Cum să faceți față anxietății relației

Ce este anxietatea relațională?

Este normal să experimentăm un anumit grad de anxietate în relațiile noastre romantice. Dar când nivelurile de anxietate încep să vă provoace un grad semnificativ de stres și vă afectează negativ viața, acesta este un semn că ar trebui să aflați de ce vă simțiți atât de anxios.

Simțirea instabilă din punct de vedere emoțional, confruntarea cu probleme de control al impulsurilor, afectarea judecății și găsirea dificultăților de concentrare sau de îndeplinire a sarcinilor zilnice sunt simptome comune ale anxietății relaționale. Simțiți-vă trist, deprimat, singur, obosit și bolnav de dragoste este, de asemenea, obișnuit.

Când vă faceți griji în legătură cu relația voastră, sentimentele de nesiguranță, stres și chiar panică pot apărea și trece în valuri. Aceste sentimente pot, de asemenea, să pândească în mod persistent în partea din spate a minții tale, provocând gânduri negative intruzive, cum ar fi „Sunt suficient de bun pentru ei?”, „Sunt destul de frumos?”, „Ce pot face pentru a reduce șansele ca ei să se despartă de mine ? ”, Etc.

Anxietatea cronică a relației nu este doar epuizantă din punct de vedere psihic, dar este dăunătoare sănătății mentale și fizice și poate distruge relația ta. Deci, cum începe anxietatea relațională?

Sondaj: încredere

Cât de mult ai încredere în partenerul tău?

• Cu viata mea.
• Am încredere în partenerul meu cu cele mai multe lucruri.
• Nu cred că partenerul meu este foarte de încredere.
• Nu am deloc încredere în ei.

3 Principalele cauze ale anxietății relaționale

1. Încrederea pierdută

Una dintre cele mai frecvente cauze de anxietate în orice relație este atunci când încrederea dvs. în cealaltă persoană a fost ruptă. Fie că este vorba de o promisiune neîmplinită, de infidelitate sau de un alt tip de trădare, atunci când nu mai aveți încredere în partenerul dvs., viziunea viitorului vostru împreună poate fi transformată în cap. Acest sentiment de incertitudine cu privire la situația dvs. și suspiciunea față de partenerul dvs. este o cauză majoră a stresului mental, ceea ce va duce la un sentiment de anxietate cronică față de relația voastră.

2. Fără comunicare

Comunicarea deschisă este cel mai important factor determinant pentru succesul unui cuplu, așa că atunci când comunicarea lipsește sau se strică într-o relație, anxietatea poate începe să se construiască. Dacă nu-ți poți exprima sentimentele partenerului tău, s-ar putea să fii forțat să păstrezi sentimentele tale de tristețe, dezamăgire și furie față de partenerul tău. Nu vă puteți împărtăși perspectiva cu partenerul dvs. poate fi, de asemenea, o experiență foarte singură. Toate aceste sentimente negative se vor acumula și vă vor determina să vă adresați întrebări, relației dvs. și partenerului dvs., ducând la niveluri ridicate de anxietate.

3. Negativitatea cronică

Menținerea unei perspective pozitive vă va ajuta să construiți o viață și o carieră de succes. Același lucru este valabil și pentru relațiile tale. Abordarea partenerului cu o atitudine pozitivă poate face minuni pentru succesul pe termen lung al relației tale. Pe de altă parte, relațiile cronice negative sunt stresante și vor determina unul sau ambii parteneri să se simtă anxioși în legătură cu relația. Atitudinile negative pot include „glume” pasive-agresive, critici și comunicarea cu un ton ostil sau negativ.

Cum să faceți față anxietății relației

1. Loviți sala de sport

Când vă concentrați asupra antrenamentului și a transpirației, mintea dvs. va fi distrasă de gândurile anxioase. Și când vă simțiți epuizați fizic după o călătorie la sala de sport, este posibil să experimentați și gânduri anxioase mai puțin intruzive. A deveni mai în formă fizică vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea în sine și stima de sine, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță.

2. Construiește de la bază

Dacă principala cauză a anxietății relației dvs. este din pierderea încrederii, puteți lua în considerare ștergerea ardeziei și pornirea de la zero de parcă ar fi fost prima zi în care ați început să vă întâlniți. Întrucât încrederea trebuie construită de la capăt, odată ce este ruptă, nu o mai poți construi din nou fără a începe de la zero. Dacă partenerul tău este de acord să o ia de la capăt, asigură-te că te angajezi amândoi să-ți formezi obiceiuri noi, mai sănătoase și să nu te întorci la cele vechi.

3. Vorbește despre nevoile tale

Când simți că ai dificultăți în comunicarea între ei, asta înseamnă adesea că nevoile nu sunt satisfăcute, ceea ce poate provoca anxietate suplimentară. Așadar, faceți o întâlnire cu partenerul dvs. pentru a-și rezolva nevoile reciproce. Scrieți-l dacă doriți și faceți tot posibilul pentru a le întâlni. Totuși, nu vă așteptați să depună același efort. Concentrează-te doar să îți faci rolul și adesea un partener reticent va fi motivat de eforturile tale de a-ți întoarce favoarea. Dar dacă încă nu depun eforturi după câteva luni, acest lucru poate reflecta nivelul lor de angajament față de relație.

4. Păstrați-vă ocupat

Chiar dacă a fi într-o relație este să treci prin viață împreună, nu uita să-ți construiești o viață relativ independentă de relația ta. În acest fel, atunci când partenerul dvs. nu este acolo, vă veți simți în continuare încrezători și împliniți. Când te simți neliniștit pentru relația ta, a avea un scop în afara relației tale devine și mai important. Păstrați-vă mintea ocupată lucrând la unele dintre hobby-urile preferate, faceți câteva activități în aer liber sau petreceți ziua tratându-vă. Când sunteți ocupat să faceți lucruri care vă fac fericiți și împliniți, puteți obține, de asemenea, o perspectivă atât de necesară asupra relației voastre.

5. Creșteți afecțiunea fizică

studiu au demonstrat că îmbrățișarea este calmantă și este un tratament eficient pentru pacienții cu tulburări de anxietate. Atingerea, menținerea și alte tipuri de contact fizic afectiv pot face un cuplu să se simtă mai aproape și mai liniștit. Chiar dacă ești supărat, supărat sau trist din cauza relației cu partenerul tău, să te gândești să te atingi mai mult poate fi cheia deschiderii ușii comunicării.

Sondaj: nevoile tale

Crezi că nevoile tale sunt îndeplinite în relația ta romantică?

• Da.
• Oarecum.
• Nu.

Amintiți-vă: Do Do You

Singura persoană pe care o poți schimba și controla ești tu însuți. Deci, atunci când intri într-o relație, inviți pe cineva în viața ta pe care nu-l poți controla sau schimba. Când există o problemă, ambele părți trebuie să depună eforturi pentru a remedia problema. Nimeni nu este singurul responsabil pentru rezolvarea unei probleme de relație.

În loc să încercați să vă schimbați partenerul, ceea ce trebuie să vă concentrați este să vă îmbunătățiți și să deveniți o persoană mai puternică. Sperăm că atunci când partenerul tău te vede încercând din greu, vor deveni motivați să se îmbunătățească.

Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, este în regulă. Până atunci, veți deveni o persoană mai sigură și mai sigură în care trecerea la o relație mai bună nu mai este un gând atât de înfricoșător.

O ultimă notă: Tulburările de anxietate pot fi grav debilitante, așa că nu vă speriați să căutați ajutorul unui profesionist atunci când vă luptați serios pentru a vă controla anxietatea.