Cum să tratezi cu un soț care te critică constant

A fi criticat poate fi o situație dificilă de gestionat, dar modul în care îl primești poate fi foarte important pentru propria creștere. | Sursă

Căsătoria ideală conține o comunicare sănătoasă între doi parteneri; cu toate acestea, capacitatea acestor canale nu este întotdeauna clară și deschisă. Realitatea este că fiecare căsătorie își experimentează provocările uneori și mulți dintre noi au fost nevoiți să suportăm remarcile sarcastice ale partenerului nostru și / sau să ne plângem cel puțin din când în când. Din păcate, unii oameni se află în situații în care comentariile negative sunt îndreptate constant către ele tot timpul.

A trăi cu un soț care pare să găsească întotdeauna vina poate fi dificil și dureros. Este important pentru bunăstarea ta emoțională și mentală să găsești modalități de gestionare a situației. Recâștigarea armoniei este posibilă atunci când ambii partidele se echipează cu instrumentele pentru a comunica clar și respectuos.

De ce este atât de critic soțul meu

Poate fi atât de util cât și de plin de speranță să realizezi că majoritatea (dacă nu toate) dintre comentariile critice ale soțului tău nu prea au de-a face cu tine. Poate fi greu de crezut atunci când comentariile sunt întotdeauna orientate în direcția dvs. Este important să rețineți că unii oameni cred că drumul lor este mai bun, în timp ce alții cred cu adevărat că sunt de ajutor

Adevărul este că oricine găsește vina pe alții este de obicei nemulțumit de ei înșiși și de propriile lor vieți. Ei fac față acestor sentimente nedorite, proiectându-le asupra partenerului lor. Poate că partenerul tău a crescut cu un părinte critic și a învățat să comunice așa. Sau poate poartă resentimente nespuse sau regrete de acum ani.

Dacă soțul tău este suficient de matur pentru a se uita în oglindă și pentru a admite adevăratele motive ale furiei, căsătoria ta se va schimba în bine. Dacă nu, trebuie totuși să înțelegeți că nemulțumirea nu este cel mai probabil legată de ceea ce faceți sau nu, și dacă nu ați fi acolo, este posibil ca altcineva să audă comentarii.

Stabiliți limitele pentru voi înșivă

Când totul este spus și făcut, nu există nicio scuză pentru un comportament rău. Soțul / soția dvs. are responsabilitatea de a vă trata, respectându-vă sentimentele și de a vă trata cu grijă. Când acest lucru nu se întâmplă, este timpul să acționați în numele dvs.

S-a spus că stabilirea unor limite personale sănătoase este ca și cum ai construi un gard puternic în jurul casei tale - îți păstrează proprietatea în siguranță. O parte din a avea grijă de tine nu este să lași pe cineva să-ți ia sentimentul de stimă de sine. Acolo intră granițele.

Stabilirea granițelor nu înseamnă închiderea altor persoane din viața ta, înseamnă pur și simplu că vei fi atent la cine și la ce comportamente permiți să te salvezi de rănile inutile. Dacă sunteți fidel să vă susțineți „gardul”, acesta vă va învăța atât pe dvs., cât și pe partenerul dvs., un mod mai sănătos de a trăi.

Aflați cum să aveți de-a face cu un soț care vă critică întotdeauna. | Sursă

Cum să vă comunicați limitele

Stabilirea clară a limitelor poate fi dificilă, dar cu practica puteți învăța. Exersați cu următoarele strategii:

Folosiți declarațiile „eu”. Acest lucru menține atenția asupra dvs. și va suna mai puțin ca o acuzație adresată celeilalte persoane.
Nu vă angajați cu partenerul dvs. în timp ce sunt supărați. Nu încercați să le vorbiți din starea lor de spirit, doar informați-i că recunoașteți că sunt supărați și că vor vorbi cu ei când vor fi mai echilibrați.
Folosiți un ton mai moale. dacă țipi sau plângi, soțul tău poate auzi doar emoția și pierde punctul pe care vrei să-l spui.
Rămâi pozitiv. Stabilirea unei limite nu s-ar putea simți bine imediat, dar este un lucru sănătos de făcut pentru amândoi.
Nu încercați să forțați rezultatul. Cuvintele tale ar putea fi primite bine sau partenerul tău ar putea reacționa cu furie. Nu este responsabilitatea ta. Fii sensibil, dar rămâi ferm.

Fă un pas înapoi de la sentimentele tale imediate

Este greu să te separi de emoțiile puternice, în special cele negative, dar vorbind sau acționând dintr-un loc rănit, cel mai probabil te vor menține doar pe tine și pe partenerul tău într-un conflict dureros, în loc să te ajute reciproc să avansezi.

În schimb, practică gândirea obiectivă la fiecare critică pe care soțul tău o dă. Determinați dacă criticul ar trebui să fie constructiv sau distructiv. Din nou, acest lucru este dificil să se facă la fel cum lovește comentariul, dar la un moment dat trebuie să luați în considerare dacă critica este deloc justificată. Evaluați sincer situația și partea dvs. în aceasta. Întrebați-vă dacă faceți ceva, intenționat sau nu, care vă poate irita partenerul sau îl poate face să se simtă lipsit de respect.

În funcție de context, uneori este mai bine să lăsați remarca să treacă mai degrabă decât să creați o scenă. Respirați adânc sau faceți o plimbare răcoritoare plăcută pentru a vă oferi un moment de claritate înainte de a vă confrunta cu partenerul.

Orice prost poate critica, condamna și plânge, dar este nevoie de caracter și autocontrol pentru a fi înțelegător și iertător.

- Dale Carnegie

Răspunsul Pareve: Fii conștient de modul în care reacționezi

Una dintre cele mai frecvente reacții la atacuri este lupta automată sau răspunsul la fugă. A lupta înseamnă a provoca literalmente o ceartă aruncând o barbă înapoi către soțul tău. Zborul implică decuplarea, fie prin părăsirea fizică a camerei, fie prin îndepărtarea emoțională. Ambele răspunsuri servesc doar pentru a prelungi tensiunea dintre tine și partenerul tău.

O alegere mai bună de încercat este ceea ce autorul Yehudis Karbal numește Răspunsul Pareve - o metodă de recunoaștere a comentariului pe care soțul tău o face, rămânând în același timp neutru. Arată că îl asculți pe celălalt în timp ce îți iei timp să te calmezi înainte de a aborda criticile direct. Aceste răspunsuri sunt mai amabile și mai productive pentru ambele părți. Evită să se angajeze în lupte pentru putere și oferă în schimb o abordare revigorantă a soluțiilor. Am inclus mai jos exemple de comentarii critice, precum și răspunsul Pareve adecvat.

Critica critică	Răspuns Pareve
- Nu păstrezi casa asta suficient de curată.	'Poate ai dreptate.'
„Trebuie să luăm o mașină mai nouă.”	- La asta trebuie să ne gândim.
„Mi-aș dori să fi mai mult ca mama / tata”.	„Nu-mi place să fac comparații”.
- De unde ai luat ideea aceea idioată?	'Nu sunt sigur.'
- Ești dezordonat. Trebuie să vă puneți la cale actul.	- Și eu am observat asta.

Evitați duelul verbal folosind răspunsuri pareve.

Înarmează-te cu cunoștințe

Una dintre cele mai bune modalități de a vă îngriji într-o situație dificilă este să o înțelegeți mai bine. Există o mulțime de cărți disponibile care vă pot ajuta să începeți să înțelegeți ce se întâmplă în căsătoria dvs. și ce puteți face. Iată câteva titluri pe care le-ai putea citi:

Partenerul critic de Michelle Skeen, PsyD

Când sunteți într-o relație cu un partener critic - cineva care vă învinovățește în permanență și vă menține la standarde nerealiste - s-ar putea să vă simțiți ales, nevrednic și nefericit. S-ar putea să începeți să vă întrebați dacă veți fi vreodată suficient de buni pentru partenerul dvs. Acest ghid vă poate ajuta să vă reparați relația, ajungând la rădăcina motivului pentru care partenerul dvs. vă critică, astfel încât amândoi să puteți construi un parteneriat mai iubitor și mai susținător.

Extras din Amazon.

Condiție critică de James A. McMenis

Toată lumea, la un moment dat, s-a ocupat de negativitate și critici. Critica face ravagii în căsătorii, relații și societate. Este vital să înțelegem spiritul criticii, cum funcționează și fructele pe care le produce. În această carte, pastorul James A. McMenis subliniază cu atenție cât de periculos poate fi un spirit critic atunci când se transformă în furie și resentimente.

Extras din Amazon.

Te audde Michael S. Sorensen

Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți relația cu soțul / soția, să navigați în conversații dificile la locul de muncă sau să vă conectați la un nivel mai profund cu prietenii și familia, această carte oferă tehnici simple, practice, dovedite pentru îmbunătățirea oricărei relații din viața dvs.

Extras din Amazon.

Luați în considerare obținerea ajutorului profesional, în mod ideal ca cuplu

Consilierea poate fi o sursă extraordinară de sprijin pentru oricine trece printr-o perioadă grea. Un alt set de ochi și urechi ți-ar putea aduce nouă și partenerului tău o nouă înțelegere despre natura sa critică.

Chiar dacă soțul / soția dvs. nu va participa, puteți beneficia foarte mult de discuțiile cu cineva care înțelege dinamica unei căsătorii. De asemenea, puteți afla mai multe despre propriile modele și răspunsuri. Doar cunoașterea altcuiva recunoaște și empatizează cu lupta ta îți poate da încurajare.

Terapia focalizată emoțional (EFT) este un model eficient în reducerea deconectării și a distanței în relații. Abordarea examinează cauza principală a problemei care trebuie abordată pentru a dezamorsa ciclurile negative de critică. Scopul este de a aduce în prim plan sentimentele vulnerabile. Aceasta implică crearea unui spațiu sigur pentru explorarea acelor părți sensibile ale creierului și a sentimentelor sale corespunzătoare.

Cursuri de căsătorie poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra modului în care tu și partenerul tău comunici.

Ce să nu faci atunci când faci față criticilor partenerului tău

Evitarea dorinței de a reveni - Contracararea dintr-o atitudine reacționară trimite mesajul că acolo este ceva de dovedit soțului tău.
Nu luați niciodată vina pentru nefericirea partenerului dvs. - Revendicați-vă identitatea devenind mai puțin dependent de aprobarea lor.
Nu te pregăti să fii criticat - Nerespectarea promisiunilor și punerea altora jos este o modalitate sigură de a invita critici (justificate sau nu).
Nu vă concentrați complet asupra negativelor - Obsesia asupra negativului va agrava doar problemele dintre dvs. și partenerul dvs. Exersează contra-echilibrarea negativului cu gânduri și tendințe pozitive.