Sentimente de negare când se încheie o relație în care te afli

Când se încheie o relație, oamenii trec prin aceleași etape de durere prin care trec atunci când suferă pierderi sub alte forme. Prima etapă a durerii (și una pe care ați putea să o experimentați din nou și din nou pe tot parcursul procesului de durere) este negarea. O mare parte a vindecării atunci când o relație se încheie este de a lucra prin sentimente de negare.

Ce este negarea?

Negarea înseamnă foarte simplu că nu vrei să crezi sau să recunoști că ceea ce se întâmplă se întâmplă cu adevărat.

Când vine vorba de destrămarea unei relații, negarea poate lua mai multe forme. Unele dintre aceste forme includ:

• Negarea faptului că există o problemă. Înainte ca relația să ajungă la sfârșit, puteți face față temerilor și sentimentelor care se întâmplă negând că există o problemă.
• Negarea faptului că problema este gravă. Puteți admite că există o problemă în relație, dar negați gravitatea problemei. Deși relația în sine se poate îndrepta spre o despărțire, puteți nega că acest lucru se va întâmpla și puteți presupune că treceți doar printr-un moment dificil care va trece în curând.
• Negarea faptului că relația sa încheiat cu adevărat. S-ar putea să spuneți cuvintele și să încheiați relația, dar totuși negați că relația sa încheiat cu adevărat. Acest lucru poate lua forma continuării să ne vedem (și să dormim împreună), chiar dacă v-ați despărțit. De asemenea, poate însemna că nu mai vorbiți, dar negați că despărțirea este permanentă și așteptați cu nerăbdare un moment în care vă veți reîntoarce împreună. De asemenea, s-ar putea să negi că relația trebuie să se încheie cu adevărat și să încerci să te convingi că lucrurile au fost mai bune decât au fost.
• Negarea intensității sentimentelor pe care le aveți cu privire la despărțire. S-ar putea să vă refuzați dvs. și celorlalți că sunteți la fel de răniți de despărțire ca și voi. Acesta este un mecanism de apărare care vă ajută să treceți prin durerea intensă a pierderii unei relații.

De ce trăim negarea când relațiile se termină?

Este important să înțelegem că trecerea prin negare este o parte naturală a procesului de durere atunci când se încheie o relație. Dacă durează o perioadă prelungită de timp sau duce la amăgiri grave, atunci este o problemă, dar pentru majoritatea oamenilor este doar o etapă. De fapt, este o etapă foarte utilă și importantă din mai multe motive. Aceste motive includ:

• Negarea ne ajută să trecem prin cele mai grave dureri. Dacă ar trebui să simțim constant toate sentimentele noastre de pierdere în timp ce o relație se încheia, atunci am fi depășiți de tristețe. Negarea este un mecanism de apărare care ne ajută să procesăm pierderea încet, astfel încât să putem face față acesteia.
• Negarea ne dă speranță. Trebuie să simțim speranță atunci când se pare că lumea noastră se prăbușește în jurul nostru. Pe măsură ce o relație ajunge la sfârșit sau pe măsură ce ne ocupăm de sentimentele de singurătate după încheierea unei relații, negarea ne poate oferi sentimente pozitive de speranță. În cele din urmă, acest lucru ne ajută să simțim că totul va fi în regulă ... ceea ce va fi chiar dacă relația în sine poate să nu supraviețuiască.
• Negarea ne permite să funcționăm. În loc să fim schilodiți de tristețea noastră, suntem capabili să ne ridicăm și să continuăm negând că lucrurile sunt la fel de rele pe cât par. Acest lucru ne poate ajuta să ne menținem rutinele normale, ceea ce este în cele din urmă bun pentru noi.

Cum să faci față sentimentelor tale de negare când se încheie o relație

Este important să ne dăm seama că negarea este o parte naturală a procesului de durere și să o acceptăm pentru ceea ce este. Cu toate acestea, este de asemenea important să recunoaștem când a scăpat de sub control. De exemplu, dacă ești agățat de o relație veche de ani de zile pentru că negezi că s-a terminat, atunci îți limitezi propria viață și negarea a devenit o problemă serioasă. Când vă confruntați cu propriul tăgăduire în legătură cu încheierea unei relații, rețineți următoarele:

• Negarea este doar un sentiment și are beneficiile sale. Fii blând cu tine. Permiteți-vă să simțiți o parte din această speranță, dar recunoașteți, de asemenea, că este posibil să nu se bazeze pe realitate, ci pe propria tă negare. Doar fii cu sentimentele fără a face prea mult din ele.
• Ascultă-l pe celălalt. Dacă tot vorbești cu fostul tău sau viitorul tău în curând, atunci este important să asculți ceea ce îți spun. Acest lucru vă oferă o verificare a realității cu privire la faptul dacă și ei au speranță în relație sau dacă sunteți doar în negare.
• Lucrați cu un jurnal pentru a vă urmări sentimentele. Asigurați-vă că notați singuri care sunt sentimentele dvs. de negare / speranță în legătură cu relația. Întrebați-vă care sunt dovezile pentru și împotriva acelor sentimente. Acest lucru ajută la plasarea lucrurilor într-o perspectivă mai realistă.
• Înaintează cu viața ta. Nu poți trece prin stadiul negării dacă te agăți de el pentru totdeauna. Faceți pași provizorii pentru a merge mai departe ca și cum relația s-ar fi încheiat cu adevărat. Dacă se dovedește că nu este, vă puteți bucura de acest fapt mai târziu, când va deveni realitatea voastră.
• Lucrați cu un terapeut. Dacă aveți probleme cu sfârșitul unei relații, cu siguranță vă poate ajuta să vorbiți cu un consilier. Această persoană vă poate ajuta să vă procesați sentimentele de durere, inclusiv sentimentele de negare pe care le aveți cu privire la încheierea relației.

Dar când cealaltă persoană este cea în negare?

Uneori, ceea ce se întâmplă este că procesăm sentimentele de durere foarte repede, iar etapa de negare nu durează atât de mult pentru noi, dar cealaltă persoană implicată rămâne blocată în negare mult mai mult timp. Acesta este adesea cazul când inițiați despărțirea (deși nu întotdeauna). Poate fi foarte greu atunci când cealaltă persoană negă legătura cu relația. Ai iubit această persoană și mă doare să fii nevoit să le spui mereu că relația s-a încheiat cu adevărat. Dacă vă aflați în această situație, rețineți următoarele lucruri:

• Aceasta este doar o etapă. Cealaltă persoană se confruntă cu o mulțime de sentimente cu privire la sfârșitul acestei relații (la fel cum probabil ați făcut-o). Rețineți că parcurg etapele pe care trebuie să le parcurgă și că nu vor fi întotdeauna așa.
• Fii bun, dar ferm. Dacă relația s-a încheiat, trebuie să reiterați acest lucru în termeni incerti. Dacă vedeți o prietenie viitoare într-o zi, puteți spune asta, dar trebuie să fiți foarte clar că legătura romantică sa încheiat definitiv. Dacă nu sunteți sigur, trebuie să spuneți că nu sunteți sigur, dar că în acest moment relația sa încheiat.
• Nu lăsa propriile sentimente să conducă cealaltă persoană. Sentimentele tale pot merge înainte și înapoi și în timpul acestei pierderi. S-ar putea să apară momente când îți este dor de persoană și vrei să fii din nou cu ea. Cu toate acestea, dacă ești angajat ca relația să se încheie, atunci trebuie să treci singur prin aceste sentimente și să nu confunzi cealaltă persoană cu ele.
• Lucrul cu un consilier vă poate ajuta. Trebuie să vă procesați propriile sentimente cu privire la încheierea relației și refuzul de către celălalt. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să faceți acest lucru corect.
• Acționați dacă negarea celeilalte persoane devine periculoasă. În unele cazuri rare, negarea celeilalte persoane cu privire la încheierea relației poate duce la urmărire și la alte comportamente inadecvate. Asigurați-vă că întreprindeți măsurile adecvate pentru a vă proteja dacă acest lucru se întâmplă.