunge acolo. Nu uitați decât că primele săptămâni vor fi cele mai dificile pentru tine și pentru copilul tău.

Pentru a face tranziția mai ușoară, poate doriți să luați în considerare aceste sfaturi.

unu.Asigurați-vă că alegeți cu atenție pompa de sân

Pompa de sân poate fi fie cel mai mare aliat, fie cel mai mare dușman. Depinde de cât de înțelept alegi atunci când cumperi unul.

Dacă pompați la serviciu, ar trebui să utilizați o pompă electrică dublă pentru sân, deoarece veți pompa foarte des.

La alegereacea mai buna pompa de sanpentru muncă, există mai multe lucruri pe care trebuie să le iei în considerare.

  • Cât de tare este:Poate fi jenant atunci când pompați la locul de muncă și colegii tăi aud un zgomot puternic de aspirație care vine din cealaltă cameră. Unele mașini sunt cu siguranță mai silențioase decât altele.
  • Funcționează cu mai multe viteze:A avea viteze reglabile poate fi un mare beneficiu pentru tine. Unele femei au probleme cu pomparea la o viteză mai mică, dar pot zbura prin pompare atunci când este implicată o viteză mai mare.
  • Este portabil:Poți avea cea mai bună pompă de sân din lume, dar dacă nu este ușor de luat dintr-un loc în altul, nu va fi o alegere bună pentru locul de muncă.
  • Cum își obține puterea:Pompa de san functioneaza pe baterie sau vine cu un cablu de alimentare? Dacă aveți o cameră de alăptare desemnată, dar nu există priză, veți avea probleme când vă întoarceți la muncă.

Întrebați prietenii și familia care au pompat în trecut ce le-a plăcut și ce nu le-a plăcut la pompa lor.

Femeie care ține în mână pompa de sân electrică Medela FreestyleFemeie care ține în mână pompa de sân electrică Medela Freestyle

Două.Respectați planul dvs. de joc

Asigurați-vă că vă mențineți cantitatea de lapte, deoarece dacă începeți să vă uscați, pomparea la locul de muncă poate face mult mai dificilă și stresantă decât trebuie să fie.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta în timp ce pompați la serviciu este să vă relaxați. Este greu de făcut, dar vă va face să curgă laptele mai repede și mai ușor. Asigurați-vă că sunteți suficient de cald și vă așezați confortabil.

Vă puteți distra atenția prin faptul că sunteți la serviciu și de la zecile de sarcini pe care încă trebuie să le îndepliniți imediat ce ieșiți pe ușă. Încercați să vă uitați la unele reviste în timp ce pompați sau jucați niște jocuri pe telefon sau pe computer.

Femeie pompându-și ambii sâniFemeie pompându-și ambii sâni

3.Găsiți moduri unice în care puteți face mai multe sarcini

Dacă vi se pare că este prea greu la birou să faceți mai multe sarcini, puteți încerca să luați câteva comenzi rapide pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Puteți folosi apompă fără mâinisau un sutien de pompare pentru mâini libere, care vă va permite să mâncați prânzul sau gustări în timp ce alăptați. Nutriția este un factor important în alăptare, iar femeile care alăptează au nevoie de mai multe calorii decât alte mame, așa că este important să găsești timp pentru a mânca.

În timp ce aveți mâinile libere, puteți crea și o listă de activități care vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Patru.Investește într-o răcitoare portabilă

Puteți cumpăra o răcitoare portabilă pentru lapte matern care vă va permite să vă transportați laptele matern, astfel încât să nu riscați să se deterioreze înainte de a-l putea duce acasă.

Deoarece nu intenționați să utilizați acel lapte matern până a doua zi, veți dori să începeți imediat să îl răciți (3) . Pune-l în frigiderul tău portabil și folosește pachete de gheață pentru a-l păstra rece până când îl poți pune în frigider. Dacă biroul tău are un frigider, îl poți folosi și pentru a-l păstra rece.

5.Păstrați pompa în frigider

Salvator de vieti

inimainimaDeoarece nu veți avea timp să sterilizați pompa de sân în timp ce sunteți la serviciu, puteți pune piesele pompei într-o pungă Ziplock și le puteți păstra la frigider. Dacă aveți un sistem închis, puteți pur și simplu să scoateți părțile care vin în contact cu laptele și să le puneți la frigider.

Puteți salva pasul de sterilizare a pompei de sân pentru când sunteți acasă noaptea.

6.Găsiți un loc confortabil de pompat

Dacă nu sunteți mulțumit de camera pe care locul dvs. de muncă a ales-o pentru a o folosi pentru nevoile dvs. de pompare, încercați să discutați cu departamentul de resurse umane sau cu șeful dvs. pentru a vedea dacă o altă cameră este disponibilă.

Nu ar trebui să vă așteptați la cazare de patru stele, dar dacă pompa dvs. de sân are un cablu de alimentare și nu există nicio priză la vedere, este posibil să-și dea seama de ceva care va funcționa pentru dvs. Legea este specifică cazărilor care au o sursă de energie electrică pentru tine.

Fii politicos, dar ferm în ceea ce privește nevoile tale. De la primul meu copil, am învățat importanța de a vorbi în numele meu. Este greu uneori pentru multe femei, dar trebuie să continuăm să muncim pentru a ne îmbunătăți.

7.Păstrați totul organizat

Ajută enorm dacă ai unul desemnatgeanta pompei de sanpe care îl duci la muncă. Va fi exact ca o geantă pentru scutece, dar această geantă este pentru toate uneltele de care veți avea nevoie în timpul zilei pentru a fi la curent cu lucrurile.

Veți dori ca pompa dvs., accesoriile și răcitorul dvs. să se potrivească în ea. De asemenea, s-ar putea să doriți să mergeți la școala veche și să aruncați un caiet acolo, astfel încât să puteți nota rapid la ce oră ați pompat pe parcursul zilei (deși există și câteva aplicații grozave pentru smartphone-uri în acest scop).

8.Menține-ți aprovizionarea cu lapte

Veți dori să vă asigurați că nu omiteți nicio sesiune de pompare și că scurgeți complet fiecare sân în timpul sesiunilor de pompare. Folosiți masajul sânilor înainte de a porni pompa, apoi opriți și masați-i ocazional în timpul ședinței de pompare.

Asigurați-vă că mâncați suficientși luând și suficiente lichide.

Dezamăgire Hack

Dacă te străduiești să te dezamăgești la locul de muncă, adu în geanta de alăptare o amintire care să-ți amintească de copilul tău. Acel memento nu va fi același lucru cu a-ți avea copilul cu tine, dar ar trebui să funcționeze.

Când pompam la serviciu, îmi plăcea să-mi aduc telefonul cu mine, astfel încât să am videoclipuri scurte cu copilul meu pe care să le pot viziona. Dezamăgirea a fost o briză după ce am urmărit câteva secunde la adorabila mea fiică.

9.Gestionați stresul

Revenirea la muncă atunci când ai un copil poate fi suficientă pentru a te pune peste limite. Totul pare atât de greu la început.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona stresul pe care îl simțiți și pentru a continua să faceți alegeri sănătoase care vă vor beneficia pe termen lung.

  • Cereți ajutor partenerului dvs., fie că vă pregătiți prânzul pentru ziua următoare sau spălați pompa de sân la sfârșitul nopții.
  • Încercați să faceți niște exerciții fizice regulate. Acesta este o mare eliminare a stresului.
  • Asigurați-vă că planificați din timp. Uneori ne putem crea propriul stres care poate fi evitat amânând lucrurile până în ultimul moment. Ca mamă acum, trebuie să plănuiești pentru doi, nu doar pentru unul.
  • Treceți la lucru cu câteva minute mai devreme, astfel încât să vă puteți configura zona de pompare. Nu va trebui să pierdeți minute prețioase de prânz în timpul zilei pentru a o face.
  • Asigurați-vă că mâncați o mulțime de gustări sănătoase, cu multe proteine ​​în ele.

10.Gestionați-vă programul de călătorie

Dacă călătorești pentru serviciu, poți oricând să-l întrebi pe șeful tău dacă mai este cineva în birou care poate face o călătorie ocazională pentru tine. Dacă sunteți un angajat valoros, mulți angajatori vor dori să lucreze cu dvs. pentru a găsi un program care să funcționeze pentru dvs.

Veți dori să vă asigurați că continuați să pompați în timp ce călătoriți, chiar dacă veți fi plecat atât de mult încât laptele nu va fi bun până vă întoarceți. Este mai bine să pompați niște sticle de lapte pe care le veți sfârși prin a le arunca decât să riscați să vă se usuce cantitatea de lapte.

unsprezece.Folosiți-vă timpul de nefuncționare pentru a rămâne sănătos

Timp de nefuncţionare? Ce e aia? Ca proaspătă mamă, timpul de nefuncționare este o marfă rară. Pur și simplu nu pare să fie niciodată suficiente ore în zi pentru a găsi timp să vă relaxați.

Dar găsirea timpului pentru relaxare și odihnă adecvată este încă o prioritate. Deși poate fi tentant să stai treaz mai târziu decât ar trebui noaptea pentru a încadra câteva ore suplimentare în timpul zilei, aceasta este o idee proastă. Ar fi mai bine să dormi bine.

Asigurați-vă că reduceți consumul de cofeină după ora 17:00 sau, mai bine, nu mai consumați deloc după acea oră (4) . Asta te va ajuta să adormi repede când te culci.

De asemenea, puteți folosi weekend-urile ca un moment pentru a vă recupera din urmă somnul. Soțul meu se trezea cu bebelușul sâmbăta dimineața, ca să pot dormi târziu, după o săptămână lungă de muncă dublă.

12.Ține-ți copilul aproape în timpul acasă

Pentru a vă ajuta pe amândoi să vă simțiți în continuare la fel de conectați ca înainte de a merge la muncă, ar trebui să stați cât mai mult posibil lângă copilul dumneavoastră în timpul liber. Încă puteți obține mult timp piele la piele.

Încercați să limitați pe cât posibil electronicele și în acest timp. Poate fi o mare pierdere de timp și este ceva de care nu prea ai în acest moment al vieții tale.

Cum să gestionați situațiile incomode

Pictograma Cum să gestionați situațiile incomodePictograma Cum să gestionați situațiile incomode

Cu excepția unui coleg pioner, locul meu de muncă nu era unul potrivit pentru copii. Poate că nu au înțeles de ce alăptarea este atât de importantă sau că nu ar trebui să se încurce cu o mamă stresată.

Iată câteva dintre situațiile incomode pe care le puteți întâlni la locul de muncă.

unu.Când izvorăști o scurgere

Sânii tăi pot avea o minte proprie atunci când începi să-ți împingi sesiunea de pompare. Poți deveni îngorjat și înainte de a-ți da seama, laptele se va scurge, udându-ți cămașa. Uneori, chiar și doar gândul la copilul tău poate duce la scurgeri de lapte!

Aceasta este una dintre cele mai jenante părți ale faptului de a fi mamă. Cel mai bun pariu este să fii la timp cu sesiunile de pompare și să speri că acest lucru nu se va întâmpla.

Dar ar trebui să fii pregătit pentru orice eventualitate. Tu poți purtatampoane pentru sâniîn sutien pentru a absorbi eventualele scurgeri. De asemenea, este posibil să doriți să aruncați o cămașă suplimentară de lucru în geanta de alăptare pentru orice urgență pe care o veți avea.

Femeie care folosește tampoane pentru sâniFemeie care folosește tampoane pentru sâni

Două.Colegi nepoliticoși sau insensibili

Unii oameni pur și simplu nu înțeleg. Indiferent dacă sunt incomozi din punct de vedere social sau pur și simplu nu au un simț al limitelor adecvate, s-ar putea să ai un coleg sau doi care te face să te simți inconfortabil cu comentariile lor.

Unele lucruri pe care le spun pot fi doar o încercare de glumă, dar alteori fac comentarii nepotrivite înfiorătoare.

Dacă devine o problemă pentru tine, discută cu departamentul de resurse umane sau cu șeful tău. Nu ar trebui să suportați acest tip de hărțuire la locul de muncă.

3.O pompă care scârțâie

Pompele de sân nu se estompează în fundal - le fac pe oameni să știe că sunt acolo. Ori de câte ori pompam la serviciu, făceam tot ce puteam pentru a înăbuși sunetul, dar tot simțeam că era atât de tare încât toată lumea era enervată pe mine.

Pentru a evita atât de mult zgomot, căutați apompa de san mai silentioasași ține ușa închisă în camera ta privată de pompare. Dacă pompa dvs. este încă prea tare, încercați să întindeți ușor o pătură pentru copii în jurul pompei pentru a înăbuși oarecum sunetul.

Patru.Preocupări de confidențialitate

Dacă vrei ca sesiunea ta de pompare să aibă succes, trebuie să te relaxezi cât poți de mult. De multe ori, asta înseamnă să fii singurul din cameră.

Deci, dacă există și alte mame care alăptează la locul dvs. de muncă, poate doriți să luați în considerare o foaie de înscriere pentru camera privată, astfel încât să nu fie rezervată dublu. Asta ar înfrânge scopul unei camere private.

De asemenea, ați putea dori să vă gândiți să anunțați oamenii din timp ce veți face în camera respectivă sau să puneți un semn de Nu deranjați pe ușă, astfel încât să nu ajungeți în situația incomodă a unuia dintre dvs. colegii de serviciu văd sânii.

Pinterest are o selecție grozavă deimprimabile gratuite.

întrebări frecvente

Pictograma Întrebări frecventePictograma Întrebări frecvente

Înainte să mă întorc la muncă, am petrecut mult timp și energie încercând să aflu răspunsurile la marile întrebări pe care le aveam.

Iată cele care m-au preocupat cel mai mult.

unu.Cât de des ar trebui să pompez când mă întorc la muncă?

Pentru a vă menține cantitatea de lapte ridicată și pentru a exprima suficient lapte pentru a vă hrăni copilul, ar trebui să pompați la fiecare trei ore în timp ce sunteți la serviciu. Acest lucru se poate dovedi de două ori pe schimb de lucru sau de trei ori pe schimb de muncă, în funcție de cât de lungă este ziua de lucru și cât de lungă este naveta.

Va trebui să stabiliți un program exact cu șeful dvs., dar vă ajută să vă folosiți pauza de prânz pentru una dintre sesiunile de pompare. Ceilalți timpi de pompare vor depinde de orele dvs. de lucru cele mai aglomerate sau dacă aveți pauze plătite de care puteți profita pentru pompare.

Două.De cât lapte va avea nevoie bebelușul meu în fiecare zi?

Veți avea nevoie de suficient lapte pentru a vă hrăni copilul pentru o zi întreagă. Numărul exact de uncii va depinde de câți ani are copilul și de cât bea.

Dar, în medie, veți avea nevoie de aproximativ 25 de uncii de lapte matern într-o perioadă de 24 de ore (5) . Dacă doriți să țintiți puțin mai sus, în cazul în care copilul dumneavoastră este un mare mănâncă, 30 de uncii ar trebui să vă țină acoperit.

Dacă aveți un copil care încă alăptează noaptea sau chiar alăptează de mai multe ori înainte și după muncă, ar trebui să extrageți mai puțin lapte în timpul zilei în timp ce sunteți la serviciu.

Julie Matheney (IBCLC) dinAlăpteazăîmpărtășește experiența ei:

Am alăptat noaptea de 3-4 ori pe noapte până când fiica mea a împlinit 1 și o dată sau de două ori pe noapte până la 18 luni, de când lucram cu normă întreagă și ea a făcut ciclul invers (voia să alăpteze direct cu mine), așa că am avut nevoie doar de 10-12 uncii pentru ea în timp ce eu eram plecat într-o tură de opt ore și ea a compensat restul noaptea.

Acest fapt poate ajuta multe mame, deoarece nu m-aș aștepta niciodată să pompeze 25-30 uncii în timpul zilei dacă alăptează noaptea.

Multe mame devin descurajate și renunță devreme să alăpteze, deoarece cred că nu au o aprovizionare adecvată atunci când o au de fapt. De obicei, le spun mamelor să ia 25 și să le împartă la numărul de alăptări într-o perioadă de 24 de ore, în timp ce sunt acasă în weekend. Aceasta este o cantitate medie per hrănire. Mama își poate da seama apoi de câte alăptări primește bebelușul în timp ce este plecat și doar lasă ceea ce este necesar.

laptele matern extras în recipiente de depozitarelaptele matern extras în recipiente de depozitare

3.Cum ar trebui să conțin lapte matern și să-l păstrez?

Puteți păstra laptele maternbiberoanesaupungi de depozitareîn congelator, astfel încât să reziste mai mult decât în ​​frigider.

Cu o seară înainte de a lucra în prima zi a fiecărei săptămâni, ar trebui să luați un recipient sau două cu lapte din congelator și să-l puneți la frigider pentru a se dezgheța. Îl poți împărți în sticle de o zi în dimineața următoare, astfel încât îngrijitorul copilului tău să fie gata de plecare.

Laptele matern pe care îl extrageți la serviciu a doua zi va fipăstrate la frigiderpână când copilul tău are nevoie de el în ziua următoare.

Laptele pe care îl extrageți în ultima zi a săptămânii de lucru va fi congelat până când este necesar.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA au undiagramă la îndemână cu instrucțiuni de depozitare a laptelui. Poate doriți să-l imprimați și să-l păstrați la frigider pentru o referire ușoară.
Fotografie cu capul lui Michelle Roth, BA, IBCLCFotografie cu capul lui Michelle Roth, BA, IBCLC

Nota editorului:

Michelle Roth, BA, IBCLC

Ai această mamă

Ai această pictogramă mamăAi această pictogramă mamă

Bun venit în lumea ciudată a extragerii laptelui matern la locul de muncă. Deși poate fi ciudat la început, veți crede în cele din urmă că nu este deloc mare lucru.

Până în a doua sau a treia lună, nu m-am mai simțit ciudat în privința asta și nu cred că a simțit nimeni altcineva.

Rezerva mea de lapte nu a avut niciodată de suferit și copilul meu a fost alăptat cu succes în primul an de viață. Nu pot sublinia suficient, totuși, cât de importantă a fost organizarea în această perioadă din viața mea. Dacă rămâi la curent cu lucrurile, îți va face viața mult mai ușoară.

Când te simți stresat sau copleșit, ține cont de ce faci asta. Este pentru acel bebeluș dulce care se bazează pe tine pentru a fi puternic și neînfricat.

Spune-ne în comentarii cum te descurci cu scopul tău de a pompa, iar dacă încă te lupți, îți recomand cu căldură să verificiCurs online de pompare înapoi la muncăde Stacey Stewart CLE.