6 pași pentru a construi o comunicare pozitivă în căsătoria ta

O căsătorie sănătoasă vă îmbunătățește bunăstarea, iar o bună comunicare este o componentă esențială a relațiilor sănătoase și satisfăcătoare. Căci prin procesul de comunicare împărtășești informații, idei și sentimente.

Succesul căsătoriei dvs. depinde într-o mare măsură de cât de bine comunicați cu soțul / soția. Comunicarea dvs. nu este doar verbală, ci include și comportamente nonverbale, cum ar fi expresiile faciale și limbajul corpului.

Comunicarea deschisă și onestă îi încurajează pe soți să se exprime. Astfel de modele de comunicare vă ajută să vă verbalizați speranțele și așteptările unul față de celălalt. De asemenea, prin comunicare, puteți lucra prin zonele de potențiale conflicte pe care le identificați.

Dacă citiți acest articol despre îmbunătățirea comunicării în căsătoria dvs., veți înțelege mai bine ce este comunicarea și cum vă puteți îmbunătăți tiparele de comunicare. Atunci ai putea să-ți creezi încredere în căsătoria ta și să începi să vezi schimbări pozitive.

„Ascultă cu curiozitate. Vorbește cu onestitate. Acționează cu integritate. Cea mai mare problemă cu comunicarea este că nu ascultăm să înțelegem. Ascultăm răspunsul.

- Roy T. Bennett

Ce este comunicarea?

Folosim comunicarea ca mijloc pentru a împărtăși reciproc informații, nevoi, preocupări și sentimente. Comunicarea începe cu ceea ce expeditorul dorește să transmită și numai expeditorul își cunoaște intențiile și acest lucru trebuie comunicat ascultătorului.

Diversi factori ar putea afecta procesul de comunicare, inclusiv starea de spirit a expeditorului sau zgomotul din mediu. Astfel, persoana care primește mesajul trebuie să decodeze ceea ce spune persoana respectivă. Potrivit expertului în relații, John Gottman, acesta creează un decalaj interpersonal, atunci când intențiile expeditorului diferă de efectul asupra receptorului.

Mai mult, astfel de lacune ar putea duce la nemulțumiri în relațiile apropiate, cum ar fi căsătoria, și ar putea împiedica un parteneriat plin de satisfacții de la început. Este important, deci, să încercați să reduceți aceste lacune interpersonale și să vă reconstruiți relația de căsătorie.

O căsătorie fără argumente?

Comunicare verbala

Comunicarea verbală este esențială pentru relațiile strânse precum căsătoria și ajută la dezvoltarea intimității în relația ta. De exemplu, pe măsură ce tu și soțul tău dezvăluiți informații personale despre voi înșivă, divulgarea de sine, intimitatea relației voastre se îmbunătățește.

Miller și Perlman (2008) explică faptul că divulgarea de sine care se potrivește situației ar putea duce la plăcere și mulțumire într-o relație strânsă. Ei subliniază, de asemenea, că această divulgare reciprocă de sine creează încredere în relație.

Comunicare nonverbală

Împreună cu cuvintele tale rostite, sunt o serie de acțiuni nonverbale care transmit mesaje. Comportamentul tău nonverbal oferă informații despre stările tale de spirit și despre ceea ce înțelegi prin ceea ce spui. De exemplu, dacă sunteți supărat pe soțul sau soția dvs., este posibil ca expresia feței dvs. să o arate.

De asemenea, comportamentele tale nonverbale față de soțul tău se arată atunci când ești interesat de ceea ce spune el sau ea și oferă indicii pentru a continua conversația. Comunicarea nonverbală constă din mai multe componente, cum ar fi expresiile faciale, mișcarea corpului și atingerea. Vă puteți da seama când soțul / soția este fericit, de exemplu, când zâmbesc.

Ca cuplu, împărtășești o relație intimă și, prin urmare, acționezi într-un mod diferit unul față de celălalt, decât ai acționa față de un străin sau unul dintre cunoscuții tăi. Mișcarea corpului merge și vă susține comunicarea verbală și vă ajută să transmiteți ceea ce vreți să spuneți. De asemenea, contactul fizic cu soțul / soția dvs. poate avea sens, de exemplu, atingerea dvs. arată apropiere și afecțiune.

Probleme de comunicare în căsătorie

Care este cea mai mare problemă de comunicare cu care vă confruntați în căsătorie?

• Criticându-se reciproc
• Plângere constantă
• Evitarea discuțiilor despre probleme / probleme
• Devenind prea emoțional
• Nu ascult suficient
• Lipsa de empatie (a vedea perspectiva celuilalt)
• Nu ne împărtășim sentimentele și gândurile cele mai profunde

6 pași pentru a vă îmbunătăți comunicarea

Dacă dumneavoastră și soțul dumneavoastră vă este greu să spuneți ce vrei să spui unul pentru celălalt, acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra căsătoriei tale. Faceți din relația dvs. o prioritate și exersați pentru a comunica eficient cu soțul / soția. Nu se întâmplă doar, și așa că va lua efort din partea amândurora.

unu. Exersează ascultarea activă

Ascultarea eficientă este un ingredient cheie în comunicarea sănătoasă. Lăsați deoparte timp neîntrerupt în fiecare zi pentru a vă asculta unul pe celălalt. Pe măsură ce vă ascultați în mod activ, acest lucru sporește înțelegerea și relația dintre voi.

Acordați atenție atunci când soțul / soția vorbește și faceți un efort conștient pentru a auzi mesajul complet pe care el sau ea îl trimite. De exemplu, opriți televizorul sau radioul când soțul dvs. vă vorbește.

Două. Utilizați declarațiile „I” pentru a face cereri

În loc să folosiți declarațiile „dvs.” care ar putea fi întâlnite soțului / soției dvs. ca fiind exigente sau judecătorești, încercați să folosiți declarațiile „eu” pentru a vă comunica nevoile.

Asigurați-vă că vă comunicați gândurile și sentimentele în mod clar și direct. Când o faceți, este posibil să obțineți un răspuns mai pozitiv pentru soțul dvs.

3. Practică empatia

Empatia este identificarea corectă a sentimentelor și experiențelor soțului / soției. Dă dovadă de empatie atunci când comunici o înțelegere a sentimentelor partenerului tău într-o anumită situație.

Încercați să înțelegeți punctul de vedere al soțului / soției. El sau ea vrea să fie auziți și să înțeleagă. Atunci când tu și soțul dumneavoastră îndepliniți aceste nevoi, rezultatul este modele de comunicare mai sănătoase, o intimitate mai mare și un nivel mai înalt de satisfacție conjugală.

Aflați abilități pentru a vă îmbunătăți comunicarea

Cum îmbunătățești comunicarea în căsătoria ta?

Care sunt acești pași pe care îi faceți pentru a vă îmbunătăți comunicarea?

• Practicarea ascultării active
• Folosind declarațiile „eu”
• Văzându-ne perspectiva reciprocă
• Arătându-se respect și afirmându-se reciproc
• Petrecem timp de calitate împreună
• Lucrarea la aspecte ale tuturor domeniilor de mai sus

Patru. Arată respect și afirmă-ți soțul

Este important să exprimați aprecierea pentru punctele forte ale soțului / soției și să vă amintiți întotdeauna calitățile care v-au atras către el sau ea mai devreme în relația voastră. De exemplu, expertul în relații John Gottman și colegul său, Nan Silver, în cartea lor, Cele șapte principii pentru a face ca căsătoria să funcționeze, încurajează cuplurile să selecteze o oră pe săptămână pentru a vorbi despre relația lor. Cuplurile ar trebui să înceapă prin a vorbi despre lucrurile care au mers bine și să exprime aprecierea în moduri specifice.

Fii atent la ceea ce spui și folosește tonul potrivit pentru a-ți transmite mesajul. Folosește cuvinte îngândurate și afirmă-ți partenerul și dă-i respectul pe care îl merită. Este important să-ți accepți soțul și să nu încerci să-l schimbi. Desigur, acest lucru se va reflecta în modul în care vorbiți cu partenerul dvs.

5. Acordați atenție comportamentului dvs. nonverbal

Asigurați-vă că expresiile feței, limbajul corpului și tonul vocii reflectă ceea ce spuneți. Cercetările efectuate de profesorul Albert Mehrabian indică faptul că oamenii comunică prin tonul vocii și limbajul corpului mai mult decât o fac prin cuvinte.

Pe măsură ce dezvoltați o conștientizare a semnelor și simbolurilor limbajului corpului, vă puteți înțelege mai bine soțul / soția și puteți comunica mai eficient cu el sau ea. În același timp, limbajul corpului vă dezvăluie sentimentele și semnificațiile soțului / soției.

6. Petreceți timp de calitate împreună

Petreceți timp împreună, deoarece timpul de calitate este important pentru a vă hrăni relația. De exemplu, atunci când ați împărtășit hobby-uri, acest lucru vă oferă mai mult timp împreună. Așadar, interesează-te de ceea ce face soțul tău și profită de ocazie pentru a petrece timp plăcut împreună.

La un alt nivel, ai nevoie și de timp pentru a discuta probleme sau probleme în relație. Dar acest lucru nu ar trebui să fie un moment pentru învinuire, ci pentru a găsi soluții comune pentru a vă spori căsătoria. relații.

John Gottman răspunde la întrebări referitoare la realizarea relațiilor

Rezumatul pașilor pentru a construi modele de comunicare pozitive

• Exersează ascultarea activă
• Concentrați-vă pe soțul dvs., evitați distragerea atenției
• Folosiți mesajele „I”
• Arată compasiune
• Dă dovadă de respect și afirmă-ți soțul
• Dați răspunsuri empatice
• Recunoașteți mesajele nonverbale
• Exersați abilitățile de participare
• Evitați jocul de vina
• Fii dispus să spui „Îmi pare rău”
• Petrecem timp împreună

Gânduri finale

Comunicarea este un ingredient esențial pentru căsătoriile fericite. Îmbunătățește intimitatea care vă ține căsătoria în momente bune și provocatoare. Abilitățile de comunicare eficiente nu vin de la sine, așa că va trebui să luați măsuri pentru a le dezvolta.

În timp ce cuplurile comunică între ele diferit, există câteva caracteristici importante ale comunicării sănătoase care include ascultarea activă, empatia și chiar umorul. Ceea ce este important este că tu și soțul / soția dvs. sunteți hotărâți să vă îmbunătățiți comunicarea pe măsură ce căsătoria dvs. progresează prin diferite etape și faze.

Dacă doriți să vă împărtășiți dragostea pentru o viață, atunci comunicarea sănătoasă este un ingredient esențial.

Referințe și lecturi suplimentare

Sănătatea ocupațională federală (2004). Ghid pentru îngrijirea vieții: sfaturi pentru o căsătorie sănătoasă. Accesat la 13 iulie 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Relație intimăs (ediția a 5-a). New YorK, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M. și Segal, J. (2013). Ajutor pentru relații. Accesat pe 5 noiembrie 2013