Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Exerciții pentru purtarea copilului pentru a-ți pompa inima

Proaspetele mame care fac exerciții purtând marsupiu

Exercițiul cu un marsupiu este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii fără a fi nevoie de o dădacă. Este, de asemenea, o alternativă bună în timpul iernii, când nu poți întotdeauna să ieși și să te plimbi cu căruciorul.

Dar cum ar trebui să faci sport cu un copil legat de tine? Este chiar sigur?

În acest articol, vom vorbi despre revenirea în formă postpartum și despre cum să folosiți un marsupiu în siguranță. Vom analiza, de asemenea, cinci antrenamente grozave pentru a te readuce pe drumul cel bun.

Cuprins

Când să faceți exerciții postpartum

Obțineți întotdeauna aprobarea de la medicul/moașa dumneavoastră înainte de a reveni la o rutină de exerciții fizice. Oferă-ți tie și corpului tău timp să-ți revină după naștere.

Ia-ti notite

Majoritatea medicilor recomandă să așteptați cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a face din nou exerciții - opt săptămâni dacă ați avut o cezarană. Ascultați-vă medicul și nu interveni prea devreme.

De asemenea, este important să începeți încet. Creșteți treptat durata cardio și cantitatea de antrenament de rezistență. Ascultă-ți corpul și nu te împinge prea tare.

Dă-ți puțină grație. Nu te grăbi. Amintiți-vă, a fost nevoie de nouă luni pentru a crește acea burtă și va fi nevoie de tot atâtea, dacă nu mai multe, pentru a-l readuce în formă.

Notă

Dacă aveți diastaza recti, care este supra-separarea abdominală în timpul sarcinii, evitați orice exerciții care încordează linia mediană sau fac ca burta să iasă în exterior, cum ar fi scânduri sau scânduri. De asemenea, asigurați-vă că evitați exercițiile cu răsucire, înclinări în spate sau ridicări grele. Aceste exerciții ar putea înrăutăți separarea și te pot lăsa să arăți însărcinată mai mult timp (unu) .

Dă-ți timp mușchilor abdominali să se vindece înainte de a te angaja în aceste activități.

Beneficiile exercițiilor fizice cu copilul tău

Iată patru beneficii ale exercițiilor de purtare a bebelușilor.

  • Încadrarea în timpul dvs. de pregătire:Nu va trebui să-ți aloci timp pentru a merge la sală sau pentru a angaja o îngrijitoare cu îmbrăcăminte pentru copii. În plus, te poți antrena oricând și oriunde cu un marsupiu saucămașă pentru copii.
  • Timp de legătură:Antrenamentul cu bebelușul dvs. vă va oferi un timp de legătură de calitate. Le va plăcea mișcarea și o puteți face și mai distractivă cântând cântece și făcând mutre amuzante.
  • Ajută la dezvoltarea bebelușului:Exercițiile cu bebelușul dumneavoastră îi pot îmbunătăți forța musculară și abilitățile motorii.
  • Creează un obicei sănătos în familie:Nu numai că te vei simți mai sănătos, dar și copilul tău va vedea cât de important este exercițiul fizic și cum ar trebui să fie o parte normală a vieții de zi cu zi.

Faceți exerciții în siguranță în timp ce purtați copilul

Fiecarecarucior pentru copiieste diferit și fiecare va avea propriile reguli de siguranță, dar iată cinci reguli de siguranță de bază de urmat cu orice marsupiu.

Păstrați căile respiratorii ale bebelușului deschise

Ar trebui să puteți vedea fața bebelușului în orice moment, în timp ce sunteți în transport. Înclinați bărbia în sus și întoarceți-vă capul într-o parte. Marsupiul trebuie să fie suficient de strâns pentru a le susține complet, dar nu atât de strâns încât să restricționeze respirația bebelușului. (Două) .

Poziționați-vă copilul corect

Capul bebelușului ar trebui să se sprijine pe pieptul tău, iar tu ar trebui să-l poți săruta. Nu le așezați prea jos sau prea sus în suport. Picioarele bebelușului ar trebui să fie poziționate ca o broască, cu genunchii mai sus decât fundul. Evitați orice purtător în care picioarele lor ar atârna drept în jos, deoarece acestea nu promovează dezvoltarea sănătoasă a șoldului și a coloanei vertebrale și ar putea duce ladisplazie de șold la sugar (3) .

Practică!

Când încercați noi suporturi, aveți întotdeauna un observator care să vă ajute sau exersați aproape de pământ pe o suprafață moale, precum un pat.

Verificați-vă transportatorul pentru uzură

Asigurați-vă că vă verificați suportul pentru uzură, ruptură sau orice alte deteriorări înainte de fiecare utilizare.

Urmați instrucțiunile producătorului

Înainte de a utiliza marsupiu, cunoașteți limitele de greutate și înălțime și cum să îl puneți și să poziționați corect copilul. Citiți instrucțiunile pentru a afla la ce vârstă, greutate și înălțime copilul dumneavoastră poate schimba pozițiile.

Cinci exerciții de îmbrăcat pentru bebeluși de încercat

Există multe exerciții pe care le poți face cu bebelușul într-un marsupiu. Acestea variază de la cardio la rezistența corpului până la utilizarea greutăților ușoare. Mai jos sunt cinci antrenamente pentru a te readuce în formă.

unu.Practica Yoga Restauratoare a podelei

  • Nivel de dificultate:Uşor.
  • Lungime:20 de minute.
  • Echipament necesar:Un marsupiu, un spațiu deschis, un covoraș de yoga și o curea de yoga (vor funcționa și o curea, o eșarfă sau o frânghie).
  • Tip de antrenament:Practică de yoga restaurativă, inclusiv întărire și întindere, conștientizare, respirație controlată și restaurare mentală.
  • Rezumatul antrenamentului:Această practică blândă de yoga vă ajută să vă întindeți și să vă întăriți brațele, oblicurile, umerii și ischiochiobial. Ușureazădureri de spate inferioareși îți calmează mintea. Îmi place să fac această practică ori de câte ori mă simt stresată sau anxioasă, pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii. Mă ajută să mă concentrez asupra respirației și îmi deschide corpul.

Două.Antrenament cardio cu impact scăzut

  • Nivel de dificultate:Mediu.
  • Lungime:20 de minute.
  • Echipament necesar:Un marsupiu si un spatiu deschis.
  • Tip de antrenament:Cardio cu impact redus - lucrează picioarele și nucleul. Include mersul pe loc, fandarea, cățăratorii laterali, pășirea dintr-o parte în parte, buclele hamstring-ului și răsucirea și întinderea ușoară.
  • Rezumatul antrenamentului:Acest antrenament vă va crește ritmul cardiac și vă va face să transpirați. Chiar o vei simți în picioare! Ne bucurăm de acest antrenament pentru că ne oferă o senzație de împlinire și arde greutatea bebelușului, fără a fi prea intens. În plus, mișcarea și săritul constant sunt grozave pentru a face copilul să adoarmă.

3.Antrenament post-natal CariFit

  • Nivel de dificultate:Mediu.
  • Lungime:15 minute.
  • Echipament necesar:Un marsupiu si un spatiu deschis.
  • Tip de antrenament:Acest antrenament este destinat în mod special femeilor postpartum. Acesta angajează întregul corp și include cardio, întărire, întindere și echilibrare. Include exerciții cum ar fi genuflexiuni, curl ischio-jambierii, lunges și crunch lateral în picioare.
  • Rezumatul antrenamentului:Este excelent pentru tonifierea corpului postpartum. Cu o încălzire, răcire și pauze de 20 de secunde pentru a bea o băutură, a-ți trage respirația sau a interacționa cu copilul tău, este perfect pentru proaspete mamici. Ne place că Cari, instructorul, trece peste cum ar trebui să arate forma bună și îți reamintește să respiri corect.

Patru.Antrenament total al corpului

  • Nivel de dificultate:Mediu.
  • Lungime:~20 de minute.
  • Echipament necesar:Un suport structurat moale, un spațiu deschis, gantere (5-12 lire sterline), o bancă sau un scaun robust și o bandă de rezistență (opțional).
  • Tip de antrenament:Acesta este un antrenament pentru întregul corp axat pe întărire. Veți finaliza trei seturi din fiecare superset și 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu (toate sunt enumerate în descrierea de sub videoclip). Exercițiile includ deadlift cu gantere, curl pentru a apăsa, plimbare pe jos, rânduri cu gantere, ghemuit până la kickback, dips, crunch, atingeri cu degetele de la picioare și scânduri. Exercițiile de bază se fac fără bebelușul în marsupiu.
  • Rezumatul antrenamentului:Cu acest antrenament, vei simți cu adevărat arsura în picioare, brațe și nucleu. Totul este despre construirea și tonifierea mușchilor, ceea ce, de asemenea, crește metabolismul și arde greutatea copilului. Ne place acest antrenament deoarece include exerciții abdominale, dips și scânduri.

5.Curs de dans pentru copii

  • Nivel de dificultate:Uşor.
  • Lungime:4 minute.
  • Echipament necesar:Un marsupiu si un spatiu deschis (caciula si ochelarii de soare sunt optionale).
  • Tip de antrenament:Dans, cardio.
  • Rezumatul antrenamentului:Deci, acest antrenament este cu adevărat foarte distractiv. GroovaRoo are multe videoclipuri YouTube cu dansuri cu îmbrăcăminte, dar acesta este unul dintre preferatele noastre. Puteți face câte dansuri doriți pentru un singur antrenament. Este distractiv să înveți mișcările, să arzi câteva calorii, să-ți crești ritmul cardiac și să-ți distrezi copilul.