Cultivarea relațiilor sănătoase ca empat

Empatie și noi moduri de a fi în lume

Când vă dați seama că sunteți un empat, vă poate lămuri o mulțime de confuzie, dar vă poate face și abordarea vieții mult mai puțin simplă.

Știind că emoțiile altora te pot afecta atât de profund, te găsești adaptându-ți comportamentul în consecință. S-ar putea să vă confruntați cu alegerea dacă să păstrați sau să renunțați la o relație. Când devii conștient că totul este energie și ai puterea de a-ți alege experiența, totul se poate schimba pentru tine. Dar experimentați dureri în creștere pe măsură ce pășiți în această cunoaștere și putere.

Provocarea numărul unu pe care am experimentat-o ​​de-a lungul trezirii mele au fost relațiile - pe care să le păstrez și pe care să le las să cadă, cum să păstrez spațiu pentru altul și pentru mine simultan, cum să fiu cu ceilalți fără să mă abandonez. (Șansele sunt că, dacă ați fost atras de acest articol, știți ce este un empat, așa că ceea ce urmează aici a fost scris având în vedere această presupunere. Dacă nu înțelegeți încă conceptul, câteva linkuri utile sunt furnizate în partea de jos a Acest articol.)

Complexitatea relațiilor umane

Când folosesc cuvântul „relații”, asociez acest lucru cu toate formele de legătură umană. Relațiile familiale și prietenii sunt la fel de importante ca cele romantice - ele formează cadrul prin care abordăm toate interacțiunile. De exemplu, dacă ai crescut având grijă de un părinte narcisist sau bolnav, poți aborda toate relațiile din acea perspectivă - te poți simți ca și cum ai fi responsabil pentru fericirea prietenilor și a celor dragi. A avea grijă de altul vă poate face să vă simțiți necesari și importanți, așa că subconștient, puteți căuta relații în care puteți prelua acest rol.

Empatii pot fi în mod natural îngrijitori și își pot asuma acel rol, indiferent de creșterea noastră, pentru că simțim totul atât de profund. Când cineva doare, îl simțim ca și cum durerea este a noastră și vrem să o reparăm. Nu suportăm să vedem pe cineva suferind, chiar dacă este cineva pe care nu l-am mai întâlnit până acum.

Poate fi dificil să înțelegi care este cadrul tău atunci când ești atât de aproape de el. Te obișnuiești cu ceea ce trăiești în fiecare zi. Mai jos, veți găsi câteva întrebări utile pentru a evalua oamenii pe care îi țineți aproape. Rețineți că propriul dvs. sistem de ghidare interioară îi depășește pe toți ceilalți. Puteți folosi aceste întrebări pentru a vă ghida sau puteți merge după sentimentele voastre. Cel mai bine este să vă acordați sentimentele atunci când nu sunteți într-o emoție intensă, cum ar fi după o ceartă aprinsă. Reglați-vă atunci când vă simțiți liniștiți și aliniați, când vă simțiți într-o stare relativ bună (sau chiar în regulă).

Adevărul este că, așa cum nici o persoană nu este cu totul bună sau cu totul rea, nici o relație nu este cu totul bună sau cu totul rea. Chiar și în cele mai extenuante relații intense din punct de vedere emoțional, este posibil să obțineți unele beneficii din ele sau să vedeți o anumită calitate răscumpărătoare la cealaltă persoană, altfel nu ați avea dificultăți în a determina dacă relația merită păstrată.

Tăierea cravatelor: este necesar?

Ca persoană care mi-a derivat anterior scopul din relații codependente, am rupt mai multe legături. Cu toate acestea, tăierea legăturilor nu a fost întotdeauna necesară și am constatat adesea că trebuie doar să-mi spun adevărul cu cealaltă persoană, decât să-i părăsesc.

Am fost unul care a devenit ambițios cu foarfeca mea figurativă și a vrut să-mi facă viața cât mai perfectă și fără bagaje. Am condus o existență izolată timp de câțiva ani înainte de a-mi da seama pe deplin că nu era nevoie să tai corzi atât de agresiv. Dacă vă aflați întrerupând relațiile din stânga și din dreapta, poate doriți să lucrați pentru a vă afla în propria energie și curățarea energiei (căutați „tehnici de curățare a energiei” pe Google, dacă sunteți nou în acest sens).

Odată ce puteți discerne care sunt energiile voastre și care nu, vă recomandăm să vă întrebați câteva lucruri înainte de a renunța la o relație:

• Această persoană mă dăunează fizic sau emoțional?
• Este doar un dezacord?
• Este probabil ca această persoană să-și ceară scuze dacă m-a jignit? Trebuie să le cer scuze?
• Are această persoană o viziune negativă asupra lumii? Se plâng mult atunci când petrecem timp împreună?
• Am ocazia să vorbesc cu sinceritate atunci când am o conversație cu această persoană?
• Când nu suntem de acord, această persoană este încă respectuoasă pentru părerile mele și sunt respectuos pentru ale lor? Suntem încă capabili să fim amabili unii cu alții când nu suntem de acord?
• Pot să fiu eu însumi în jurul acestei persoane?

Cu excepția cazului în care este prezent abuz, dacă persoana este negativă sau nu are spațiu pentru ca tu să fii tu însuți, poate vei dori doar să minimizezi timpul petrecut în jurul lor, spre deosebire de întreruperea completă a relației. Cu membrii familiei, poate fi dificil să spui „nu vreau să am o relație cu tine”. Dacă nu puteți spune acest lucru, dar persoana are un efect negativ asupra dvs., încercați să vă retrageți și amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru fericirea cuiva decât a voastră.

Intreaba-te pe tine insuti

Trebuie să întrerup legăturile cu această persoană sau trebuie să le spun pur și simplu adevărul meu? Aleg să abandonez relația înainte de a-mi arăta sinele autentic? Unde este frica mea aici sau unde mă doare?

Cealaltă parte a monedei

„Trebuie să iubești în așa fel încât persoana pe care o iubești să se simtă liberă”.

- Thich Nhat Hanh

Acum, că ai abordat relațiile mai problematice din viața ta, s-ar putea să te întrebi cum să le abordezi pe cele care te umple de bucurie. Acestea sunt relațiile care nu vă lasă nicio îndoială în minte dacă vreți să le păstrați în jur și, de fapt, ideea de a le pierde poate fi chestia celui mai rău coșmar al vostru. Este firesc să te temi de pierderea celor mai iubiți oameni.

Am fost învățați prin cultura populară să facem din anumite relații centrul universului nostru. Aceasta poate fi o relație romantică, una cu un părinte, un copil, chiar și un prieten. Am avut relații romantice și prietenii codependente. Dacă nu vorbeam cu cealaltă persoană, chiar și doar pentru o zi, mă simțeam neliniștit sau de parcă ceva nu ar fi fost în regulă. Mi-am concentrat o mare parte din atenția mea asupra acestor relații. Stările mele de spirit erau în mare parte rezultatul a ceea ce făceau ceilalți oameni și a modului în care îmi răspundeau.

Nu este nevoie să vedem, să vorbim sau să fim cu cineva în fiecare zi, în fiecare lună sau în fiecare an pentru a menține o legătură cu ei. Vom avea oameni pe care îi vedem în fiecare zi și care nu se conectează prea mult, iar apoi vom avea oameni pe care îi vedem o dată pe lună, sau chiar o dată pe an, dar simțim că ne-am ridica chiar acolo unde am rămas cu ei. Știți tipul de conexiune în care vă reuniți cu cineva după ani și nu aveți tăceri incomode - acest lucru se datorează faptului că aveți o conexiune adevărată și energică cu ei și nu poti să fie rupt de timp sau spațiu.

Dragoste în creștere

„Iubirea este floarea. Trebuie să-l lași să crească.

- John Lennon

Pe măsură ce învățăm să tindem mai mult spre propria noastră energie, să ne îngrijim și să alegem relații interdependente, iubitoare, avem mai multe șanse să fim în preajma celor care sunt cu adevărat surse de bucurie în viața noastră. S-ar putea să gravităm spre oameni la care nu ne-am așteptat niciodată sau putem deveni mai apropiați de cei pe care i-am dorit întotdeauna mai mult în experiența noastră. Orice se poate întâmpla odată ce îți asumi responsabilitatea pentru propria ta energie și vei învăța să stai în puterea ta alături de ceilalți.

Îmi place citatul de mai sus de John Lennon (din piesa sa „Mind Games”), deoarece relațiile adevărate, iubitoare, seamănă foarte mult cu florile. Udă-le prea mult și nu vor avea șansa să înflorească. Udă-le prea puțin și se pot ofili. Totul este să găsești acel echilibru, să înveți să iubești pe cineva fără să te pierzi și să fii sincer cu privire la preferințele tale într-un mod compătimitor.

Dacă iubești mult pe cineva, mergi încet. Găsiți apreciere pentru momentele aparent mici de conexiune. Apreciază prezența lor în lumea ta. Când ceea ce spui și faci este din inima ta, mai degrabă decât din nevoia de a controla care este relația sau unde se duce, vei descoperi că dragostea înflorește în jurul tău. Șansele sunt ca legătura cu persoana respectivă să fie o expresie frumoasă și unică a ceea ce se află în interiorul vostru, fără a fi nevoie să îl conduceți în vreun fel, dacă îl abordați din centrul inimii.

Resurse utile pentru Empaths

• Ești un empat emoțional? de Judith Orloff M.D.
  Descrie în profunzime ce este un empat și are un test pentru a vă ajuta să determinați dacă dețineți acest dar.
• DailyOM - Intimitate fără responsabilitate de Wendyne Limber
  O clasă de DailyOM cu memento-uri utile pentru a vă menține pe drumul cel bun în relațiile iubitoare și autentice.
• Simțirea tuturor lucrurilor: gestionarea empatiei și anxietății sociale
  Dacă doriți să înțelegeți mai mult ce este un empat și cum să curățați energia, vă rugăm să consultați acest alt articol pe care l-am scris.