Probleme de încredere în căsătorie: sfaturi pentru cupluri

Care sunt cauzele problemelor de încredere?

Construirea unei relații oneste și de încredere este importantă pentru fiecare căsătorie reușită. Coerența este un ingredient important în construirea încrederii într-o relație. Este ușor să ai încredere în soțul tău dacă știi la ce să te aștepți de la el sau ea în anumite situații și dacă soțul tău va face ceea ce spune el sau ea.

Problemele de încredere ar putea bloca intimitatea și creșterea relațiilor conjugale și ar putea proveni din diverși factori, inclusiv soții care:

• nu au integritate în comportamentul lor, de exemplu, infidelitatea și jocurile de noroc
• mint în mod constant partenerii lor
• sunt secrete, de exemplu, ar putea să-și blocheze telefoanele
• ați experimentat infidelitatea în relațiile din trecut
• ascunde detalii despre ei înșine de la soții sau soțiile lor
• încalcă în mod constant promisiunile pe care le fac soților lor.

Dacă există probleme de încredere în căsătoria ta, poți lua măsuri pentru a reconstrui încrederea și a reaprinde povestea romantică din căsătoria ta. Cu toate acestea, acest lucru are nevoie atât de angajamentul dvs., cât și al soțului / soției dvs. În videoclipul de mai jos, Dr. John Gottman, cercetător în relații, explică importanța încrederii în relații. Puteți începe acum pe calea unei relații mai de încredere prin implementarea pașilor și strategiilor prezentate în acest hub.

John Gottman: Importanța încrederii

1. Admiteți și vă angajați să tratați problemele de încredere

Primul pas pe care trebuie să-l faci este să recunoști că există probleme de încredere în relația ta. Dacă problemele nu sunt rezolvate, acest lucru ar putea duce la resentimente și la pierderea încrederii.

Dacă tu ești cel vinovat, în loc să rămâi în negare, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru comportamentul tău. Aceasta înseamnă că, de exemplu, dacă ai fi necredincios, cere-ți scuze sincer soțului / soției tale. Nu încercați niciodată să minimalizați problema sau sentimentele soțului / soției dvs. cu privire la situație.

Amândoi trebuie să luați măsuri pentru a rezolva problema, deoarece vă aflați împreună în ea, indiferent cine este de vină. Luați măsuri pentru a vă consolida căsătoria, de exemplu, în cazul infidelității, este posibil să trebuiască să le oferiți o apreciere mai mare pentru soțul dvs. și să creșteți timpul petrecut împreună.

Anunțați partenerul dvs. că este important pentru dvs.; aceasta ar fi putut fi o verigă lipsă care a contribuit la comportament. Începeți să vă acordați mai mult nevoilor celuilalt.

Probleme de încredere în sondajul căsătoriei

Ai probleme de încredere în căsătoria ta?

• Nu, am încredere totală în soțul meu
• Da, am dificultăți în a avea încredere în soțul meu
• Nu, soțul meu are încredere totală în mine
• Da, soțului meu îi este greu să aibă încredere în mine
• Nu, soțul meu și cu mine avem încredere reciprocă unul în celălalt
• Alte

2. Creați spațiu emoțional sigur

Cynthia Lyn Wall în cartea ei, Curajul de încredere, explică faptul că încrederea este fundamentul oricărei relații semnificative. Cartea ei ilustrează exerciții de descoperire de sine pentru a-i ajuta pe cititori să înțeleagă încrederea ca sentiment, ca alegere și ca abilitate care poate fi învățată.

Cu această înțelegere puteți crea spațiu emoțional sigur și puteți să vă exprimați sentimentele fără teama de a fi ridiculizați sau respinși. Încrederea este capabilă să crească și să înflorească într-o atmosferă în care există afirmare și dă și ia unul pentru celălalt.

Începeți cu demonstrarea încrederii în soțul dvs., deoarece acordați încredere soțului dvs. este probabil să o primiți. În acest tip de atmosferă poți depăși barierele în calea încrederii și intimității în căsătoria ta.

Cuplurile care fac față problemelor de încredere și frică

3. Îmbunătățiți tiparele de comunicare

O comunicare mai bună este probabil să îmbunătățească încrederea în relația voastră. Prin intermediul unei comunicări eficiente, tu și soțul tău îți exprimi gândurile și sentimentele cele mai profunde.

Ascultarea este o componentă importantă a unei bune comunicări, deci trebuie să exersați pentru a vă asculta unul pe celălalt activ. De asemenea, învață să-ți exprimi clar nevoile și dorințele și fii clar cu privire la ceea ce ai nevoie, deoarece soțul tău nu este un cititor de minți

Dacă sunteți cel rănit de problemele de încredere, încercați să-l ascultați activ pe soțul dvs. Anunțați-l pe el sau ea că doriți să auziți ce are de spus. Dar, de asemenea, împărtășiți-vă sincer gândurile și sentimentele. Dacă ați provocat încălcarea în încredere, recunoașteți că partenerul dvs. ar putea avea nevoie să înțeleagă ce s-a întâmplat.

Aceasta nu înseamnă să continuați să refacem detaliile. Dar acest lucru l-ar putea ajuta pe soțul dvs. să înțeleagă mai bine situația, astfel încât procesul de vindecare să poată începe.

4. Rezolvați conflictele interumane

Cercetătorul în relații, John Gottman, descrie patru tipuri de cupluri în legătură cu modul în care rezolvă conflictele interumane, acestea sunt:

• Volatil cuplurile luptă deschis, dar răspund sentimentelor reciproce.
• Validare cuplurile se concentrează pe comunicare, compromis și înțelegerea punctului de vedere reciproc
• Evitarea conflictelor cuplurile evită confruntarea și se concentrează pe atributele și valorile lor comune
• Ostil cuplurile se ceartă cu insulte, înfrângeri și sarcasm fără să se asculte reciproc.

Potrivit lui Gottman, primele trei tipuri de cupluri au un raport de 5 la 1 de interacțiuni pozitive cu negative. Cu toate acestea, interacțiunile toxice ale cuplurilor ostile în timpul conflictelor pun serios relațiile lor în pericol.

Trebuie să luați în considerare locul în care cădeți pe acest continuum și să vă asigurați că stilul dvs. de soluționare a conflictelor facilitează consolidarea încrederii în relația voastră. De exemplu, încercați să vă concentrați asupra problemei și să nu discutați pe cele vechi. Utilizați declarațiile I și încercați să nu recurgeți la apeluri de nume.

5. Lucrați împreună pentru a rezolva problemele de încredere

Lucrarea prin probleme de încredere în căsătoria ta necesită răbdare, deoarece este nevoie de timp pentru a restabili încrederea. Nu vă vedeți ca adversari, ci ca parteneri cu nevoi și obiective comune și lucrați pentru a le atinge.

Nu vă apărați și dați vina reciproc, acest lucru nu va rezolva niciodată problema. În schimb, ascultați-vă reciproc și încercați să corectați lucrurile. Creați un plan practic cu privire la modul în care veți face față problemelor de încredere cu care vă confruntați.

Dacă, de exemplu, infidelitatea a dus la ruperea încrederii, ca un cuplu trebuie să decideți pașii specifici de răspundere. Aceasta ar putea include furnizarea de acces la telefoane mobile și conturi de e-mail. Important este că amândoi lucrați împreună pentru a vă construi și îmbunătăți relația.

6. Deveniți mai demni de încredere

Când tu sau soțul dvs. sunteți inconsecvenți sau încalcați în mod constant promisiunile, acest lucru deschide ușa problemelor de încredere. În schimb, trebuie să vă angajați amândoi să deveniți în mod constant cinstiți și de încredere. Aceasta înseamnă că faci ceea ce spui și ești acolo unde ar trebui să fii când spui că vei fi acolo.

Asumă-te să nu mai păstrezi secrete și să ascunzi lucruri de soțul tău, deoarece păstrarea secretelor este o formă de necinste care rupe încrederea. Va dura ceva timp pentru a construi din nou încrederea, va avea nevoie de mai multă deschidere unul cu celălalt.

Pentru soțul care a încălcat încrederea, angajează-te să devii deschis partenerului tău. Când el sau ea vede că sunteți în mod constant cinstit, este mai ușor să aveți din nou încredere în voi. A construi deschidere, onestitate și încredere va însemna luarea unor pași practici, cum ar fi partajarea parolelor pe computer și telefoane și check-in la diferite ore pe zi.

Cum să reconstruiți încrederea în relația dvs.

7. Construiește stima de sine

Stima de sine este imaginea pe care o ai despre tine și dacă îți place sau nu acea imagine. Sentimentele de nesiguranță care decurg din respectul de sine scăzut ar putea avea un impact negativ asupra relației tale.

În schimb, dacă ești o persoană cu o stimă de sine ridicată, emani încredere și respect pentru sine și este mai probabil să fii de încredere și să ai încredere în soțul tău.

Faceți lucruri pentru a vă întări imaginea de sine, atunci este mai probabil să fiți asertiv și să vă exprimați nevoile pentru o relație mai satisfăcătoare. Aceasta înseamnă și afirmarea, acceptarea și aprecierea soțului / soției.

Sondaj de satisfacție conjugală

Care este cel mai important pas pe care îl puteți face pentru ca relația dvs. să fie mai satisfăcătoare?

• a cladi increderea
• îmbunătăți comunicarea
• îmbunătățirea soluționării conflictelor
• angajează-te pentru deschidere și onestitate
• concentrați-vă pe o mai mare intimitate
• iarta, da drumul durerilor

8. Scapă de iertare

Iertarea este ca o otravă de moarte pentru relația ta, așa că renunță la amărăciune și resentimente. Da, durerea încrederii rupte care decurge din probleme precum infidelitatea este profundă, dar dacă decideți să continuați în relația dvs. de căsătorie, trebuie să iertați.

Pe de altă parte, deși ați fi fost cel care a fost rănit, ați putea descoperi că aveți nevoie de iertare pentru atitudinea dvs. critică și judecătorească. Și asta înseamnă, de asemenea, să te ierți pe tine însuți, iar atunci ești mai deschis la extinderea compasiunii pentru soțul tău, să-l ierți pe el sau pe ea.

Pe măsură ce vă schimbați și creșteți ca cuplu, căsătoria dvs. ar putea reveni și scânteia va reveni la relația voastră. Ai putea primi ajutor suplimentar din cartea lui Gary și Mona Shriver, Necredincios: reconstruirea încrederii după infidelitate. Shrivers împărtășesc modul în care cuplurile pot trece prin luptele infidelității și pot reconstrui încrederea în căsătoriile lor.

9. Căutați consilierea cuplului

S-ar putea să trebuiască să obțineți ajutor profesional dacă vă este prea greu să rezolvați singuri problemele de încredere. Amândoi trebuie să fiți dedicați procesului de schimbare și să nu vă așteptați ca terapeutul să „repare” cealaltă persoană.

Terapia vă poate ajuta să identificați sursele problemelor de încredere și să explorați probleme profunde care cauzează probleme de încredere în relație. Acest proces vă poate ajuta nu numai să învățați din nou să aveți încredere, ci și să separați problemele de încredere din trecut de relațiile voastre actuale.

Rezumatul pașilor pentru consolidarea încrederii în căsătorie

Pași	De ce este important acest lucru	rezultate asteptate
1. Promovați un spațiu emoțional sigur	Simțiți-vă liber să vă exprimați sentimentele și dorințele într-un mediu afirmativ	O mai bună cunoaștere a nevoilor reciproce, mai capabile să le satisfacă
2. Construiți modele de comunicare sănătoase	Ascultare activă; o mai mare înțelegere și compasiune	O mai bună înțelegere a nevoilor reciproce
3. Asigurați lupte echitabile	Construiți un stil de conflict interpersonal pozitiv	Abordați problemele în mod satisfăcător
4. Străduiește-te să fii de încredere	Onestitate constantă, deschidere și calm	Conduce la niveluri sporite de încredere
5. Construiește o stimă de sine sănătoasă	Promovează sinele sigur și sigur	Îmbunătățește încrederea și afirmația care întărește relația
6. Iartă și mergi mai departe	Lăsați amărăciunea care vă poate afecta relația	Îmbunătățește oportunitățile pentru ambii de a vă schimba și de a crește împreună
7. Caută ajutor profesional	Se ocupă de problemele de încredere care stau la baza	Pauza de durerile din trecut; te pregătește pentru o relație mai profundă

Gânduri finale: Trecerea la o relație de încredere

Va fi nevoie de angajamentul ambilor soți pentru a relua relația pe drumul cel bun, dar vestea bună este că este posibil să vă bucurați din nou de o relație puternică și satisfăcătoare. Aveți răbdare unul cu celălalt, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a vă reconstrui încrederea.

Străduiește-te să rămâi consecvent, fiabil și deschis în relația ta. Concentrați-vă pe construirea tipului de relație pe care îl doriți și protejați-vă împotriva căderii în comportamente nedorite.

A continua să-ți construiești încrederea în relația ta de căsătorie înseamnă să faci un efort conștient pentru a fi deschis și sincer în relația ta. Fiecare dintre voi trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru comportamentele dvs. și pentru deciziile pe care le luați și să renunțați la „jocul de vina”.