14 pași pentru reconstruirea stimei de sine după ce ai fost înșelat

Vindecarea rănii deschise

Ați aflat că celălalt semnificativ a înșelat și ați avut un impact direct asupra stimei de sine. După ce șocul s-a epuizat, unul dintre cele mai dureroase efecte secundare este senzația că nu ești atrăgător, inteligent sau interesant. Acum, încrederea în sine (care era în formă bună cu o zi înainte de descoperire) este acum spulberată. Dar, vă puteți simți din nou întregi. Amintiți-vă că sunteți aceeași persoană uimitoare acum când erați înainte de a descoperi afacerea. Și, cu un plus de îngrijire de sine, veți reveni în formă bună. Unele lucrări asupra ego-ului tău sunt cu siguranță în ordine. Cu aceste sfaturi simple, te vei uita în oglindă și îi vei zâmbi persoanei minunate care a depășit această umflătură dureroasă în drum ca un campion.

Cum să vă reconstruiți stima de sine după ce ați fost înșelați

1. Amintiți-vă că nu sunteți singuri.
2. Oprește-ți criticul interior.
3. Să știți că probabil nu a avut nimic de-a face cu dvs. (cu adevărat).
4. Dă-i timp.
5. Iubeste-te asa cum esti.
6. Gândiți constructiv și neutralizați negativele.
7. Amintiți-vă că nici cealaltă persoană nu este perfectă.
8. Oferă-ți curajului un antrenament și asumă un risc.
9. Ajuta pe cineva.
10. Chin în sus și umerii drepți pentru o creștere a încrederii în sine!
11. Misca-te!
12. Scrie despre realizările tale.
13. Vorbește pozitiv despre cineva în fiecare zi.
14. În cele din urmă, măriți volumul!

Pasul 1: Amintiți-vă că nu sunteți singur.

Aflând că partenerul tău înșelat te poate face să te simți respins și izolat, dar cu siguranță nu ești, iar statisticile arată că ți-ar fi greu să găsești pe oricine care nu a fost înșelat. Doar cunoașterea acestui lucru vă poate oferi un anumit tip de confort, deoarece sunteți unul din milioane de oameni din întreaga lume care se confruntă cu această situație în fiecare zi. În mod surprinzător, cifrele arată, de asemenea, că atât bărbații, cât și femeile au gât în ​​gât în ​​ceea ce privește infidelitatea:

• Bărbații și femeile joacă amândoi jocul de înșelăciune, 57% dintre bărbați recunoscând infidelitatea și 54% dintre femei recunoscând același lucru.
• 74% dintre bărbați și 68% dacă femeile spun da, ar avea o aventură dacă ar ști că nu vor fi prinși niciodată.
• În mod uimitor, 56% dintre bărbați și 34% dintre femei spun că vor înșela chiar și-au spus că sunt fericiți în relațiile lor actuale.
• Nu există nicio legătură directă între a fi nefericit într-o căsătorie și a înșela.
• Tendința de a înșela poate fi genetică și este legată de alcoolism și jocuri de noroc.
• 41% dintre căsătorii au fie un partener care admite că a înșelat emoțional sau fizic.
• 30% până la 60% dintre persoanele căsătorite au recunoscut că au înșelat, dar acest număr poate fi scăzut având în vedere faptul că însăși natura infidelității trebuie să fie necinstită, iar unele persoane vor fi înșelătoare în studiile efectuate despre a fi înșelător.

Pasul 2: Opriți-vă criticul interior.

Din păcate, toată lumea are un critic interior și poate spune cele mai brutale lucruri atunci când ești la cel mai mic nivel. Este posibil să nu observați nici măcar când criticul dvs. începe să vorbească pentru că v-ați obișnuit cu zgomotul constant și negativ de fundal pe măsură ce vă petreceți ziua. Gânduri precum; „Sunt urât”, „sunt gras” și „nu sunt bun”, sunt vocea criticului tău interior și va rămâne cu aceeași vorbă urâtă până când vei pune capăt. Faceți acești pași pentru a pune capăt acesteia și luați-vă înapoi prețioasa stimă de sine:

• De îndată ce îți dai seama că a început discuția negativă, strigă mental „Oprește-te!” Apoi, faceți un efort concentrat pentru a vă orienta atenția spre ceva pozitiv, cum ar fi; „O să mă distrez minunat la petrecere săptămâna viitoare!” O altă linie de gândire ar putea fi un gând bazat pe recompensă; de genul: „Am muncit atât de mult toată săptămâna și mi-au plăcut acele pijamale de mătase pe care le-am văzut la magazin, le voi cumpăra în seara asta pentru că merit!” Obișnuiește-te să observi când încep reducerile și vei fi pe cale să termini critica negativă împreună.

• Dă-i agresorului un nume potrivit; refuză să stai liniștit și să asculți când auzi discursul de ură începând prin a-ți da ochii peste cap și a spune: „Oh, este din nou Gură Mare” sau „Iată încă o dată Jerk”. Punerea demonului mental în locul său cu un nume adecvat îți va oferi un sentiment de control și, în cele din urmă, îl va face pe critic să ridice mâinile în sus și să plece.

Efectele dăunătoare ale autocriticii:

Autocritica continuă este direct legată de anxietate, depresie, oboseală cronică, durere fizică, tulburări de alimentație, tulburări bipolare și sinucidere.

Pasul 3: Știți că probabil nu a avut nimic de-a face cu dvs. (într-adevăr).

Tendința de a vă întreba „De ce?” și să te uiți disperat la răspunsurile tale este obișnuit în rândul oamenilor care au fost înșelați. De multe ori, partenerul rănit va considera că este cumva vina lor; „Dacă aș arăta altfel”, „Dacă aș fi avut mai mulți bani” sau „Dacă aș fi acționat diferit”. A fi vulnerabil și a te distinge pentru a găsi răspunsuri îți va deteriora și mai mult stima de sine, atunci când adevărul este că nu există nici o rimă sau niciun motiv pentru infidelitate. Oameni frumoși și de succes precum Jennifer Aniston, Halle Berry și supermodelul Christie Brinkley ar fi fost înșelați. Și oameni cu care intrați în contact în fiecare zi; șeful tău extrem de încrezător, casierul tău prietenos, funcționarul supermarketului cu figura perfectă și vecinul tău cu cele mai bune abilități sociale ar putea trece prin infidelitate în relații. Când vă întoarceți și vă uitați la caracterul comun al trișării în relații, veți vedea că trișorii vor trișa; vor înșela pe oricine, indiferent de aspectul lor semnificativ, care este statutul lor de angajare sau ce au făcut sau nu în relație. Ești bine așa cum ești, iar șansa ca înșelăciunea să nu aibă nicio legătură cu tine este extrem de mare.

Este statistic adevărat:

Majoritatea cazurilor de înșelăciune sunt doar alegeri simple, proaste pe care le-a făcut un partener, deoarece timpul a fost potrivit, iar oportunitatea era acolo.

Pasul 4: Acordați-i timp.

Este dificil să simțiți o ușurare a durerii intense de a fi înșelați până când a trecut ceva timp. Pentru a vă ajuta să obțineți o anumită perspectivă, gândiți-vă la orice relații din trecut care s-au încheiat - indiferent de motiv - și durerea de inimă extraordinară pe care ați simțit-o în acel moment. Simțiți în continuare aceeași devastare și durere? Deși s-ar putea să simțiți încă o durere de durere, probabil că nu este angoasa pe care ați simțit-o în acel moment. Cliseul potrivit căruia „timpul vindecă toate rănile” este destul de precis și, atunci când timpul acesta este petrecut, oferindu-ți un plus de îngrijire de sine, durerea de inimă în care te afli acum se va ușura; la fel ca toate celelalte dureri de inimă de care ți-ai revenit în viață. Aveți încredere în capacitatea inimii dvs. de a-și reveni în timpul propriu, respirați adânc și începeți procesul de recuperare cu pași pentru bebeluși.

Pasul 5: Iubește-te așa cum ești.

După ce ați aflat că partenerul dvs. v-a înșelat, s-ar putea să începeți să observați mai mult toate greșelile și defectele, chiar și cele care nu sunt reale. Dintr-o dată, s-ar putea să simțiți că părul este prea creț, șoldurile prea mari sau nasul prea mic. Nu te lăsa prins în capcana dezamăgirii; este autodistructiv și nu oferă nimic pentru procesul tău de vindecare. S-ar putea să credeți, de asemenea, că toată lumea vede și judecă micile greșeli pe care le faceți, cum ar fi să uitați numele cuiva sau să comiteți o greșeală la locul de muncă și, dintr-o dată, vă simțiți și mai nesigur. Dă-ți puțină slăbiciune și realizează că la sfârșitul zilei, unicitatea și frumusețea ta sunt toate ale tale și nimeni nu îți poate lua asta.

Dacă credeți că toată lumea vă vede greșelile și greșelile:

Este un fapt: oamenii își petrec atât de mult timp gândindu-se la ei înșiși, încât rareori sunt preocupați (sau își amintesc) de ceea ce fac sau spun alți oameni, sau au făcut sau au spus.

Pasul 6: Gândiți-vă constructiv și neutralizați negativele.

Mărirea lucrurilor pe care ați dori să le schimbați despre voi înșivă și transformarea lor în reduceri de genul; „Sunt grasă” sau „sunt prost”, duce la o mai mare deteriorare a stimei de sine de care nu poți beneficia. Clasificați lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți și transformați-le în obiective. Câteva exemple sunt:

• În loc de „Sunt grasă”, spuneți: „Mă voi alătura acelei săli de sport și voi slăbi cinci kilograme până vara”.
• Transformă „Sunt prost” în „Îmi voi îmbunătăți abilitățile de informatică urmând cursul de informatică în această toamnă”.
• Transformă „Sunt un slob” în „Voi organiza sifonierul sâmbătă”.
• În loc de „Sunt urât”, spune „Voi alege o coafură nouă și o voi face vinerea viitoare”.
• Fii propriul tău cel mai bun prieten - ia „Nu pot face nimic bine” în „Cu adevărat? Aceasta este o declarație importantă din partea cineva care are un loc de muncă, deține o casă, ajută la susținerea unei organizații caritabile și este un bucătar minunat!

Neutralizând discuția negativă, nu numai că veți scoate criticul de pe spate, dar vă veți gândi la gânduri mai constructive, veți obține o perspectivă realistă asupra situațiilor și veți câștiga mai multă stimă de sine când veți atinge obiectivele pe care le-ați stabilit tu.

Pasul 7: Amintiți-vă că nici cealaltă persoană nu este perfectă.

Compararea cu persoana cu care partenerul tău te-a înșelat va duce doar la sentimente de inadecvare și frustrare. Ne va ajuta să ne amintim că ceea ce crezi că vezi la cealaltă persoană nu este deloc adevărul; vorbim despre stima de sine scăzută și gelozia și nici partenerul tău, nici altcineva care știe că acea persoană crede că sunt specimenul perfect al unei ființe umane. Nu vă pierdeți timpul gândindu-vă la ele; gândiți-vă să vă vindecați și să scoateți din situație cel puțin un lucru bun; dacă nu chiar câteva lucruri bune, cum ar fi unele dintre sugestiile care urmează.

Gelozie - Marele exagerator.

- Johann C. Schiller

Pasul 8: Dă-ți curaj un antrenament și asumă un risc.

Faceți ceva ce ați dori să faceți, dar a ezitat să faceți în trecut (atâta timp cât nu este posibilă vătămarea fizică). Indiferent dacă reușești sau nu nu este important; este adevărata stimă de sine pe care o veți obține din curajul de a încerca ceva nou și știind că ați făcut tot posibilul. Veți fi surprins de creșterea încrederii pe care o veți obține din curajul de a încerca ceva nou, fie că este la scară mică sau la scară largă. Câteva lucruri pe care vă puteți gândi să le faceți sunt:

• Poartă o culoare îndrăzneață de cămașă sau ținută pe care în mod normal nu ai purta-o
• Ieși din calea ta pentru a începe o conversație cu cineva
• Întoarceți-vă la școală sau înscrieți-vă la o clasă pentru a învăța o nouă limbă, un hobby sau o nouă abilitate
• Încercați o culoare ușor diferită a părului
• Faceți o plimbare cu balonul cu aer cald
• Mergi la camping singur pentru weekend
• Scrieți o scrisoare editorului ziarului local despre o problemă care vă pasionează
• Porniți un blog
• Scoateți-vă la cină și la un film

A rămâne în zona de confort pentru perioade lungi de timp este legat de încrederea în sine scăzută

Pasul 9: Ajutați pe cineva.

Intindeți mâna și dați-vă în orice capacitate puteți. Lăsați pe cineva care are mai puține articole decât dvs. să vă depășească la checkout; spune-i colegului tău de muncă cât de mult iubești coafura lor; donați la o organizație caritabilă sau petreceți o dimineață de weekend lucrând la supă. Când faci pentru alții (mai ales dacă nu te pot răsplăti) îți crești stima de sine și te simți valoros pentru lume și pentru oamenii din ea; oferindu-vă un sentiment de putere și valoare de sine. Și, cine știe; s-ar putea să formați câteva relații valoroase pe parcurs.

Pasul 10: Înălțarea și umerii drept pentru o creștere a încrederii în sine!

Îndreptarea posturii creează modificări chimice în corpul dumneavoastră care vă vor oferi un plus de stimă de sine în termen de trei minute !. Când te faci fizic mai mare ridicând bărbia, îndreptând coloana vertebrală și aducându-ți umerii înapoi, te simți mental mai mare și mai important. Această poziție, numită „putere-poziționează”, crește nivelul de testosteron (hormonul încrederii) cu 20% și scade nivelul cortizolului (hormonul anxietății) cu 25% - niveluri mai ridicate de testosteron și niveluri mai mici de cortizol duc la niveluri mai ridicate de încredere în sine. Încercați chiar acum și simțiți puterea!

Pasul 11: Mutați-vă!

Exercitarea timp de doar treizeci de minute, de trei ori pe săptămână poate avea un impact vizibil, pozitiv asupra încrederii în sine. Răspândirea unei transpirații pentru acea perioadă de timp provoacă, de asemenea, eliberarea de beta-endorfine (substanțe chimice care se simt bine) și scade nivelurile urâte de cortizol (hormonul anxietății), făcându-vă să vă simțiți mai bine în general. Dacă doriți să slăbiți, stima de sine va crește și atunci când pierdeți kilogramele în plus, dar substanțele chimice care se simt bine sunt eliberate indiferent de motivul pentru care vă exercitați. Singura varianță este că exercițiul aerob - mai ales atunci când se face cu alte persoane - tinde să aibă un impact mai mare asupra stimei de sine, posibil datorită sprijinului emoțional din partea celorlalți. Nici măcar nu trebuie să fie un antrenament de mare intensitate; treizeci de minute de exerciții fizice moderate vor face trucul și, dacă faceți deja exerciții, creșterea timpului cu câteva minute va oferi un plus de stimă de sine.

Pasul 12: Scrieți despre realizările dvs.

Scoateți stiloul și hârtia și scrieți toate realizările dvs., mari și mici, timp de cel puțin zece minute pe zi. Puteți enumera lucruri de zi cu zi, cum ar fi „Am terminat de vopsit camera de zi astăzi” și lucrurile mari, care schimbă viața, cum ar fi „Mi-am cumpărat prima casă în 2014”. și, de asemenea, te face mândru de toate realizările tale, din trecut și din prezent.

Gândește-te des la potențialul tău!

Studiile arată că persoanele cu stimă de sine ridicată se gândesc mai mult la creștere și realizare, iar persoanele cu stima de sine scăzută se gândesc mai ales la a nu greși.

Pasul 13: Vorbiți pozitiv despre cineva în fiecare zi.

Cuvintele pe care le spui nu sunt „doar cuvinte”, ele au de fapt un efect asupra stimei de sine și a dispoziției tale. Studiile arată că a vorbi bine despre cineva va determina o creștere cu 5% a stimei de sine, iar vorbirea negativă despre cineva va provoca o creștere cu 34% a sentimentelor tale negative.

Și asta nu este tot: medicii au descoperit că doar un singur cuvânt negativ sau pozitiv poate avea o reacție pozitivă sau negativă în creier. De asemenea, doar gândirea (și concentrarea) asupra unui cuvânt pozitiv pot provoca modificări fizice în creier; efectuând modul în care te vezi pe tine însuți și modul în care îi vezi pe cei din jurul tău. Motive mai mult decât suficiente pentru a vorbi, a acționa și a gândi într-un mod pozitiv cât mai mult posibil!

Cuvinte - Cel mai puternic medicament folosit de omenire.

- Rudyard Kipling

Pasul 14: În cele din urmă, creșteți volumul!

Ați observat vreodată că tipul de muzică pe care îl ascultați are un efect direct asupra dispoziției voastre? Nu este nimic în neregulă cu ascultarea cântecelor de inimă și acestea vă pot ajuta să vă îndepărtați durerea, dar pentru a obține senzația de a depăși, indiferent de situație, ascultați aceste melodii înălțătoare:

• Nu este corect, dar este în regulă - Whitney Houston
• Luptător - Christina Aguilera
• Perfect - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Stau în picioare - Elton John
• Mai puternic - Kelly Clarkson
• Nu te opri - Fleetwood Mac
• Luptător - Christina Aguilera
• Teren mai înalt - Stevie Wonder
• Pur și simplu cel mai bun - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Ce ai făcut pentru mine în ultima vreme - Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Artificii - Katy Perry
• Pierde-te - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Fata pe foc - Alicia Keys
• Nu mă voi întoarce - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson cu Bruno Mars
• Born This Way - Lady Gaga
• Control - Janet Jackson
• Baby I'm a Star - Prince
• De când ai dispărut - Kelly Clarkson
• Suflă-mă - P! Nk

Muzică:

Un fel sigur de mare.

- Jimi Hendrix

Ai încheiat relația după ce ai descoperit că partenerul tău a înșelat?

• Da, nu aș putea pleca suficient de repede!
• Nu, cred în a doua șansă

Doriți să mai încercați partenerul? Iată ce au în comun cele mai reușite relații:

• Fiind și vorbind optimist
• Ieșirea din rutină și experiențe noi împreună
• Faceți sex de 2-3 ori pe săptămână
• Felicitându-ne reciproc pentru victorii, mari și mici
• Participarea la activități care sunt în afara relației.
• Să ai prieteni și activități care sunt în afara relației
• Împărtășirea treburilor
• Comunicarea constructivă în loc să joci „jocul vina”