Șase moduri de a răspunde la tratamentul tăcut în relații

Revizuite de Frances M. Bledsoe. Asistent social clinic autorizat. Centrul de relații Nashville

Ce este tratamentul tăcut?

Tratamentul silențios este atunci când o persoană într-o relație o ignoră pe cealaltă persoană, refuzând să o recunoască verbal sau prin orice altă metodă. Acest lucru se întâmplă de obicei după o ceartă, dar se poate întâmpla și atunci când partenerul tăcut este supărat și cealaltă persoană nu știe de ce.

A fi în primire este dureros și frustrant. Este o formă de ostracism și se poate simți ca o pedeapsă și chiar o formă de presiune pentru a obține un răspuns la critici sau supunerea la o cerere.

Dacă sunteți în primire, este important să știți că nimeni, bărbat sau femeie, nu ar trebui să accepte tratamentul silențios ca un comportament acceptabil. Nu meritați. În timp ce ambele părți sunt responsabile pentru crearea unei comunicări sănătoase într-o relație, nimeni nu merită vreodată să fie ignorat și nu ați fost de acord cu acest tip de comunicare pasiv-agresivă.

Tratamentul silențios este un model comun de conflict pentru cuplurile angajate, romantice și poate fi dăunător dacă nu este abordat. Este important să rupem acest tipar de comunicare și există modalități constructive de a răspunde și, sperăm, de a găsi o modalitate de a merge mai departe, pe care amândoi să vă puteți pune de acord.

Iată câteva modalități de a răspunde la tratamentul silențios.

1. Ia-ți timp să te răcorești

Într-o perioadă de tăcere, ambii parteneri ar trebui să facă o pauză pentru a reflecta la ceea ce a condus la episodul de tratament tăcut, mai ales dacă a fost precedat de o ceartă, luptă sau izbucnire emoțională. Dacă sunteți în primire, s-ar putea să vă simțiți frustrat și furios, deci luați o perioadă de răcire pentru a respira și a vă liniști.

2. Oferă-i partenerului tău spațiu de gândire

Evitați să înțelegeți ce gândește partenerul tău tăcut sau soția. Nu ești un cititor de minți. Tratamentul silențios este o formă de comunicare pasiv-agresivă. Dacă le gândești pentru ei, ei nu vor învăța cum să fie direct atunci când își împărtășesc gândurile și sentimentele.

3. Nu-ți cere scuze decât dacă îți pare rău

Nu vă cereți niciodată scuze pentru ceva când nu credeți că ați făcut-o. Cum poți avea o relație autentică, conectată, fiind fals? În schimb, încearcă să empatizezi cu partenerul tău spunând că înțelegi că sunt supărați sau supărați și că ai vrea să colaborezi decalajul care a apărut între tine.

4. Scuză-ți dacă îți pare rău

Gândește-te dacă ai făcut sau ai spus ceva cu adevărat pentru a-ți răni partenerul sau pentru a-l înfuria. Admiteți și recunoașteți orice greșeli care ar fi putut provoca infracțiuni și cereți scuze sincer.

5. Întrebați-vă dacă este doar o diferență de personalitate

Este partenerul tău un introvertit în timp ce tu ești mai mult extrovertit? Introvertitii au nevoie de mai mult timp pentru a-și procesa emoțiile, mai ales atunci când lucrurile devin intense sau simt că au fost atacate sau insultate într-un fel.

Dacă acesta este cazul dvs., spuneți-i partenerului că le veți acorda un anumit timp pentru ei înșiși și că vă veți întoarce după ce a trecut timpul pentru a vorbi. Desigur, este mai bine dacă sunt de acord cu acest plan.

6. Stabiliți reguli pentru o comunicare sănătoasă

Atunci când comunicarea este dificilă, aceasta poate ajuta la crearea unor reguli. Oferă-i partenerului tău (și pe tine însuți) permisiunea de a te liniști.

Uneori, când simțim valuri de anxietate, panică sau furie, corpurile noastre se satură de adrenalină. Aceasta se numește „inundație” și se întâmplă atunci când sentimentele, gândurile sau senzațiile intense sunt prea mult pentru a se integra în moment.

„Într-un conflict, când o persoană este inundată, de obicei alege fie lupta de fugă”, spune dr. Wyatt Fisher, consilier în căsătorie în Boulder, CO. „În acest caz, zborul ar fi tratamentul silențios sau blocarea. Peretele regulat este toxic pentru o relație sănătoasă.

Fisher recomandă cuplurilor să recunoască faptul că unul sau ambii parteneri sunt inundați și apoi se separă pentru o perioadă de timp pentru a se calma. Apoi, ar trebui să se întoarcă împreună într-un moment convenit, când sunt relaxați să vorbească prin conflict.

Face adesea parte dintr-un tipar de comunicare slabă. Dar tratamentul silențios, atunci când este structurat, face parte din terapia cuplurilor comportamentale susținută de cercetare.

- Nicole Prause, dr., Psiholog UCLA

Este tratamentul tăcut o formă de abuz psihologic?

Am fost surprins să aflu câte femei au suferit un tratament tăcut timp de zile, săptămâni, chiar luni, la rândul lor, în căsătorii. Îmi amintesc că am simțit o durere extremă atunci când tipul meu nu a vorbit cu mine câteva ore - și nu încerca să-și facă umărul rece, ci pur și simplu să se răcească.

Tratamentul silențios este dureros de suportat și, în opinia mea, cineva care împiedică o altă persoană să controleze o situație este abuziv emoțional. În esență, ei spun: „Nu ești demn să fii recunoscut ca ființă umană care merită un tratament decent”.

Unii psihologi spun asta tratamentul silențios provoacă daune emoționale similare abuzului fizic. Creierul reacționează în mod similar, indiferent dacă comportamentul este un prejudiciu fizic sau o neglijare emoțională.

Alții, cu toate acestea, spun că, de obicei, tratamentul silențios este doar o formă slabă de comunicare.

„Face adesea parte dintr-un tipar de comunicare slabă”, spune Nicole Prause, Ph.D., psiholog la UCLA. Dar tratamentul silențios, atunci când este structurat, este o parte a terapiei cuplurilor comportamentale susținută de cercetare.

În această formă, spune Prause, partenerul afirmă că încep să se supere, trebuie să-și petreacă timpul și vor reveni într-o oră. Ei pot apoi să tacă față de partenerul lor pentru acea perioadă.

„Acest lucru nu este în nici un fel abuziv și ajută la îmbunătățirea capacității fiecărei persoane de a-și regla propriile emoții atunci când se întorc împreună pentru a discuta”, spune Prause. „De asemenea, nu este o„ ieșire din închisoare, deoarece partenerul care a luat pauza a fost de acord să se angajeze din nou la un anumit moment ”

6 moduri de a răspunde la tratamentul tăcut

1. Luați ceva timp să vă răcoriți.
2. Oferă-i partenerului tău spațiu pentru a gândi.
3. Nu vă cereți scuze decât dacă vă pare rău cu adevărat.
4. Scuzați-vă dacă vă pare rău cu adevărat.
5. Întrebați-vă dacă este doar o diferență de personalitate.
6. Stabiliți reguli pentru o comunicare sănătoasă.

Schimbarea abordării dvs. asupra relației

Deoarece tratamentul silențios este o modalitate prin care partenerul tău poate obține controlul, trebuie să ai grijă de tine, astfel încât comportamentul lor să nu te lase să te simți umilit și respins.

• Amintește-ți că partenerul tău se simte incert și scăpat de sub control.
• Nu recurgeți la înghițitură, mușcături sau bursuc. Încearcă să păstrezi o atitudine calmă dacă poți. Faceți o plimbare pentru a obține o gură de aer.
• Luați în considerare dacă și voi ați putea încerca să controlați relația mai mult decât se simte confortabil partenerul dvs.

Alte modalități de abordare a problemei

Majoritatea argumentelor nu încep din cauza ce se spune. Încep de la capăt Cum s-a spus ceva.

Dacă te simți ca și cum ai face o cerere (sau simți că ești pe cale să faci asta!), Întreabă-te cum poți rezolva problema pe care o ai fără să ceri nimic partenerului tău.

Nu și-a ridicat prosoapele (din nou!), Chiar dacă promite în continuare să facă mai bine. Dacă o crezi mijloace că este uitat, veți avea un răspuns diferit decât dacă credeți mijloace că nu are niciun respect pentru tine. Odată ce ai definit ce înseamnă evenimentul - pentru tine, nu pentru el - ești gata să răspunzi la următoarea întrebare.

• Care este obiectivul tău real?

Scopul tău este să ai o baie curată sau să-l faci să facă lucrurile în felul tău? Dacă într-adevăr căutați doar o baie curată, va trebui să vă dați seama ce puteți face pentru a vă asigura că baia dvs. este curată, chiar dacă el nu își schimbă niciodată comportamentul. Pe de altă parte, dacă crezi că folosește prosoapele pentru a-ți arăta că nu te respectă și vrei să-ți arate că o face ridicându-și prosoapele, te îndrepți spre teritoriul cererii .

Un obiectiv de a determina o altă persoană să facă ceea ce vrei tu nu munca pe termen lung!

Odată ce înțelegeți pe deplin ce semnificație atribuiți unui eveniment și ce scop doriți să atingeți, puteți afla cum să îl realizați fără ajutorul partenerului dvs. S-ar putea să descoperiți că doriți să angajați pe cineva, să aveți mai puține prosoape disponibile sau să le ridicați singur în loc să vă certați.

Când problema este prea mare

Apoi, din nou, ați putea descoperi că adevărata problemă este ceva care este o posibilă afacere = breaker. Dacă crezi sincer că partenerul tău este neglijent față de tine, atunci depinde de tine să te implici doar cu oameni care sunt suficient de atenți încât să te simți iubit în loc să te lupți.

Dacă vă întrebați dacă aveți o relație, trebuie să luați în considerare doar propriile puncte de vedere, nu partenerii. Opiniile, valorile și motivele lor sunt irelevante în timp ce vă dați seama ce doriți.

Apoi, când vorbești despre el cu el, descrie felul în care te simți, ascultă respectuos părerile lor și vezi dacă poți lucra împreună pentru a găsi un punct comun.

Rolul victimei

În unele cazuri, partenerul tăcut încearcă să scape de o altă dinamică toxică. Dacă încercați să-i forțați să schimbe sau să facă lucrurile după cum doriți, le oferiți un motiv să se retragă. Dacă îi critici ca pe o persoană sau îi dai vina în loc să te concentrezi pe găsirea de soluții, contribuie la dinamică. Dacă vă lăsați să vă simțiți ca o victimă, să vă deprimați sau să vă muți, trebuie să recunoașteți că v-ați angajat și în tactici de control și să vă angajați să vă opriți.

Tratamentul silențios face parte dintr-un model „cerere-retragere” care este mortal pentru relații!

Găsirea unor modalități mai sănătoase de comunicare

Aceasta înseamnă că va trebui să învățați și câteva modalități mai sănătoase de a face față problemelor, iar învățarea necesită timp. Nu veți găsi o soluție care să funcționeze în doar câteva zile sau săptămâni. Aceasta poate fi o dinamică care a evoluat de-a lungul unor luni sau ani și poate dura câteva luni pentru a o înlocui cu metode mai bune. Pe măsură ce înveți, așa va face și partenerul tău, dar nu va fi pe cronologia ta, așa că concentrează-te pe progres, deoarece perfecțiunea este încă departe, mult.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă schimbați relația și să luați măsuri pentru a descuraja blocajul. Vă încurajez să utilizați toți acești pași și să vă acordați permisiunea de a face greșeli. Aflați de la ei și apoi reveniți pe drumul cel bun.

O notă specială despre abuz

Când oamenii se simt scăpați de sub control, caută modalități de a-și recâștiga controlul, așa cum am discutat deja.

Dacă partenerul tău este abuziv fizic, orice modificare pe care o faci asupra modului în care răspunzi la tratamentul silențios ar putea escalada comportamentul lor. Fiți pregătiți pentru acest lucru având un plan de a părăsi mediul înconjurător dacă pare să existe o amenințare. Găsiți un terapeut specializat în abuz. Știți pe cine puteți apela, unde puteți sta și economisiți suficienți bani pentru a vă oferi o pernă dacă aveți nevoie de una.

Deoarece oamenii care acordă un tratament silențios încearcă de obicei să evite confruntarea inconfortabilă, majoritatea nu vor recurge la acest lucru, dar îl menționez pentru că este întotdeauna una dintre opțiunile pe care oamenii le au pentru a-și recâștiga controlul.

Îți doresc toate cele bune. Tu contezi. Arătați lumii că nu veți fi pur și simplu anulat și lumea va răspunde ascultând. Îmbrățișări.

• Semne și simptome ale abuzului emoțional
  Violența domestică începe adesea cu abuz emoțional sau violență verbală. Acest articol explică modul în care se dezvoltă tendințele abuzive și ce poate ajuta la întreruperea ciclului.