Cum să fii singur după o lungă relație

Trecerea printr-o despărțire poate fi un roller coaster emoțional, indiferent dacă sunteți cel care a inițiat despărțirea sau cel care a renunțat la relație - într-un moment puteți fi calm și rațional, plin de motivație pentru a începe din nou și în clipa următoare plângi găleți, urmărești neîncetat pe rețelele sociale ale fostului tău sau îi suni și le trimiți mesaje sau suferi de sentimente imense de regret.

Nu este o călătorie ușoară să fii din nou singur, mai ales în relațiile pe termen lung în care ai dedicat mult timp și efort. Unii oameni pot avea, de asemenea, temeri intense de a fi alături pentru tot restul vieții (de exemplu, singurătatea este în prezent o problemă socială în Japonia).

Deci, care sunt câteva sfaturi despre cum să fii singur după o relație îndelungată?

1. Mai întâi, nu mai da vina pe tine însuți

Întrebări precum de ce, cum, dacă, ce a mers prost, este ceva în neregulă cu mine, îmi vine în mod firesc în minte după o despărțire. Desigur, nu putem fi complet lipsiți de greșeală, întrucât relațiile duc ambele părți la lucru - trebuie să fim sinceri pentru noi înșine că este posibil să fi jucat un rol mic sau mare în despărțire.

Cu toate acestea, va veni timpul în care trebuie să nu mai stați în trecut, să vă învinuiți sau să vă bătuiți în autocritică sau ură.

Plânge și mergi mai departe. Învață și mergi mai departe. Cu toții ne împărtășim corect din greșeli în viață.

Ar trebui să începi puternic în călătoria ta pentru a fi din nou singur, fiind liber de imagini negative despre tine. Cultivați iubirea de sine, astfel încât să puteți deveni o persoană mai fericită și mai încrezătoare.

Sfaturi suplimentare

Pentru părăsirea relației	Pentru cei care nu doreau să pună capăt relației
Dacă v-ați hotărât să părăsiți relația, aveți răbdare cu fostul partener, deoarece el / ea ar putea fi încă în negare și va avea nevoie de timp pentru a se adapta.	Va fi un moment dificil de adaptat. Oferă-ți timp să te vindeci, să ai grijă de tine și să găsești ceva sprijin.
Încercați să fiți înțelegători, deoarece este un moment emoțional. Dacă este posibil, ar fi bine să clarificăm lucrurile și să discutăm lucrurile pentru a oferi relației o închidere.	Este posibil să vă luptați pentru a obține închiderea și să înțelegeți de ce a plecat fostul partener. Cu toate acestea, există multe motive complexe pentru care o relație nu a funcționat. Trebuie să fii pregătit să nu obții niciodată un răspuns clar cu privire la motivul pentru care relația a eșuat.
Este posibil să experimentați multe emoții negative, cum ar fi sentimente de vinovăție, regret, teamă sau ură. Amintește-ți motivele pentru care ai luat decizia de a pleca. De asemenea, este nevoie de ceva curaj pentru a părăsi o relație pe termen lung. Căutați ajutor, dacă este necesar, pentru a vă readuce emoțiile în echilibru.	Este posibil să experimentați sentimente negative, cum ar fi abandonul, ura de sine, îngrijorarea, singurătatea, furia și tristețea. Ține-ți sentimentele sub control și încearcă încet să te ridici. Discutați cu prietenii sau familia dacă aveți nevoie de o ureche ascultătoare.
Este posibil să nu vă puteți controla fosta pentru a încerca să vă readucă. În loc să concentrați acțiunile fostului dvs., concentrați-vă asupra dvs. - ceea ce doriți în viață, ce îmbunătățiri doriți să vedeți.	În loc să vă concentrați pe recuperarea relației, concentrați-vă asupra dvs. și asupra a ceea ce doriți și aveți nevoie în viață. Vă va prelungi durerea doar dacă refuzați să acceptați că relația sa încheiat. Nu fi obsedat să știi ce face fostul tău (de exemplu, să verifici dacă se află într-o nouă relație). Găsirea unui partener nu este un concurs - deci încetează să mai compari sau să concurezi.

2. Fii mai independent emoțional

Când am fost cu cineva de mult timp, ei au devenit o parte importantă a vieții noastre. Ca atare, poate fi puțin dificil de adaptat din punct de vedere emoțional. De exemplu, unul dintre cele mai bune lucruri despre a avea un partener este că le poți spune aproape orice - chiar și cele mai nesemnificative lucruri, cum ar fi un cui rupt, cât de somnoros ești la serviciu sau ce ai avut la prânz în fiecare zi. Ne face fericiți și ne simțim doriți pentru că avem pe cineva care să împărtășească fiecare minut detaliile vieții noastre (și invers).

Relațiile pe termen lung ne pot face, de asemenea, dependenți emoțional, deoarece căutăm frecvent părerea partenerului nostru, recunoașterea și aprobarea noastră și a lucrurilor pe care le facem.

Legătura emoțională cu o altă persoană poate fi, prin urmare, foarte puternică și te face să te întrebi cum să fii singur după o relație lungă, când dependența emoțională dispare.

Prin urmare, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faci atunci când devii singur este să lucrezi pentru a deveni mai independent emoțional.

Ce poti sa faci!

• Scris

O modalitate eficientă de a te ajuta să fii mai independent emoțional este să scrii despre sentimentele tale. Este posibil să fi auzit acest sfat de o mie de ori, dar scrierea sa dovedit științific că vă ajută să vă îmbunătățiți starea de bine emoțională.

Este demn de remarcat faptul că scrierea offline mai degrabă decât online (cum ar fi ventilarea pe rețelele sociale) este mult mai eficientă pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile. Pe baza unei lucrări din 2013 publicată în Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, persoanele care folosesc site-urile online pentru a-și dezvolta emoțiile sunt mai puțin eficiente în abordarea problemelor de furie. Într-o lucrare din 2008 publicată în Journal of Behavioral Medicine, cercetările au arătat că exprimarea gândurilor noastre interioare prin scrierea scrisorilor au fost legate de un control mai bun al durerii și de simptome mai puțin depresive la persoanele care suferă de durere cronică.

Deci, dacă decideți să încercați să scrieți, cel mai bine este să scrieți într-un jurnal privat. Scrierea într-un jurnal personal îți oferă libertatea de a-ți exprima cele mai multe gânduri și emoții interioare și de a „vorbi” despre detaliile din viața ta (fie ea mare sau mică) oricând și oricum vrei, fără nici o judecată sau critică. Te vei simți mai bine și mai liniștit după ce îți vei gândi.

• Creați lucruri

Există ceva magic în a face lucruri. Ne dă un sentiment de satisfacție și mare mândrie atunci când creăm ceva - aceste sentimente ne pot întări emoțional, oferindu-ne încredere și îmbunătățind stima de sine.

Nu trebuie să vă propuneți să creați lucruri pentru a căuta recunoașterea și atenția celorlalți pentru a vă simți minunat despre dvs. (de exemplu, o pictură capodoperă, crearea unui blockbuster). Poate pur și simplu să îți creezi o masă excelentă de la zero, să îți redecorezi casa, să creezi o nouă imagine pentru tine, să înveți un nou hobby care implică crearea de lucruri noi (de ex. Olărit, gătit sau desenat ca Zentangle).

• Exersează acceptarea de sine

Începeți să luați decizii pe cont propriu, fără a fi nevoie să solicitați opinia sau aprobarea altora. Găsește acceptarea din interior și fii încrezător că ești capabil, frumos și puternic.

A fi singur este o oportunitate de a face lucruri pentru tine

3. Fii ocupat

Când o despărțire este încă relativ „proaspătă”, mintea ta va fi plină de gânduri despre despărțirea ta. Va fi primul lucru care îți vine în minte când te trezești, ultimul lucru la care te gândești înainte de a dormi și gândurile despre despărțirea ta vor apărea ori de câte ori există o mică fereastră de oportunitate pentru ca mintea ta să rătăcească.

De asemenea, s-ar putea să vă simțiți pierdut, lipsit de direcție sau un sentiment mai redus al valorii de sine după o despărțire.

Uneori, singura soluție ușoară care credeți că ar putea ajuta la sfârșitul mizeriei dvs. este să încercați să vă întoarceți la relația anterioară sau să intrați într-o altă relație.

Dar nu fi prea repede pentru a sări din nou pe vagonul de relații după o despărțire, deoarece ai nevoie de timp pentru a-ți reveni de la ultima relație și a-ți reevalua viața pentru a vedea dacă trebuie să îți realiniezi prioritățile și nevoile. Pentru informații suplimentare despre cum să te regăsești, poți consulta articolul de mai jos.

• Cum să-ți găsești din nou sinele real
  Simți că ai suprimat adevăratul tău - ceea ce simți, adevăratele tale aspirații, aprecieri și antipatii? Începeți cu aceste 5 idei pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu sinele vostru real astăzi.

Pentru a vă menține mintea departe de aceste gânduri negative, vă puteți ocupa umplându-vă timpul cu activități. Faceți o listă de lucruri pe care doriți să le faceți sau să le realizați - apoi faceți-o. Luați „a fi singur” ca o oportunitate de a face lucruri pentru voi înșivă. Încercați lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le încercați, dar căutați în continuare scuze pentru a nu le face. Începeți să spuneți „da” evenimentelor sau activităților la care sunteți invitați, chiar dacă nu sunteți sigur dacă vă va plăcea. Nu știi niciodată ce lucruri minunate îți vor veni dacă vei ieși acolo. Chiar dacă nu vă place, cel puțin la sfârșitul zilei, puteți spune că ați încercat-o.

Găsiți o activitate care vă place și, de asemenea, unde puteți întâlni o mulțime de oameni. De exemplu, vă puteți alătura unei activități de grup, cum ar fi un grup de drumeții, fotografie sau club de copt. Există multe platforme pe web, cum ar fi Meetup. Groupspaces și MEETin pentru a găsi un grup de interese în apropierea ta. De asemenea, vă puteți alătura grupurilor de călătorii care vizează persoane care sunt singure sau care călătoresc pur și simplu solo, de ex. Contiki sau Singur Voiaj.

Obținerea mai multor experiențe noi și efortul activ de a face lucruri care vă plac vă poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de încredere.

Îți place să fii singur?

• da
• Nu
• Nu știu! Am avut întotdeauna un gf / bf.

4. Găsește alți prieteni singuri

Nu este vorba că prietenii tăi atașați sau căsătoriți ar trebui să fie interzise brusc din viața ta socială atunci când devii celibatar, dar a avea prieteni singuri care ar putea să se raporteze mai mult la provocările tale de a fi singur poate fi reconfortant.

Puteți face, de asemenea, lucruri mai spontane cu prietenii singuri (cum ar fi o cină de ultimă oră sau o vacanță!) Și să vă bucurați de ceea ce are de oferit singurătatea.

Chiar dacă ești mamă sau tată singur, nu trebuie să uiți să ai grijă de tine și să faci și lucrurile pe care le iubești oricând poți. Căutați ajutor de la prieteni și familie atunci când este necesar și, de asemenea, căutați familiile care sunt și gospodărie monoparentală pentru sprijin emoțional reciproc.

Sfaturi suplimentare

Pentru cei care au copilărit din relație
Dacă este posibil, ambii părinți ar trebui să fie prezenți pentru a informa copiii cu privire la decizia de a se separa, astfel încât să li se poată asigura că părinții sunt acolo pentru ei, indiferent de ceea ce se întâmplă. De asemenea, vor avea ocazia să pună întrebări ambilor părinți.
Copiii se tem de schimbare (la fel și majoritatea adulților). Deci, înainte de a le informa despre separare, evaluați care sunt lucrurile care se vor schimba (de exemplu, cineva se va muta, frecvența întâlnirilor) și lucrurile care vor rămâne aceleași (de exemplu, copiii vor putea să vadă în continuare ambii părinți, bunicii, rămâneți în aceeași școală) după o separare. Acest lucru îi va pregăti mai bine pe toți (inclusiv pe tine însuți) de ceea ce va urma.
Îți va lua timp să te adaptezi la a deveni un părinte singur sau să fii separat de copiii tăi. Vor fi momente de vină intensă, nefericire, incertitudini, îndoială de sine. Fii pregătit - găsește căi sănătoase pentru a aborda aceste emoții negative.
Separarea este un moment emoțional pentru familie. Oferiți-le copiilor și dvs. înșine timp pentru a procesa. Orice ai face, încearcă să nu te certi sau să te comporti cu partenerul tău în fața copiilor. Rămâneți puternic (prefaceți-vă dacă trebuie!) Când vă aflați împreună cu copiii dvs. (mai ales cu cei mai mici), astfel încât aceștia să nu-și suprime emoțiile de teamă că ar putea să vă adauge la suferință.

5. Luați-vă confortabil făcând lucrurile pe cont propriu

Poate fi înfricoșător să faci lucruri pe cont propriu atunci când ești atât de obișnuit să ai partenerul tău disponibil pentru a face lucruri cu tine sau pentru a face lucruri pentru tine.

Totuși, a învăța cum să fii singur după o relație îndelungată necesită să te obișnuiești să fii confortabil să faci lucrurile pe cont propriu. Acestea includ lucruri distractive, cum ar fi mersul la cumpărături pe cont propriu și, de asemenea, lucruri mai serioase, cum ar fi învățarea modului de reparare a laptopului sau efectuarea unei sarcini administrative.

Îmi amintesc că am văzut singur un film după ce m-am despărțit de iubitul meu de mai mulți ani. A fost dificil să găsesc oameni care să urmărească cu mine, deoarece prietenii mei fie îl priviseră deja, fie aveau programe contradictorii cu ale mele. Nu a fost niciodată o provocare să găsesc pe cineva care să facă ceva ce îmi doream, deoarece iubitul meu era mereu disponibil. Am fost mereu pe lista priorităților reciproce ori de câte ori apare un nou film sau când se întâmplă un eveniment interesant. În cele din urmă, am decis să mă uit singur la film.

Trebuie să spun că a fost puțin incomod la început (mai ales când ești la ghișeu cumpărând un bilet pentru unul). Cu toate acestea, în general, nu a fost la fel de rău sau de incomod pe cât mi-am imaginat și am simțit un mic sentiment de realizare după film, deoarece am reușit să fac ceva pentru mine, de unul singur.

Puteți începe mic, cum ar fi ieșirea la cumpărături pe cont propriu timp de o oră sau 2 înainte de a vă întâlni cu prietenii la cină. Este nevoie de timp pentru a începe să te simți mai încrezător să fii singur, așa că practică-te des și te vei obișnui treptat cu el. S-ar putea să începi chiar să te bucuri să faci lucruri pe cont propriu, deoarece este un sentiment atât de eliberator să poți depinde de tine.

Ți-a fost greu să rămâi singur după o relație de lungă durată?

• da
• Nu
• Poate