14 sfaturi de auto-vindecare pentru a vă ajuta să supraviețuiți despărțirii

1. Lasă-te să te întristezi

Fii sincer cu tine însuți: ceea ce treci e de rahat și acesta este cel mai bun scenariu. Despărțirile pot schimba viața, devastatoare și chiar traumatizante. Deși poate fi adevărat că alții o au mai rău și cu siguranță nu este sfârșitul lumii, acordați-vă dreptul de a vă întrista pierderea și dificultățile de a trece de ea.

Nu vă rușinați că sunteți prea dramatic. Durerea ta indică ceva care contează pentru tine, ceva care este înspăimântător și ceva care merită total să plângi. Nu trebuie să vă simțiți jenat să luați o despărțire aspră, dar nu uitați că nici nu trebuie să explicați sau să specificați rănile cuiva.

Oferă-ți compasiunea pe care o meriți după toată presiunea pe care ai suportat-o ​​de-a lungul relației și lasă-ți timp să jeli amintirile pozitive și negative.

Dacă totuși vă simțiți inconfortabil în fața emoțiilor și încercați să „gândiți rațional”, amintiți-vă că este logic să vă simțiți necăjiți. Acest eveniment ți-a perturbat viața de zi cu zi, iar creierul tău are nevoie de timp pentru ao procesa.

Cu toate acestea, simțiți ce s-a întâmplat, are sens să vă simțiți așa.

2. Trimiteți un SOS grupului dvs. de asistență

Nu trebuie să anunțați nimănui despărțirea, dar anunțați cercul apropiat că vi s-a oferit o carte dificilă. Chiar dacă vă simțiți bine în acest moment, anunțați-l în avans, astfel încât să fie alertați și gata să vă fie alături când vor apărea zilele proaste.

Dacă nu sunteți gata să vorbiți despre asta, le puteți trimite doar un text simplu.

Voi: „Hei, toți, am vrut doar să vă anunț că s-ar putea să am probleme în zilele următoare. Nu vreau să intru în detaliu chiar acum, dar vă voi anunța dacă am nevoie de o companie.

Chatul dvs. de grup radical de susținere:
- Nu mai spune, fam. Suntem gata când ești.
'Imi pare rau sa aud asta. Nici o presiune să nu iasă în acest weekend, dar să știm că suntem întotdeauna aici pentru tine!
- Stai acolo, iubito! (introduceți GIF motivațional) '

3. Rămâi hidratat

O știai deja pe aceasta. Părinții tăi îți spun tot timpul. Îți spun din nou. Beți 64 oz de apă pe zi sau mai mult, dacă puteți. Plângeți-vă să dormiți zile întregi fără un aport suficient de lichide vă va lăsa corpul cu senzația de mahmureală proastă.

4. Faceți planuri de cină

Dacă mâncarea confortabilă te ajută, mănâncă-ți inima și nu te simți vinovat de asta. Dar dacă ești tipul de persoană care uită adesea să mănânce, îți pierde pofta de mâncare atunci când ești stresat sau dacă ai vreun istoric al unei tulburări alimentare sau al unei relații negative cu mâncarea, fă-ți planuri pentru cină. Puteți invita un prieten să vă ajute să gătiți, să setați alarme pe telefon pentru a vă reaminti să mâncați pe tot parcursul zilei sau să programați o livrare de la un restaurant din apropiere. Este ușor să omiteți mesele când vă întristați, dar corpul dumneavoastră are nevoie de hrană în fiecare zi. Desigur, este greu să dai prioritate sănătății fizice atunci când nevoile tale emoționale par să-ți ocupe toată viața, dar amintește-ți că recuperarea va părea mult mai grea dacă nu ai literalmente energia să te ridici din pat.

Dacă nu vă simțiți capabil să mâncați o masă întreagă, știți că orice și totul vă ajută. Smoothies, crackers, chiar și doar câteva bucăți de bomboane vă vor oferi un impuls necesar de zahăr și calorii. Mănâncă încet, dar cât de des poți.

5. Discutați cu cineva care a trecut printr-o situație similară

Chiar dacă despărțirea a fost decizia dvs. sau dacă relația a fost toxică, mersul înainte poate avea senzația de a încerca să navigați pe teritoriul neexplorat. Contactați cineva care a fost în locul dvs., care ar putea fi dispus să vă vorbească despre asta, mai ales dacă despărțirile dvs. au împărtășit factori similari, cum ar fi o relație pe termen lung, nevoia să vă mutați dintr-un apartament comun sau cazuri de abuz.

Tu: „Hei, știu că ar putea fi prea personal sau un subiect greu de vorbit, dar am vrut să mă contactez pentru că trec prin ceva similar. Îmi este greu să îmi dau seama de următorii pași ai destrămării mele și, în câteva zile, mi se pare foarte greu să aștept cu nerăbdare necunoscutul. Sunt cu adevărat inspirat de modul în care păreai să continui și speram să-mi poți da câteva sfaturi.

Veteran Wise Breakup: 'Oh, da, a fost dur! Îmi pare foarte rău că treci prin asta pentru că știu cu siguranță cât de greu este. Permiteți-mi să vă spun despre ce m-a ajutat ...

6. Scrie-ți o Scrisoare de Dragoste

Dacă despărțirea ta s-a încheiat cu furie, partenerul tău s-ar putea să te fi lăsat cu o listă de lucruri pe care le-ai greșit sau motive pentru a te simți nesigur. Dar, indiferent de defectele și greșelile tale, există încă atât de multe lucruri despre tine care sunt spectaculoase și adorabile.

Scrie-ți o scrisoare de dragoste, o listă cu cele mai bune trăsături ale tale sau o recapitulare a tuturor momentelor în care ai fost un partener uimitor. Nu uitați nici de lucrurile mici! Ai rămas treaz toată noaptea urmărind emisiunile preferate ale partenerului tău cu ei? Ai ascultat poveștile lor din copilărie? Ți-ai amintit pe de rost comenzile lor de fast-food? Acumulează-ți punctele brownie bine câștigate și realizează că, indiferent de ce a mers prost, nu schimbă lucrurile pe care le faci bine.

7. Încearcă acest lucru înainte de a-ți trimite textul pe Ex!

Unul dintre cele mai grele lucruri legate de experiența unei despărțiri este tăcerea și absența comunicării de la fostul partener, indiferent dacă este în bine sau în rău.

Este extrem de tentant să le lăsați texte și mesaje vocale care vă exprimă furia, rănile, dragostea și / sau disperarea, dar răspunsul lor sau lipsa acestora vă pot face să vă simțiți mai rău în cele din urmă.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă mușcați limba. Există o mulțime de alternative cathartice pentru a expulza cuvintele alegute.

• Configurați un chat de grup special pentru ventilare. Ați putea să-l numiți „Screaming Into the Void” și să-i invitați pe cei mai apropiați prieteni să se alăture pentru a elibera lucrurile pe care doriți să le spuneți oamenilor care v-au rănit. Plângeți-vă de fostul dvs., de acel client nepoliticos de la locul de muncă sau de oricine altcineva a trebuit să vă abțineți de la a spune în viața reală.
• Dacă vă este frică să trimiteți textul greșit unei persoane greșite sau aveți nevoie doar de mai multă confidențialitate, puteți începe, de asemenea, un document Word, un jurnal sau scrisori scrise de mână pentru a le distruge sau arde.
• Dacă tu și fostul tău sunteți în condiții suficient de bune, puteți fi de acord cu privire la modul de a răspunde atunci când cealaltă persoană trimite un text emoțional din senin. De exemplu, destinatarul ar putea răspunde cu un simplu emoji de inimă ca un gest care simbolizează spunând „Te aud și îmi pasă de sentimentele tale, dar cred că este mai bine să nu porți conversație chiar acum”.
• Dacă simți că renunțarea la curcanul rece este singura modalitate de a-ți rupe obiceiul de a vorbi cu fostul tău, fă ​​ceea ce trebuie să faci. Ștergeți-le numărul și blocați-le pe social media.

Sperăm că una sau mai multe dintre aceste idei vă vor ajuta să găsiți modalități de a vă reduce poftele pentru atenția fostului dvs., dar amintiți-vă că probabil că veți aluneca și este în regulă.

Trecerea de la a vorbi cu cineva în fiecare zi până la a nu-i vedea deloc este o schimbare drastică care poate fi stricătoare, care poate induce anxietate și aparent imposibil de adaptat.

Nu fi greu cu tine în legătură cu asta. Chiar dacă ați ajuns să spuneți ceva supărat și îngrozitor, aveți o oarecare compasiune pentru voi înșivă. Reacția ta la un stimul dureros a fost logică. În timp ce sunându-i beți a fost probabil o idee proastă, nici regretul tău în dimineața următoare nu-ți face niciun bine. Iertați-vă pentru că ați fost un om care simte emoții și face greșeli și încercați să treceți peste el.

8. Porniți un proiect Pasiune

Încheierea unei relații înseamnă că o cheltuială uriașă de timp și energie este brusc vacantă și poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem. Pentru a evita să te simți cuibărit gol, revarsă-te într-un proiect constructiv care nu numai că te va ajuta să-ți păstrezi mintea de lucruri, dar să îți permită să crești în felurile în care ți-ai dorit, dar nu ai avut niciodată timp pentru.

Puteți începe să schițați o dată pe zi, să vă întoarceți la sportul preferat, să începeți o agitație laterală, să vă angajați să pregătiți mese zilnice de la zero, să planificați să faceți drumeții în fiecare traseu din județul dvs. sau orice alt hobby care vă sună.

Dacă îți dedici timpul ceva ce iubești, vei fi uimit de ceea ce ai realizat până la vindecarea inimii tale.

9. Oferiți o doză sănătoasă de adrenalină și endorfine

Eliberați-vă stresul și energia neliniștită oferindu-vă corpului șansa de a elibera fizic tensiunea. Transformați-vă jogging-ul de dimineață într-un sprint complet pentru o zi, încercați un nou truc de skateboarding, efectuați în fața străinilor într-o noapte deschisă cu microfon, treceți ceva uriaș de pe lista dvs. de găleată, faceți parașutism dacă vă puteți permite, orice poate primi sângele tău pompează cu graba de a fi în viață.

10. Găsește-ți pacea

Dacă sunteți spiritual, rugăciunea vă poate aduce o mângâiere extraordinară, mai ales dacă vă abonați la filosofia de a vă preda grijile și rezultatele vieții unei puteri superioare. Chiar dacă nu vă asociați cu un sistem de credință, activitățile liniștite, cum ar fi meditația sau mersul pe jos prin natură, vă pot ajuta să ajungeți la un punct de atenție în care puteți începe să vă eliberați conștientul de emoții înalte. Efortul de a elibera gândul și îngrijorarea vă poate ajuta să obțineți puncte suplimentare de claritate, unde puteți începe să vă înțelegeți viața din afara viziunii urgente a tunelului destrămării.

11. Faceți un efort pentru a crea conexiuni noi

Nu se grăbește să caute noi parteneri romantici, dar noii prieteni și cunoștințe ocazionale pot oferi conexiuni în curs de dezvoltare pe care să le așteptăm cu nerăbdare. Este, de asemenea, un memento cald că sunteți o persoană plăcută de a fi în preajmă și sunteți complet capabili de relații pozitive.

La fel ca oricare dintre aceste sfaturi, îl puteți face la fel de simplu și cel mai puțin intimidant pe cât sunteți gata. Puteți contacta o persoană pe care o cunoașteți, dar nu ați întâlnit-o niciodată individual și o puteți invita la prânz. Puteți vizita o rudă în vârstă sau îndepărtată pe care doriți să o cunoașteți mai bine. Dacă anxietatea socială dă naștere și nici măcar nu ești pregătit să inițiezi niciun fel de contact, poți oricând să te pui într-o cameră cu oameni noi, fără să te simți presat să vorbești cu ei. Alătură-te unui curs de yoga, de exemplu. Nimănui nu-i va păsa dacă pur și simplu vă țineți la propriul covor, dar la 3 săptămâni de curs, instructorul dvs. ar putea să-și amintească numele și să vorbească suficient de mici pentru a vă înveseli ziua.

12. Du-te undeva nou

Ieșirea din oraș pentru o retragere de weekend ar fi ideală, dar dacă nu-ți permiți o vacanță, există încă modalități de a explora dincolo de locurile saturate de amintiri ale partenerului tău. Poate fi la fel de simplu ca a lua drumul lung spre casă de la serviciu sau a merge la un magazin alimentar din orașul alăturat, în loc de cel în care cumpărați întotdeauna. Așezându-vă în locuri noi, chiar și doar pași de bebeluși la un moment dat, vă va ajuta să procesați faptul că viața dvs. de zi cu zi este diferită acum. Când te simți curajos, poți începe să-ți scuturi rutina în moduri distractive și creative care te-ar putea face să simți că ai o agenție în aceste noi schimbări, pe care le faci în totalitate.

13. Împrumută forța ajutându-i pe alții

Aveți dreptul total la o petrecere de autocompătimire, dar să rămâneți prea mult timp în acea zonă vă poate slăbi stima de sine. Când inima ta este proaspăt frântă, este posibil să nu simți că ai suficientă energie pentru a oferi oricui, dar actele de generozitate pot reflecta adesea propria ta bunătate înapoi față de tine.

Puteți oferi voluntar la un adăpost de animale, puteți suna un prieten și îi puteți asculta să se descurce cu privire la propriile lor lupte sau la orice gest care vi se pare semnificativ.

14. Iubeste-te oricum

Cel mai puternic lucru pe care îl poți face pentru a-ți repara inima este să practici autocompasiunea radicală. Ai răbdare în vindecarea ta, fii mândru de cât de departe ai ajuns și iubește-te în toate direcțiile timpului. Sinele tău trecut, prezent și viitor merită tot respectul tău profund.