Cum să spui „Nu” și să nu te simți vinovat de asta

Te simți vinovat atunci când spui „Nu” cuiva? Ajungi să spui „Da” lucrurilor pe care nu vrei să le faci pentru că nu vrei să lasi pe cineva în jos? Aceste sfaturi despre cum să spuneți „Nu” fără a vă simți vinovați vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să vă faceți mai asertiv.

Ar trebui să fii liber să spui „Nu” fără să te simți vinovat!

Cui este cea mai provocatoare persoană pentru care să spui „Nu” fără să te simți vinovat?

• Colegii mei)
• Sotul meu
• Străini și cunoscuți
• Seful meu
• Un membru al familiei
• Copiii mei

A spune „nu” poate fi greu, mai ales pentru recuperarea oamenilor plăcuți ca mine. Dar în ultimii ani am practicat arta esențială de a spune „nu” și iată ce am învățat.

Primul pas pentru a învăța cum să spui „nu” este să recunoști impactul pe care nu îl poți avea în sine pentru stima de sine, bunăstarea ta și calitatea relațiilor tale. Și pentru mine și pentru mulți alți oameni, a spune „da” la ceva ce nu vrem să facem poate duce la sentimente de stres, anxietate și resentimente.

A învăța să spui „nu” cererilor pe care nu le poți sau nu vrei să le îndeplinești necesită multă răbdare și practică. Iată câteva dintre lucrurile pe care încerc să le amintesc când mă simt presat să spun „da” la ceva ce nu vreau să fac.

Fii tu insuti. Lucrul minunat de a vorbi și de a-ți face cunoscute nevoile este că alții vor cunoaște autenticul tău: preferințele, gusturile, valorile și etica ta. L-ai auzit vreodată pe prietenul tău spunându-ți: „Nu știam că nu-ți place (caserola de balet / fasole verde / inserează un element temut aici). De ce nu mi-ai spus? Aș fi făcut lucrurile altfel dacă aș fi știut. ”

Credeți sau nu, prietenii și familia doresc să fiți fericiți și probabil că nu intenționează să vă facă viața dificilă. Dar dacă nu îți asumi responsabilitatea pentru exprimarea nevoilor tale, îi privești pe ceilalți de ocazia de a participa la a face lucruri pe care îți place să le faci cu tine.

Prioritizați solicitarea. Întrebați-vă dacă a spune „da” acestei cereri vă va ajuta să atingeți un obiectiv personal, indiferent dacă acesta este un obiectiv pe termen scurt sau pe termen lung. De exemplu, ajutarea celui mai bun prieten al tău să se mute cu o zi înainte de examenul SAT te va ajuta să obții testul? Sau să spui „nu” ți-ar oferi mai mult timp pentru a studia și a te pregăti pentru examen?

Găsește-ți propriile fraze de putere. Practicarea utilizării frazelor asertive este o modalitate excelentă de a clarifica ceea ce doriți. Acestea pot include fraze precum:

• Am o altă perspectivă ...

• Am nevoie de ajutorul tău cu ...

• Nu pot face asta chiar acum ...

Iată un memento ușor: dacă uitați oricare dintre expresiile dvs. de putere, vă puteți aminti întotdeauna că „nu” este o propoziție completă.

Fii sincer. Să spui „nu” la ceva ce nu vrei să faci este mai bine decât să fii necinstit și să spui „da” doar pentru a mulțumi pe altcineva. Nu vă mințiți pe dvs. sau pe persoana care face cererea, mai ales dacă aceasta înseamnă să vă asumați un angajament pe care nu îl puteți îndeplini; veți întârzia doar decăderea. Pe termen lung, onestitatea ta va fi apreciată de prietenii și familia adevărată.

Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, întrebați-o pe cealaltă persoană dacă decizia poate aștepta. Dacă a spune „da” ceva nu se potrivește cu programul dvs. chiar acum, întrebați dacă decizia poate aștepta câteva zile.

Ai incredere in tine. Ai încredere că ești o persoană bună și sensibilă și, atunci când vine vorba de decizii care ar pune pe cineva în pericol, intuiția ta te va îndruma. Simțul tău de empatie, compasiune și preocuparea autentică pentru siguranța altcuiva va da naștere și te vor împiedica să spui „nu” la momentul nepotrivit. De exemplu, dacă o prietenă era hărțuită la un bar și avea nevoie de o plimbare spre casă, deoarece era îngrijorată de urmărirea ei, preocuparea ta pentru siguranța ei avea să înceapă și îți spunea să o conduci acasă. Ai încredere că intestinul tău te va ghida în deciziile tale.

Dacă aveți probleme să spuneți nu, asigurați-vă că vă recunoașteți și felicitați-vă de fiecare dată când susțineți pentru dvs. și pentru nevoile dvs. Amintește-ți că de fiecare dată când spui „Nu” îți spui de fapt „Da” pentru tine și propria ta sănătate și bunăstare.

Fii cine ești și spune ce vrei să spui. Pentru că cei care contează nu contează și cei care contează nu contează!

- Dr. Seuss