Suprascrierea sentimentului negativ: exemple și inversare

Robert Weiss a introdus conceptul de suprareglare a sentimentelor, iar John Gottman l-a extins. Atunci când oamenii interpretează mesajele de la partenerii lor romantici, acest fenomen este cunoscut sub denumirea de „depășirea sentimentelor” și poate fi fie pozitiv, fie negativ. Acest articol discută aspectele de anulare a sentimentului negativ, cu câteva exemple care pot fi identificate, precum și sfaturi de inversare pentru a recâștiga o perspectivă pozitivă.

Ce este anularea sentimentului negativ?

Într-un studiu pe 96 de cupluri proaspăt căsătoriți, dr. John Gottman și echipa sa au observat un fenomen în care observatorii percepeau conversația diferit de cea a partenerilor într-o situație de conflict. Chiar dacă cercetătorii nu au perceput interacțiunile ca fiind negative, partenerii au perceput-o.

Ca urmare, expresia „înlătură sentimentul negativ” se referă la percepția dvs. sau a partenerului dvs. asupra aspectelor adverse ale unei situații, indiferent de fapte. Este aproape ca și cum ai sări la concluzia greșită sau ai presupune ce este mai rău atunci când, de fapt, scopul conversației nu s-a intenționat să fie deloc negativ.

Datorită acestor constatări, cercetătorii au continuat să observe și să studieze interacțiunile dintre cupluri. Descoperirile privind reacțiile negative din interacțiunile non-conflictuale s-au dovedit deosebit de interesante și au demonstrat modul în care anularea sentimentelor negative afectează capacitatea unui cuplu de a controla și rezolva conflictul interpersonal.

Punctele cheie de știut despre anularea sentimentului negativ sunt următoarele:

• Este asemănător cu a avea o atitudine negativă față de partenerul tău și relația ta.
• Relațiile suferă dacă cineva este blocat într-un sentiment negativ.
• Există mai multe metode pentru a întrerupe ciclul de anulare a sentimentelor negative.

Exemple de înlocuire a sentimentelor negative

I-ai spus vreodată partenerului tău: „Acest vin este delicios; ești de acord?” când ai deschis prima oară o sticlă nou-nouță de vin roșu? Partenerul tău răspunde: „Cea pe care o primim de obicei este mult mai bună”.

Un răspuns la afirmația „Avem nevoie de o seară în oraș” ar putea fi „Dar știi că trebuie să lucrez până târziu în această săptămână; ce ar trebui să fac?”

În situații ca acestea, ați putea încerca să vă apărați din confuzie, dar pare să înrăutățiți lucrurile. Uneori te întrebi ce ai spus din frustrare, fără să știi ce ai greșit. A fost contextul sau cuvintele tale?

Nu ești sigur ce îți supără partenerul, dar știi că ceva este. De-a lungul timpului, renunți pentru că conversația duce doar la conflict. În schimb, te concentrezi pe altceva, cum ar fi munca, copiii sau treburile casnice. Se pare că nu spui niciodată ce trebuie.

Cum să întrerupeți ciclul de anulare a sentimentului negativ

Depășirea depășirii sentimentelor negative și reluarea unei conversații funcționale cu partenerul poate fi copleșitoare. Cu toate acestea, aceste patru tehnici fundamentale vă pot ajuta să rupeți ciclul și să treceți către o atitudine mai pozitivă.

1. Calmează-te

Când simțim emoții negative cum ar fi furia, frustrarea, vina și îndoiala, este înțelept să ne calmăm astfel încât să putem privi obiectiv situația. Primul lucru de făcut este să respiri adânc și să te concentrezi.

Anularea sentimentului negativ poate lăsa o persoană să se simtă confuză și copleșită, punând la îndoială exact ce a spus sau a făcut pentru a provoca o astfel de reacție negativă. Respirația vă ajută să vă recăpătați rapid calmul, astfel încât să puteți obține o perspectivă asupra problemei.

De asemenea, puteți ajuta să vă calmați ieșind la o plimbare rapidă, făcând o ceașcă de ceai liniștitoare sau făcând un duș fierbinte.

2. Acceptați responsabilitatea

Există o distincție între a trage pe altcineva la răspundere pentru circumstanțele tale și pur și simplu a-i învinovăți. Tu singur ești mereu responsabil de circumstanțele tale.

Nefericirea ta poate fi cauzată de o varietate de oameni, dar în cele din urmă ești responsabil de fericirea ta. Deci, în cazul depășirii sentimentului negativ, poate fi necesar să vă acceptați responsabilitatea pentru energia negativă, indiferent dacă ați cauzat-o sau nu.

Deși poate fi dificil de făcut, să declari că a fost vina ta și să mergi înainte pozitiv este o modalitate eficientă de a întrerupe ciclul de anulare a sentimentelor negative.

3. Evitați vina

Acceptând responsabilitatea, poți, de asemenea, să renunți la vina. Încercați să înțelegeți comportamentul partenerului și orice forță motrice posibilă din spatele depășirii negative.

Începeți să-i vedeți ca fiind o persoană completă, cu o familie, obiective și fericire, precum și o persoană care experimentează durere și temeri.

Făcând acest lucru, poți începe să renunți la ura sau resentimentele tale față de ei și elimini nevoia de a arăta cu degetul.

4. Comunicare

Acum că sunteți pe calea solidă pentru a inversa depășirea sentimentelor negative, pasul final este să discutați despre grijile dvs. cu partenerul până când acesta se simte înțeles și vindecat.

Pentru a face acest lucru, încercați să vorbiți într-un mod respectuos și colectat. Asta înseamnă că trebuie să te ridici și să te miști aproape, astfel încât partenerul tău să te poată auzi. Punând o mână blândă pe umărul partenerului tău, îi poți atrage prin atingere.

Partenerul tău ar trebui să fie încurajat să facă contact vizual cu tine ca rezultat al contactului corporal blând. Comportamentul și limbajul corpului dvs. ar trebui să transmită respect și să indice că sunteți deschis să aveți o conversație mai pozitivă.

Obținerea depășirii sentimentului pozitiv

Ambii parteneri trebuie să se concentreze asupra trăsăturilor și experiențelor pozitive ale partenerului lor pentru a crea și menține o depășire pozitivă. Puteți lucra în mod activ pentru promovarea emoțiilor pozitive unul în celălalt în fiecare zi. Iată câteva concepte pentru a realiza acest lucru:

• Concentrați-vă pe punctele forte : Acumularea de resentimente, frustrare, furie și alte emoții provocatoare de-a lungul timpului poate începe să denatureze modul în care vă vedeți partenerul. Probabil că posedă o mulțime de calități pozitive care te-au atras inițial către ei. Gândește-te la unele dintre punctele forte ale partenerului tău și fă un efort să le subliniezi.
• Arată-le că îți pasă : Probabil că există multe oportunități în relația ta de a fi mai grijuliu și înțelegător. Dacă partenerul dvs. are o zi proastă, ascultați-l și spuneți-i că sunteți acolo pentru el. Încercați să înțelegeți punctul de vedere al partenerului, ascultându-i părerile și cerând clarificări atunci când este necesar.
• Fii prezent în relație : Pentru a fi mai bine alături de partenerul tău, poate fi benefic să exersezi să fii mai prezent în relația ta. Asta ar putea însemna să fii mai atent la nevoile, sentimentele și experiențele partenerului tău pentru a-l ajuta să se simtă mai dorit.
• Fii recunoscător : Petreceți ceva timp sărbătorind momentele bune cu partenerul dvs. și mulțumindu-i pentru eforturile depuse. Poate fi benefic să le exprimi în mod constant încurajarea, aprecierea și feedback-ul pozitiv.

Gânduri finale

Trebuie să-ți inversezi tiparul de gândire și să dezvolți o perspectivă mai pozitivă asupra partenerului tău și a relației tale dacă vrei să depășești anularea sentimentelor negative.

Când începi să privești conflictele dintr-o perspectivă nouă, acestea nu par să te consume atât de mult și poți vedea în continuare calitățile pozitive ale partenerului tău.

Indiferent de cine a cauzat negativitatea, exersați abilitățile de a vă calma, de a evita vina, de a prelua proprietatea și de a comunica cu partenerul în mod constructiv. Apoi, concentrează-te pe calitățile pozitive ale partenerului tău și ale relației tale pentru a obține o mentalitate mai sănătoasă.

Surse și lecturi suplimentare

• Învinovățirea, resentimentele și sentimentele negative
  „De ce mă urăște partenerul meu?” Dacă ați mormăit aceste cuvinte după o altă ceartă, luați în considerare rolul pe care îl joacă anularea sentimentului negativ.

Acest conținut reflectă opiniile personale ale autorului. Este exactă și fidelă din câte cunoștințele autorului și nu ar trebui să fie înlocuită cu fapte imparțiale sau sfaturi în chestiuni juridice, politice sau personale.