Cum să faci față singurătății când ești singur și trăiești singur

Pe măsură ce tehnologia continuă să avanseze și găsim mai multe modalități de a rămâne „conectați” fără să ne întâlnim fizic, este firesc ca aceia dintre noi care sunt singuri sau care trăiesc singuri să se simtă mai singuri. Aceste sentimente de singurătate se pot agrava atunci când îmbătrânim și ne găsim încă trăind singuri, în timp ce prietenii noștri se împerechează unul după altul pentru a se așeza într-o fericire fericită căsătorită.

Acum, nu este nimic în neregulă să fii singur. A fi singur și singur este două lucruri foarte diferite. Mulți dintre noi nu avem nicio problemă să trăim singuri, să rămânem singuri și să facem lucrurile singuri. Dar dacă ne simțim izolați, deconectați sau deprimați când suntem singuri, atunci trebuie să facem ceva în acest sens.

Simțirea legăturii cu oamenii este crucială pentru bunăstarea noastră mentală și fizică. Singurătatea a fost recunoscută de medici (așa cum se menționează în acest studiu) și guvernul Regatului Unit ca o preocupare semnificativă pentru sănătatea socială, care trebuie abordată oficial.

Primul pas pentru a face față sentimentelor de singurătate este să recunoști că, deși ești singur și trăiești singur, nu ești niciodată atât de izolat pe cât simți.

Sondaj: Te simți singur

Cât de des te simți singur?

• In fiecare zi.
• Aproximativ 5-6 zile pe săptămână.
• Cam 3-4 zile pe săptămână.
• Aproximativ 1-3 zile pe săptămână.
• Nu mă simt niciodată singur.

7 lucruri de făcut pentru a face față singurătății

Este important să petreceți timpul singur și să vă bucurați de un timp de „calitate” pentru mine, dar dacă vă simțiți rău de a fi singur, jos și deosebit de izolat de ceilalți, iată șapte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față singurătății și să vă simțiți mai conectați cu oamenii din jur.

1. Invitați prietenii fără motiv

Doar pentru că locuiți singur și apartamentul dvs. poate fi puțin înghesuit nu înseamnă că nu puteți invita oamenii. Nu presupuneți că nimeni nu vrea să vină să petreacă timp cu dvs. Ai fi surprins de cât de mulți oameni se simt singuri și pot sări la invitație. Chiar dacă nu există o ocazie specială, oferiți-vă să găzduiți noaptea binge Netflix a unei fete, să jucați împreună jocuri video, o noapte spa sau chiar o rochie de noapte (nu sunteți niciodată prea bătrâni pentru a avea rochii de noapte). Chiar organizează o petrecere fără niciun motiv.

Nu vă simțiți echipat pentru a găzdui întâlniri? Cumpărați mai multe scaune și veselă, astfel încât să vă simțiți mai motivați și mai pregătiți să aveți prieteni.

2. Spune Da mai des

Așa cum este o idee minunată să inviți prieteni la tine, îți este de asemenea util să spui da pentru mai multe invitații. Poate deveni un obicei pentru tine să închizi și să rămâi, dar asigură-te că îți scoți gâtul și spui da unei invitații, chiar dacă nu ești sigur că te vei distra. Te-a invitat o cunoștință la o petrecere de ziua de naștere, duș pentru bebeluși, nuntă sau o cină după muncă? Spune da, deși este posibil să nu cunoști pe nimeni altcineva acolo. Luați-l ca pe o oportunitate de a face noi conexiuni. Cine știe ce fel de oameni poți întâlni?

Cu cât socializați mai des, cu atât va fi mai ușor, la fel cu cât rămâneți închis de unul singur, cu atât va fi mai greu să ieșiți din acea bulă de izolare.

3. Social Media nu va ajuta

Derularea prin Facebook, Instagram, Snapchat sau orice alte postări de pe rețelele sociale te poate face să te simți conectat la prietenii tăi din rețelele de socializare, dar asta este o ușurare temporară. Rețelele sociale nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să faceți față singurătății și vă pot face să vă simțiți și mai izolat după deconectare, ceea ce poate provoca o dependență nesănătoasă de social media sau de dispozitivele dvs. mobile.

Amintiți-vă că cheia pentru a vindeca izolarea și singurătatea este de a face conexiuni reale. Da, conexiunile reale sunt mai greu de realizat și de întreținut, dar nu pot fi niciodată înlocuite. Nu este nimic mai bun decât să râzi, să te îmbrățișezi și să petreci timp de calitate cu cineva la care ții.

4. Conectați-vă în persoană

Este bine să trimiți text, Facetime sau Skype când ești ocupat, dar nu uita să-ți faci timp să te întâlnești fizic cu fiecare ocazie. Dacă majoritatea prietenilor dvs. locuiesc în diferite părți ale lumii, faceți un efort pentru a găsi noi prieteni care locuiesc în același oraș sau pentru a vă cunoaște mai bine colegii după muncă. Și doar pentru că te-ai mutat din casa familiei nu înseamnă că nu te mai poți baza pe familia ta. Profitați de această ocazie pentru a vă consolida sau reconstrui relațiile cu membrii familiei.

A ajunge la alții care ar putea avea nevoie de un umăr pe care să se sprijine vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți singurătatea. Ajutarea altora vă va permite să întoarceți focul de la voi înșivă și către altcineva. Îndeplinirea și conexiunea ulterioară pe care le veți crea cu persoana pe care o ajutați vă vor împământa și vă vor scoate din coajă.

5. Da, poți mânca singur

Se poate simți ciudat de câteva ori când ieși să mănânci singur, dar să rămâi în fiecare zi doar pentru că nu ai cu cine să mănânci nu ar trebui să fie niciodată o scuză. Ați găsit un restaurant nou pe care doriți să-l încercați? Fă-o. Aveți un loc preferat la care vă place să mâncați, dar nu ați găsit pe nimeni cu care să mergeți în ultima vreme? Du-te oricum.

Aduceți o carte cu dvs. dacă vă simțiți incomod mâncând singur într-un loc public, dar nu uitați că este perfect în regulă să faceți contact vizual și să vorbiți. Mai ales dacă vă întoarceți în continuare la cafeneaua dvs. preferată, este posibil ca personalul să înceapă să vă recunoască și puteți recunoaște și câteva fețe familiare. Destul de curând, această familiaritate poate crește în noi conexiuni și chiar în prietenii.

6. Ieși din casă

Singurătatea cronică poate veni adesea mână în mână cu depresia și îți poate afecta motivația de a face orice altceva decât să vezi Netflix toată ziua. Nu este nimic în neregulă cu vizionarea neclintită a Netflix, dar să petreci prea mult timp singur în apartamentul tău este nesănătos și nu va face altceva decât să îți înrăutățească singurătatea. Iesi afara. Faceți o plimbare prin cartier. Vizitați cafeneaua locală. A fi în preajma altor oameni, chiar dacă nu reușești să vorbești cu ei, te va ajuta să te simți mai bine și mai puțin izolat.

Sondaj: Living Alone

De cât timp trăiești singur?

• Mai mult de 6 ani.
• Aproximativ 3-6 ani.
• Aproximativ 6 luni-2 ani.
• Mai puțin de 6 luni.
• Nu am trăit niciodată singur.

7. Nu vă fie frică să primiți ajutor profesional

Uneori, singurătatea poate să nu fie ceva ușor de rezolvat printr-o noapte cu prietenii. S-ar putea să existe probleme mai profunde care ar putea provoca sentimente profunde de izolare și deconectare. Poate că vă confruntați cu anxietatea socială sau cu o altă problemă care vă împiedică să ajungeți la alții. Deci, dacă simți că nu poți face față singurătății tale, nu te teme să cauți ajutor profesional.

Terapeuții vă pot ajuta să vă vorbiți prin frică și anxietate și vă pot ajuta să vă gestionați așteptările atunci când începeți să faceți pași din zona de confort. Nu este rușine să obțineți ajutor profesional. Ai dreptul să faci tot ce îți stă în putință pentru a deveni mai sănătos, a te simți mai fericit și pentru a trăi viața pe care ți-o dorești - singur sau nu.