Pași sănătoși pentru a te vindeca după despărțire

Despărțirile împuțesc, să recunoaștem. Dacă relația dvs. s-a rezolvat, iată câțiva pași sănătoși pe care trebuie să îi faceți, astfel încât să vă puteți menține sănătatea, să vă vindecați și să vă asigurați că următoarea relație are potențialul de a fi una sănătoasă.

Sfaturile de aici sunt orientate spre pierderea unei relații pe termen lung, cu toate acestea, poate fi util și în cazul celor mai scurte. Acest articol conține multe dintre sfaturile pe care le-am învățat de-a lungul a aproape două decenii de muncă ca consilier psihic și spiritual, precum și lecțiile pe care le-am tras din propriul divorț după o căsătorie de 21 de ani.

Unele relații sunt menite să ne învețe

Dacă nu ați avut niciodată o relație „proastă”, sunteți fie foarte tânăr, foarte neexperimentat, fie foarte norocos că ați găsit persoana potrivită la prima încercare. Dacă te afli în ultima categorie, consideră-te binecuvântat.

De asemenea, este posibil să fiți o persoană atât de funcțională încât să recunoașteți o relație proastă înainte de a vă implica și să scăpați înainte de a începe. Dacă da, felicitări pentru tine.

Pentru restul dintre noi, relațiile nesănătoase sunt doar o parte a procesului de creștere. Ele există pentru a ne învăța multe lucruri, inclusiv:

• Ce vom suporta și nu vom suporta.
• Ce tipare trebuie să schimbăm.
• Cum permitem altora să ne apese butoanele.
• Ce ne dorim cu adevărat într-o relație.

Deci, dacă ați fost într-o relație nesănătoasă sau nefericită, felicitați-vă. Și asigurați-vă că învățați și creșteți din acest proces.

Ai avut vreodată o despărțire?

• Da, dar toate au fost relații pe termen scurt și nu m-au afectat prea mult ..
• Da. Toate au fost relații pe termen scurt, dar încă mă simt supărat.
• Da. Trec una acum.
• Da. A fost acum ceva timp și sunt încă supărat.
• Da. A trecut ceva timp în urmă și mă simt vindecat acum.
• Nu încă, dar mă gândesc să mă despart de partenerul meu.
• Nu, sunt într-o relație fantastică și foarte fericită.
• Nu. Nu am fost niciodată într-o relație.

Fară contact

Stai departe de fostul tău cel puțin 2-3 luni. Nu suna, nu vizita. Nu vă întoarceți să vă luați periuța de dinți sau prăjitorul de pâine sau orice altceva care nu este absolut necesar pentru supraviețuirea dvs., dar pe care nu l-ați luat când ați plecat.

Aceste lucruri vor aștepta până când amândoi veți avea șansa să vă relaxați și să vă obișnuiți cu separarea voastră. Cel mai adesea veți descoperi că puteți trăi fără aceste articole sau le puteți înlocui. Dacă trebuie să preluați ceva, faceți acest lucru cu ajutorul unei terțe părți neutre.

Primele câteva luni după despărțire sunt o perioadă în care te vei simți confuz și vulnerabil, supărat sau posibil vinovat.

Chiar acum ești în pericolul de a te retrăi în aceeași relație nesănătoasă pe care ai lăsat-o și a te întoarce pentru ceva uitat este probabil o scuză pentru tine.

Nu vă întoarceți, așteptându-vă ca lucrurile să fie remediate

Motivele destrămării dvs. nu se vor schimba sau vor dispărea. Fosta ta poate spune că s-au schimbat, dar durează ani ca cineva să-și reînvețe tiparele.

Nu-ți dorești ex-ul înapoi

Credeți sau nu, nu vă doriți fosta înapoi. Unul dintre cele mai amuzante lucruri pe care le-am găsit după ce am publicat primul articol este numărul de comentarii spam care sugerează un „remarcabil” psihic / vrăjitor / nutcase care au ajutat pe cineva să-și recapete fosta. Acest lucru nu este sănătos.

În primul rând, folosirea magiei pentru a readuce pe cineva este cu totul rău juju. Este asemănător cu urmărirea. Și niciodată nu vei ști dacă sunt cu tine din cauza dorinței adevărate de a fi în viața ta sau din cauza vreunei vraji. Vrei cu adevărat să fii cu cineva care te iubește DOAR pentru că este obligat magic? (Ceea ce înseamnă că NU te iubesc cu adevărat!)

Bine ați venit în același ciclu. Totul „ca de obicei” cu relația voastră la fel de greșită astăzi ca și ieri.

Singurul motiv pentru care oamenii se agață de relațiile proaste este că se blochează într-un sentiment de „siguranță” care nu este nici măcar siguranță bună. Dar ei știu la ce să se aștepte. Așa că rămân cu el pentru că este previzibil.

Sau ai prefera să crești în continuare ca persoană și să găsești pe cineva care merită cu adevărat energia și dragostea ta?

Pe mine? Am ales cea de-a doua opțiune și, după câteva relații minore, mi-am găsit soțul pentru totdeauna. Cineva care mă iubește exact pentru cine sunt. Cineva care mă tratează cu respect chiar și atunci când (rar) scuipăm. Cineva care suportă „nebunul” meu, la fel ca și eu al lui.

De data aceasta mă aflu pentru asta pe distanțe lungi și știu că va dura până când vom fi bătrâni și cenușii și ne vom alătura pe leagănul verandei și până când unul dintre noi va respira ultimul.

Spuneți nu refuzurilor

Unul dintre ultimele lucruri de care aveți nevoie după încheierea unei relații pe termen lung este o afacere de revenire. Aproape întotdeauna se termină rău, cu tine simțind și mai multă vinovăție și frustrare decât ai putea altfel.

Și mai rău dacă ești cel care realizează mai întâi că ESTE o revenire și apoi ai provocări de a scăpa de cealaltă persoană.

Relațiile de recuperare apar pentru că ne este teamă și ne-am obișnuit să fim singuri. În cele din urmă, acestea sunt adesea nesănătoase și se bazează pe nevoia de a simți dragostea mai degrabă decât pe un parteneriat adevărat.

Dacă te-ai despărțit de fostul tău pentru că vrei să fii cu altcineva, îți recomand totuși să-ți dai spațiu în această nouă relație. S-ar putea să descoperiți că acea relație a fost doar un catalizator pentru a vă scoate din vechea.

Dacă aparțineți acestei noi persoane, dragostea voastră unul față de celălalt va rezista testului de la un timp separat. Și dacă îți pasă de ele, relația ta viitoare va fi mai puternică dacă îți dai timp să înțelegi tiparele care te-au făcut să nu ai succes în trecut.

Angajează-te să îți iei timp să fii singur

Vă recomandăm să vă angajați între 6 luni și un an de celibat și să rămâneți în afara bazei de întâlniri.

Cu cât ai fost mai mult cu fostul tău, cu atât ar trebui să fie mai lungă această perioadă de timp. (Dacă ați fost împreună doar câteva luni, atunci ar trebui să vă acordați o lună de la întâlnire. Cu toate acestea, dacă v-ați angajat într-o mulțime de relații pe termen scurt, acordarea unui timp liber poate fi totuși înțelept.)

Folosiți acest timp pentru:

Este în regulă să jeli

Urmările unei relații rupte este un moment dureros. Veți parcurge multe emoții, care pot include furie, vinovăție, frustrare, milă de sine, frică, apatie, oboseală și tristețe. Este natural și așteptat. Nu te supăra pe tine însuți pentru că ai făcut asta.

Permiteți-vă să vă aerisiți. Plângeți dacă aveți nevoie. Țipă și furie dacă ai chef.

Iată un sfat pe care vi-l propun pentru a lucra prin furie. Găsiți un magazin second-hand și cumpărați acolo cele mai urâte vase și sticlărie. (Cele pe care nimeni altcineva nu ar vrea să le cumpere.)

Acum găsește un tomberon de metal. (Poate că va trebui să cereți permisiunea proprietarului.) Scream. Declama. Sparge vasele în tomberon.

Jurnalul poate fi util pentru a trece prin procesul de doliu. Vă poate oferi, de asemenea, o perspectivă asupra tiparelor pe care doriți să le schimbați în dvs. și a modului în care abordați relațiile.

Rezistați la orice îndemn de a utiliza alcool sau droguri (sau consumul excesiv sau cumpărăturile dacă acestea sunt problematice pentru dvs.) ca mecanism de gestionare. Veți face doar mai multe probleme pentru dvs.

Aveți grijă de lucrurile care trebuie făcute

De cele mai multe ori, lumea nu se va opri pentru a-ți permite timp să te întristezi. Este posibil să aveți facturi de plătit, un loc de muncă de păstrat și copii sau animale de îngrijit.

Dacă ai timp de vacanță, atunci profită cu siguranță de el. Dacă nu, concentrați-vă pe rutină ca o modalitate de a vă menține capul unit.

Asigurați-vă că faceți duș regulat, radeți-vă dacă este necesar și purtați haine curate. S-ar putea să vă simțiți prea mult ca să faceți acest lucru, dar veți descoperi că emoțiile dvs. sunt mai echilibrate atunci când faceți acest lucru.

Fă ceva ce ți-ai dorit întotdeauna

Luați lecții de dans sau karate. Rucsac în toată Europa. Învață să faci scufundări. Urmează orice vis pe care l-ai reținut fie din cauza relației tale anterioare, fie din cauza lipsei de timp. Faceți-vă timp pentru asta.

Când l-am cunoscut pe fostul meu, eram un avid jucător de temnițe și dragoni. Nu a aprobat acel joc (sau orice altul). După divorțul nostru, unul dintre lucrurile pe care le-am făcut pentru mine a fost să mă alătur unui joc săptămânal. Mi-a dat șansa de a fi social și de a mă distra. Ca un plus, am făcut câteva noi prietenii.

Petrece timp cu prietenii tăi

Vă poate ajuta să aveți un sistem de asistență, un prieten sau mai mulți care au trecut prin rupturi proprii și să înțeleagă prin ce treceți.

Amintiți-vă totuși că nu doriți să puneți prea multă povară asupra vreunui prieten.

De asemenea, nu vrei să fii un downer complet. Este firesc să fiți nevoit să petreceți timp cu vechea relație, dar să vă faceți timp să faceți lucruri distractive și cu ei.

Un avertisment: Dacă tu și fostul tău aveți prieteni comuni, nu le cereți să ia parte. Ori vor sau nu vor singuri. Cereți sau vă așteptați să facă acest lucru vă poate distruge prietenia cu ei. Dacă aveți nevoie de cineva cu care să se descurce, este mai bine să alegeți un prieten personal decât unul pe care îl împărtășiți împreună.

Onorați-vă libertatea

A fi singur poate fi atât înfricoșător, cât și împuternicit.

În cazul meu, m-am întâlnit cu fostul meu la vârsta de șaptesprezece ani și m-am mutat de la părinți acasă chiar în fostul meu. Nu am avut niciodată șansa să fiu singur. Din motive economice, a trebuit să mă mut cu o prietenă o vreme după divorț. De îndată ce am putut, m-am mutat în propriul meu apartament.

A fost minunat. Nu am avut cui să răspund decât mie și pisicii mele.

Dacă nu ați fost niciodată pe cont propriu, faceți-vă energia pentru a face acest lucru de îndată ce puteți. Aceasta este o experiență valoroasă pe care, dacă este posibil, nimeni nu ar trebui să o rateze. Îți va oferi respect pentru capacitatea ta de a avea grijă de tine și timp pentru a te vindeca.

Onorați-vă relația cu voi înșivă

Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit după divorț a fost să fac o întâlnire cu mine, cel puțin o dată pe săptămână.

Când ești singur, este ușor să ajungi să iei cina deasupra chiuvetei sau să stai în fața frigiderului sau să te uiți la televizor.

Luați cel puțin o noapte pe săptămână pentru a avea o întâlnire personală. Faceți-vă o masă gătită acasă. Dacă nu gătești, scoate ceva bun.

Duș-te și îmbracă-te cu ceva ce ai purta dacă ai ieși afară. Pune masa. Lumanari. Poate chiar cumpărați-vă flori. Opriți televizorul.

Bucurați-vă de timpul petrecut cu voi înșivă și realizați-vă că sunteți suficient de important pentru a lua o cină frumoasă pe cont propriu.

Faceți ceva creativ

Dacă sunteți un artist sau un meșteșug de orice fel, utilizați acest lucru ca terapie. Indiferent dacă faceți grădină sau vopsiți, scrieți sau construiți motoare sau altceva, folosiți-vă arta ca un mod de a vă împuternici și de a vă exprima emoțiile.

Dacă nu aveți hobby-uri, acum ar putea fi momentul perfect pentru a lua unul nou.

Evaluează-ți greșelile

Chiar dacă simți că fostul tău a fost responsabil pentru despărțirea ta, realizează că probabil ai făcut și tu greșeli. Ești doar om.

Nu vă concentrați asupra „Am fost o persoană oribilă”. Scopul de aici nu este să te reprosezi. Acest lucru nu este util și nu duce la creștere.

În schimb, privește greșelile tale cu un ochi obiectiv și întreabă lucruri precum:

• „Cum aș fi putut reacționa diferit în această situație?”
• „Ce tipare creez din nou și din nou în viața mea?”
• „Cum comunic?” „Cum aș vrea să comunic?”
• „Care sunt plângerile pe care le-a avut fosta mea despre mine? Există ceva valabilitate pentru ei? Dacă da, ce pot face pentru a face o schimbare? '

Uitați-vă la declanșatoarele și butoanele dvs.

Este aproape imposibil să crești până la maturitate fără a avea declanșatoare. Acestea sunt lucruri care provoacă reacții automate care nu sunt în concordanță cu modul în care doriți să acționați, mai ales în perioadele de conflict sau stres.

De exemplu, dacă unul dintre părinții tăi a fost un țipător, este posibil să fi dezvoltat o anumită reacție de coping la țipat și ceartă. Poate te-ai ascuns în camera ta, sau ai fugit din casă sau ai strigat înapoi.

Șansele sunt că, dacă nu te-ai învățat un nou mecanism de coping, ai reacționat la fel în relațiile tale din trecut.

Întrebați ce ați făcut corect în relație

Chiar și într-o relație care nu a funcționat, probabil că ați făcut și unele lucruri corect.

În timp ce luați în considerare greșelile pe care le-ați făcut, acordați atenție modurilor în care relația dvs. a fost sănătoasă și modul în care ați contribuit la aceasta.

Acestea sunt tipare pe care doriți să le păstrați, deci este util să vă amintiți ce sunt, astfel încât să le puteți accesa în orice relație nouă.

De asemenea, este util să faceți acest lucru, deoarece vă va ajuta să fiți mai blând cu voi înșivă.

Luați în considerare ceea ce ați învățat

După cum am spus la începutul acestui articol, fiecare relație este menită să ne învețe lecții vitale.

Pentru a vă oferi câteva exemple, fosta mea căsătorie m-a învățat să fiu mai plin de viață. M-a încurajat să mă concentrez pe arta și scrierea mea. Am învățat alte câteva abilități în timpul cursului, inclusiv lucrul automat al corpului și gătitul.

De asemenea, am învățat să mă susțin. Pentru a rezolva luptele într-un mod mai sănătos (nu până la final, din păcate). Să-mi urmez visele chiar dacă persoana cu care am fost nu le respecta. Să mă prețuiesc și să refuz să mai abuzez.

Ce lecții v-au învățat relația și despărțirea? Cum ești o persoană mai bună sau mai puternică din a fi fost în ea?

Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el

Dacă ați fost abuzat fizic sau emoțional în relația dvs. sau dacă a fost implicat un fel de dependență, probabil că veți avea nevoie de un fel de ajutor pentru a trece de frici și provocări legate de asta.

Chiar dacă nu s-a întâmplat nimic din toate acestea, este posibil să simțiți nevoia de a primi ajutor.

Există o mulțime de surse pentru acest lucru, inclusiv consiliere, biserica sau pastorul dvs. local sau o varietate de grupuri de sprijin și grupuri în 12 etape. Dacă doriți consiliere, dar nu vă puteți permite, consultați Departamentul de Sănătate din orașul dvs. Mulți au programe gratuite sau cu costuri reduse.

Un psihic sau hipnotizant poate fi, de asemenea, o alternativă. Am constatat că câteva ședințe de hipnoză cu un hipnotizator etic pot funcționa mai puternic și mai repede decât anii de terapie.

Dacă tu și fostul tău aveți copii împreună

Dacă dumneavoastră și fostul dvs. aveți copii minori, regula de 2-3 luni fără contact poate fi dificilă. S-ar putea să doriți ca un prieten să acționeze ca o alternativă pentru aranjarea și livrarea copiilor pentru vizite sau pentru a-l ține pe fostul dvs. la curent cu problemele legate de sănătatea copiilor și de activitățile școlare. În acest caz, asigurați-vă că l-au anunțat pe fostul dvs. că acest lucru este temporar până când voi doi aveți șansa de a obține un spațiu de respirație unul de la celălalt.

Tristul fapt al divorțurilor care implică copii este că, în cele din urmă, va trebui să învățați să comunicați cu fostul dvs. despre copii, cu toate acestea, nu este încă momentul să faceți acest lucru, cu excepția cazului în care apare ceva care pune viața în pericol.

Niciun ticălos pentru ex

Indiferent cât de tentat ai fi, nu face asta. Acesta este un moment vulnerabil și pentru copiii tăi. Probabil că vor fi la fel de furioși și confuzi ca tine. Dacă-l vorbiți pe fostul dvs. va servi doar pentru a vă înstrăina copiii, a vă răni și a-i confunda.

Motivele divorțului dvs. sunt o problemă pentru adulți care ar trebui păstrată între dvs. și fostul dvs. Cu toate mijloacele, găsiți un alt adult cu care să aruncați aburul și să vă descărcați.

Dacă este posibil, încheiați un pact cu fostul dvs. pentru a ține copiii în afara situației. De acord să vă abțineți reciproc de la a vorbi împotriva fostului dvs. în prezența copiilor.

Singurul caz în care ar trebui să vă implicați copiii în oricare dintre consecințele divorțului sau despărțirii este atunci când ei înșiși au fost victime ale violenței fizice sau abuzului, au fost martori ai propriului abuz sau martori ai / implicați în dependență. În acest caz, ajutați-vă copiii. De preferință nu tu însuți. Chiar și în acest caz, evitați să folosiți limbajul vina.

• ANUNȚAȚI-VĂ copiilor că îi iubiți.
• Anunțați-i că celălalt părinte le iubește.
• Anunțați-i că despărțirea nu este vina lor.

Dacă a existat un inel, ce ai făcut cu el?

• L-am amanetat / vândut pentru că aveam nevoie de bani.
• I-am dat-o înapoi fostei mele, pentru că era o moștenire de familie.
• I-am dat-o înapoi fostei mele, pentru că au cheltuit o grămadă de bani și am simțit că este corect.
• Am scăpat de el pentru că eram supărat.
• Am păstrat-o pentru că eram furios.
• L-am aruncat înapoi pe fața fostului meu.
• Altceva? Anunță-mă în comentarii.

Ritualul American-Breakup Bonfire

Aceasta poate fi și o fațetă a altor culturi, dar este cu siguranță încorporată în cultura americană. Consider că este un lucru sănătos de făcut, atâta timp cât o faci cu respect atât față de tine, cât și de fostul tău.

Când sunteți gata, cumpărați-vă un coș de gunoi metalic sau alt recipient sigur pentru incendiu, cum ar fi un grătar.

Sortează elementele pe care le ai din relația ta. Lucruri precum scrisori de dragoste, copii ale e-mailurilor, mici cadouri pe care ți le-a dat fostul tău partener, bucăți de bilete din filme la care ai mers împreună sau alte amintiri. S-ar putea să includeți, de asemenea, lucruri precum o piesă vestimentară specială, care să amintească puternic de relația voastră.

NU includeți obiecte care sunt proprietatea personală a fostului dvs.

Nu includeți articole pe care le dețineți, pe care ați putea regreta că le-ați pierdut ulterior sau care ar putea avea valoare dacă sunt vândute. La urma urmei, o despărțire înseamnă adesea că va trebui să vă ajustați poziția financiară. Dacă este mai bine să fii vândut pe eBay sau să mergi la un magazin de amanet, fă asta în schimb.

Obțineți niște lichide mai ușoare și cărbune sau lemn și ardeți aceste amintiri. Puteți face acest lucru pe cont propriu sau, dacă credeți că aveți nevoie de asistență, cereți unor prieteni să vi se alăture.

Bineînțeles, luați toate precauțiile corespunzătoare împotriva incendiilor.

Rețineți că, dacă dvs. și fostul dvs. aveți copii, arderea unor articole precum fotografia de nuntă, rochia de nuntă și altele ar putea fi bine de amânat. Chiar dacă aceste lucruri nu sunt ceva pe care doriți să le păstrați, ele pot fi importante pentru copiii dvs. Părinții mei au divorțat când eram adolescent, dar încă mă bucur că am o copie a fotografiei lor de nuntă. În ciuda faptului că s-au despărțit, face parte din istoria mea.

Ritualuri de tăiere a cablului

În sistemul meu spiritual, căsătoriile și postirile de mână sunt sărbătorite literalmente „legând nodul” pentru care realizăm un cordon special pe care îl folosim în timpul ceremoniei. Când se produce o despărțire, ambele părți pot fi vindecătoare (presupunând că sunt capabile să se comporte împreună) pentru a tăia sau arde împreună cordonul.

Dacă totuși te simți atras de un fost partener, iată un alt mod în care poți folosi această metaforă, chiar dacă nu ai un cablu fizic care să te lege în ritual.

Vei avea nevoie:

• O fotografie a fostului dvs. sau a altui element care îi reprezintă.
• O sfoară, un șnur sau un fir.
• Bandă sau alt dispozitiv de fixare.
• Foarfece.
• Ceva în care să arzi șirul sau cablul. (Opțional)

paşi:

1. Bandați sau legați în alt mod șirul / cordonul între fotografie sau alt element reprezentativ și inima voastră.
2. Meditează la lucrurile care te-au legat, atât de bune, cât și de rele și de ce vrei acum să fii liber,
3. Luați foarfeca și tăiați cablul în jumătate, concentrându-vă pe senzația de eliberare de acea persoană.
4. Opțional, ardeți cele două jumătăți ale șirului care v-a legat de ele, precum și fotografia sau obiectul care le reprezintă.

Evitați să fiți răzbunători

Am văzut câteva lucruri nebunești întâmplându-se când oamenii se despart. O femeie pe care o cunosc a luat o cheie pentru pictura mașinii scumpe de sport a fostei sale. O altă femeie a dus o foarfecă la fiecare a treia cusătură a costumelor fostului ei soț. A fost destul de urât când îmbrăcămintea lui a început să se destrame la locul de muncă,

Oricât ați simți că aceste bucăți de răzbunare ar putea fi justificate, NU o faceți.

Amintiți-vă că aceste acțiuni se reflectă mai mult asupra dvs. decât asupra stării relației voastre. Onorați-vă gestionând despărțirea într-un mod adult.

De multe ori răzbunarea se întâmplă în ocaziile în care soții trișează. Tine minte:

• Dacă relația ta ar fi fost întreagă, soțul tău nu ar fi înșelat. Aceasta este propria ta provocare, precum și a lor.
• Persoana cu care soția dvs. a înșelat nu este responsabilă pentru starea eșuată a relației dvs., chiar dacă știa că fostul soț sau partener a fost căsătorit / luat.
• Indiferent de defectele fostului dvs., veți fi judecat după acțiunile pe care le întreprindeți. Acționează ca un adult și vei fi tratat ca unul.

Concentrați-vă pe Deplasarea înainte

Vindecarea de la o despărțire poate fi o provocare, dar nu uitați că puteți trece prin asta. Fii cu ochii pe premiu - devenind o persoană întreagă și fericită. Te asigur că într-o zi te vei trezi și că despărțirea ta nu va fi primul lucru în mintea ta. Concentrați-vă pe a fi amabili cu voi înșivă.