7 Emoții comune pe care le vei simți după o despărțire și cum să faci față

Cum ar trebui să mă simt după o despărțire?

Trecerea printr-o despărțire poate fi foarte dificilă și stresantă și nu trebuie să simțiți acest lucru. Adesea, ești plin de multe emoții confuze simultan și te poți întreba dacă ceea ce simți este normal. Pentru o vreme, s-ar putea chiar să vă copleșiți de emoții, dar nu vă faceți griji - este absolut normal să vă simțiți așa. Este destul de un proces să renunți la o persoană pe care ai iubit-o cu adevărat.

În acest articol, veți afla despre emoțiile complicate pe care oamenii le experimentează în mod obișnuit după o despărțire și, mai important, despre cum să le faceți față.

Etapele emoționale prin care trec cei mai mulți oameni după o despărțire:

1. Șoc și negare
2. Nevoia disperată de răspunsuri
3. Frică, singurătate și tristețe
4. Negocierea (cunoscută și ca etapa „nebunului”)
5. Furie
6. Pace și acceptare
7. Iertare

Toată lumea va trece prin diferite etape în momente diferite, așa că nu vă faceți griji dacă simțiți că durează puțin mai mult decât era de așteptat pentru a depăși o pierdere. Uneori, s-ar putea chiar să repetați o etapă prin care ați trecut deja. Continuați derularea pentru a afla mai multe despre fiecare etapă și cum să faceți față.

1. Șoc și negare

Șocul și negarea merg mână în mână. La început, vei simți că visezi. Chiar dacă știai că relația are probleme, nu te-ai gândit niciodată că este posibilă o despărțire - celălalt semnificativ te iubea prea mult ca să pleci. În ciuda tuturor momentelor rele, au fost multe momente bune. Ați împărtășit atât de multe amintiri minunate încât acest lucru nu poate fi real.

Îți spui că celălalt semnificativ își va da seama în curând că greșesc și vor reveni. Nu-ți vine să crezi că ți se întâmplă asta pentru că ai fost odată „cuplul perfect”. Ai tendința să uiți toate lucrurile rele sau să le vezi prin ochelari de culoare roz. Îți spui continuu că băieții vor rezolva lucrurile și totul va fi în regulă.

Te uiți constant la telefonul tău, așteptând ca ID-ul apelantului să-și spună numele. Crezi că vor suna în curând; trebuie să fie ocupați. În acest moment, tot nu vă veți putea referi la ei ca fostul dvs. iubit / iubită. Spuneți oamenilor că nu sunteți cu adevărat despărțiți - amândoi aveți nevoie doar de puțin timp.

2. Nevoia disperată de răspunsuri

Odată ce șocul despărțirii dvs. s-a epuizat, probabil veți începe să vă întrebați multe întrebări „ce ar fi dacă”, „de ce” și „cum”, cum ar fi:

• Ce este în neregulă cu mine?
• De ce nu a vrut să încerce să o facă să funcționeze?
• Cum aș putea să repar lucrurile?

După o despărțire, este complet normal să simți o dorință arzătoare de a înțelege de ce lucrurile s-au întâmplat așa cum s-au întâmplat. Aceasta este o etapă foarte dureroasă, deoarece multe dintre întrebările pe care și le pun oamenii după despărțiri reflectă sentimente profunde de respingere și inadecvare. S-ar putea să vă găsiți fixați pe lucrurile pe care dvs. sau fostul dvs. le-ați spus sau făcut - reluând amintirile din cap și încercând să extrageți un răspuns rațional din ele.

S-ar putea să simți că tot ce te poți gândi este fostul tău.

Durerea și confuzia care provin din frământarea inimii pot consuma fiecare parte a vieții tale, devenind tot ceea ce crezi sau vorbești. Probabil că te vei găsi căutând răspunsuri de la colegii tăi, familie sau prieteni, analizând fiecare aspect al relației și încercând să găsești explicații logice pentru motivul pentru care lucrurile nu ar fi trebuit să se termine.

Agonizarea asupra amintirilor relației tale, atât bune, cât și rele, te poate determina chiar să visezi la fostul tău. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta calitatea somnului și vă poate determina să vă treziți simțindu-vă mai trist și mai epuizat decât erați când v-ați culcat. Din păcate, nu există nicio modalitate de a remedia această problemă - trebuie pur și simplu să o lăsați să treacă cu timpul.

3. Frică, singurătate și tristețe

Telefonul nu a sunat și a trecut destul de mult timp. Treci peste șoc și începi să-ți dai seama că ar putea nu apel. Începi să crezi în tine că poate asta este real. Și atunci frica începe să izbucnească.

Te temi că vei fi singur pentru totdeauna. Te temi că nu vei avea cu cine să vorbești. Te temi că nu vei reuși să o faci în această lume mare, înfricoșătoare, fără ei. Te temi că atunci când ești bolnav, nu va fi nimeni acolo care să te consoleze.

Tristețea și depresia apar adesea atunci când șocul inițial dispare.

Deși este posibil să fi simțit o oarecare tristețe inițială care se amestecă cu șocul despărțirii, se întâmplă cu adevărat atunci când începeți să înțelegeți că divizarea este reală. Probabil că veți dori să rămâneți în pat și să vă ascundeți sub huse, simțindu-vă singur, deprimat și vă pare rău pentru voi înșivă. A vorbi cu prietenii și familia nu este o opțiune și nu vrei să ai nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Din anumite motive, te vei tortura. Veți sta și veți plânge și veți asculta „cântecul vostru” de un milion de ori, până la punctul în care nu vor mai rămâne lacrimi. Te vei uita mereu la poze cu fostul tău. Îți vei spune că nu vei putea găsi niciodată o persoană care să te iubească așa cum a făcut-o. Te vei întreba dacă ești suficient de bun și dacă altcineva te-ar putea iubi vreodată.

Știți când să obțineți ajutor

Tristețea este un pas necesar în procesul de durere, dar dacă vreodată începeți să aveți gânduri de auto-vătămare, contactați imediat un consilier de criză.

4. Negocierea (denumită „etapa nebună”)

Această etapă este un pic din tot ce se amestecă într-una. Este etapa în care șocul, negarea, frica, singurătatea și tristețea se reunesc. Știu că mulți dintre noi am trecut prin etapa nebună. Acesta este momentul în care ați realizat că despărțirea este reală, dar nu o veți lăsa să rămână așa. Vei face tot ce poți pentru a încerca să faci această persoană să revină în viața ta. Ești dispus să faci orice dacă înseamnă să fii din nou cu ei.

S-ar putea să vă simțiți obligat să vă contactați fostul și să implorați să vă reîntoarceți.

Deși acest lucru poate părea o idee bună, există multe beneficii ale regulii fără contact. Dar poate fi foarte greu să te opui pentru a intra în contact cu fostul tău. Nu au sunat, deci decideți să le sunați. Nu au scris un e-mail, așa că intenționați să le scrieți unul. Nu v-au trimis mesaje, așa că vă spuneți că le veți trimite mesaje text.

Din păcate, majoritatea oamenilor din această etapă nu fac aceste lucruri o dată și merg mai departe - în schimb, își bombardează fostul cu apeluri, mesaje text, e-mailuri și scrisori și imploră să răspundă. Le promiți că de data aceasta va fi diferit. Promiteți să corectați toate greșelile. Încercați să le reamintiți toate amintirile bune și să le faceți să vadă că nu a fost atât de rău până la urmă. Promiteți să faceți orice pentru a-l face să funcționeze.

Citiți articole și cărți și urmăriți emisiuni TV despre „cum să vă recuperați fostul”. Acesta este acum războiul. Îți spui că o să faci Fă-i te iubesc. Rezultatul acestei etape poate varia. Deoarece vă pregătiți pentru dezamăgire, atunci când nu primiți răspunsul pe care îl căutați, s-ar putea să reveniți la una dintre etapele de mai sus. Unii oameni vor fi negați sau se vor simți din nou singuri, în timp ce alții vor experimenta mai multă furie.

Este posibil să vă obsedați cu monitorizarea rețelelor lor sociale.

Dacă decideți să nu vă contactați fostul sau faceți acest lucru și acesta nu răspunde, puteți recurge la verificarea obsesivă a conturilor lor de socializare. La urma urmei, doriți să vă asigurați că nu există alte persoane semnificative în viața lor și singurul mod în care puteți face acest lucru este să vă uitați în mod constant la activitatea lor online.

Dacă cobori în acea gaură de iepure, nu uitați că modul în care oamenii se portretizează pe rețelele sociale nu este întotdeauna o reprezentare exactă a modului în care se simt cu adevărat. Deci, chiar dacă se pare că fostul tău este lipsit de griji și își trăiește cea mai bună viață la doar câteva zile sau săptămâni de la despărțire, probabil că nu este cazul. De fapt, oamenii postează adesea aceste tipuri de fotografii în scopul expres de a-și face gelosi exii (indiferent dacă sunt dumper sau dumpee).

Uneori, negocierea poate duce la recidivă.

S-ar putea să-l poți convinge pe fostul tău să încerce din nou (mai ales dacă a început să fie o relație continuă, dezactivată). Deși acest lucru vă va ușura temporar durerea, aceasta va înrăutăți lucrurile doar dacă vă despărțiți din nou. Indiferent cât de mult ți-ai dori să fie posibil, nu poți face o relație să funcționeze dacă ești singurul care dorește acest lucru. Relațiile sănătoase necesită efort de la ambii parteneri și nu vă puteți învinovăți pentru că nu puteți susține o relație pe cont propriu.

5. Furia

Acum, că plângi de ceva vreme și nu te-ai mutat de la locul tău pe pat de săptămâni, începi să te gândești la toate lucrurile pe care le-ai făcut pentru această persoană.

Îți spui lucruri precum:

• Nu înțeleg de ce m-au părăsit.
• Am fost un iubit / o iubită atât de bună.
• Nimeni altcineva nu va face vreodată ceea ce am făcut pentru ei.
• Noroc încercând să găsești pe cineva care să facă lucrurile pe care le-am făcut pentru tine.

În acest moment, trebuie să dai vina pe cineva. Te-ai săturat să te învinovățești, așa că devine brusc vina lor. Te-ai săturat să auzi acea melodie și să oprești radioul de fiecare dată când o auzi. Vrei să le rupi poza într-un milion de bucăți mici și să o arzi.

Deși această etapă poate fi emoțională (ca și cum toate celelalte nu ar fi), poate fi, de asemenea, împuternicitoare. Furia - fie că este îndreptată spre fostul tău, către tine sau către situația în general - poate pune capăt amorțelii și te poate face să te simți din nou în viață. De asemenea, vă poate oferi o direcție pozitivă și vă poate ajuta să vă ridicați din cădere. Pentru mulți, furia este primul pas spre vindecare.

Notă: În timp ce furia poate fi o etapă sănătoasă în procesul de vindecare, este important să nu o duci prea departe. Rezistați dorinței de a-i vorbi pe fostul dvs. prietenilor săi și categoric nu trage unÎnainte de a înșela'și vandalizați mașina fostului dvs. (sau orice altceva pe care îl dețin). Arderea unei imagini este un lucru, dar deteriorarea proprietății merge prea departe.

6. Pace și acceptare

Chiar dacă vă simțiți ca și cum nu veți ajunge niciodată la punctul de pace, veți ajunge. Într-o zi vă veți așeza și veți realiza că ați reușit! În ciuda durerilor de inimă, a lacrimilor, a furiei și a fricii, sunteți încă în viață! Gândirea la această persoană va aduce sentimente fericite în loc să simți că un cuțit îți taie inima. Vei fi mult mai puternic decât erai înainte și vei fi învățat multe despre ceea ce ai nevoie și vrei.

O schimbare cheie are loc în această etapă - în loc să vă uitați înapoi, veți începe să vă planificați viitorul. Pentru prima dată în ceea ce simți ca vârste, vei fi din nou entuziasmat de viață și de alți oameni. Vei ajunge la realizarea împuternicitoare că nu ai nevoie de fostul tău pentru a fi fericit doar pentru că tu te poate face fericit. Îți vei da seama că tu sunteți capabil să iubești din nou și de care ești demn fiind iubit. Aceasta este o descoperire majoră, așa că ar trebui să fii mândru!

7. Iertare

Sunt multi avantajele iertării fostului tău (și pe tine însuți), așa că, de îndată ce simți că poți renunța la ultimele urme de amărăciune, lasă-l să se întâmple. Pentru unii, acest ultim pas poate fi dificil, deoarece acea furie - oricât de toxică - se poate simți ca ultima conexiune cu fostul tău. Dar tăierea acelei legături finale vă va elibera cu adevărat și vă va oferi puterea de a vă reconstrui și de a merge mai departe.

Uneori poate dura destul de mult pentru a ajunge la acest punct. Acceptarea despărțirii și acceptarea motivelor pentru care s-a întâmplat este foarte diferită de a ierta de fapt fostul tău și - mai important - pe tine însuți, așa că nu te grăbi. Tu voi ajungeți acolo și, când veți ajunge, veți ști că ați mers bine și cu adevărat.

Modalități de a face față despărțirii

Nimeni nu poate prezice cu exactitate cât timp va dura până când durerea va dispărea și fiecare persoană este diferită, dar iată câteva sfaturi generale care să vă ajute să treceți de la despărțire.

Amintiți-vă momentele bune și tot ce v-a învățat relația.

Este foarte greu când ai creat atâtea amintiri și ai împărtășit atâtea detalii importante din viața ta cu o altă persoană. A da drumul nu este un lucru ușor de făcut. Scopul principal este să înțelegi că da, viața ta se va schimba, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să uiți toate amintirile și timpurile bune pe care le-ai împărtășit cu o persoană. Aceasta este o parte din voi și va fi întotdeauna. Amintiți-vă ce v-a învățat această persoană și fiți recunoscători că ați putut experimenta lucrurile pe care le-ați făcut.

Faceți un efort pentru a vă menține sănătos pe tot parcursul procesului de „eliberare”.

Trebuie doar să vă asigurați că vă mențineți sănătos în aceste etape. Trebuie să încercați tot posibilul pentru a primi sfaturi și sprijin de la oamenii din jur. Mănâncă corect. Încercați să ieșiți din casă și socializați puțin.

Nu săriți direct într-o altă relație (sau sex rebond).

Mulți oameni sugerează să sară într-o altă relație sau pur și simplu să caute sex rebot imediat după o despărțire pentru a-ți lăsa mintea de pe cealaltă persoană. Nu sugerez asta.

În acest moment, aveți multe emoții construite și inițierea imediată a unei noi relații nu vă va permite să vă vindecați de aceasta sau să oferiți noii relații o lovitură corectă. Așa că acordă-ți timp. Cunoaște-te pe tine însuți. Descoperă ce te face fericit și încearcă să fii puternic. De multe ori după o mare despărțire, descoperim lucruri despre noi de care nici măcar nu eram conștienți.

Găsiți un nou hobby.

Acum este momentul să testați acea nouă activitate pe care ați murit să o încercați. Fie că este vorba de coacere sau box, scufundarea în ceva nou vă poate lua cu adevărat mintea de la fostul dvs. Învățarea a ceva nou vă stimulează creierul și vă ajută să începeți procesul de reconstrucție. De asemenea, îți va spori stima de sine, pentru că îți vei da seama că ești capabil de orice îți pui în minte. Iată câteva dintre cele mai bune hobby-uri de încercat după o despărțire:

• Alpinism, yoga sau orice alt tip de exercițiu
• Voluntariat pentru o cauză care îți pasă
• Învățarea de a tricota sau croșeta
• Luând un curs de artă
• Învățând cum să cânți la un instrument
• Învățând cum să gătești

Asculta muzica.

Sunt atât de mulți beneficii pentru ascultarea muziciidintre care reducerea nivelului de stres și reducerea depresiei. Deci, faceți coada asta playlist de rupere și ascultă.

Sprijiniți-vă pe prieteni și familie.

Când aveți de-a face cu roller-coasterul emoțiilor implicate în recuperarea după o despărțire, este esențial să vă bazați pe cei din jur. Fie că întinzi mâna după un umăr pe care să plângi sau pe cineva cu care să țipi de pe acoperișuri, petrecerea timpului cu prietenii și familia îți poate spori cu adevărat starea de spirit atunci când te simți scăzut.

Deși poate fi tentant să-ți petreci timpul singur, și poți chiar să-ți eviți prietenii pentru că nu vrei să fii un „descendent”, prietenii tăi adevărați vor fi acolo pentru tine, prin gros și subțire. Îți vor înțelege durerea și vor să facă orice pot pentru a te face să te simți mai bine.

Lasă-te să plângi.

Plânsul după despărțire este total normal, deci dacă simți că lacrimile trebuie să curgă, lasă-le. Păstrarea emoțiilor îmbuteliate poate de multe ori să înrăutățească lucrurile și să ducă la o izbucnire incontrolabilă la o dată ulterioară (cum ar fi prima dată când îți vezi fosta după despărțire - mișcări!). A plânge bine poate fi extrem de cathartic chiar și atunci când tu nu sunt a face față cu ceva stresant, cum ar fi o despărțire, deci este și mai util atunci când ești.

Să știi că nu poți face cineva te iubeste.

La urma urmei, dacă tot simțiți că această relație are o șansă, atunci poate voi și cealaltă persoană puteți lucra la ea. Dar nu uitați că nu puteți face o altă persoană să vă iubească.

Acordați-le timpul și spațiul de care au nevoie pentru a-și îndrepta capul. Au trecut și ei prin această despărțire și sunt sigur că simt o grămadă de emoții diferite. Trebuie să ne amintim asta. Avem tendința de a fi egoiști când vine vorba de aceste lucruri. Este posibil ca această persoană să treacă prin același lucru ca și tine. A fi excesiv de persistent și agățat îi va îndepărta și mai mult.

Nu fi atât de dur cu tine.

Doar pentru că o relație nu a funcționat nu te face să fii o persoană rea și este important să eviți vorbirea de sine negativă care întărește acea credință (sau altele asemenea). Să treci printr-o despărțire nu înseamnă că nimeni nu te va mai iubi vreodată.

Poate că ați făcut tot posibilul să faceți tot ce ați putut pentru cealaltă persoană. Când sunteți cu o altă persoană, amintiți-vă că faceți parte dintr-un cuplu. Un cuplu este două persoane, iar tu ești doar unul dintre cei doi. Puteți face doar ceea ce puteți face, la fel cum cealaltă persoană poate face doar ceea ce poate face.

Dacă iubești cu adevărat o persoană, ar trebui să îți dorești ceea ce este mai bine pentru ei. Nu ar fi corect să faci o persoană să rămână într-o relație care nu îi îndeplinește. Nu înseamnă că îți lipsește ceva (poate că le lipsește ceva în ei înșiși) și oricât de multe lucruri ai făcut pentru ei sau oricât de mult i-ai fi iubit, ei nu vor găsi niciodată satisfacția pe care o caută.

Lăsați-vă timp să vă vindecați.

Din păcate, nu există un număr magic atunci când vine vorba de despărțiri - nimeni nu poate spune cât de exact va dura procesarea gândurilor și sentimentelor tale. Ar putea dura de la săptămâni la luni pentru a se vindeca complet, dar este important să nu te grăbești.

Acordați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca. Lasă-ți emoțiile afară și adresează-le. Nu încercați să vă prefaceți că sunteți bine dacă chiar nu sunteți; acest lucru va prelungi procesul. Amintiți-vă că timpul vindecă toate rănile!

Spuneți-vă că meritați să fiți fericiți (și chiar credeți-o).

Acesta este cel mai important sfat pe care îl am pentru tine, dar este și cel mai greu de urmat. Să renunți la sentimente că nu ești suficient de bun sau că nu ești demn de iubire poate fi aproape la fel de greu ca să renunți la fostul tău, dar este absolut necesar. Doar pentru că cineva ar fi încetat să mai iubească, ar trebui să faci asta nu te împiedică să te iubești. Deci, spuneți-vă - în fiecare zi - că meritați să fiți fericiți (și credeți-o!).

După părerea ta, care este cea mai grea etapă a unei despărțiri?

• Șoc și negare
• Frica și singurătatea
• Furie
• Scena nebună