Cum să fii mai asertiv

Oamenii fac adesea greșeala de a crede că a fi asertiv înseamnă a învăța să spui „Nu!” Dar a deveni asertiv nu este nici atât de simplu, nici atât de provocator! Pentru cineva care nu este asertiv în mod natural, pronunță un „Nu!” ar fi aproape imposibil. În plus, este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit - persoana cu care vorbiți poate reacționa prost la un refuz direct.

Dacă simți că nu ești suficient de asertiv, este probabil că simți că te lași intimidat sau împins de alții. Sau poate te simți invizibil, pentru că alte persoane nu îți acordă atenția cuvenită atunci când iau decizii. Nu înseamnă că vrei să fii agresiv sau să domine ca bătăușii sau că vrei să iei toate deciziile - vrei doar să fii ascultat și respectat.

Nu trebuie să fii insistent pentru a fi auzit și respectat. Trebuie să fii liniștit asertiv și să te ții de armele tale.

Pentru o persoană nervoasă sau timidă, aceasta poate părea totuși o întrebare importantă, dar este realizabilă.

A fi asertiv te protejează

În multe feluri, a fi asertiv înseamnă a te proteja. Nu este vorba doar să vorbești pentru tine, ci să faci acest lucru într-un mod care să nu creeze sau să intensifice conflictul.

Majoritatea oamenilor văd doar două moduri de a reacționa la un atac: putem fie să cedăm de dragul unei vieți pașnice, fie să putem ataca înapoi, fie fizic, fie verbal. Dacă ești o persoană non-asertivă, atunci cedezi mereu, pentru că a riposta este de neconceput. Asertivitatea este a treia cale - și o puteți face!

Cel mai greu lucru de a fi asertiv este să rămâi calm în fața a orice-este-el. Secretul asertivității este în limbă, deci este important să nu intrați în panică, astfel încât să vă puteți gândi la cuvintele pe care le folosiți.

Asertivitatea înseamnă împărtășirea sentimentelor tale

Va suna ciudat, dar modalitatea de a fi asertiv este de a anunța cealaltă persoană cum vă afectează comportamentul. Poate suna ca expunerea, dar funcționează într-o varietate de setări.

Spuneți că vă aflați într-o mulțime de oameni și cineva încearcă să vă preseze - dacă faceți clar că comportamentul lor este inacceptabil și persistă, atunci vor arăta ca un brav și un bătăuș în fața tuturor acelor oameni, deci este mai probabil să se dea înapoi.

Sau, spuneți că cealaltă parte este un soț sau un prieten care nu își dă seama cât de dominante sunt (spre deosebire de cineva care o face în mod deliberat) - anunțați-le ce fac și, cu timpul, își vor schimba comportamentul.

Poate că nu este cineva care te atacă, ci cineva care se comportă într-un mod inacceptabil - ca cineva care întârzie în mod obișnuit. Spuneți „ați întârziat din nou” și se vor întoarce și vor oferi o scuză. Spune, „când mă faci să aștept, trebuie să las copiii singuri mai mult timp. Ce mi-aș dori este că, dacă aș ști că vei întârzia, aș putea să planific mai bine ”, și nu numai că scoate înțepătura remarcii tale, ci îi face să-și dea seama cât de neglijenți sunt.

Această propoziție cuprinde strategia cu care vă recomand să începeți. Un alt exemplu ar putea fi: „Când le spui copiilor că este OK să fac ceva ce am interzis, mă simt subminat. Ce mi-aș dori este dacă aș putea discuta mai întâi cu tine.

Dacă te uiți la aceste propoziții, poți vedea că le spui de ce te supără comportamentul și le dai șansa de a le remedia, totul fără un limbaj inflamator sau critic sau o voce ridicată.

„CÂND TU [faci ........], MĂ SIMT [așa și așa]. CE AS AȘI DACĂ AȚI PUTEA ....

Dacă o pot face, o poți face!

Prima mea reacție când mi s-a dat această strategie a fost că era prea lungă și nu credeam că voi fi capabilă să o scuip atunci când vine vorba de situații reale. Am gresit!

Desigur, a fost nevoie de ceva efort la început. Vă ajută să respirați adânc înainte de a vorbi. Dacă vă așezați, vă poate ajuta să vă ridicați, astfel încât să vă simțiți mai puternici. Dar am constatat că a făcut o mare diferență în relațiile mele cu oamenii.

Care este cel mai rău care se poate întâmpla?

Un ultim sfat. De multe ori evităm să facem lucruri pentru că ne temem de consecințe, ceea ce este perfect firesc.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori nici măcar nu am aflat care sunt consecințele! De fapt, ne ferim în mod deliberat de a le rezolva, deoarece credem că sunt prea îngrozitoare pentru a le contempla.

Foarte puține lucruri sunt la fel de îngrozitoare ca asta! Când mă forțez să mă gândesc cu adevărat la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă merg înainte, de nouă ori din zece nu este chiar atât de rău. Odată ce îmi dau seama de asta, nu am nevoie de nici un curaj pentru a continua, deoarece nu este nimic de care să-mi fie frică.

Așadar, data viitoare când te feri să faci ceva, întreabă-te: „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” și forțează-te să te așezi și să scrii exact ce s-ar putea întâmpla.

Asta are mai multe beneficii. Unul, s-ar putea să nu fie atât de rău pe cât crezi. Doi, dacă este rău, dar nu aveți altă alternativă decât să mergeți mai departe, sunteți mai bine pregătiți. Oricum ar fi, nu poți pierde!

Link-uri

• Mentalhelp.net - asertivitate
  Mentalhelp.net oferă o suită de articole despre asertivitate, care intră în aceste tehnici mai detaliat. Există, de asemenea, câteva discuții interesante în comentarii.
• Asertivitatea: o tehnică importantă de gestionare a stresului
  Este posibil să nu pară o conexiune evidentă, dar dacă nu sunteți suficient de asertiv, puteți suferi de un sentiment de neputință sau lipsă de control în viața voastră - ambele putând fi foarte stresante.