Cum să fii un prieten mai bun cu ascultare plină de compasiune

Ascultarea plină de compasiune este un act de altruism, care lasă pe cineva să vorbească și să-și curețe durerea.
Ascultarea plină de compasiune este un act de altruism, care lasă pe cineva să vorbească și să-și curețe durerea. | Sursă

De ce contează ascultarea plină de compasiune

De ce suntem noi, ființele umane, cel mai rău moment când prietenii și familia noastră au cel mai mult nevoie de noi? Dacă v-ați întristat vreodată pierderea unui copil, a unui animal de companie, a unei căsătorii sau a unui loc de muncă, v-ați așteptat ca oamenii să se adune în jurul vostru, să vă consoleze și să vă ofere sprijin. Când nu au făcut-o, este posibil să fi fost șocat și dezamăgit. Neglijarea lor s-ar putea să te fi făcut să-ți pierzi încrederea în umanitate, să devii înnebunit, să te întorci în interior și să te izolezi mai mult. Exact asta mi s-a întâmplat atunci când fiul meu de 4 ani a fost diagnosticat cu autism și, spre mare consternare, cei din jur mi-au dat spatele.

Asta a fost acum peste 12 ani și fiul meu înflorește acum în liceu. Dar, în timp ce el rămâne nevătămat din acea perioadă, eu încă port trauma. Ca parte a recuperării mele după rănire, am vorbit cu alții care au experimentat aceeași respingere sfâșietoare. Ceea ce aud în mod repetat de la acești oameni este modul în care aveau nevoie să vorbească despre durerea lor și să-și elibereze durerea. În loc ca prietenii și familia să facă un act care dispare asupra lor, au vrut ca aceștia să fie prezenți și să-și audă durerea.

Atunci am ajuns să identific ascultarea plină de compasiune ca cel mai important instrument pentru a ajuta o persoană aflată în dificultate. Este esențial să oferiți cuiva ușurarea de care au nevoie într-o lume care este adesea indiferentă față de suferința lor. Cel mai bun dintre toate, este atât de ușor de făcut și veți realiza rapid cât de puternic este. Când folosiți ascultarea plină de compasiune, țineți cont de aceste trei componente esențiale și sunteți sigur că veți reuși:



  1. Lasă-ți ego-ul deoparte.
  2. Fii pe deplin prezent.
  3. Urmare.


Să nu-ți fie recunoscută suferința este o formă insuportabilă de violență.

- Andrei Lankov

1. Pune Ego-ul tău deoparte

Cea mai provocatoare parte a ascultării pline de compasiune este să vă lăsați deoparte ego-ul și să lăsați vorbitorul să vorbească cu puține întreruperi. Unii dintre noi am urmat cursuri de ascultare empatică, învățând cum să folosesc „mesajele I” și cum să redactăm ceea ce spune vorbitorul. Dar am găsit rapid limitele acestei abordări, deoarece ne-a făcut să ne simțim conștienți de sine și să fim duri și formulați. Ne-a îndepărtat de ceea ce era cel mai important - lăsând difuzorul să degajeze.

Cu ascultarea plină de compasiune, nu vă faceți griji cu privire la utilizarea „mesajelor I”, reformularea a ceea ce a spus vorbitorul, oferirea de sfaturi, punerea de întrebări sau povestirea despre experiențele dvs. personale. Nu este vorba despre tine; este vorba despre difuzor. Este timpul lor să elimine durerea și durerea din corpul lor. Dacă aveți ceva valoros de spus în această privință, nu este momentul. Păstrează-l pentru încă o zi.

Când fiul meu a fost diagnosticat cu autism, am fost nevoit să apelez la un terapeut profesionist pentru ajutor, deoarece nimeni din cercul meu nu avea să asculte. S-au simțit obligați să-mi povestească despre fratele, sora, prietenul, vecinul sau verișorul terț îndepărtat de două ori care au avut autism sau au avut un copil cu autism. Ei s-au simțit obligați să-mi dea sfaturi banale precum „nu vă faceți griji prea mult”, „totul va funcționa” și „totul este în mâinile lui Dumnezeu”. Au simțit nevoia să pună întrebări insensibile, încercând să afle rădăcina autismului fiului meu: „Crezi că a fost cauzată de vaccinări? Funcționează în familia ta? Ai avut o sarcină dificilă?

Potrivit psihologului clinic, Leon Seltzer, a lăsa pe cineva să-și descarce angoasa este unul dintre cele mai mari daruri pe care ni le putem oferi. El scrie: „Fie că este vorba de tristețe, anxietate, furie sau frustrări în general, menținerea repetată a ceea ce ar putea avea nevoie să iasă a fost legată de sănătatea compromisă - fizică, mentală și emoțională”.

Ascultarea plină de compasiune ne cere să ne comportăm ca un terapeut profesionist, permițând vorbitorului să dezvăluie durerea reprimată în propriul ritm și în propriile condiții. Nu grăbim procesul, ci îl lăsăm să iasă într-un mod organic, fie prin cuvinte, lacrimi sau furie. Când facem ascultare plină de compasiune, trebuie să fim pregătiți pentru emoții brute și să nu ne sperii de ele.

A sta liniștit lângă un prieten care face rău poate fi cel mai bun cadou pe care îl putem oferi.

- Necunoscut Cand noi
Când ascultăm cu compasiune, nu trebuie să avem nicio distracție și nici o agendă. Lasă-l pe vorbitor să spună orice vrea fără întreruperi, întrebări și judecăți. | Sursă

2. Fii pe deplin prezent

În lumea plină de viață de astăzi, de multe ori, oferim doar o parte din noi înșine prietenilor și familiei, iar cealaltă parte este destinată telefonului nostru mobil, laptopului, computerului sau dispozitivului I-pad. Mintea noastră este întotdeauna împărțită între ceea ce facem acum, ceea ce tocmai am terminat de făcut și ceea ce facem în continuare. Rar trăim în aici și acum.

Cu o ascultare plină de compasiune, totuși, ni se cere să fim pe deplin prezenți, fără distrageri și fără întreruperi. Ne cere să avem mentalitatea: nu este nimic mai important pe agenda mea decât să fiu aici și să ascult această persoană spunându-și adevărul și eliberându-și durerea.

Când mă uit înapoi la acea perioadă în care medicul mi-a spus că fiul meu este autist, acum îmi dau seama că a nu fi auzit și susținut a fost mai dureros decât diagnosticul în sine. Fără să mă asculte nimeni, gândurile mele s-au distorsionat și am început să mă învinovățesc pentru starea fiului meu. Am crezut că am greșit ceva în timpul sarcinii sau după nașterea lui.

Am început să mă simt vinovat și rușinat că am fost un eșec ca mamă. Dacă aș fi putut verbaliza aceste gânduri către un suflet grijuliu, cred că aș fi recunoscut cât de nebuni erau. Dar, în schimb, au rămas în mine și am trăit într-o lume tăcută și secretă a rușinii. Am devenit din ce în ce mai izolat, fără să vreau să fiu în preajma altor mame și a copiilor lor sănătoși și normali.

Am devenit un imens avocat al ascultării pline de compasiune pentru că acum văd cum ar fi putut face o mare diferență în viața mea. Dacă doar una sau două persoane l-ar fi folosit cu mine după diagnosticul fiului meu - luând doar 20 de minute din viața lor - m-aș fi simțit mult mai bine.

Este nevoie de curaj pentru a asculta suferințele cuiva și pentru a face față lacrimilor și furiei lor. Dar cei care suferă au nevoie de tine pentru a face acest efort - pentru a face această legătură - și să ne spui problemele noastre rănite și noi contăm. Thich Nhat Hanh, un călugăr budist și maestru zen, spune că ascultarea plină de compasiune este o modalitate de a lăsa vorbitorul „să-și golească inima”.

Nimănui nu-i pasă cât știi până nu știu cât îți pasă.

- Theodore Roosevelt

3. Urmăriți

Când eram în depresie după diagnosticul fiului meu, gândurile mele erau distorsionate. L-am văzut pe băiatul meu ca pe niște bunuri deteriorate care trebuiau reparate, nu pe copilul unic și iubitor care era cu adevărat. Eram prea prins în terapiile sale, ascultând profesioniștii spunându-mi ce nu-i cu el și cum să-l schimb. Întreaga mea existență îl făcea să fie mai bun, fără să se bucure de cine era în acel moment.

Ar fi fost extrem de valoros ca cineva să-mi spună că nu mai am curs și mă ajut să recapăt o perspectivă. Deși acest lucru nu ar trebui să se întâmple în timpul ascultării pline de compasiune. se poate realiza în timpul urmăririi.

Scopul principal al urmăririi este de a spune: „Ți-am auzit suferința și îmi pasă de durerea ta”. Este, de asemenea, o oportunitate de a valida sentimentele vorbitorului: „McKenna, știu că ești îngrijorat de fiul tău și de ceea ce îți rezervă viitorul pentru tine și pentru el. Ai tot dreptul să te sperii. Și aș simți așa. ”

Este, de asemenea, momentul să vă oferiți informații despre situație și, poate, să oferiți câteva sfaturi: „McKenna, ești o mamă atât de grijulie și îți dorești cu disperare ceea ce este mai bine pentru fiul tău. Dar nu uitați că este copilul vostru, nu pacientul vostru. Luați timp departe de terapii și pur și simplu fiți tâmpiți cu el și distrați-vă'.

În timpul ascultării pline de compasiune. ai pus temelia care ți-a arătat că îți pasă. Acum, în timpul urmăririi, sunteți în poziția perfectă pentru a ajuta vorbitorul să-și vadă situația mai clar și să avanseze într-un mod pozitiv.

Recomand cu tărie această carte pentru a afla mai multe despre ascultarea plină de compasiune și cum să o folosești în viața ta

Arta de a comunica Această carte frumoasă și simplă, scrisă de maestrul Zen și călugărul budist Thich Nhat Hanh, m-a introdus în conceptul de ascultare plină de compasiune. M-a făcut conștient de faptul că, în timp ce vorbeam și ascultam pe tot parcursul zilei, nu făceam nici unul în mod eficient, nici cu atenție. Cuvintele lui Hanh m-au făcut să văd cât de puternică este comunicarea și cum trebuie să ascultăm cu intenție și să ne exprimăm cu scop. Această carte m-a ajutat să-i înțeleg mai bine pe cei din jur și i-a ajutat pe cei din jurul meu să mă înțeleagă mai bine. Cumpără acum